Van-e diszbiózisa?

Először is, mi a fene a „dysbiosis?” Ha követte a Gut Health bejegyzéseimet, valószínűleg egy-két alkalommal hallotta ezt a szót! Ma lebontjuk, hogy megértsük a diszbiózis kimutatásának néhány módját, és az elkerülésének módjait is!

Mielőtt elkezdenénk, fontos tudni, hogy ha bármilyen diagnózisa van a vékonybél baktériumok elszaporodásáról, a szivárgó bélről, a Candida-ról vagy a H. Pylori-ról, magától értetődik, hogy dysbiosisban szenved. A diszbiózis alapvetően a bélbaktériumok egyensúlyhiányára utal. Életed bármely pontján vannak jó baktériumok, rossz baktériumok (olvasható: károsak), sőt élesztő kultúrák is vannak. Emberként testünket úgy terveztük, hogy különféle jó baktériumok egyedi szintjei egyedülálló szinten működjenek együtt, és harmonikusan működjenek együtt a rossz fiúk elleni küzdelemben, az immunrendszerünk erősségében és az emésztőrendszer működésében. Ha valamikor fennáll a zavar - az antibiotikumok, a stressz, az ételérzékenység stb. -, akkor dysbiosist fog tapasztalni. Idővel és/vagy jó egészséges ételek mellett, néha nagyon gyorsan, önmagában is korrigálódhat. Lehet, hogy néha nem is tudja, hogy dysbiosisban szenved! Amit azonban ma tudatosítani szeretnénk, azok a jelek és tünetek, amelyeket nem akar hiányozni, olyan dolgok, amelyek rámutathatnak a diszbiózisra a bélben. Ha elkapja a diszbiózist, megakadályozhatja, hogy a dolgok SIBO-ra, Leaky Gut-ra vagy Candida-ra fajuljanak.

További adieu nélkül itt vannak a dysbiosis jelei és tünetei:

Ködös emlék

Valaha úgy érezte, hogy nem emlékszik, mit tett öt perccel ezelőtt? Valaha azon kapta magát, hogy bemegy egy másik szobába, hogy elfelejtse miért? Látászavarai vannak? Agy köd? Nem tud fókuszálni? Mindezek a dysbiosis tünetei! Egy igazán egyszerű példa erre: képzelje el, hogy szénhidráttartalmú ételt eszik, és azonnal az álmosság után; ha diszbiózisban szenved, étkezés után gyengének, fáradtnak, ködösnek vagy zavartnak érezheti magát. Ha a bélbaktériumaid megfelelő szintje nincs ütés alatt, étkezés után nem érzed magad csodálatosnak. Ügyeljen az összpontosításra, a memóriára és az energiára a nap folyamán, különösen az étkezési idők közelében.

MEGJEGYZÉS: Nincs tökéletes baktériumkészlet, amelynek mindenkinek rendelkeznie kellene - egyszerűen a testben a leggyakoribb baktériumtípusok átlagos tartományai vannak. Például az Ön lactobacillusának ideális szintje valamivel alacsonyabb vagy magasabb lehet, mint másé.

Fáradtság

Ez jól megy az 1. számú mellett, de nagyon fontos a lista szempontjából. Ha a délutáni kávé nélkül nem sikerül végigcsinálnia a napot, akkor krónikus fáradtsággal kell szembenéznie. Vagy fáradtan ébred fel valaha? Szüksége van egész nap koffeinre és éjszaka borra a letelepedéshez? Még akkor is, ha rövid időn belül nem jelentkezik bélproblémája, a koffein csípése megzavarhatja a bél nyálkahártyáját, stresszt okozhat a mellékvesékben, és a hormonális szint áldozatul esik, és ezentúl befolyásolja a bél egészségét.

Látja, hogy van egy olyan tengely, amelyet hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelynek hívunk, vagyis a vagus ideg, amely a béltől az agyig tart. Ha az agy vagy a hormonok egyensúlyhiányosak, negatív jeleket küldenek a pocaknak. Példa: depressziós egy temetésen, elveszíti étvágyát, vagy lassul az anyagcsere és a bélmozgás. Egy másik példa: sok zsíros, szénsavas ételt eszel és alkoholt fogyasztasz, majd másnap depressziósnak érzed magad!

Figyeljen az energiaszintjére, mert a bélben lévő baktériumok sokat mondanak a saját testében érzett energiáról - ha nem boldogok és egészségesek, akkor úgy érezzük, hogy elcseszett ”.

Puffadás étkezés után

Rettegtem kimenni enni. Várj, nem, rettegnék egy szűk, csinos ruha viselésétől, amikor kimentem egy étterembe, mert akár 5 perc, 15 perc vagy egy óra volt étkezés után, a hasam körülbelül hat hónapos terhesnek tűnt. Nemcsak duzzadtnak és zavarban lennék, hanem puffadást és gázfájdalmat éreznék. Ez nem volt életmód, de nem emlékeztem arra, milyen volt, ha nem tapasztaltam meg, ezért csak megpróbáltam "megbirkózni".

Ha meg szeretné tudni, hogy előbb-e meg tudja-e gyógyítani a puffadást, győződjön meg arról, hogy legalább négy órára elosztja az étkezéseket. Ezután, ha pontosan meg tudja határozni, hogy mely étkezés után érzi duzzanatot, kezdje azzal, hogy megszünteti az egyik „szokásos” ételt, és nézze meg, hogy jobban érzi-e magát. Ha nem, akkor próbáljon meg egy hónapig kihagyni minden glutént vagy tejterméket, vagy mindkettőt! Ha ez nem segít, megpróbálhatja kiküszöbölni a FODMAP-okat, vagy mint tapasztalatom szerint itt volt az ideje, hogy teszteket végezzünk, hogy megnézzük, mi folyik itt (lásd a bejegyzés végén, hogy milyen teszteket írok le).

Tanulság? A gyakori puffadás nem normális

Nem lehet fogyni?

Ha bizonyos „jó bél” baktériumok hiányoznak, a test szenved. Az emésztés szenved. Baktériumokra van szükséged ahhoz, hogy a dolgok mozogjanak rajtad, és alaposan feldolgozzák és felszívják a tápanyagokat az ételedben. Azt gondolhatnád, hogy a dysbiosis súlyvesztéshez vezet - ami meg is valósulhat! De gyakrabban a H Pylori, a Leaky Gut vagy a Candida esetében a baktériumok elszaporodnak, étkezés után felpuffadnak és gyulladást okoznak a bélben. Nem csak a mérleg súlya nő, hanem a zsírszázaléka is, mert a test néha végül több kalóriát szív fel az ételből! Ijesztő gondolat! Tehát, ha kevés változást észlelt étkezési szokásaiban, de puffadást (lásd a 3. pontot) és a nagyobb súlyt is, akkor jó eséllyel valamilyen típusú dysbiosis van.

Kiütések

Soha nem tapasztaltam bőrproblémákat a télen egy kis szárazság mellett, azonban amikor a bél egészségem a legalacsonyabbra süllyedt, ezek a bőr színű, apró dudorok voltak a lábam, a karom és a hát felső részén. Néha viszkető, néha száraz vagy enyhén vörös, ezeknek a bosszantó dudoroknak semmi köze nem volt a bőrápolásomhoz, a hidratálás hiányához vagy akár a helyes étrend hiányához. Mire ez a kiütés megjelent, színes étrendet ettem és sok vizet ittam. De a bélem állapota ilyen dysbiosisban volt, semmilyen étel nem tudta gyorsan meggyógyítani a bélemet vagy a bőrömet.

Mit kell tennie, ha gyanítja, hogy dysbiosis tünetei vannak?

Ha a fent említett tünetek közül legalább egyet észlelt, akkor nézze át ezt az ellenőrzőlistát:

Vizet iszol?
8 órát alszol?
Színes étrendet és egészséges zsírokat fogyaszt?
Négy órás különbséggel választja el az étkezéseket
A diéta mérsékelt a cukorral?

Ha az alábbiak mindegyike ellenőrzés alatt áll, akkor valószínűleg itt az ideje egy funkcionális táplálkozási szakemberhez fordulni. Először személyesen csináltam székletvizsgálatot, hogy megnézzem a baktériumszintemet. Tesztemből megtudtam, hogy H Pylori, Clostridium difficile és alacsonyabb a jó baktériumok szintje. Fontos tudni, hogy a székletminta nemcsak a bél mikrobiomjának egyedi ujjlenyomata, hanem maga a mikrobioma olyan, mint egy ujjlenyomat. Amikor eredményt ér el, a szintjét összehasonlítják az emberi átlagokkal, mivel nincs tökéletes szintű „x” baktérium.

Egy másik előnyös teszt a szerves savak tesztje (olvasható: egyszerű pisi teszt). Ebben a tesztben képes lesz azonosítani, hogy mely tápanyagok hiányoznak, valamint megnézheti, hogy milyen kórokozók vannak benned. Funkcionális táplálkozási szakember ezt is beadhatja; kérjük, küldjön e-mailt egy utalásért ([email protected])

Végül a saját DareToEat Teljes Élmény Programunkban egy Élelmiszer-érzékenység teszt segítségével kezdjük a Bél egészség-zsír-veszteség programot. További információ itt. Így, miközben a bél természetes gyógyításán dolgozik, megtudhatja, mi súlyosbítja a mögöttes problémákat azáltal, hogy azonosítja a kárt okozó ételeket. Akkor javasoljuk, hogy szüntesse meg ezeket az ételeket! Miután kivette a rossz ételeket, a pocakja kicsit jobban érezheti magát, és ha nem, folytathatja a székletet vagy a szerves savakat.