Dietetikus nézőpontja a fogyókúrás alkalmazásokról

Dietetikus nézőpontja a fogyókúrás alkalmazásokról

A Pro és a Con felfedezése

Működnek a fogyókúrás alkalmazások? Sok ügyfél kíváncsi arra, hogy az olyan alkalmazások, mint a My Fitness Pal, valóban segíthetnek-e a fogyásban. Sokan kíváncsiak arra, hogy a fogyókúrás alkalmazások hasznos célt szolgálhatnak-e táplálkozásuk javítása szempontjából. Ma "mérlegelni fogom" a fogyókúrás alkalmazásokat, és feltárom az előnyöket és hátrányokat, valamint az egészséges táplálkozásban játszott lehetséges szerepet és kockázatot.

Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy javítja az étellel való kapcsolatát, előnyös, ha előzetesen találkozik egy orvosi szakemberrel. Először is, az egészségügyi döntéseknek (például az étrend-bevitel nyomon követése egy diétás alkalmazásban) meg kell történniük individualizált. Ami egyesek számára működik, nem mindenkinek megfelelő. Konzultáció egy regisztrált dietetikussal és/vagy orvosával segíthet az Ön számára legmegfelelőbb döntés meghozatalában.

Minden további nélkül „csapjuk be” az étrendkövető alkalmazások pro és kontra programjait!

Pro's of Fogyás Apps

Elszámoltathatóság

Az olyan alkalmazások, mint a My Fitness Pal, lehetővé teszik az emberek elszámoltatását azáltal, hogy nyomon követik, hogy mit fogyasztanak. Fontos, hogy tisztában legyünk napi táplálékunkkal, mivel gyakran eszünk autopiloton, és elfelejtjük, mit és mennyit eszünk.
Az alkalmazások gyakran rendelkeznek nagy élelmiszer-adatbázissal, amely számos éttermet tartalmaz (több mint 1 millió étel a My Fitness Pal-ban). Ráadásul vonalkód-leolvasókkal rendelkeznek, hogy megkönnyítsék az élelmiszerek bejutását. Nyomon követés útközben? Az MFP megkönnyíti a vonalkód beolvasását és az étkezés nyomon követését. Könnyű, mint 1-2-3!

Célok elérése

Gondolkodik a bevitel nyomon követésén? Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy azok az egyének, akik étkezési naplót vezetnek, nagyobb valószínűséggel fogynak.
Az alkalmazások követése javíthatja az általános egészséges étkezési szokásokat. Például egyesek megértik a bevitel céljaikat/makrókat, és jobban teljesítik a napi célokat. Pontosabban, egy vegetáriánus vagy sportoló szeretné jobban megérteni, hogy mennyi fehérjét kapnak minden étkezés során. Az MFP hasznos eszköz ezeknek az egyéneknek!
Az alkalmazások segíthetnek nyomon követni a specifikus vagy nehezen elérhető tápanyagokat és mikroelemeket, hogy elegendő rostot és káliumot kapjanak az étrendben.

Tisztában van a nap folyamán hozott étkezési döntésekkel? A Cornell Food and Brand Lab kutatásai szerint az egyének átlagosan nincsenek tisztában napi 221 élelmiszerrel kapcsolatos döntéssel.

Először is, dietetikusa vagy orvosa megadhat egy konkrét célpontot a nátrium bevitelére (nem feltétlenül az alkalmazásban generált célt - amely megfelel az Ön egyéni igényeinek). Ezután az emberek megnézhetik, mennyi só van az ételeikben, és választhatnak alacsony sótartalmú alternatívákat. Az ajánlott napi nátrium-határ fölött látható piros vonalakkal ellátott vonalkódok vizuális meglátása elegendő lehet arra, hogy inspirálja az egyéneket az étrendjükben az idő múlásával fenntartható apró változtatásokra.

Szociális támogatás

Az alkalmazás használata extra részletességet nyújt a makrotápanyagok (más néven makrók) nyomon követéséhez. Kattintson ide, hogy foglaljon a Chelsea-nél, ő a sporttáplálkozási étrendünk a Dietetic Directions csapatában!
A nyomkövető alkalmazások lehetővé teszik az eredmények megosztását (a beviteli nyilvántartások/eredmények exportálásával) a dietetikusának.
Csatlakozzon a hálózati lehetőséghez az online közösségi fórumokon - tudjuk, hogy a szociális támogatás segíti az embereket az egészségügyi viselkedés javításában. A nyomkövető alkalmazások gyakran lehetővé teszik „barátok” felvételét a motiváció érdekében.

Kényelem

Az alkalmazások lehetővé teszik a fizikai aktivitás nyomon követését - ez segíthet abban, hogy egyesek elszámoltathatók és motiváltak legyenek.
Az okostelefonos alkalmazások rendkívül kényelmesek és hordozhatóak.
Hasznosak azoknak, akik szeretnének megfelelni egy adott étkezésnek vagy napi céloknak, akik nem gyakorolják az intuitív étkezést. Ráadásul dietetikusa felülírhatja az egyes célokat, hogy pontosabb becslést kapjon.

Con's of Fogyás Apps

Negatív szokások

Időigényes lehet az összes étel, ital és fizikai aktivitás bevitele egy alkalmazásba. Ezért a nyomkövető alkalmazások fenntarthatósága hosszú távon kihívást jelenthet.
Az élelmiszerek megadása és a kalóriák nyomon követése erősen kiválthatja azokat, akiknek rendellenes étkezése volt vagy rendellenes.
Az alkalmazások által generált kalóriák és makrotápanyag-célok nem feltétlenül pontosak az egyéni igényeknek megfelelően - ehelyett javasoljuk, hogy konzultáljon egy dietetikussal az egyénre szabott célokért, és használja az alkalmazást eszközként az élelmiszerek beviteléhez a célok elérése érdekében.
Amikor az elsődleges cél a súlycsökkenés, ezek az alkalmazások elősegítik a „súlyfókusz” használatát a kerekebb „egészségközpontúság” helyett. Az energiaszint, a hangulat és a vérmunka az étrend és az életmód javításával is javulhat. Sajnos az egészségünk ezen aspektusainak nyomon követésére nincs mód olyan alkalmazásokban, mint a MyFitnessPal.
Elősegítheti a „mindent vagy semmit” mentalitást az étkezés körül, ahol a kalóriatartalmú célok teljesítése alapján „jók vagyunk” vagy „mindent elrontunk”. Következésképpen ez a hozzáállás negatívan polarizálhatja az ételek iránti érzelmeinket és szabotálhatja a pozitív változásokat.

Verseny

Az alkalmazások gyakran „normalizálják” a diétás magatartást és a kalóriaszámlálást. Mi történt valaha a testünk meghallgatásával, a jó ételek fogyasztásával és a megállással, amikor jóllaktunk?
Megkockáztatják, hogy az étkezést olyan játékká változtassák, amire versenyképesnek kell lennie és „nyernie” kell - a felhasználók végül kevesebb kalória fogyasztására törekednek, és korlátozzák a bevitelüket a célok elérése érdekében. Ez egészségtelenné válhat, és fenntarthatatlan étkezési szokásokhoz és rögeszmés gondolatokhoz vezethet az étel körül.
Lehetséges, hogy a súlycsökkentő alkalmazások hozzájárulhatnak a rögeszmés viselkedéshez vagy a kalóriák mérésével, mérésével és számolásával kapcsolatos elfoglaltsághoz. Mindannyian egyetértünk abban, hogy ez nem szórakoztató, és nem is szükséges a sikeres fogyáshoz és az egészséges szokások kialakításához.

Pontosság hiánya

Az általános táplálkozási útmutatás nem foglalkozik az összetett egészségi állapotokkal - például cukorbetegséggel vagy veseelégtelenséggel és/vagy gyógyszeres kezeléssel. Ennek eredményeként az étrend megváltoztatása vagy a fogyás hatással lehet az egészségére.
Frusztrálóak lehetnek, mint a célkitűzéseik követése nemszükségszerűen fogyáshoz vezet. Sajnos arra késztethetik az embereket, hogy hagyják abba az egészséges változásokat, mert nem látnak azonnali és könnyű eredményeket.
Az ételadagok nem mindig pontosak, kivéve, ha a felhasználó szorosan méri vagy mérlegeli az ételt. Továbbá sokan étkezés után vagy a nap végéig várják, hogy nyomon kövessék, mit ettek.

Hibák

Egyes élelmiszerek és receptek nincsenek az alkalmazásban - előfordulhat, hogy elkészítenie kell saját receptjét (például Anya fasírt, brokkoli rakott és fokhagymás krumplipüré) a tápérték becsléséhez - a recept összes összetevőjének hozzáadása időbe telik. Azonban elmentheti saját receptjeit a későbbi bejegyzésekbe.
Néhány hiba létezik bizonyos élelmiszerek táplálkozási alkalmazásaiban.
Kevesebb hangsúlyt fektetnek az apró változtatások végrehajtására és azok fenntartására (például extra zöldségek hozzáadása vacsorához vagy ebédidőben sétálni) - a nyomkövető alkalmazások inkább a kalóriákra és a kalóriákra fókuszálnak.

Lehet, hogy a hangsúly rossz helyen van

Ezek az alkalmazások általában nagyon a „súlycélok” kitűzésére koncentrálnak - ez megőrizheti azt a hamis meggyőződést, hogy a súlyainkkal többet tudunk manipulálni, mint amennyi reális testtípus, anyagcsere, és fogyókúra története. Ez vereség és kudarc érzéséhez, vagy egészségtelen és korlátozó intézkedések meghozatalához vezethet.
Ez nem csak a kalóriák és a kalóriák aránya között van. A étkezések távolsága, az étkezések egyensúlya, az éhséghormonok szabályozása, és vitamin/ásványi anyag célok teljesítése mind fontos tényezők a súlykezelésben és az általános egészségi állapotban.
Késleltetett boldogság - a fogyókúrás alkalmazások elősegítik azt a hitet, hogy ha sikerül elérni az említett fogyást vagy kalóriaszámlálást, akkor boldog lesz. Itt olvashatja el, hogy a fogyás miért nem fog boldoggá tenni.
A követőalkalmazások hamis kontrollérzetet adnak az embereknek anélkül, hogy foglalkoznának a mögöttes érzelmi kiváltó okokkal, amelyek elsősorban rohamos epizódokhoz vagy alacsony testképhez vezetnek. Ezek a kérdések igen nem a súly megváltoztatásával vagy az étel követésével lehet rögzíteni.

Alsó sor:

Összességében a fogyáskövető alkalmazások hasznosak egyesek számára, de nem mindenkinek. A bevitel rögzítésével javíthatják az elszámoltathatóságot vagy az ételtudatosságot. Továbbá, rávilágíthatnak arra, hogy mennyit fogyasztunk, ha gyakran eszünk autopilótán. Az alkalmazások fel vannak szerelve olyan makroelemek és mikrotápanyagok részletes ismertetésére, amelyek hasznosak lehetnek, ha dietetikussal dolgoznak ezen sajátosságokon. Ne feledje azonban, hogy az alkalmazásokban generált célok nem biztos, hogy pontosak, mivel magasságukon és súlyukon alapulnak, és nem veszik figyelembe az egyes testtípusokat, anyagcserét és a fogyókúra történetét.

Az egészséges táplálkozás a fogyókúrás alkalmazásokon túl is előfordulhat. Ügyeljen arra, hogy észrevegye, hogyan érzi magát evés után a teltség szempontjából. Legyen tisztában a nassolással kapcsolatos viselkedésével a nap folyamán. Végül legyen tudatában annak, amikor érzelmileg eszik. Mindenekelőtt légy nyitott az ételekkel való kapcsolat felmérésére. Ezek mind olyan tényezők, amelyek szerepet játszanak az általános étkezési magatartásban. Ha képes, konzultáljon egy dietetikussal az étrend professzionális útmutatásához az Ön számára fenntartható, személyre szabott útmutatásért és stratégiákért.

Most te jössz! Mit gondol a fogyókúrás alkalmazásokról? Hasznos eszköznek vagy akadálynak találja őket a mindennapokban?