Négy zsírvesztési mítosz, amely tönkreteszi a fejlődésedet

Mindenki több időt tölt a Facebookon, mint amennyire rájön, beleértve magam is.

Minden nap látok „fogyókúrás tippeket”, „zsírvesztési tényeket” és cikkeket arról, hogyan lehet hatékonyabban fogyni.

Néhány cikk, amely a fitnesz szakemberek hírcsatornáján jelenik meg, fantasztikusak - tudományos alapúak, bizonyítékokon alapulóak és jól kutatottak.

De sajnos több zsírcsökkentő cikket látok a popkultúra webhelyeiről, amelyek mindegyike csábítóbb címmel rendelkezik és kevésbé érvényes.

Nemrégiben voltak elég furcsa tippek; Úgy érzem, hogy fel kell robbantani ezeket a mítoszokat, és ezeket a „zsírvesztési tippeket” lefektetni.

Négy zsírvesztési tipp, amelyek valójában rombolják a haladást:

1) Ne egyél két órával lefekvés előtt.

Ha éhes vagy, és nem ettél eleget a nap folyamán, nem számít, mikor kapod meg a kalóriádat.

Mondván, ez olyan, mintha elmondanánk az embernek, hogy edzés csak akkor hatékony, ha reggel 6 és reggel 8 óra között végezzük.

Tegyük fel, hogy mozgalmas napot töltött az irodában, és nem tudott enni sem harapnivalót, sem vacsorát, és majdnem este 9 óra van.?

9 órakor eszik. nem fog meghízni.

Azok a kalóriák, amelyek egy éjszakán át a bélben ülnek evés és lefekvés után, nem válnak automatikusan zsírrá, mert lefekvés előtt fogyasztották el őket.

Ha azonban a kalóriatöbblet (több kalória, mint amennyire szüksége van a testsúly fenntartásához), tárolni fogja mint zsír vagy izom.

Attól függően, hogy megemelte-e a súlyokat, teste megtudja, hogy feleslegét használja-e az izmok újjáépítéséhez vagy zsírként történő tárolásához.

Mikor eszik befolyásolhatja a képességét, hogy elérje a meghatározott kalória paramétereket. Ha gyakrabban eszel (mondjuk kétóránként), véletlenül többet is eshet, mint kellene.

Ezzel szemben egyesek véletlenül túl sokat esznek ha túl sokáig mennek evés nélkül aztán falatozni, amikor végre enni kapnak.

Így az étkezések egyenletes lépésekben történő elhelyezése kiváló eszköz lehet sok ember számára a pályán maradáshoz; következetes energiamérleget biztosít a test számára.

Meghatározott időközönként enni olyan, mintha jól olajozott gép lenne. A test tudja, hogy mikor etetik, és az éhségérzet nem fordul elő szélsőségesen, és soha nem tapasztalja meg azt az érzést, hogy rendkívül telt.

Azonban a nap meghatározott óráiban történő étkezés (lefekvés előtt vagy ébredés után) nem diktálja, hogy a kalóriák mitől zsírok.

Az egész nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége diktálja, hogy hízik-e vagy sem.

Ha megpróbálja elkerülni az étkezést és túl éhesen megy lefeküdni, csak azért, hogy felébredjen és sálat vegyen le egy hatalmas reggelin, ez gátolhatja a táplálkozás sikerét.

Lehet, hogy tönkreteszed a fejlődésedet, ha bűnösnek érzed magad, amikor engedsz a késő esti étkezésnek.

Gondolhatja magában: "Ahh, rohadt, elrontottam ..."

Ha úgy gondolja, hogy elrontotta az étrendjét, akkor továbbra is többet eszik, mint kellene, és ezzel elkezdheti negatív ciklus.

Ha nem veszel semmit ebből a cikkből, vedd ezt - nem tudod elrontani- csak azt választhatja, hogy tovább halad-e, vagy ugyanazon a helyen marad.

2) A fehérje fogyasztása naggyá tesz.

Legalább 150 gramm fehérjét eszek mindennap.

150 gramm fehérjét eszek a napokban.

Biztosíthatlak benneteket, ügyfeleim azt mondják majd, hogy elegendő fehérje fogyasztása meglehetősen nehéz lehet; de mindig jól érzik magukat, és mindannyian fogynak.

Egy gramm fehérje körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát. A fehérje azonban az izomépítés fő összetevője. Így, ha megeszi, akkor nagy valószínűséggel az izmok felépítésére és helyreállítására szolgál, miután nehéz súlyokat emelt.

Használható energiára, és emellett jobban tölt be, mint a szénhidrát, mert sűrűbb.

Fehérje elfogyasztásakor nagyobb a csattanás, és semmiképpen sem fogja „nagynak” kinézni.

A hormonok az izomépítés egyik fő alkotóeleme. Például a tesztoszteron a legfontosabb hormon, amely az izom méretének növeléséért felelős, és mint tudják, a férfiaknak sokkal több a tesztoszteron, mint a nőknek. Mint… sokkal több. Még a tesztoszteron magasabb szintje ellenére is kihívást jelent a férfiak számára, hogy nagyobbak legyenek.

Tehát a nőknek attól kell-e tartaniuk, hogy csak a fehérje fogyasztása miatt nagyobbak lesznek?

Nem. Abszolút nem.

Nincs elég tesztoszteronod, és esélye van arra, hogy nem úgy edzel, mint egy testépítő.

Az egyik oka annak, hogy az ember hízhat magas fehérjetartalmú étrenden, lehet magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztása.

Először is, ha túl sokat eszik bármiből és fenntartja a kalóriatöbbletet, akkor hízik. azonban néhány ember nyer súlya anélkül, hogy hangsúlyozná a fehérjét mert az általuk fogyasztott fehérje nagy mennyiségű zsírral jár.

Ezért egy szempontot figyelembe kell venni hol fehérjéje sovány vagy zsíros forrásokból származik?

Néhány állati termék jelentős mennyiségű fehérje és zsír egyaránt.

Vegyük például a marhahúst; a marhahús jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, de a hús vágásától függően ugyanannyi vagy nagyobb mennyiségű zsír lehet benne.

Ezért ha a cél az, hogy több fehérjét fogyasszon, mint zsírt, érdemes a soványabb, kevesebb zsírtartalmú húsok fogyasztására összpontosítani, hogy a fehérje zsír nélkül jusson. Az alábbiakban bemutatunk egy példát arra, hogyan kaphat 22 gramm fehérjét a zsír majdnem felével azonos mennyiségű zsír helyett.

Egy dolgot érdemes megjegyezni, hogy ha egész nap más zsírokat eszik, és vacsora idején még mindig több fehérjét kell fogyasztania a cél elérése érdekében, próbálja meg megvásárolni a 93% sovány marhahúst, még kevesebb zsír van benne.

Fontos felismerni, hogy a marhahúsból származó zsír NEM rossz zsír; azonban túl sok minden túl sok.

Ezért hasznos lehet nyomon követni, hogy mit eszel; akkor láthatja, amikor a napi felső határain belül van, amennyire a zsír megy. Válasszon soványabb húst vacsorára, hogy jó úton maradjon.

3) A diétás szóda kövér lesz.

Jogi nyilatkozat: A diétás szóda nem tápláló. Nem igazán fogja növelni az étrendet.

Ettől azonban nem lesz kövér.

Ha napi egy-két üdítőt fogyaszt, nem fogja megölni a fejlődését.

Diétás üdítőket iszok. Függő vagyok? Nem. Kényszerítem az ügyfeleimet, hogy teljesen feladják őket? Nem. Mindazonáltal arra biztatom őket, hogy igyak több vizet, és állítsanak fel speciális referenciaértékeket a napi vízfogyasztáshoz.

A diétás szóda nem csomagol fontokat a csípőjére.

Ilyet mondani olyan, mintha azt mondanánk, hogy a guggológép egyedül a lábát nagyítja vagy erősebbé teszi. Nem démonizálhat egy ételt, csakúgy, mint nem tulajdoníthat minden erőnövekedést egy gyakorlatnak.

A diétás szóda általában nulla kalória. A nap végén a súlygyarapodás vagy a „zsírosodás” egyetlen módja az, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire valóban szüksége van. Így, ha nulla kalóriatartalmú italt fogyaszt, nem csak ezzel az itallal fogja felülmúlni a napi szükségleteket.

Bizonyos esetekben fontos lehet a diétás szóda elhagyása. Valójában van olyan ügyfelem, akinek személyes sikere az étrend-szódának való megfeleléshez kapcsolódott, mert ez késztette zsíros ételek fogyasztására.

Ezen ügyfél esetében magasabb kalóriatartalmú ételeket is fogyasztott, mert úgy gondolta, hogy a szóda megengedi neki a szobát az étrendjében. Vizet sem ivott ... egyáltalán.

Elvihetőség: NEM a nulla kalóriatartalmú szódavíz fogyasztása tönkreteheti az előrehaladást, ha úgy gondolja, hogy ezáltal lehetősége van arra, hogy több kalóriát fogyasszon (mint kellene) - ez utóbbival hízik.

4) A fogyáshoz 8 órás étrendet, 4 órás étrendet, Atkins-diétát, paleo életmódot, alacsony szénhidráttartalmú diétát vagy vegán életmódot kell követnie.

Mi lenne, ha elmondanám, 12 héten át minden nap 40 mérföldet kellett bicikliznie, hogy elveszítse a zsírját. 12 hét után pedig teljesen abbahagyni a lovaglást?

Először is, az a 40 mérföld mindennapi szívás. Másodszor, olyan boldog lennél, amikor ennek már vége lett volna, még mindig tanácstalan, mert nem tudnád, mi mást tennél a fogyásért, ugye?

Ha úgy dönt, hogy egy bizonyos ideig drasztikusan megváltoztatja étkezési szokásait, az nem jár sikerrel. Hosszú távon még akkor sem lesz sikeres, ha rövid távon működik.

A fogyásnak úgy kell történnie, hogy a kalóriabevitelt olyan mennyiségre csökkenti, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, éljen és enyhe hiányban legyen a zsírvesztés elősegítése érdekében.

Nyilvánvaló, hogy ha mindennap twinkeket eszik, és a coca-cola fánkot, sült csirkét és pizzát fogyaszt, akkor változtatásokat kell végrehajtani annak érdekében, hogy elérje a kalória paramétereit és jobban érezze magát; de nem lehet drasztikus, fenntarthatatlan változás.

Mellékjegyzet: A Twinkies és a Doritos hosszú távon nem fenntartható

Vegyük például a „lé tisztítja”. Képes lennél a lével élni csak életed végéig?

Az az alapszabályom, hogy ha tíz éven belül nem láthatja, hogy betartja valamilyen ötletét vagy étkezési szokását, akkor valószínűleg egy fenntarthatóbb módszert kellene találnia.

Számos, (szigorú) speciális étrend jött létre, mert valaki valamikor személyes sikert ért el ezzel az életmóddal.

Ezentúl ők forgalmazta ötletüket hogy segítsen másoknak. Azonban csak azért, mert nagy titkokkal ellátott címkékkel és ígért sikerrel kerül forgalomba, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára ez az út.

Emellett azzal, hogy meggyőzi magát, harciasnak kell lennie és be kell tartania magát szigorú diéta címmel és szigorú elvekkel, bizonyos értelemben mindennap jelentkezik arra a 40 mérföldes kerékpárútra - várja, amíg a folyamat véget nem ér.

Csomagolás

A nap végén nagyon sok mítosz él a zsírvesztésről. Véleményem szerint néhány egyszerű elvről van szó.

Vagy fogyasszon több kalóriát a hízáshoz, a megfelelő mennyiségű kalóriát a testsúly fenntartásához, vagy kevesebbet, mint amire szüksége van a fogyáshoz. Itt olvashatja el erről az elvről szóló cikkemet.

A többlet vagy hiány elérése érdekében sok ember osztja a kereskedelem trükkjeit, amelyek véleményük szerint a fent említett eredmények elérése érdekében működnek.

Azonban a a kereskedelem trükkjei nem minden a vége minden, és valójában tönkreteheti az előrehaladást, ha túl szó szerint vesszük.

Nézze meg ezt a cikket: Mit eszik?