Élelmiszer-fotónapló valakitől, aki elveszített 115 kg-ot!

Ezt a bejegyzést Alexis OYS író készítette a Trading Cardio-tól a Cosmos-hoz. Megtalálhatja a Facebookon és az Instagramon is, megosztva félelmetes fogyókúrás tippjeit és motivációját ! Több mint 100 kg-ot fogyott, így rengeteg megosztani valója van!

Amikor azt mondom az embereknek, hogy az elmúlt két évben -115 kg-ot fogytam, azonnal két kérdést tesznek fel:

- Milyen bariatrikus műtéten esett át? VAGY „Mit eszel?”

Nekem nem volt bariatrikus műtétem, de a hajtás és a mikrohullámú étkezéstől kezdve a gazda piacain, az étkezés előkészítésén és az sokkal tisztább étkezési stíluson átmentem. Emellett a napi három nagy étkezés és a napi 6, vagy néha 7 kisebb étkezés közötti elfogyasztásról is gondoskodtam az anyagcserém fenntartása érdekében!

Így néz ki számomra egy átlagos nap:

Fel és At ’Em

Szeretek edzés előtt edzeni, így szabadok az estéim. Mindig egy eszpresszóval, banánnal és 32 uncia vízzel kezdem a napomat. Ha ezek elkészültek, akkor GYM IDŐ!

Reggeli

Szeretem a meleg reggelit, mert úgy gondolom, hogy hosszabb ideig tart jóllakva, mint egy hideg. Célom a fehérje és a nagy adag zöldség, így ez a zöldséges tojásfehérje omlett csirkekolbásszal, spirálozott cukkinivel, gombával, hagymával és spenóttal rendelkezik. Kaptam egy paradicsomos oldalt, friss bazsalikommal. Szeretem, ha tányérjaim szépek lennének, mert jól érzem magam az elkészített egészséges ételek iránt!

Ha van még egy kis időm, szívesen készítek tojásfehérje szendvicseket a Western Bagel's Perfect 10 bagellekkel, amelyek bagelenként 10 gramm rostot tartalmaznak! Kanadai szalonnát adok hozzá, mert csak 60 kalória, vagy 1 súlyfigyelő SmartPoint három szeletért, valamint néhány friss spenót és gyógynövény segít a sammie „ömlesztésében”.!

Falatozás

A reggeli harapnivalóm általában jeges kávé, valamint gyümölcsök és zöldségek - alma, narancs, bármi is van a szezonban!

Ebéd

Ebédeimre néhány volumetrikára törekszem - megtöltöm a gyomrom nagy adag alacsony kalóriatartalmú zöldséggel és jó adag sovány fehérjével. Ehhez az étkezéshez a salátám tartalmaz édesköményt, zöld olajbogyót, paradicsomot, tonhalat, zellert, sült pirospaprikát és lilahagymát, valamint három csésze vegyes zöldséget. Az öntetemhez hozzáadok 2 dl olívaolajat és egy kis vörösborecetet, sót és borsot is!

Azt is ismerték, hogy készítettem egy nagy adag húzott csirkét a lábasban, majd mindegyik adaghoz más-más szószt használtam, így némi változatosságot kapok az ételeimben!

Falatozás

A délutáni harapnivalómhoz minden a fehérjére vonatkozik. Mivel ebédem és vacsorám között általában 8 óra van, szükségem van arra a délutáni fehérjére, hogy jóllakjak! A keményre főtt tojás a kedvencem, de arról is tudtam, hogy diót, hummust vagy fekete babot dobtam néhány zöldséggel!

Ingázó Snack

Kb. Másfél órát ingázok mindkét irányba a munkahelyemre, ezért mindig van egy extra gyümölcsdarab vagy egy zacskó szőlő, cseresznye vagy bármi más a szezonban, a táskámban a hazautazáshoz.

Vacsora

Este általában megpróbálom minimálisra csökkenteni a szénhidráttartalmat, mert a keményítők cukorrá és zsírrá válnak, amikor nincs esélyük leégni.

Egy hosszú nap után étkezésem fagyasztott kagyló és garnélarák gyors marinara szószban, vagy fehérboros szósz fokhagymával, hagymával és gyógynövényekkel. Párosítom egy nagy dobált salátával, pirított kenyérmorzsával.

Nagyjából minden héten megünnepelem a Taco keddet is, legyen az kedd vagy sem! Őrölt pulykát vagy darált csirkét, vagy a 93% sovány marhahúst használok, ha van ilyen. Ügyelek arra, hogy teljes kiőrlésű pakolást és alacsony zsírtartalmú tejfölt használjak, amelyet friss korianderrel jazzol fel.

Szeretek saját készíteni salsa paradicsommal, hagymával, fokhagymával, jalapeno, koriander, só, bors és lime juice!

Desszert

Nincs sok édességem (van keményítőfogam, ha ez valami?), De szeretek egy desszert helyett egy felnőtt itallal kedveskedni. Szeretem a Bootlegger 21 vodkát a Prohibition Distillery-től szülővárosomban, Roscoe-ban, New York-ban, és ha nincs szeretett Cosmo-m, akkor csinálok magamnak egy bazsalikomos mészszelvényt, amely lágyszárú és fanyar - pont úgy, ahogy nekem tetszik!

Ez egy újabb pillantás arra, amit egy nap alatt megeszek. Megtekintheti ezt a bejegyzést, hogy más lehetőségeket is láthasson ezzel a bejegyzéssel, hogy lássa az étrendemből eltávolított ételeket.