A hasi zsír elvesztésének legjobb módjai

A transversus abdominis és a rectus has két izom, amelyek a hasunk fő részét képezik. Az olyan étrend fogyasztása, amely sovány fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból áll, valamint intenzív kardióval, elősegíti ezen izmok tónusát.

Egyél sovány fehérjéket

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a sovány fehérjeforrások fogyasztása segít a telített zsírbevitel egészséges szinten tartásában. A fehérjeforrásoknak tartalmazniuk kell a csirkét, babot és zöldségeket, mivel ezek segítenek a testzsír elvesztésében és tonizálásában is. Ezzel együtt vitaminok és ásványi anyagok forrásai is, amelyek hozzájárulnak általános egészségi állapotához.

Víz fogyasztás
Nem sok ember tudja, de a vízre nemcsak a test hidratálásához van szükség, hanem a táplálék tápanyagainak a test többi részéhez is. Ezért önmagában az egészséges étrend nem elegendő. Ha nem iszik elég vizet, az étel tápanyagai nem kerülnek más testrészekre. Testünk hetven százaléka vízből áll, anyagcsere-folyamataink nagy része víz jelenlétében zajlik. Ettől eltekintve a víz elősegíti az ételek emésztését, és ennek következtében több kalóriát éget el. Ez a hasi zsír elvesztéséhez vezet.

A só számít
A sót nem szabad teljesen kihagyni az étrendből, de mindenképpen kordában kell tartani. A só ugyanis visszatartja a vizet a szervezetben, ami hozzájárul ahhoz, hogy dagadtnak érezzük magunkat. Ez még rosszabbá válik, ha sok a csomagolt élelmiszer és a gyorsétel, mivel feleslegesen nagy mennyiségű sót hoznak magukkal. Ezért lapos has esetén ellenőrizze a sóbevitelt, és aludás előtt legalább 3 órával próbáljon enni.

Cserélje ki a gyorsételeket
A lapos has megszerzésének első és legalapvetőbb lépése a hűtőszekrényben és a szekrényben található összes szemét kidobása. Cserélje ezeket egészséges ételekre, például zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, friss gyümölcsökre és sovány húsokra. Tartózkodjon az étel főzésétől, mivel a túl sok hő ronthatja annak tápértékét. Tervezzen magának, és kerülje az extra kalóriákat.

Gyümölcsök - Nem jó ötlet
A gyümölcsöket teljes formában kell fogyasztani. Gyümölcslé kifogyasztja őket az alapvető tápanyagokból. A csomagolt gyümölcslevek tele vannak cukorral, amely felesleges a tested számára. Az alkoholt viszont csak rendkívül mérsékelt és kiszámított mennyiségben szabad fogyasztani, mivel nem kívánt kalóriákat hoznak magukkal.

Mondj nemet a magas szénhidráttartalomra
Hagyjon annyi szénhidrátban gazdag ételt, mint a fánk, a süti és a desszert, amennyire csak lehet az étrendből. A zöldségek és gyümölcsök integrálása segít megszabadulni a magasan feldolgozott cukorral töltött ételek iránti függőségtől, és megfékezi az ilyen dolgok iránti vágyat. Ne feledje azonban, hogy a jó szénhidrátok segítenek megszabadulni a zsíroktól, de emelhetik az inzulinszintet is, ha túlságosan belemerülnek.

A tápanyagokban sűrű és jó zsírtartalmú ételek esszenciális zsírsavakat és más létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak. Próbáljon grillezett halat enni, mivel esszenciális zsírsavakat, fehérjéket tartalmaz, és tökéletes példa tápanyag sűrű, jó zsírtartalmú ételre.

Edzés lapos hashoz: kardió és erőedzés
A kardió gyakorlatok a pulzus növekedéséhez vezetnek, ami növeli az oxigénfogyasztást. Amikor ez a lendület bekövetkezik, testünk hajlamos a zsírvesztésre. A zsírvesztésnek és az állóképesség növelésének együtt kell járnia a fenntartható fogyás érdekében.

Alapdeszka vagy könyökdeszka
Feküdj hasra. Helyezze könyökét a mellkasa mellé. Nézz előre. Tenyér és lábujjak a padlón. A hátsó csípőjének és a lábának egyenes vonalban kell lennie. Ne emelje fel a csípőjét, tartsa egy vonalban a hátával. Tartsa ezt 10-20 másodpercig. Tartsa szorosan a hasizmait és csukott szájjal lélegezzen be és ki.

Lábemelés deszkában
Jöjjön az alap deszka helyzetbe, és emelje fel egy-egy lábát. Tartsa ezt 10-20 másodpercig. Tartsa stabilan a csípőt és a hát alsó részét, elkerülve a csípő/alsó hát megereszkedését és elfordulását. A láb megemelésekor ügyeljen arra, hogy megőrizze a láb egyenességét.

Kar emelés deszkában
Jöjjön az alap deszka helyzetbe, és emelje fel egy-egy kezét. A kezet egyenesen kell kinyújtani. Nézz egyenesen. Tartsa ezt 10-20 másodpercig. Tartsa a hasizmokat összehúzva és a csípőjét összeszorítva. Hagyja, hogy a deszkában egyensúlyban lévő erő az összehúzódott magizmokból származzon.

Láb emelés egy oldalsó deszkában
Gyere oldalsó deszka helyzetbe. És emeld fel a felső lábadat. Nyomja az alsó láb lábának oldalát a padlóba. Egyensúlyozd magad az összehúzott hasizomokkal. Tedd 10-20 másodpercig.

Építsen erősebb magot
Vegyél szinte bármilyen jógatartást, mint a sarvangasana (vállállvány), virbhadrasana (harcos póz) vagy a dhanurasana (íj póz). Ezeknek a testtartásoknak a képessége erős magból származik, ezért először ennek elérésén kell dolgozni. Ha rugalmas, de gyenge magja van, lehetővé teszi néhány olyan alapvető testtartás elvégzését, mint az Uttanasana (előre hajlás és a lábujjak megérintése). Ez azonban korlátozza a fejlettebb testtartásokat.

Légzési testtartás a lapos hashoz
A légzés olyan művészet, amelyet sajnos újra meg kell tanulnunk. Éppen úgy kell lélegeznünk, mint egy csecsemő, annak érdekében, hogy maximális előnyeit elérjük. A megfelelő légzés elősegíti a tüdő kapacitását, megszünteti az elzáródásokat és megerősíti a gyomor izmait. A légzés kivételével elősegíti a mag izmainak mozgását és rugalmasságát.

Házi gyógymódok a lapos hashoz
Fehér rizs: A fehér rizs szénhidrátban gazdag. Egészségesebb változatokra, például barna, fekete vagy akár vörös rizsre is választhat, hogy lapos hasat kapjon.
Nyers fokhagyma: Minden reggel fogyasszon két-három fokhagymát, és ezek után fogyasszon citromvizet. Ez segít megszabadulni a plusz súlytól és növeli a vérkeringést is.
Zöldségek és gyümölcsök: Mint korábban említettük, a zöldségek és gyümölcsök feltöltése segít antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok és jó szénhidrátok beszerzésében.