Deszkák a hasi zsírhoz

Összefüggő

Míg a kiegyensúlyozott étrend és az aerob testmozgás kulcsfontosságú elem a hasi zsír csökkentésében, a deszka gyakorlatok szintén hasznosak a derékvonal levágásához. A deszka helyzet kihívást jelent az egész test számára, különös hangsúlyt fektetve a hasizmaira. A deszka testvariációi sovány izomtömeget építenek. Minél több a sovány izomtömeg, annál több zsír és kalória van a szervezetben, amely képes égetni, ami hozzájárul a hasi zsír csökkenéséhez. A legjobb eredmény érdekében hetente kétszer-háromszor gyakorolja a deszka gyakorlatsorozatot. Feltétlenül végezzen néhány perc könnyű kardiót, hogy előbb melegítse az izmokat.

deszkák

Plank Shift

A deszkaeltolás finom mozgás, amely észrevehető eredményeket hoz. Kezdje deszka helyzetben, csuklójával közvetlenül a válla alatt, a lába pedig egyenesen maga mögött, miközben a lábgolyókon egyensúlyoz. A semleges gerinc fenntartása mellett toljon előre, hogy a vállai áthaladjanak az ujjain, majd ringasson vissza a kiinduló helyzetbe. Folytassa az előre-hátra váltó mozgással 10 ismétlésig. Kezdje egy szettel, és növelje három szettre, ahogy erősödik az ereje.

Oldalsó deszka

Karcsúsítsa a hasát, és oldalsó deszkákkal kihívja egyensúlyát. Kezdje oldalra fordítva, jobb kezével a válla alatt, bal lábát a jobb láb tetejére rakva, miközben a jobb lábának oldalán egyensúlyoz. Tartsa a testét egy egyenes átlós vonalban. Tartsa a helyzetét 10-15 másodpercig. Ismételje meg a szemközti oldalon. Végezzen két-három ismétlést mindkét oldalon.

Alacsony deszkától a magas deszkáig

Kezdje egy alacsony deszkával, kiegyensúlyozottan az alkarján, könyökeivel a válla alatt és a lábai mögött kinyújtva. Aktiválja hasi izmait, miközben kiegyenesíti a jobb karját, és a kezét a földre helyezi. Ismételje meg a másik oldalon, és egyenesítse ki a bal karját, hogy teljes deszka helyzetbe kerüljön. Hajlítsa meg a jobb könyökét, majd a balját, és térjen vissza az alacsony deszka helyzetébe. 10 ismétléshez folytassa a váltakozást a magas és az alacsony deszka között.

Egylábú deszka

Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípője. A csípő megemelése nélkül emelje a jobb lábát a levegőbe, nem magasabbra, mint az alja. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje le, és ismételje meg a bal lábát. További kihívásként nyújtsa előre az ellenkező karját, miközben a lába fel van emelve. Töltsön el öt ismétlést mindkét oldalon.

  • MayoClinic.com: Gyakorlatok az alapvető erő javításához
  • American Council on Exercise: Oldalsó deszka egyenes lábbal
  • A Pilates test; Brooke Siler

Amanda Hynes több mint 10 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik a fitnesz és wellness területén. Fitnesz rovata a "The Red Springs Citizen" című heti kiadványban jelenik meg. Lelkes futó, képesített pilates és jógaoktató, aki szívesen megosztja lelkesedését a fitnesz iránt másokkal. Hynes a Florida Állami Egyetemen szerzett diplomát az élelmiszerek és a táplálkozás területén.