A 15 legjobb egészséges recept a terhes nők számára

Örömköteget vár? Mondja mindenki, hogy tartózkodjon kedvenc ételeitől? Szüksége van némi inspirációra a finom és tápláló ételekhez? Akkor imádni fogja a könnyen elkészíthető, egészséges receptek összeállítását a terhes nők számára.

Terhesség alatt az emberek gyakran emlékeztetnek arra, hogy mit szabad enni, vagy mit nem szabad enni. De az egészséges táplálkozás a terhesség alatt nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Őrült étvágyak és étkezési menetrendek vannak. Tehát mit ehet, ami jó ízű és tápláló lesz Ön és a méhében lévő kicsi számára? Segítségül kitaláltunk 15 finom egészséges terhességi receptet, hogy egy kicsit ízletesebbek legyünk az Ön számára.

A 15 legjobb egészséges recept a terhes nők számára:

1. Csirke és paradicsom tészta:

350 gramm szárított penne tészta
100 gramm hóborsó
500 gramm csirkemell filé
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál paradicsomos tésztaszósz
Só
Borspor

1. A tésztát a csomag utasításainak betartásával főzzük meg.

2. Főzés közben adja hozzá a hóborsót a tésztához.

3. Kenje meg a csirkét olajjal, és ízesítse sóval és borssal.

4. Egy nagy serpenyőben főzzük meg a csirkefilét, amíg megpuhul. Tíz percig hagyjuk hűlni, majd átlósan vágjuk.

5. Egy másik serpenyőben melegítsük fel a tésztamártást, és adjuk hozzá a tésztát. Ezután adjuk hozzá a csirke darabokat, és jól keverjük össze. Tálaljuk forrón.

2. Földimogyoróvaj és csokoládé chips energiaszeletek:

1/2 evőkanál növényi olaj
1 csésze földimogyoró (pörkölt)
1/2 csésze mogyoróvaj
1 evőkanál vanília esszencia
1/2 csésze napraforgómag
1/2 csésze csokoládé chips
1 csésze zab
20 dátum (gödrös)
2 tojás
1 evőkanál kóser só

1. Adjon hozzá zabot, mogyoróvajat, földimogyorót, napraforgómagot, zabot és datolyát turmixgépben és keverőben.

2. Egy tálban keverje össze a tojásokat, a vaníliaeszenciát és a sót.

3. Adja hozzá a tojáskeveréket a mogyoró keverékéhez, és keverje újra, hogy durva paszta legyen.

4. Ezután hajtsa be a csokoládé chipseket. Zsírozzon ki egy tepsi. Tegye a keveréket a tepsibe, és egyenletesen terítse el. 35 percig sütjük 200 ° F-on. Hagyja kihűlni, mielőtt rúdra vágná.

3. Alma- és saláta saláta sárgadinnye öntettel:

Az öltözködéshez:

1/2 csésze pézsmapüré
1/2 evőkanál köménymag (pörkölt)
3 evőkanál koriander (apróra vágva)
Só
Borspor

1 csésze saláta
1/2 csésze káposzta
1/4 csésze reszelt sárgarépa
1/4. Csésze vörös és sárga paprika
1/2 csésze apróra vágott alma
1/2 evőkanál citromlé
1/2 csésze babcsíra
2 evőkanál apróra vágott szőlő
1 evőkanál apróra vágott újhagymát
Só

1. Tegyen káposztát, sárgarépát, salátát és borsot jéghideg vízbe 30 percre. A zöldségeket lecsepegtetjük és hűtőszekrénybe tesszük.

2. Dobja az almákat citromlébe, és tegye hűtőbe. Kombináljon egy tálba salátát, sárgarépát, káposztát, paprikát, babcsírát, újhagymát, szőlőt, sót, és óvatosan keverje össze. Keverjük össze az öntet összetevőit, és adjuk hozzá a salátához. Jól dobja és tálalja.

4. Banán diós palacsinta:

Cup. Csésze banánpüré
1/2 csésze finomra vágott dió
1 csésze teljes kiőrlésű liszt
2 evőkanál búzakorpa
1/2 csésze tej
4 evőkanál ricinuscukor
1/2 ek vanília eszencia
1/2 evőkanál sütőpor
4 evőkanál vaj

Banánszeletek
édesem

1. Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót és alaposan keverje össze. Adjon hozzá ½ csésze vizet és alaposan keverje össze.

2. Megolvasztjuk a vajat egy serpenyőben közepes lángon, és adjunk hozzá egy kanál keveréket. Egyenletesen elosztva palacsintát készíthet. Dobja fel és főzze mindkét oldalán aranybarnára.

3. Tálaljuk banánszeletekkel és mézzel.

5. Bableves:

3/4-edik csésze vese bab
1/2 csésze apróra vágott hagymát
2 csésze apróra vágott paradicsom
1 evőkanál apróra vágott fokhagyma
1/2 evőkanál chili por
1 evőkanál citromlé
1 evőkanál olaj
Só

Szeletelt újhagyma
Apróra vágott koriander

1. Áztassa a vesebabot vízbe, és hagyja egy éjszakán át. A gyorsforralóban felmelegítünk olajat és hozzáadunk apróra vágott hagymát. Addig főzzük, amíg átlátszóvá nem válik.

2. Ezután adjunk hozzá fokhagymát, paradicsomot, sót, chilis port és pároljuk néhány percig.

3. Adjunk hozzá babot, vizet és nyomás alatt főzzük 15 percig.

4. Hagyja a vesebabot kihűlni, majd turmixgéppé keverje, és keverje össze.

5. Forrald fel a levest, és adj hozzá citromlevet. Korianderlevelekkel díszítjük és tálaljuk.

6. Brokkoli és babakukorica keverés:

3/4 csésze brokkoli
1/3 csésze babakukorica
1/3 csésze paprika
1/3 csésze hagyma
2 evőkanál francia bab
8 pirított kesudió
1 evőkanál apróra vágott fokhagyma
1 evőkanál kukoricaliszt
Egy csipet cukor
½ evőkanál fekete borspor
2 evőkanál olaj
Só

1. Egy wokban melegítsen olajat erős lángon. Adjunk hozzá fokhagymát és főzzük egy percig.

2. Adja hozzá és keverje meg a megmaradt zöldségeket.

3. Keverje össze a kukoricalisztet ½ csésze vízzel, és adjon hozzá a zöldségekhez.

4. Ezután adjon hozzá fűszereket és főzzön egy percig. Forrón tálaljuk pirított kesudióval.

7. Káposzta rizs:

1 ½ csésze főtt rizs
1 hagyma, apróra vágva
½ csésze aprított káposzta
1 paprika, szeletelve
½ evőkanál borspor
2 evőkanál vaj
Só ízlés szerint
2 evőkanál reszelt olvasztott sajt

1. Wok-ban megolvasztjuk a vajat, hozzáadjuk a hagymát és megdinszteljük.

2. Adjon paprikát és káposztát a serpenyőbe, és főzze, amíg megpuhul.

3. Adjunk hozzá rizst és fűszereket. Jól összekeverni. Díszítsük sajttal és tálaljuk.

8. Zellerleves krém:

1 evőkanál vaj
½ csésze apróra vágott hagyma
Negyedik csésze apróra vágott burgonya
1. Csésze finomra vágott zellerszár
2 evőkanál kukoricaliszt
½ csésze tej
Só és bors ízlés szerint

A díszítéshez:

1 evőkanál friss tejszín

1. Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá hagymát és burgonyát. Pár percig pároljuk.

2. Adja hozzá és párolja meg a zellert. Adjon hozzá két csésze vizet, és hagyja, hogy a keverék felforrjon.

3. Vegye le az edényt a tűzről, és hagyja kihűlni a keveréket.

4. Most tegye egy turmixgépbe, és keverje össze. Szűrje le a tartalmát. És vigye át a levest a serpenyőbe, és melegítse meg.

5. Keverje össze a kukoricalisztet ½ csésze tejjel. Adja hozzá a serpenyőbe a fűszerezéssel együtt. Hagyja addig párolni, amíg besűrűsödik. Díszítsük tejszínnel és tálaljuk.

9. Dátum és banán turmix:

1/4. Csésze datolya
1/2 banán
1 csésze tej
4-5 jégkocka

1. A datolyákat 30 percig meleg tejben áztassa.

2. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze, hogy finom összerázkódjon.

10. Csirke saláta pakolások:

½ csésze citromlé
1/3 csésze Tabasco szósz
Negyedik csésze cukor
2 gerezd fokhagyma, darálva
2. evőkanál törött pirospaprikát
8 liszt tortilla
4 csésze aprított római saláta
3 csésze aprított főtt csirke
1 nagy érett paradicsom szeletelve
1 csésze reszelt sárgarépa
2/3 csésze apróra vágott mogyoróhagyma
2/3 csésze reszelt friss menta

1. Egy tálba adjunk Tabasco szószt, cukrot, fokhagymát, citromlevet, pirospaprikát és habverővel addig keverjük, amíg a cukor fel nem oldódik.

2. Tekerje be a tortillákat egy fóliába és melegítse tíz percig.

3. Egy nagy tálba csirkét, salátát, paradicsomot, sárgarépát, mentát és mogyoróhagymát adunk hozzá. Az összetevőket jól összekeverjük. Adja hozzá az öntetet a csirke keverékhez.

4. Helyezze a csirkekeveréket a tortillákra, és tálalja.

11. Lemon lazacos saláta salátával:

1/3 csésze citromlé
1/3 csésze apróra vágott friss kapor
2 dbs dijoni mustár
2. evőkanál só
Frissen őrölt bors ízlés szerint
1/3 csésze extra szűz olívaolaj
1 közepes piros paprika, kockára vágva
1 csésze kockára vágott uborka
½ csésze finomra vágott lilahagyma
3 csésze főtt barna lencse
1 ½ csésze főtt lazac

1. Egy tálban habosra keverjük a kaprot, a mustárt, a sót, a borsot és a citromlevet. Ezután lassan öntsön olajat a tálba.

2. Adjunk hozzá uborkát, hagymát, lencsét, lazacot és kaliforniai paprikát. Jól dobja a salátát.

12. Joghurtkrumpli:

1 csésze hengerelt zab
1 evőkanál könnyű olívaolaj
2 evőkanál juharszirup
1/3 csésze fehérített mandula apróra vágva
1/3 csésze pekándió apróra vágva
1/3 csésze apróra vágott szárított alma
1/3 csésze apróra vágott szárított barack
1 evőkanál vaj
½ csésze joghurt

Adjunk egy tálba zabot, és csepegtessünk rá olívaolajat és juharszirupot. Keverje meg jól. Zsírozzon ki egy tepsit. Szétterítjük a zabot egy tepsi felett, és öt percig sütjük. Szórj mandulát és pekándiót a zabkeverékre, és süsd hét percig. Tegyük át a keveréket egy tálba, és tegyük félre hűlni. Ezután adjon hozzá szárított barackot és szárított almát a tálba. Adjunk hozzá joghurtot a keverékhez. Jól keverjük össze és tálaljuk. Ez a terhes hölgyek egyik egészséges receptje.

13. Banán joghurtos muffin:

1 ¾ csésze liszt
½ csésze porcukor
1 csésze joghurt
1 tojás
2/3 csésze növényi olaj
2 nagy banán, pépesítve

1. Szitálja ki a lisztet és a cukrot egy tálba.

2. Tálba tegyen tojást, olajat, joghurtot és banánpürét. Keverje jól össze. Ezután fokozatosan adjuk hozzá a liszt és a cukor keverékét. Keverje meg jól.

3. Kenj meg egy muffinsütőt, és add hozzá a keveréket. Süssük 375 ° F-on 25 percig.

14. Csíra szelet:

2 közepes méretű burgonya, hámozott és főtt
100 gramm kihajt
½ csésze friss koriander, apróra vágva
Só ízlés szerint
8-10 kesudió, durvára aprítva
1 evőkanál kukoricaliszt
100 gramm kenyérmorzsa
Fözőolaj

1. A főtt burgonyát egy tálba pépesítjük. Most adjon koriandert, sót, kesudiót, kukoricalisztet és hajtásokat a tálba. Jól összekeverni.

2. Készítsen kis szeleteket a keverékkel. Kenje meg a szeleteket morzsákkal. Kenj némi olajat a szeletekre és sekélyen süsd meg, amíg aranybarna lesz.

15. Sós omlett:

½ csomag instant tészta
2 tojás
2 evőkanál Mozzarella sajt
1 evőkanál vaj
30 gramm hóborsó, vékonyra szeletelve
¼ kicsi pirospaprika, vékonyra szeletelve
170 gramm főtt rákhús
20 gramm hóborsó kihajt
Barna kenyér pirítós

1. Tésztát főzzön a csomag utasításainak megfelelően. Drain és hagyja félre.

2. Egy tálban habverje fel a tojást, majd tegyen hozzá tésztát és sajtot. Fűszerezzük borssal és sóval.

3. Olvasszon meg egy vajat egy serpenyőben, és öntse bele a tojáskeveréket. Addig főzzük, amíg az alap arany színűvé nem válik.

4. Tegye a tetejére a maradék hozzávalókat, és főzze egy percig. Pirítóssal tálaljuk.

Mielőtt bármilyen változtatást végezne a terhességi étrenden, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Remélem tetszett a 15 egészséges recept listánk a terhesség alatt. Kipróbálta ezeket az egészséges terhességi recepteket, hogy kényeztesse az ízlelőbimbóit? Kérjük, ossza meg velünk itt.