A tészta valószínűleg nem okoz súlygyarapodást az egészséges étrend részeként

2018. április 4., szerda

"A tészta fogyasztása segíthet a fogyásban" - írja a The Independent.

Amit azonban nem lehet egyértelművé tenni, az az, hogy a kutatók a tésztát az alacsony glikémiás indexű (GI) étrendet követő emberek szélesebb körében vizsgálták.

Az alacsony GI-tartalmú étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek evés után nem engednek nagy mennyiségű cukrot a vérbe, például bab, gyümölcs, lencse és valóban tészta.

Az utóbbi években megkérdőjelezték a finomított szénhidrátok szerepét az étrendben. A szénhidrátokat, például a fehér lisztet, a rizst és a burgonyát, néhány étrendkezelő kritizálta, hogy a cukor mellett súlygyarapodást okoztak. De a cukorral ellentétben a tésztában lévő szénhidrátok lebomlanak és lassan felszívódnak a véráramba.

A kutatók tudni akarták, milyen hatása van a tésztának az alacsony GI-tartalmú étrend részeként, összehasonlítva a magasabb GI-tartalmú étrenddel.

29 vizsgálatot találtak, amelyek összehasonlították a kétféle étrendet, és összesítették az eredményeket. Azok az emberek, akik alacsony GI-tartalmú étrend részeként ettek tésztát, valószínűleg átlagosan 12 hét alatt körülbelül 0,5 kg-kal többet fogytak.

Nem tudjuk, hogy az emberek mennyi tésztát ettek, és nem tudjuk, hogy a tészta milyen hatással lenne egy másik étrend részeként. A tanulmány szerint azonban a tészta az egészséges étrend része lehet, és nem vezet feltétlenül súlygyarapodáshoz.

Honnan jött a történet?

A vizsgálatot végző kutatók a Torontói Egyetemről, a torontói St Michael Kórházból és a kanadai Saskatchewani Egyetemről érkeztek. A tanulmányt a kanadai Egészségügyi Kutatóintézetek, a Diétás Emésztőrendszer és Betegségközpont, valamint a Kutatási és Innovációs Minisztérium finanszírozta. A legtöbb kutató kiterjedt kapcsolatban állt az élelmiszeriparral. A tanulmányt a BMJ Open szakértők által áttekintett folyóiratban tették közzé, amely ingyenesen olvasható az interneten.

A brit média lelkesedéssel számolt be a tanulmányról, a The Daily Telegraph arra kérte az embereket, hogy "lépjenek el a spiralizálótól" és "töröljék a cukkini" -t. A Mail Online kijelenti, hogy: "Ha 7 naponként valamivel több, mint három adag olasz tésztát [tésztát] fogyasztunk, az emberek 12 hét alatt kb. 0,5 kg-ot veszítenek", ami túlbecsüli az eredmények bizonyosságát. Nem tudjuk, hogy az alacsony GI-diétás emberek részeként mekkora súlycsökkenés tulajdonítható a tésztának.

Milyen kutatás volt ez?

Ez a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise volt. Az ilyen típusú vizsgálatok általában a legjobbak annak kiderítésére, hogy milyen típusú kezelés (vagy étrend) a leghatékonyabb. A szisztematikus felülvizsgálatok azonban csak annyira jók, mint az általuk végzett tanulmányok. Ebben az esetben a kutatók nem találtak egyedül a tésztára vonatkozó vizsgálatokat, így csak következtetéseket vonhatunk le az alacsony GI-értékű diéták eredményeiről, amelyek tésztát is tartalmaztak.

Mit érintett a kutatás?

A kutatók randomizált, kontrollált vizsgálatokat kerestek, összehasonlítva a tésztát önmagában, vagy az alacsony GI-tartalmú étrendet, beleértve a tésztát is, a magas GI-tartalmú étrenddel, ugyanannyi kalóriával és makrotápanyaggal. A tanulmányoknak legalább 3 hétig kellett tartaniuk. Megnézték a diéták eredményeit az emberek súlyára, testtömeg-indexére (BMI), derékvonalára és a testzsír egyéb mértékeire vonatkozóan.

A kutatók elsősorban a fogyókúrás különbségeket vizsgálták a két étrendi csoport között, összehasonlítva a vizsgálatok kezdetével. A nemzetközileg elismert GRADE rendszert alkalmazták az elfogultság kockázatának, valamint a bizonyítékok minőségének és erősségének értékelésére. Elemzést is végeztek, hogy ellenőrizzék bármely adott vizsgálat túlzott hatását.

Mik voltak az alapvető eredmények?

A kutatók nem találtak egyedül a tészta hatását vizsgáló tanulmányokat, 29 tanulmány azonban a tésztát tartalmazó alacsony GI-tartalmú étrend hatásait vizsgálta. Az átlagos heti tésztamennyiség (az erről beszámoló tanulmányok esetében) 3 adag volt. A résztvevők többnyire középkorúak voltak, átlagos BMI 30,4.

A magasabb GI diétához rendeltekhez képest azok, akik alacsony GI diétát fogyasztottak, amelyek tésztát tartalmaztak:

átlagosan 0,63 kg-kal többet vesztett (95% konfidenciaintervallum [CI] 0,84 kg -0,42 kg-ig)
csökkentette a BMI-jüket (átlagos különbség 0,26 kg/m2, 95% CI -0,36 -0,16)

Más mérések, beleértve a testzsírt, a derék kerületét és a derék és a csípő arányát, nem különböztek a két étrendi csoport között.

A kutatók szerint mérsékelten biztosak voltak a súly és a BMI eredményeiben, és nem találtak bizonyítékokat az elfogult eredményekre.

Hogyan értelmezték a kutatók az eredményeket?

A kutatók szerint az eredmények azt mutatták, hogy "ha a tésztát alacsony GI-tartalmú étrendi szokásokkal összefüggésben fogyasztják, akkor nincs súlygyarapodás, hanem kissé klinikailag jelentős fogyás".

Azt mondják, hogy az eredmények fontosak a "negatív üzenetek miatt, amelyekkel a közönség elárasztotta a szénhidrátokat". Hozzáteszik, hogy "a tészta kiemelhető az alacsony GI-tartalmú élelmiszerek fontos példájaként, amely hozzájárulhat az alacsony GI-tartalmú étrendhez".

Következtetés

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges, alacsony GI-tartalmú étrend részeként mérsékelt mennyiségű tészta fogyasztása nem valószínű, hogy súlygyarapodáshoz vezet, és segíthet az emberekben mérsékelt súlycsökkenésben. Azonban nem zöld fény a tésztakupacok fogyasztása a karcsúság reményében, különösen, ha magas kalóriatartalmú mártásokkal fedjük le. A tanulmányban részt vevők heti 2–4 adag tésztát ettek egy általános egészséges étrend mellett - bár a 29 vizsgálatból csak 11 rögzítette, hogy az emberek mennyi tésztát ettek.

A tanulmány sem ad hosszú távú információt a tészta étrendben kifejtett hatásáról. A tanulmányok átlagosan 12 hétig tartottak, ami nem elég hosszú ahhoz, hogy megvizsgálják, képesek voltak-e az emberek tartani az elvesztett súlyt.

Gyakran előfordul, hogy az emberek fogynak, amikor új étrendet kezdenek, csak 6 vagy 12 hónappal később helyezik vissza.

További korlátozás, hogy a derék kerületének eredményei nagyon vegyesek voltak - egyesek a derék méretének növekedését mutatták, amikor az emberek alacsony GI diétával fogyasztottak tésztát, míg mások csökkentek. Nem tudjuk, mi okozta ezeket az eltérő eredményeket.

Szóval "el kellene lépnie a spiralizálótól" és vissza kellene térnie a spagettihez? Ha fogyni próbál, ez a tanulmány azt sugallja, hogy a tészta a fogyókúrás étrend részeként hasznos módszer lehet arra, hogy feltöltsön bennünket anélkül, hogy súlygyarapodást okozna, mindaddig, amíg nem eszik túl sokat, és a többi étrend egészséges.

De a tanulmány nem szolgáltat bizonyítékot arra, hogy a sok tészta elfogyasztása elősegítené a súlycsökkenést - az igazi étrend és a kalóriabevitel szempontjából meg kell vizsgálni a tényleges változást.

Tudjon meg többet a fogyásról.

Bazian elemzése
Szerkesztette az NHS honlapja

Linkek a címsorokhoz

The Independent, 2018. április 3

Sky News, 2018. április 4

A Daily Telegraph, 2018. április 3

Mail Online, 2018. április 3

Linkek a tudományhoz

Chiavaroli L, Kendall CWC, Braunstein CR és mtsai.