Hogyan lehet fogyni alacsony zsírtartalmú étrenden

Az alacsony zsírtartalmú étrend az elmúlt években a fogyókúrázók körében népszerű választássá vált. Két különböző alacsony zsírtartalmú étrend-tervet mutatunk be, amelyek segítenek eldönteni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Válasszon fogyókúrát: A feltétel

Nancy és Ronald Goor az elmúlt 15 évben írták és írták a Choose to Lose sorozatukat. Ez az "étkezés szerelmeseinek útmutatója a tartós fogyásért" számlázva ez az 500 + oldalas kötet mindent elárul, amit tudnia kell, és még többet az egészséges táplálkozásról és a fogyásról. A sok diétás könyv ellentétes tapintata mellett a Choose to Lose ösztönzi a szénhidrátfogyasztást, mindaddig, amíg a legtöbb gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából származik. Az étrend középpontjában a zsír áll: annak megtalálása, megszámlálása és költségvetésbe foglalása. Ez elmagyarázza, hogyan kell megtervezni a személyes zsírköltségvetést, elolvasni az élelmiszer-címkéket, kiküszöbölni az elfogyasztott ételek zsírját, zsírbiztosítani otthonát, egészségesen étkezni és egészséges zsírokra váltani.

Arra ösztönzik a fogyókúrázókat, hogy legalább az elején tartsanak étkezési naplót, ismerjék meg saját étkezési szokásaikat és tárják fel gyengeségeiket. Az egyik oka annak, hogy a könyv ilyen hosszú, hogy átfogó ételtáblázatot tartalmaz az egyes ételek tápanyagtartalmáról, valamint megbeszéléseket folytat minden szó szerint, a levestől a dióig. Az információk elmondják a fogyókúrázóknak, hogy mi a jó (alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú és a legtáplálóbb), mi a rossz (magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú, üres kalória) és hogyan tervezheti meg új étrendjét, hogy kedvenc ételeit folyamatosan megtartsa a fogyókúrás menük.

Mi a reggeli, ebéd és vacsora? A Goors étrendje több információt tartalmaz az egyes élelmiszerekről, mint a legtöbb más étrend, és egy hétnyi minta menüt és receptet ad. A könyv több mint 250 oldalát olyan étkezési táblázatoknak szentelik, amelyek megadják az ételek kalória-, zsír- és telített zsírtartalmát. Rövid, informatív részeket talál az olyan élelmiszerekről, mint a kenyér, burgonya, gabonafélék, csirke, tenger gyümölcsei, pattogatott kukorica és perec, csak néhányat említve. Egy tipikus napi menü tartalmazhat zabpelyhet és teljes kiőrlésű pirítóst kocsonyával, túróval, eperrel és sovány tejjel reggelire; csicseriborsó, teljes kiőrlésű pita, mandarin, sárgarépa rudak és narancslé ebédre; tortilla leves, csirke, zöldbab, rizs, tök, karfiol, zsírmentes joghurt és áfonya vacsorára; zsírmentes joghurt és pattogatott kukorica napközben harapnivalókhoz. Összes kalória: 2300. Iránymutatásokat adunk a kalóriák 1500–1600-ra történő csökkentésére - a minimumra, amelyet ajánlanak. A kiegészítők nem ajánlottak. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, mondják, és a kiegészítőkre nincs szükség.

Tény vagy fikció: Amit a szakértők mondanakAz információ hatalom, és a Goors terve biztosítja a fogyókúrázók számára a hatalmat az étrendjük és végső soron az egészségük felett. Az étrend-terv kéz a kézben jár azzal, amit a legtöbb szakértő jelenleg ajánl, és kielégíti az idősek igényeit is. Ez komplex szénhidráttartalmú étrend - főleg teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből és hüvelyesből - korlátozott zsírbevitel mellett, többnyire egészséges zsírokból, például olívaolajból. Habár nem ilyen számlázzák, az étrend összhangban van a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák kockázatának csökkentésére vonatkozó étrendi ajánlásokkal.

Nyereségek és veszteségek/Mi a kár?

Ha betartja a Goors tervét, az ajánlott kalóriabevitel alkalmazásával lehetővé teszi, hogy sikeresen lefogyjon. Nagyon sokféle választékot és választási lehetőséget kínál ezen a diétán, amely szintén szükséges útmutatásokat kínál az étrend kiegyensúlyozott és reális fenntartásához. Egy fejezetet szentelnek a testmozgásnak, amelyet így foglalnak össze: "Helyes étkezés + testmozgás = tökéletesség".

Vegyünk egy másik alacsony zsírtartalmú étrendet, az Egyél többet, mérj kevesebbet programot. További információkért kattintson a következő szakaszra.

Ez az információ kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. NEM SZÁND EL AZ ORVOSI TANÁCSADÁST. Sem a Consumer Guide (R), a Publications International, Ltd. szerkesztője, sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget semmilyen kezelés, eljárás, testmozgás, étrendi módosítás, cselekvés vagy gyógyszeres alkalmazás következményeiért, amelyek az információk elolvasásából vagy követéséből származnak tartalmazzák ezeket az információkat. Ezen információk közzététele nem minősül orvosi gyakorlatnak, és ezek az információk nem helyettesítik orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. A kezelés megkezdése előtt az olvasónak orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie.