Súlycsökkentő séta a babakocsival

Természetes súlycsökkenés az anyukák számára

Gyorsan járjon és sokat járjon, hogy karcsúvá váljon. Nincs más út. Felejtsd el a lassú sétányi sétát.

Az anyukáknak tökéletes kombinációja van az erővel járásnak: a gyermeknapi szundikálás ideje és a babakocsi, amellyel sétálni lehet. És nem kerül semmibe, ha mindennap tökéletes súlycsökkentő edzéseket végez.

Az elektromos gyaloglás gyors és energikus gyaloglás nagyobb távolságokra. Karcsúvá és sportossá tesz.

Három éves napi babakocsival való járás után néhány tippet adtam ki az anyukák fogyókúrás sétájáról:

Ami fontos a fogyás szempontjából:

Felgyorsul - gyorsan kellene járnia. Kalóriák elégetéséhez szükséges. Ellenőrző pont: el kell kerítenie a többi anyát a babakocsikkal, és nagymamája nem tud járni. Dinamikusan és energikusan járjon. A megfelelő sebesség 20 perc múlva melegséget okoz. De ne vigyük túlzásba: járjon elég lassan, hogy legalább egy órán keresztül tovább tudjon menni! Gyorsan ellenőrizze, hogy megfelelő-e a sebessége - beszélhet rövid mondatokat, de nehéz beszélgetnie. Igen, és ne csevegj sétálás közben!

Séta mindenhol - az A-tól B-ig gyalog. Fontolja meg, hogy ez az edzése. Ha választhat, hogy gyalog vagy autóval vezet - válassza az elsőt. Ha vásárolni kell - tedd meg, úgy értem - Menj gyalog! A babakocsijában egyébként is van bevásárlókosár, és nem kell táskát cipelnie. Becsülje meg a távolságot az otthona és a megszerezendő hely között: ha kevesebb, mint 1,5 óra gyaloglás: fogjon vizet és harapnivalókat Önnek és gyermekének, és menjen oda.

… És minden nap - végezzen egy sétát naponta. Minden nap. A súlycsökkenés szempontjából sokkal hatékonyabb, ha napi 30 perc energikus séta van, mint heti két alkalommal 2 óra az edzőteremben. (olvassa el itt, ha meg akarja tudni, miért). Az időjárási viszonyok és a hangulat nem számít. Ha esik, vegyen egy babakocsi esővédőt, és szerezzen magának vízálló ruházatot. Öltözz melegen télen. Ha meleg van - menjen a legközelebbi parkba. Nézz körül. Nem viszem az autómat, hogy eljussak a város központi parkjába, de az otthonomtól 8 kilométerre van. Csak sétálok ott, miközben a gyermekem alszik, és miután ébren van, egy szép parkban vagyunk, ahol időt töltünk.

Kapcsolja ki a mobilt - egy órán keresztül, amíg sétálsz. Ez az idő csak neked szentelt. Itt az ideje az edzésnek! Pihenjen az elméje számára is. Semmi rendkívüli esemény nem fog történni egy óra alatt (nos, ha nem Mrs.President az országban). Később telefonálhat. Itt az ideje, hogy dolgozzon a testén. Ha olyan vagy, mint én, aki nem tud folyamatosan és minden nap az ég felé terelni, használja ezt az időt önképzésre. Szerezzen be egy iPod-ot, hallgasson podcastokat vagy hangoskönyveket, vagy élvezze a legjobb sétáló zenét, és kezdje el a Strollnetics tevékenységet!

Legyél boldog - Pozitívvá téve a sétáját sokkal hatékonyabbá teszi. Mosoly. Nézz körül, és kezdj örülni mindennek, amit a szemed lát: a napnak, a felhőknek, a kutyáknak és a virágoknak. Örüljön a zajos forgalomnak és a szomorú embereknek. Mosolyogj nekik. Egy ideig a testmozgás után észreveszi, hogy korábban komor emberek mosolyognak cserébe. Jó!:)

Legyen tudatos - hallgassa meg önmagát, és érezze a járási folyamatát. Hallgassa meg, mit csinál pontosan ebben a pillanatban. A lábad a földet érinti, a babakocsit tartó karjaid és a légzésed. Hallgassa meg, hogyan működnek az izmai. A megvalósítás segít a jobb eredmények elérésében: hallgatva az izmok működését, az izmok impulzust kapnak az agyból, és "tudatosabban" fognak dolgozni, hogy szilárdak és erősek legyenek. Ha elkezd gondolkodni és rájön, hogy karcsúbb és fittebb lesz - teste zsírégetéssel és az izmok megerősödésével reagál.

Tervezze meg túráját - Ha lehetséges, tegye meg a napi sétáját zöld területeken (parkok, erdők, csendes utcák, tengerpartok stb.), Vagy válasszon kevesebb forgalmú utcákat. Maradjon távol az utcáktól a nagyfeszültségű villanyvezetékekkel. Mindig azokon a területeken járok, ahol utam végén eljuthatok egy gödörhöz: „Bázisként” hívom - egy olyan helyre, ahol leülhet, pihenhet, ételt adhat a gyermeknek vagy valamit enni magának. Ez lehet egy kávézó vagy egy bevásárlóközpont, park székekkel. 8-9 „útvonalat” kell választanom, attól függően, hogy milyen évszak vagy nap van.

Lenáról

A nevem Lena Filatova és egy 6 éves fiú anyja vagyok. A babakocsi-gyaloglás szinte négy éven át sportom és életmódom lett: több mint 5000 mérföldet sétáltam a babakocsival, emellett fejlesztettem a Strollnetics-et és népszerűsítettem a Fitness görkorcsolyát az anyukák számára. Valójában nem találtam ki semmit, csak azt gondolom át, hogy egy anya hogyan tud több sportot csinálni és nagyobb szabadsága van a gyermekével maradni.

Hozzászólások

Kiváló cikk. Most vettem figyelembe az éberséget egy szülés órán, és szívesen végeznék figyelmes sétát a gyermekkel, miután megszületett, hogy formába lendüljön!

Remek megjegyzés, köszönöm! A figyelmes séta kiváló gyakorlat, különösen az új kismamák számára. Nemcsak a formájához, hanem a mindennapi élet nyugodtabbá és békésebbé tételéhez is! Tegye ezt mindennap és félelmetesnek érezze magát!

8 hónapos babám van, és a séta az egyetlen lehetőség számomra. Naponta egy órát sétálok a zöld területeken. Nagyon aggódom a súlyom miatt. Remélem, hogy lefogyok és visszatérek a terhesség előtti súlyhoz. Nem tudom, hány kilót fogok leadni, ha napi egy órát sétálok

A gyaloglással történő fogyás szinte elkerülhetetlen. A helyzet az, hogy - ez nem történik olyan gyorsan, mint amire számítani lehetett. Magamnak fél év kellett az biztos. Jó hír, hogy ez a súlycsökkenés tartós. A fiam már ötéves, és még mindig két mérettel kevesebb vagyok, mint korábban. Gyakorlati javaslat az, hogy napi legalább egy órát gyalogoljon, meglehetősen dinamikus tempóban. Ellenőrizze a sebességet útközben: képesnek kell lennie egy-két szó kimondására, de nehéznek érezheti a beszélgetés támogatását. Ilyen ütemben járás kalóriát éget, miközben nem fárasztja el a hosszabb időt. Minden jót kívánok, és sétáljon tovább!

Nagyon örülök, hogy ezt tőled tudom. El kellett volna kezdenem hosszú háttal járni. Azonban most kezdtem el, és szeretnék annyit veszíteni, amennyit csak tudok, azzal, hogy naponta csak egy órát gyalogolok, mivel nem lehet a babával edzeni. Vajon elveszíti a hasamat is. Tartsak-e valamilyen diétát? Sajnálom, hogy zavarlak, de hasznosnak éreztem a javaslatát, és valami hasonlót tettem ahhoz, amit most csinálok, ezért annyi kérdést tettem fel önnek.

Köszönjük válaszát.

Szia Urmila,
Ne aggódjon - a legjobb időpont bármikor. Nem számít, mikor kezdte, hacsak nem áll le.
Gondolkodni azon, hogyan lehet biztosítani a megfelelő (súlycsökkentő) sebesség fenntartását. A „beszélő” teszt mellett próbálja ki ezt a kettőt: már 20 perc gyaloglás után el kell kezdeni érezni a meleget - ez azt jelenti, hogy a járási sebessége elég magas ahhoz, hogy elkezdje égetni a kalóriákat. Vagy ellenőrizze magát így: a megfelelő súlycsökkentő járási sebesség olyan, mintha növelni próbálná - már fut.
A diétáról. Brutális igazság az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint éget - a súly nem múlik el. Ez megint nem jelenti az éhezést vagy bizonyos termékek bármilyen módon történő elkerülését. Egy fiatal anyának rendesen kell ennie: a mottóm az, hogy csak jó minőségű, friss és ízletes (!) Ételeket egyek.
A pocakról - tudom, hogy három dolog nem tetszik a pocaknak: futás, úszás és séta. Annak elengedése érdekében - csak tartsa a dinamikus sétát naponta több mint egy órában és minden nap! Ne felejtsd el a kiegyensúlyozott táplálkozást! Minden jót kívánok! Abban az esetben, ha további kérdése lenne, mindig üdvözöljük!

Szeretném megköszönni ezt a cikket. Néha nincs akaraterőm, hogy kijussak.

Igen, néha mindannyian úgy érezzük. Önmagának meghódítása a legnehezebb feladat. Időről időre megnézem a http://reasonstobefit.tumblr.com/ oldalt, hogy kirúgjak és kijussak:-)

Szia Lena ... Van egy 2 éves gyerekem ... Egy év alatt lefogytam a terhesség után, de az edzés és a séta nélkül 8 hónap múlva visszatettem mindent ... Most 20 kg-ot kell leadnom 6 hónap alatt ... Nem tudom, meddig kell gyalogolni, hogy veszítsek ebben a tempóban . kérlek, vezess el ... Előre is köszönöm ....

Szia Richa,
Persze próbáljuk meg kitalálni, hogyan lehet ezt kijavítani! Egy év alatt 12 kilót fogytam, de örökre elveszítettem őket. Most 7 év után még mindig olyan vagyok, mint 58-60 kiló, és ez tűnik az ideális súlyomnak, 38EU méretet viselek, aminek örülök.
Segítségként fel kell tennem néhány kérdést étkezési szokásaival és életmódjával kapcsolatban - ezért egy sort írok az e-mailjére.
Szerintem valami ugrásra van szükséged, de aztán lassan és stabilan haladunk:-)
Vigyázzon és beszéljen veled!
Lena