Gyors fogyókúrás terv 10 kg-os fogyáshoz egy héten belül - garantált eredmény testmozgás nélkül

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Ez a kérdés általános és megkerülhetetlen a modern világban. Kövesse ezt a gyors fogyókúrát, hogy jobb eredményeket érjen el, mint más módszerek.

Számos tényező járul hozzá a súlygyarapodáshoz, és meg kell találnia a legjobb módszert a plusz súlycsökkenésre.

Ebben a cikkben diétáról, gyakorlatokról, mit kell enni és mit kell kerülni a gyors fogyás érdekében.

Az elhízás globális probléma, amely sokféle betegséget okoz. Figyelembe kell vennie, hogy mit eszik, és a mindennapi tevékenységekben.

Miért kellene fogynia?

A túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi problémát jelent, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek stb.

Az egészségügyi kockázat minimalizálása érdekében le kell dobnia néhány fontot.

Ellenőrizze a BMI-t és keresse meg az ideális súlyát. A cél az egészséges testsúly elérése és megőrzése.

Fogyás: Tévhit a tényekkel szemben

Sokan úgy gondolják, hogy a gyorsabb fogyás a helyes út. A gyors eredmények nem fognak sokáig tartani. Ha csökkenteni és fenntartani szeretné a súlyt - lassan és folyamatosan csökkentse.

Mítosz, hogy egyes kiegészítők varázslatosan segítenek a fogyásban. Az igazi tény, hogy a kiegészítők csak akkor lehetnek hatékonyak, ha megváltoztatják étkezési szokásaikat, életmódjukat és betartják az étrendet.

Bellow, említjük a keto diéta magyarázó videónkat, hogy ellenőrizhesse és nagyon gyorsan képet kapjon arról, hogy mi a keto diéta.

További információkért látogasson el a Keto diétás ételek listájáról szóló részletes cikkünkbe: Az Ön végső útmutatója cikk és más étrend-terv részleteket bemutató cikkek, amelyeket a cikk végén említek.

Táplálkozz egészségesen

Ez a tanács nincs túlértékelve. Látni fogja a valódi változásokat, amikor egészséges fogyásba kezd egy gyors fogyókúrás étrenddel.

Az egészséges étrend kiegyensúlyozott étrendet jelent, amely kielégíti a testét.

Ha nem biztos abban, mit fogyasszon, kérjük, forduljon dietetikushoz és orvosához.

Az egészséges étrend nem egy méret. Megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot kell beszereznie, amelyre a testnek szüksége van.

Az Ön neme, kora, családi állapotai, például szívbetegségek, cukorbetegség stb., Aktuális egészségügyi problémák, szedett gyógyszerek - ezek a tényezők hatással vannak arra, hogy mit kell enni.

Adjunk hozzá több zöldséget

A zöldségfélék fogyasztása olyan, mintha megfelelő módon bánnánk a testünkkel. Kerülje a túl sok sült és feldolgozott ételek fogyasztását.

Válasszon friss zöldségeket, és főzze őket egészséges módszerekkel, például forrázással rántva. Csökkentse a rossz koleszterintartalmú zsíros, olajos anyagok mennyiségét.

Tudta, hogy a zöldségek gazdag vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, és kevesebb kalóriát tartalmaznak?

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania.

Egészségtelen harapnivalók helyett inkább zöldségsalátákat és szendvicseket fogyasszon. Ily módon magas lesz a zöldségfogyasztása, és kevesebb lesz a kalória.

Korlátozza a szószokat

Ez talán kevésbé ismert tény. Igen, a szószok és az ételízesítők ronthatják az egészséges ételeket.

Kedvenc mogyoróvaj vagy juharszirup ízletes lehet, de növelheti a kalóriát.

Tudta, hogy egy evőkanál majonéz 90 kalóriát tartalmaz?

Annak elkerülése érdekében, hogy több kalóriát adjon hozzá, válassza azokat az ételízesítőket és mártásokat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Választhat kevesebb kalóriát tartalmazó forró mártást vagy tormát. Még ez a kis változás is segíthet a kalóriák csökkentésében és a súly csökkentésében.

Életmódváltások

Ez az egyik legnehezebb dolog - életmódváltás.

Lehet, hogy inkább csak a munkája miatt ül. Ülő életmódját aktív életmódra kell váltani.

Használjon olyan termelékenységi technikát, mint a Pomodoro - ebben 25 percig koncentrálnia kell a munkahelyén, és 5 perc szünetet kell tartania.

Használhatja ezt az öt perces szünetet a test nyújtására, egy kis vízhez vagy egy rövid sétára a fürdőszobába. Csak mozogj tovább.

Ahelyett, hogy nagy intenzitású edzéseket próbálna ki az elején, próbáljon meg olyan egyszerű változtatásokat, mint például a lépések használata a lift helyett.

Meg kell találnia és ki kell cserélnie a mozgásszegény vs aktív életmódot. Nincs más út.

Mozgassa tovább a testét, maradjon aktív és égessen több kalóriát.

Kerülje az italokat

Ki nem szereti még a cukros üdítőket? Minden italához édesített ízek tartoznak, beleértve a jeges teákat is.

Ne feledje, hogy a cukros italok fogyasztása növelheti a kalóriákat.

Előfordulhat, hogy hízik ahelyett, hogy elveszítené őket.

Őrültnek hangzik?

A legjobb gyakorlat szerint kerülje az üdítőket, és csak vízzel cserélje ki őket.

A víz segíti az anyagcserét, amely közvetett módon segíti a fogyást.

Kezdetben ez mindenki számára nehéz lehet. Amíg mások iszogatnak, kísértésbe eshet, hogy elmenjen érte.

Vagy fogyni akar? Vagy hízni?

A választás a tiéd.

Lassan egyél

A kevesebb étkezés titka a lassú evés.

Próbáld ki ezt, és rájössz, mennyire igaz.

Ha lassan eszik, hajlamos jól megharapni és megrágni az ételt, ami segít megemészteni az ételt.

Az agyad feltételezi, hogy elegendő ételt kapsz, mivel lassan eszel, ami több időt vesz igénybe.

Mondjuk azt, hogy 20 percet vesz igénybe, hogy lassan elfogyassza az ételeit, az agya arra a következtetésre jut, hogy jóllakott.

Vegyen több rostot

A rost segít közvetetten csökkenteni a súlyt. A tested nem tudja megemészteni a rostot, emésztetlen formában ürül.

Ha rostot ad a diétához, könnyen jól érzi magát, ami segít kevesebbet enni, és végül fogyást eredményez.

Fogyasszon oldható rostot ételeiben, és tegye szokássá.

Naponta figyelje a testsúlyát

Az extra súly leadása és az egészséges testsúly fenntartása nem sprint. Ez egy maraton.

Naponta figyelemmel kell kísérnie a testsúlyát. Ez emlékeztetőként és motivációként szolgál a fogyás céljaival kapcsolatban.

Ha gyors fogyókúrát követ, mint például a Paleo vagy a Keto diéta, naponta figyelnie kell a testsúlyát.

Csapd be, amit eszel

Szerezzen be egy fitnesz alkalmazást, vagy jegyezze fel, mit eszel egy hét alatt kalóriákkal. Keresse meg azokat az ételeket, amelyek kevésbé táplálkoznak és magas kalóriatartalmúak, és törölje őket az étrendből.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik követik az étkezésüket és a fizikai gyakorlatokat, nagyobb súlyt veszítenek.

Kerülje a mértéktelen evést

Ha fogyókúrás étrendet követ, hajlamos lehet az ételt falni. Ez befolyásolhatja az egész fogyás folyamatát.

Lehet, hogy egészséges ételeket eszik, például diót vagy sajtot, de ne feledkezzen meg a kalóriákról.

Irányítanod kell az elmédet és át kell gondolnod a következményeket.

Próbáljon ki meditációt és jógatechnikákat, hogy irányítsa elméjét és megszabaduljon a mértéktelen étkezési szokásától.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Minden alkoholos ital magas kalóriatartalmú. Ha több alkoholos italt fogyaszt, akkor nem fogyhat le.

Egy másik lehetőség az, hogy a szeszes italokat nulla kalóriát tartalmazó italokkal keverjük össze.

Magas fehérjetartalmú reggeli

Nem szabad kihagynia a reggelit, különben éhesebb lesz és több harapnivalót vagy ebédet fogyaszt.

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása elősegíti a nap megfelelő kezdését. Távol tartja az étkezés utáni snack utáni vágyakat.

Ez csökkenti az éhezési hormon szintjét is. A magas fehérjetartalmú étrend, mint a tojás és a dió, fokozatosan lead néhány fontot.

Próbálja ki a táplálkozási turmixot

Élvezze a torta keverékének rázogatásának ízét, miközben elveszíti a súlyát. IV - A Shape Nutritional Shake szakértője a zsírok eltávolításának a testünkben. Ez a turmix gazdag rostokban, kalciumban, fehérjében és egyebekben, 23 vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Az ösztrogén aktivitás nem szerepel benne, mivel izoflavonmentes. Most nem csak élvezi a shake-et, hanem a fogyását is.

Érdekelt? Vásárolja meg ezt a IV - Shape Nutritional Shake-et és indítsa el a fogyás útját. Ezt a terméket a ViSalus gyártja. Vigyázzon a hamis termékekkel, és csak bizonyos üzletekben vásároljon, vagy legális online eladóknál/alkalmazásoknál.

Fogyókúra

Mint korábban említettük, szigorúnak kell lenned azzal, amit eszel. A diéta megkezdése előtt konzultáljon dietetikusával és orvosával.

Gyors fogyókúrás étrendként választhat az Atkins diéta, a keto diéta vagy a paleo diéta közül.

Paleo diéta fogyáshoz

A paleo diéta segít a fogyásban és a súly megtartásában. A paleolitikumhoz hasonló étkezési mód. A diéta fő ideológiája a modern ételek, amelyek nem felelnek meg az emberi igényeknek.

A paleo diéta lehetővé teszi az étvágy, a vérnyomás és a fogyás szabályozását.

Mit szabad enni a Paleo diétán

Gyümölcsök
Zöldségek
Diófélék és magvak
Sovány húsok
Halak, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat, beleértve a lazacot, a makrélát és a germon tonhalat
Gyümölcsökből és diófélékből származó olajok, például olívaolaj, dióolaj

Mit szabad kerülni a Paleo diéta során

Gabona, beleértve a búzát, a zabot és az árpát
Hüvelyesek, például borsó, földimogyoró, bab és lencse
Tejtermékek
Finomított cukor
Só
Krumpli
Magasan feldolgozott ételek

Minta Paleo diéta menü

Itt van egy minta menü egy napra, és saját igényeinek megfelelően elkészítheti saját menüjét.

Reggeli. Sárgadinnye és roston sült lazac

Ebéd. Saláta uborkával, sárgarépával, dióval, paradicsommal és roston sült sertéshússal.

Vacsora. Párolt brokkoli, saláta avokádóval, mandula, paradicsom, vegyes zöldség, eper desszertként.

Snackek. Sárgarépa vagy zellerrudak, narancs

Több vizet kell inni és aktívnak kell lennie, amikor a paleo diétát szedi.

Keto diéta fogyáshoz

A keto diéta kevesebb szénhidrátot és több zsírt fogyaszt. Segít csökkenteni a vércukorszintet és az inzulinszintet. Kipróbálhatja a keto diétát, mint gyors fogyókúrás étrendet.

A ketogén étrendnek négy típusa van, nevezetesen a szokásos, a ciklikus, a célzott és a magas fehérjetartalmú keto étrend.

Kerülendő ételek a keto diétán

Minden olyan ételt, amelyben magas a szénhidráttartalom, korlátozni kell.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket ketogén étrend esetén csökkenteni vagy megszüntetni kell:

Magas cukortartalmú ételek, beleértve a turmixokat, fagylaltot, süteményt, szódát, gyümölcslevet és cukorkát stb.
Minden gyümölcs, kivéve az epret.
Hüvelyesek, például borsó, lencse és bab.
Keményítő és szemek, mint gabonafélék, tészta, rizs stb
Gumók, például burgonya, sárgarépa stb
Alacsony zsírtartalmú ételek
Alkoholos italok

Atkins diéta fogyáshoz

Ez a diéta alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz. Segít a testtömeg jelentős csökkentésében.

Az Atkins-étrendnek négy fázisa van, nevezetesen az indukciós, a kiegyensúlyozó, a finomhangoló és a karbantartási szakasz.

Az Atkins-étrenden fogyasztható ételek

Ezeket az alábbiakban említett ételeket az Atkins-diéta során szabad bevennie

Húsok: Csirke, marhahús, bárány, sertés, szalonna
Nagy zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei: szardínia, pisztráng és lazac stb.
Tojások, amelyek magasabb omega-3 tartalommal rendelkeznek
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Magas zsírtartalmú naplótermékek, például tejszín, sajt és vaj
Magvak és diófélék, beleértve a mandulát, diót, napraforgómagot stb

Jóga a fogyáshoz

Vagy választhatja az erőjógát a kalóriák elégetéséhez, vagy a helyreállító jógát, amely segít csökkenteni a súlyt.

A jóga segít abban, hogy átvegye az irányítást a viselkedése felett, ami végső soron életmódbeli változásokat eredményez. Ez segít a stressz csökkentésében, az odafigyelésben és a kalóriák elégetésében.

Az éberség gyakorlásával nem eszik túl és megtartja az egészséges súlyt.

Ha más fizikai tevékenységeket, például úszást vagy sétát kombinál a jógagyakorlatokkal, a szív- és érrendszer több egészségügyi előnyhöz juthat.

Jóga és figyelem

Közismert tény, hogy gondolataink inspirálják cselekedeteinket. Azzá válsz, amire gondolsz.

A jóga segít uralkodni a gondolataidon, és tudatos maradni.

Az önfegyelem a fogyás legfontosabb része.

A fitneszprogramok, a fogyókúrás étrend és a kiegészítők nem segíthetnek a fogyásban, hacsak nem tartod szem előtt a tetteidet.

A jóga és a meditáció gyakorlásával irányíthatod az elmédet, stresszmentesek és jól alhatsz.

Ez segít koncentrálni és elkerülni a túlevést vagy a nem tápláló ételek fogyasztását.

A jóga otthon pózol

Próbáld ki a jógapózokat, mint a nap köszöntése, deszka póz, hajó póz, és gyakorold őket heti három-ötször. Javasoljuk, hogy legalább heti egy órát gyakoroljon jógát.

Csak egy jógakönyvre vagy videotanfolyamra és egy jógaszőnyegre van szüksége.

Fektessen be önmagába, és láthatja azokat a csodálatos változásokat, amelyeket a jóga hoz a testébe.

Miért nem tudok lefogyni?

Tudta, hogy a mögöttes egészségi állapotok befolyásolhatják a testtömeget?

Ha észrevette, hangsúlyoztuk annak fontosságát, hogy konzultáljon orvosával és dietetikusával a fogyókúrás étrend megkezdése előtt.

Az olyan egészségügyi problémák, mint a pajzsmirigyproblémák, az alvási apnoe, a PCOS befolyásolhatják a testsúlyt.

Annak ellenére, hogy szigorúan betartja az étrendet, előfordulhat, hogy teste nem mutat változásokat a súlyában.

Ennek elkerülése érdekében forduljon orvosához. El kell mondania orvosának a múltbeli és jelenlegi egészségügyi problémákat és kezelést.

Próbáljon meg alternatív étkezést

Az ön erőfeszítései nem mutatják a fogyás jeleit? Semmi gond! Próbáljon meg alternatív étkezést.

Ez a kávéital olyan összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást, és alternatív étkezés lehet reggelire. Ez a kávéital is fokozza energiáját és visszafogja étvágyát ez nagy segítség lehet diétás vagy edzés közben. Most élvezheti a kávét, miközben elégeti a zsírokat.

Óvakodjon a hamis termékektől, amelyek ma már terjednek az interneten. Ez a kávéital a Click minőségi terméke, és ha szeretné kipróbálni ezt a kávéitalt, megrendelheti most.

Tegyen reális célokat

Sok fogyni vágyó ember irreális célokat tűz ki. Ezért konzultációt kell kapnia egy fitnesz edzőtől és orvosától.

Nem arról van szó, hogy milyen gyorsan fogysz, az egészséges fogyás időt és erőfeszítéseket igényel.

A gyors fogyásnak lehetnek mellékhatásai és befolyásolhatják egészségét.

Ha egészséges akar maradni, akkor szigorúan kövesse az étrendet és fokozatosan fogyjon.

Tippek az egészséges testsúly fenntartásához

Az egészséges testsúly fenntartása nehéz feladat. Miután elérte a fogyás célját, még nem ez a vége.

Ugyanazon étkezési tervet, fizikai tevékenységeket és aktív életmódot kell folytatnia.

Sok ember számára könnyű lefogyni, de nem tudja fenntartani.

Mivel maga az extra súlya unalmas munka, hajlamos lazítani az ételt és az életmódot.

Mikor keresse fel orvosát?

Lehet, hogy a diéta vagy a gyakorlatok miatt kezdetben mellékhatásai vagy kisebb problémái vannak.

Éhség és fáradtság figyelhető meg azoknál az embereknél, akik először próbálnak diétázni.

Beszéljen orvosával, és ismertesse a fogyás céljait és az étrendjét.

Kulcs elvitel

Tűzzön reális súlycsökkenési célokat
Találja meg a megfelelő étrendet orvos és dietetikus segítségével
Szigorúan kövesse az étrendet
Legyen fizikailag aktív és irányító
Naponta figyelje a testsúlyát
Folytassa a diétát az egészséges testsúly elérése után is
Beszéljen orvosával, ha bármilyen problémája van a fogyás folyamatában.

Érdekesnek találta ezt a cikket? Ossza meg ezt az emberekkel, akiket érdekel.

További egészséges táplálkozási tippekért és hírekért iratkozzon fel hírlevelünkre. Legyen tájékozott, egyenesen az Ön postaládájába szállítunk.

Melyik gyors fogyókúrás étrendet szeretné kipróbálni a fogyás érdekében? Hagy egy megjegyzést alább.