Jelzi, hogy kevés a C-vitamin tartalma

Mennyire van szükséged?

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, elég könnyű betelni. A felnőtt nőknek (akik nem terhesek vagy szoptatnak) 75 milligramm C-vitaminra van szükségük naponta; férfiak, 90 milligramm. Egy pusztán 1/2 csésze nyers piros paprika vagy 3/4 csésze narancslé fogja megtenni, míg 1/2 csésze főtt brokkoli legalább félúton eljut. A tested nem termel és nem tárol C-vitamint, ezért minden nap meg kell enned.

Ki esik alul?

A legvalószínűbb emberek közé tartozik az általános rossz étrendű, vesebetegségben szenvedők, akik dialízisben részesülnek, nagy ivók és dohányosok. Szüksége lesz további 35 milligramm C-vitaminra naponta, hogy segítsen helyrehozni a dohányzáskor kialakuló szabad gyökök által okozott károkat. Ha azon amerikaiak 7% -a közé tartozik, akik nem kapnak elegendő C-vitamint, 3 hónapon belül észreveszik a tüneteket.

Lassú sebgyógyulás

Ha megsérül, a vérben és a szövetekben a C-vitamin szintje csökken. A testének szüksége van rá, hogy kollagént állítson elő, amely fehérje szerepet játszik a bőr helyreállításának minden szakaszában. A C-vitamin pedig segíti a neutrofilek, a fehérvérsejtek egyik típusát, amely leküzdi a fertőzéseket, jól működik.

Vérző íny, orrvérzés, véraláfutás

A C-vitamin megőrzi az ereket és segíti a vérrögképződést. A kollagén elengedhetetlen az egészséges fogak és az íny számára is. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ínybetegek, akik 2 hétig ettek grapefruitot, észrevették, hogy az ínyük nem vérzett annyira.

Súlygyarapodás

A korai kutatások összefüggést találtak az alacsony C-vitamin szint és a testzsír, különösen a hasi zsír nagyobb mennyisége között. Ez a vitamin szerepet játszhat abban is, hogy a test mennyire éget zsírt energiáért.

Száraz, ráncos bőr

Azok az emberek, akik egészséges étrendet fogyasztanak sok C-vitaminnal, simább, puhább bőrűek lehetnek. Az egyik lehetséges ok: Mivel a C-vitamin antioxidáns, segíthet megvédeni bőrét a szabad gyököktől. Ezek lebontják az olajokat, fehérjéket, sőt a DNS-t is.

Fáradt és vagány

Egy nagyon kicsi vizsgálatban a 7 olyan férfiból 6, akiknek alacsony volt a C-vitamin szintje, azt mondta, hogy fáradtnak és ingerlékenynek érzik magukat. Ez összekapcsolásra utal, bár más dolgok is szerepet játszhatnak. Egy másik, 141 irodai dolgozóval végzett tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin adása 2 órán belül kevésbé fáradtnak érzi magát, különösen, ha a szintjük alacsonyabb volt a kezdetnél. Ezután a hatás a nap további részében fennmaradt.

Gyenge immunitás

Mivel a C-vitaminnak számos munkahelye van az immunrendszerével kapcsolatban, nem lepheti meg, ha megtudja, hogy nagyobb eséllyel betegszik meg, és nehezebben gyógyulhat meg. Van néhány bizonyíték arra, hogy a C-vitamin megvédheti Önt a betegségektől, például a tüdőgyulladástól és a hólyagfertőzésektől. Ez még csökkentheti a szívbetegségek és a rák egyes típusainak esélyét.

Látásvesztés

Ha korral járó makula degenerációja van (AMD), akkor C-vitamin és más antioxidánsok és bizonyos ásványi anyagok nélkül gyorsabban romolhat. Ha elegendő C-vitamint kapunk az élelmiszerekből, az megelőzheti a szürkehályog kialakulását, de további kutatásokra van szükségünk, hogy jobban megértsük ezt a kapcsolatot.

Skorbut

Az 1700-as évek előtt ez a potenciálisan halálos betegség óriási problémát jelentett a tengerészek számára. Ma viszonylag ritka, de lehetséges, ha csak 10 mg/nap C-vitamint vagy kevesebbet kap. A skorbutos embereknek olyan problémáik is vannak, mint a laza fogak, a körmök megrepedése, az ízületi fájdalom, a törékeny csontok és a dugóhúzó testszőrzet. Amikor növeli a C-vitamin mennyiségét, a tünetek egy nap alatt javulni kezdenek, és általában 3 hónapon belül meggyógyulnak.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Maria_LapinaВ/ThinkstockPhotos

2) Bunyos/Thinkstock fotók

3) pistOL7/Thinkstock Photos

4) CMUH/tudományos forrás

5) BernardaSv/ThinkstockPhotos

6) Cunaplus_M.Faba/Thinkstock fotók

7) Imtmphoto/Thinkstock Photos

8) Dualstock/Thinkstock fotók

9) petrenkod/Thinkstock Photos

10) JOHN RADCLIFFE KÓRHÁZ/Tudományos forrás

Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "C-vitamin adatlap a fogyasztók számára", "C-vitamin tájékoztató lap az egészségügyi szakemberek számára".

Clevelandi Klinika: "3 vitamin, amelyek a legjobbak az immunitás növelésére."

BMJ Nutrition, Prevention & Health: "C-vitamin és alkohol: felhívás a cselekvésre."

Maxfield, L. C-vitamin-hiány (Scurvy), StatPearls Publishing, 2018.

Vér: "A C-vitamin-hiány megnyilvánulása könnyű zúzódásokkal: Javaslat kiegészítési protokollra."

International Journal of Surgery Open: "Az aszkorbinsavhiány károsítja a sebgyógyulást műtéti betegeknél: Négy esetjelentés."

British Journal of Community Nursing: "C-vitamin: sebgyógyulási perspektíva".

Orvosi kezelés: "Kollagén: szerepe a sebgyógyításban".

Tápanyagok: "Fokozott emberi neutrofil C-vitamin státusz, kemotaxis és oxidánsok képződése étrend-kiegészítést követően C-vitaminban gazdag SunGold kivi kivitelben", "C-vitamin és immunfunkció".

BMJ: "Könnyű véraláfutások vizsgálata felnőttnél."

Atherosclerosis: "A C-vitamin hatása az endothelium működésére az egészség és a betegségek szempontjából: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise."

American Rhinologic Society: "Orrvérzés (orrvérzés)".

Klinikai és diagnosztikai laboratóriumi immunológia: "A parodontitis összefüggésben van a C-vitamin alacsony koncentrációjával a plazmában."

British Dental Journal: "A grapefruit fogyasztás javítja a C-vitamin állapotát parodontitisben szenvedő betegeknél."

American Journal of Clinical Nutrition: "A plazma aszkorbinsav koncentrációja és a zsíreloszlás 19 068 brit férfiban és nőben a rák és táplálkozás európai prospektív vizsgálata Norfolk kohorsz tanulmányában", "Étrendi tápanyag bevitel és a bőr öregedésének megjelenése középkorú amerikai nők körében. "

Journal of Nutrition: "A plazma C-vitamin fordítva függ össze a testtömeg-indexdel és a derék kerületével, de nem a nemdohányzó felnőttek plazma-adiponektinnel."

Biológiai nyomelem kutatás: "Társulás az antioxidáns bevitel/állapot és az elhízás között: a megfigyelési vizsgálatok szisztematikus áttekintése".

Journal of Nutrition Science and Vitaminology: "C-vitamin az elhízás kezelésében és/vagy megelőzésében."

Fitoterápiás kutatás: "A C-vitamin a zöld tea egyik lipolitikus anyaga."

Az Amerikai Táplálkozási Főiskola folyóirata: "A bőr ráncosodása: Az étel képes-e különbséget tenni?"

Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleménye: "C-vitamin farmakokinetika egészséges önkéntesekben: Bizonyíték az ajánlott étrendi pótlékról".

Nutrition Journal: "Az intravénás C-vitamin adagolása csökkenti az irodai dolgozók fáradtságát: kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálat."

Cochrane: "C-vitamin a tüdőgyulladás megelőzésére és kezelésére."

A tudományos kutatás folyóirata: "A C-vitamin antimikrobiális aktivitása kimutatható az uropatogén Escherichia coli és a Klebsiella pneumoniae esetében."

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2019. január 03

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.