Egyszerű tippek és egészséges ételek a has ellapításához

egyszerű

Bizonyítékokkal alátámasztott tippek a has ellapításához és a nehezen elért eredmények fenntartásához

Három összetevő segíthet a hasa ellapításában, nevezetesen a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és az egészséges szokások. Lehet, hogy csak egyet használ, de mindhárom kombinációja megkönnyíti, gyorsabbá és hatékonyabbá teszi a karcsúsító folyamatot.

Táplálkozási tippek a has ellapításához

Nem titok, hogy a nem kívánt zsír elégetéséhez be kell tartani egy bizonyos táplálkozási tervet vagy diétát. Számos diéta nagyon sokféle étel-korlátozást és ajánlást javasol. Ha azonban meg akar olvasztani néhány hasi zsírt, íme néhány tipp és trükk, amelyek segíthetnek:

Wsapka enni?

1. Fehérjében gazdag ételek

Az emberi test minden sejtje tartalmaz fehérjéket. Nagy szerepet játszanak a fogyás folyamatában. Az éhségérzet és a jóllakottsági hormonok befolyásolására való képességük miatt inkább feltöltőek (7).

A tudósok bebizonyították, hogy a magasabb fehérjebevitelű emberek kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik kisebb mennyiségben fogyasztják ezt a tápanyagot (9).

Fehérjében gazdag termékek: tojás, görög joghurt, brokkoli, kelbimbó, földimogyoró, mandula, tökmag stb.

2. Kávé és tea (cukor nélkül)

A cukor nélküli kávé és tea (különösen zöld) napjainkban a legegészségesebb italok közé tartozik.

Kávé vagy tea (beleértve a zöld, fekete és oolong teát) fogyasztása bizonyítottan növeli az elégetett kalóriák számát és csökkenti a gyomorzsírt (6).

3. Probiotikumok

A probiotikumok élesztők és élő baktériumok, amelyek pozitívan befolyásolják az emésztőrendszert és általában a testet (12).

A probiotikus ételek közé tartozik a joghurt, kefir, savanyúság, kimchi, miso, kombucha és mások.

4. Egészséges zsírok

Használjon mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt, például növényi olajokat, olívaolajat, kókuszolajat, dió vajat és olyanokat, amelyeket halakban, magvakban és avokádóban találhat (11).

5. Használjon ecetet salátaöntetként

Japán tudósok kutatása bebizonyította, hogy kis mennyiségű ecet állandó fogyasztása csökkenti a testzsír tömegét (10).

6. Oldható rost

Az oldható rostok fogyasztása megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervei körül, sőt csökkenti a zsírgyarapodást a hasi területen.

Oldható rostokban gazdag ételek: kelbimbó, szeder, avokádó, lenmag és zab (10).

7. Gyümölcsök és zöldségek

Végül, de nem utolsósorban, ha el akarja simítani a hasát, fogyasszon sok növényi ételt - legalább 4 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt naponta.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Milyen ételeket kerülni?

1. Korlátozza a szénhidrátfogyasztást

A korlátozott szénhidrátfogyasztás nagy egészségügyi előnyökkel jár, és különösen hatékony a fogyáshoz. A finomított szénhidrátokat helyettesítheti feldolgozatlan, teljes ételű szénhidrátokkal. Így nemcsak jobban fogja érezni magát, de segít megszabadulni a hasi zsírtól is.

2. Cukor

Korlátozza a hozzáadott cukor fogyasztását. Szóda fogyasztása helyett próbáljon ki kávét, teát, mesterséges édesítőszerekkel vagy vízzel ellátott italokat (2). A cukorban gazdag desszertek jó helyettesítői a gyümölcsök, bogyók és diófélék.

3. Alkohol

Az alkohol meglehetősen gazdag kalóriatartalmú, ezért jobb csökkenteni az alkoholfogyasztást, vagy egyáltalán abbahagyni az alkoholfogyasztást.

4. Korlátozza a tejtermékeket, a húst és a baromfit

Korlátozza a telített zsírokat, amelyek megtalálhatók a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például sajtban és vajban. Jobb ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez, a sovány húshoz és baromfihoz korlátozott mennyiségben (10), (2).

Milyen gyakorlatok segítenek ellapítani a hasad?

1. Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri (kardio) vagy más szóval aerob testmozgás az egyik legjobb módja a fogyásnak, az alakzatnak és a hasi zsír megolvasztásának. Az ilyen gyakorlatok rendkívül hatékonyan erősítik és erősítik a hasizmainkat. A futás, a gyors séta, a kerékpározás és az evezés az aerob gyakorlatokhoz tartozik.

2. Ellenállási gyakorlatok

Az ellenállási gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek összehúzzák testizmait a külső ellenállás eredményeként. Ez az ellenállás bármi lehet, beleértve a testsúlyát is. Az ellenállási gyakorlatok segíthetnek a hasizmok sikeres meghúzásában és a tökéletes lapos has kialakításában. Az ellenállási gyakorlatok és az aerob gyakorlatok kombinációja láthatóan csökkentheti a derék méretét.

A legjobb ellenállási gyakorlatok, amelyek segíthetnek a hasad ellapításában, azok, amelyek a hasizmaidat célozzák meg. Tartalmazzák a deszkákat, az ülést és a kerékpárokat, és akkor működnek a legjobban, ha minden nap váltogatják őket.

3. Hula karikázás

A Hula karikázás különösen hatékony, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól. Ez nemcsak hatékony, de nagyon szórakoztató is. A hula karikázás eredményei hasonlóak az aerob tevékenységekhez, például a tánchoz. A 30 perces hula karikázás segít a nőknek kb. 165 Cal, a férfiak pedig 200 Cal égetésében. (5).

4. Jóga

A jóga manapság nagyon népszerű és közismert, jó nyújtásra, izmok meghúzására és fogyásra. Segít abban, hogy fitt maradjon, egészséges és tiszta gondolkodású. Annak ellenére, hogy a tudósok megerősítették, hogy a jóga nem olyan jó a kalóriák elégetésében, mint az aerob gyakorlatok, hozzájárul a karcsúsítási folyamathoz. Rendszeres aerob gyakorlatokkal és egészséges táplálkozással kombinálva nagyon jó eredményt hozhat Önnek, függetlenül attól, hogy csak ellapítja a hasát, vagy egészséges testet szeretne fenntartani (4).

Egyszerű tippek és egészséges szokások, amelyek megkönnyítik a karcsúsító folyamatot

1. Egészséges alvás

A súlycsökkenés nemcsak a nappali aktivitásától függ, hanem az éjszakai alvástól is. Az alvásmegvonás súlygyarapodást okozhat. Amikor egy személy nem alszik eleget, étvágya és éhsége megnő (3). A felnőtt emberi test a legjobban 7-9 óra alvás után működik.

2. Használjon kisebb lemezeket

A kisebb tányéroktól nagyobb az adagod, míg a nagy tányéroktól kisebb. Egy kisebb étkészletből való étkezés becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, hogy nagyobb mennyiségű ételt eszel. Hasonlóképpen, ha nagyobb tányérról eszik, hajlamosabb a túlevésre.

3. Kerülje a stresszes helyzeteket

A stressz általában káros az emberi testre. Nagyon sokféle betegséget okozhat, és felgyorsíthatja a súlygyarapodást. Amikor egy személy stresszt érez, teste egy kortizol nevű stresszhormont termel, ami viszont növeli az étvágyat. Ezért sok, állandó stresszben szenvedő ember hajlamos a mértéktelen evésre. Ezért, ha el akarja lapítani a hasát, jobb elkerülni a stresszes helyzeteket. Ha ez lehetetlen, próbáljon stresszoldó tevékenységekkel, például meditációval vagy jógával csökkenteni a stressz mértékét.

4. Adjon fizikai aktivitást a napi rutinjához

Próbálja meg a nap azon részeit, amikor „céltalanul statikus”, fizikai aktivitással tölteni. Ez lehet gyaloglás, ficánkolás, mozgás vagy akár egyszerűen állás ülő vagy fekvő helyett (8). Ha munkahelye, iskolája, vagy akár bolt közelében lakik, sétáljon, ahelyett, hogy autóval vagy busszal vezetne oda. Ha általában lifteket használ, kezdje el a lépcsőket. Lehet, hogy nem tűnik fontosnak, de az ilyen apróságok közelebb vihetnek a célodhoz (2).

5. Próbáljon több vizet inni

A vízivás nagyon hasznos, ha az ember fogyni akar. Minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet nagy lépés a cél felé. A víz nemcsak átmenetileg növeli az anyagcserét, hanem teljesebbnek is érzi magát, ezért végül kevesebb ételt fogyaszt. A víz másik pozitív hatása, hogy napi 100 kalóriával növeli a teljes energiafelhasználást.

Következtetés

Összefoglalva: a cél elérése és a has ellapítása érdekében kombinálnia kell az egészséges táplálkozási tervet, a különféle gyakorlatok készletét és az egészséges szokásokat. Mielőtt azonban diétázna, vagy betartana egy bizonyos táplálkozási vagy edzéstervet, kérjük, forduljon szakemberhez.

A megfelelő étrend mellett a testmozgás is elengedhetetlen a test és az egészség szempontjából. Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A serdülőkori rostfogyasztás összefügg a zsigeri zsír- és gyulladásos markerekkel (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Hasi zsír nőknél: levétel és megtartás (2019, mayoclinic.org)
  3. Rövid kommunikáció: Az alváskorlátozás egészséges fiatal férfiaknál a leptinszint csökkenésével, a ghrelinszint emelkedésével, valamint az éhség és az étvágy növekedésével jár. (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Segíthet a jóga a fogyásban? (2019, mayoclinic.org)
  5. A súlyozott hula karika jó edzést nyújt, vagy csak egy trükk? (2017, mayoclinic.org)
  6. A zöld tea, a fekete tea és az oolong tea polifenoljai csökkentik a zsigeri zsírt és a gyulladást azokban az egerekben, amelyeket magas zsírtartalmú, magas szacharóztartalmú obesogén táplálékkal táplálnak. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Hogyan okoznak magas fehérjetartalmú étrendek fogyást (2016, sciencedaily.com)
  8. Hogyan lehet fitt maradni, ha az edzőterem zárva van, és otthon ragadt (2020, bedition.cnn.com)
  9. A minőségi fehérjebevitel fordítottan összefügg a hasi zsírral. (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Az ecetbevitel csökkenti a testsúlyt, a testzsírtömeget és a szérum trigliceridszintet elhízott japánoknál (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Fogyás: 6 stratégia a sikerhez( 2019, mayoclinic.org)
  12. Mik a probiotikumok? (2019, webmd.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Laura VanTreese

Szia! A nevem Laura VanTreese. Profi táplálkozási szakember, valamint személyi edző vagyok, több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik az egészség és wellness világban. Különböző körülmények között dolgoztam, valamint rengeteg ügyfélkörrel. Elsősorban táplálkozási szakértőként dolgoztam közegészségügyi környezetben, főleg terhes és szülés utáni nőkkel segítettem őket az egészséges életmód fenntartásában, miközben zsonglőrködtünk az anyaság új követelményeivel. Több éve személyi edzőként is dolgoztam, és számos ügyfélnek segítettem fenntartható egészséges életmódot kialakítani az irányítható egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás során. Az életben az a fő célom, hogy segítsek másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat, és nagyon örülök, hogy rendelkezem ezzel a platformmal, hogy ezt megtehessem!:)