A Jack Lalanne-diéta 7 egyszerű szokása nevetségesen egészséges és 40 év feletti

szokása

Jack Lalanne 71 évesen (!)

JackJack Lalanne őrületes fitnesz teljesítményeket nyújtott még a 70-es éveiben is, de (véleményem szerint) a legjobb az volt, hogy hosszú, egészséges, boldog, sikeres életet élt.

Mi lenne, ha nem kellene gyengülni és merevebbé válni, ahogy öregszik?

Mi van, ha valóban jobb lesz?

Mi lenne, ha egészségesebbé, fittebbé, erősebbé válna, még akkor is, ha öregszik?

Nos, Jack Lalanne pontosan ezt tette.

Itt van Jack Lalanne hét legnagyobb napi szokása - de először is nézzük meg Jacknek az edzettségét, még 40 év felett is.

Jack Lalanne fitneszeredményei: Őrült dolgok, amelyeket Jack Lalanne tett az életében (elmúlt 40 év)

A Wikipedia-bejegyzése alapján ellenőrizze az alábbiakat:

    • 40 évesen - úszta a San Francisco-i Golden Gate híd teljes hosszát (87 mérföld) (víz alatt) 140 font légtartályokkal és egyéb, a testére erősített felszereléssel - ami világrekord lett.
    • 41 évesen - bilincselve úszott Alcatraz szigetről a San Francisco-i Fisherman's Wharf területére. Utána készített interjúval azt mondták, hogy a megpróbáltatásban a legrosszabb dolog az volt, hogy megbilincselték, ami jelentősen csökkentette esélyét arra, hogy ugrókötést csináljon (őrült!)
    • 42 évesen - 2333 perc alatt 1033 fekvőtámasz világrekordot állított fel az Ön által kért televíziós műsorban
    • 70 évesen (!) - bilincsben, bilincsben vontatva 70 evezős csónakot, egyet több vendéggel, a Long Beach kikötőben lévő Queen's Way hídtól a Mary Mary királynőig - 1 mérföld.

Legyünk őszinték ... nem sok ember állítja fel 40 vagy 70 év után a fitnesz világrekordjait.

És ez lenyűgöző és minden - de amiben a legjobban csodálkozom, az Jack életének minősége - a wellness szintje, amíg 90-es évek végén meghalt.

Íme néhány ilyen szokás és elv.

Néhány kulcs a Jack Lalanne étrendhez és étkezéshez

# 1 - Ha az ember elkészítette, ne egyél

Jack prédikált nagy tétele a következő volt:

Ironikus és vicces, hogy ez a kis mondás valójában mennyire igaz.

Jack szerette általában csak az általa főzött ételeket vagy olyan ételeket fogyasztani, amelyek összetevőit ismerte. Híresen ugyanazokkal az éttermekkel járt feleségével, és kifejezetten tájékoztatta a pincért és a séfet arról, hogy mit készítsen - nincs hozzá vaj, só stb. Aprólékos volt, mit tett a testébe.

(Megjegyzés: még mindig egészséges lehetsz étkezés közben! Azt mondta, szinte minden este étkeznek).

Erről már korábban is beszéltünk - a legegyszerűbb, legnagyobb nyereség, amelyet az ember az egészségére tehet, nem az, ha kevesebbet eszik -, hanem az, hogy többet eszünk a megfelelő dolgokból. A megfelelő dolgok pedig azt jelentik, hogy megszabadulunk a zavaros feldolgozott ételektől, megszabadulunk a folyékony kalóriáktól, amelyek általában szemétek, és kitaláljuk a szénhidrátokra vonatkozó saját megközelítést.

A legnagyobb szabály számára az volt, hogy elkerülje az ember által előállítottakat, beleértve azokat a dobozos dolgokat is, amelyek általában sok tartósítószert és nátriumot tartalmaznak, de általában alacsonyak a jóllakottsági indexben is - így többet ehetsz, anélkül, hogy teltségnek éreznéd magad.

Ha még nem látta az otthoni „igazi étel” kísérletet, mindenképpen nézze meg itt, hogy lássa, mennyire erőteljesebb lehet a tényleges ételt fogyasztani, szemben a dobozos dobozokkal.

# 2 - Jack Lalanne edzéselmélete: A test nem öregszik meg túlzott használatból - Használat hiányából öregszik

Egy másik koncepció, amelyet Jack hirdetett, az volt, hogy nem öregedünk, törékennyé és gyengévé válunk attól, ha testünket nem rendeltetésszerűen használjuk vagy túl sokat használjuk - de elsöprő mértékben azért, mert nem használjuk eléggé.

A kiropraktőrök és a személyi edzők ezt nagyon jól tudják - biztos, hogy vannak olyan emberek, akiknek hátfájásuk vagy térdfájdalmuk van a túlzott használat miatt (pl. Megpróbálják ezt a P90x rutint, amikor még nem dolgoztak az elmúlt 5 évben), de elsöprő mértékben a használat hiánya a nagyobb probléma, ha krónikus fájdalomról, merevségről és idő előtti öregedésről van szó.

A használat hiánya merevséghez, rugalmasság hiányához, izmok egyensúlyhiányához stb. És végül ezek vezetnek minket a fájdalom felé vezető úton.

A hétköznapi harcosok számára, akik heti 40-60 órában ringatják az íróasztalukat és a számítógépeiket, majd a hétvégén agresszívan próbálnak valamilyen sportot űzni, a sérülések általában garantáltak. Jack napi két órát dolgozott, minden nap, még nyaralás közben is.

# 3 Egyél elsősorban húsokat és zöldségeket

Hangsúlyozta egész életében a főleg hús- és zöldségfélék étrendjét, és általában minden étkezéskor húst evett tojással, majd reggel rengeteg gyümölcsöt, éjszaka pedig zöldséget.

Egy ponton hat évig volt vegetáriánus, de végül puha középúton találta magát húsevő és vegetáriánus között.

Amikor a tévében beszélt, itt volt az „étkezési terv”, amelyet általában ajánlott:

- A következő étkezési tervet javasolta; Reggeli: gyümölcs, tojás és/vagy hús, valamint teljes kiőrlésű pirítós. Ebéd: Nagy saláta, hús/hal. Vacsora: Nagy saláta, két zöldség, hús/szárnyas és gyümölcs. ”

Hasonlóképpen, amit itt ajánlok, amikor valódi ételről van szó (például abban a félelmetes valódi étel kísérletben, amelyet itt végeztem), az az, hogy a magas fehérjetartalmú és zöldséges ételeket helyezzük az étkezésetek középpontjába, majd beállítsuk a szénhidrát-arányokat az életmódot, a tevékenységeket, és milyen fantasztikus vagy.

# 4 Értsd meg a mindennapi szokások erejét

Jack hajnali 4 órakor kezdte a rutinját - majd két órán át edzett, jellemzően egy óra súlyt és egy órát úszott a medencéjében. Azért tette ezt, mert azt mondta, hogy ez megnehezítette számára a kifogásokat a nap későbbi részében - amiről itt sokat beszélünk.

Szokása volt napi 10 nyers zöldség és 5-6 darab gyümölcs.

A legfontosabb táplálkozási szokások a következők voltak:

  • Napi két étkezés
  • A fehérje és a zöldségek hangsúlyozása minden étkezés során
  • Amikor vacsorára étkeztek (naponta), bizonyos helyeken rendszeressé tette magát, így tudták, hogyan állítsák be neki az ételt - vaj, barna rizs helyett fehér stb.

Más szavakkal, tudta, hogy minden kétséget kizáróan az a tény, hogy bármit is el lehet érni az egészsége érdekében, az a legegyszerűbb, ha megszokásként rögzíti, mindennap ugyanabban az időben teszi, és rutinokat állít be (beleértve, ha étkezik is) ez megkönnyítette a sikerességet a fegyelemre hagyatkozás nélkül.

# 5 „A cukor rosszabb, mint a dohányzás”

„Nincs semmi addiktívabb ezen a földön, mint a cukor. Nem heroint, piát, bármit. Sokkal rosszabb, mint a dohányzás. ”

Fiatal korában masszív cukorbeteg volt, akinek sok egészségi állapotát okolta, beleértve gyermekkori dühét (beleértve a ház felgyújtását).

- Gyerekként - határozottan kijelenti - cukoros és ócska ételek voltam! Gyengévé és gonosztetté tett. Annyira megbetegített, hogy források, pattanások voltak, és rövidlátás miatt szenvedtem. Kislányok szoktak megverni. Anyám imádkozott ... az egyház imádkozott. (Videó)

Végtelenül beszélgettünk arról, hogy a cukor miként bontja meg testének jóllakottsági hormonjait, hogyan okoz majdnem olyan addiktív hatást, mint a kokain a patkányokban, és hogy ez jóformán a legrosszabb dolog, amit ehetünk (de íze nagyon jó).

Csak Paul Bragg táplálkozási szakértő 15 éves korában folytatott beszélgetés mellett döntött úgy, hogy megváltozik és mást tesz.

# 6 A haldoklás könnyű - az élet valóban fájdalmas lehet a fenékben

Valami, amit egyszer mondott, amivel 100% -ban egyetértek, a következő volt:

„Meghalni könnyű. Az élet a fenék fájdalma. Olyan, mint egy sportesemény. Edznie kell érte. Helyesen kell enni. Gyakorolnia kell. Egészségügyi számlád, bankszámlád ugyanaz. Minél többet teszel be, annál többet tudsz kivenni. A testedzés a király, a táplálkozás pedig a királynő: együtt van királyságotok. ”

Imádtam ezt. Annyi időt töltök itt, hogy arról beszéljek, hogy a nap végén egy rohadt jó életre vágyunk - és ez magában foglalja a fantasztikus megjelenést és érzést is, mert ezek néha jelentős akadályok a kívánt élet megélésében.

Egy dolog csodálkozott bennem Jackben, hogy amint idősebb lett, gyakran javult - fizikailag is! A legcsodálatosabb fizikai teljesítménye, amelyet 40, 50 vagy akár 70 éves korában teljesített.

És mindez visszatér arra az egyetlen nagy leckére: Az élet soha nem ér véget. És amíg élünk, folyamatosan fejlődnünk kell. Folyamatosan növekednünk kell - és a növekedés gyakran azt érzi, hogy az élet beteljesedik.

Amikor arról beszélünk, hogy miért olyan nehéz az egészség és a fogyás, az valójában azért van, mert mindez folyamat - ennek nincs vége. Ha olyan szakasznak tekintjük, mint az „egészség a strandért”, akkor soha nem folytatjuk azokat a szokásokat, fegyelmet és következetességet, amelyek ahhoz szükségesek, hogy ez valóban megvalósuljon a saját életünkben.

Pont olyan, mint egy idézet, amelyet nemrég hallottam: „Az élet könnyű. Nehéz megélni. Valóban, valóban élni nehéz. Álmot látni, és a kudarcok ellenére kudarcot vallani nap mint nap. A part menti és csak meglévő könnyű.

Parton vagy növekszik?

# 7 Néhány táplálkozási elv: Nincs tej, nincs kávé, 10 nyers zöldség és 5 gyümölcs naponta

Amikor a tejtermékről kérdezték, Jack egyszer így válaszolt:

„Nem jó neked. Szoptató borjúnak jó. Te szoptató borjú vagy?

Ez mulatságos volt, ezért mindenképp ki kellett tennem dairy A tejtermékekkel foglalkozó kerítésen vagyok. Például ez a tanulmány kimutatta, hogy ha az élelmiszereknek pontot kell adniuk annak alapján, hogy a hosszú távú fogyasztás súlygyarapodáshoz, súlyhoz kapcsolódik-e. fogyás vagy súly „semlegesség” - a tejtermékek általában a semleges vagy a pozitív térbe esnek.

Ez azt jelenti, hogy valójában nem volt szorosan összefüggésben a súlygyarapodással hosszú távon, vagy kissé a fogyással. Tehát nem feltétlenül félnék tőle, hacsak nincs olyan krónikus állapota, amely nem gyógyul meg.

Személyesen, elkerülöm tejüzem, mert a G.I. (IBS), és nem akarna velem egy szobában lenni, ha megisznék egy csésze tejet. Egyszerű a dolog.

Amit Jackben szeretek, az nemcsak az a fenomenális forma volt, amiben még öregedett (a hét minden napján sétálgatott), hanem az életminősége is - végül egy békés, természetes halálba belehalt a 90-es évek végén.

Ez az, amire mindannyian törekedhetünk.

Hogyan lehet fitt és tónusú, mint Jack Lalanne

Ha a gyors fogyásra (ez egészséges) szeretne összpontosítani, anélkül, hogy kalóriát számítana, akkor javasolnám, hogy változtasson kis szokásokon (ne fogyókúrázzon).

Az én kezdő 21 napos fogyás kihívás, Szó szerint több száz e-mailem van a diákok, akik átlagosan 5-20 fontot veszítenek, általában kevesebb, mint egy hónap alatt. De messze az az, ami az embereknek a legjobban tetszik, az a hangsúly, hogy hogyan kell megváltoztatni a szokásokat, hogyan lehet kitalálni egy fenntartható hosszú távú stratégiát.

Ezenkívül több mint 500 ember van a privát csoportomban, a Valódi Étel Fogyás Törzsében, akik megosztják eredményeiket, tapasztalataikat és igen frusztrációikat, hogy segítsenek egymásnak.

Ha úgy érzi, hogy végre valami drasztikus dolgot kell tennie a súlya és az egészsége érdekében, akkor nézze meg itt a kezdő fogyókúrámat. Nem csak lebontom a szokásos mítoszokat (pl. nem mindegy, hogy hány ételt eszel, vagy mikor eszel), ez mélyebbre hat, mint a diéta.

Jön nézze meg ezt az ingyenes tájékoztató oldalt hogy lássa a más emberek (normális emberek, mint te) stratégiáit, amelyek eredményeik eléréséhez szoktak lenni.