Hétfőtől péntekig Fogyókúra

A hétfőtől péntekig tartó diéta útmutató arra, hogy megtanulja, hogyan kell felépíteni a hetét úgy, hogy az étkezéssel és a testmozgással kapcsolatos döntések a hét különböző fontos időpontjaiban összeálljanak a hosszú távú fogyás támogatása érdekében.

A diéta megtanítja, hogyan kell felépíteni a hétfőket úgy, hogy az étrend és a testmozgás a hét közepéig megfelelő pályán legyen, majd hogyan lehet kompenzálni egy nagy hétvégét vagy egy munkahelyi vacsorát. Ez biztosítja az ismereteket és készségeket ahhoz, hogy pontosan tudják, mit kell enni és mikor a hét folyamán, így továbbra is élvezheti az ételeket, de a kalóriákat kordában tarthatja.

A hétfőtől péntekig tartó étrend a hét első felében a kalóriakontrollált étkezésre összpontosít, magasabb intenzitással, rendszeres testmozgásokkal párosulva, mielőtt a hét forgalmasabb napjai csütörtökön és pénteken járnának. Ez lehetővé teszi az erős súlycsökkenési eredmények elérését, amikor az idő könnyebben rendelkezésre áll, mielőtt egy kicsit nagyobb mozgásteret engedne a hétvégi gyakorlatok számához és a kalóriákhoz, amelyekkel el kell játszania.

Mit ehetek a hétfőtől péntekig tartó diétán?

A hét első 3 napján szigorú kalóriakontroll van érvényben. Több kalóriát különítenek el a hétvégi partikra, az étkezésre, a villásreggelire és az étkezés elvitelére.

Egy tipikus hétfői menü a következőket tartalmazhatja:

Reggeli: Fehérjében gazdag tülekedés
Reggeli snack: kicsi kávé
Ebéd: Sült garnélarák és vege saláta
Délutáni snack: Dióbár
Vacsora: Leves vagy keverősütés

Kerülendő ételek?

Bármely feldolgozott szénhidrát pl. fehér kenyér, rizs, finomított cukor
Üditő ital
Diétás ételek
Folyékony kalóriák, például gyümölcslé vagy szóda

A szerző és táplálkozási szakember, Susie Burrells azt mondja:

„A hétfőtől péntekig tartó étrendet azért dolgozták ki, hogy az elfoglalt emberek segítsék a hetüket a súlykontrollt elősegítő struktúrában. A hét minden napjának étkezési tervei, amelyek különböznek a kalóriatartalom tekintetében, és az egyes napokra vonatkozó konkrét testmozgási ajánlások, az étrend inkább életmódterv azok számára, akik tudják, mit kell tenniük ahhoz, hogy jól étkezzenek, de további ötletekre van szükségük, hogyan hogy strukturálják a hetüket annak elérése érdekében. ”

Kattintson ide, hogy megvásárolja a hétfőtől péntekig tartó diétát a Booktopia-tól, az ausztrál helyi könyvesboltból

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet