A piridoxin (B6-vitamin) előnyei, mellékhatásai, felhasználása és figyelmeztetései

A B6-vitamin, ismertebb nevén piridoxin, a vízben oldódó B-komplex család vitaminjai közé tartozik, amely természetes módon termelődik a szervezetben, de emellett kiegészítéseket igényel élelmiszerek vagy előírt kiegészítők vagy injekciók formájában. Szerves szerepet játszik számos testi funkcióban, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. A B6-vitamin leginkább az egészséges és életképes anyagcsere fenntartásában segít. Ez is segíti az egészséges májműködést, segít fenntartani az egészséges bőr- és szemegészséget, valamint természetes kiegészítő, amely hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez; Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy metabolizálja a szénhidrátokat/zsírokat/fehérjéket, és életképes energiaforrássá változtatja őket a test számára.

Miért érdemes piridoxint (B6-vitamin) szednie?

Amellett, hogy bizonyos testi funkciókhoz szükséges, a B6 megfelelő adagolási szintekbe való beépítése az étrendbe számos előnnyel jár. A vitamin piridoxalt, piridoxal-5-foszfátot és piridoxamint tartalmaz. Ezek a vegyületek elősegítik a megfelelő biológiai funkciókat. A vitamint a szervezet naponta használja, és fontos szerepet játszik a megfelelő mozgásban, a memóriában, az energiafelhasználásban és a vér áramlásában az egész rendszerben. Ha hiányos, ez sokféle tüneten keresztül látható, amelyek önmagukban jelentkezhetnek, némelyek átmenetiek, míg mások súlyosabbak lehetnek, ha nem megfelelően kezelik őket.

Javítja az idegrendszer egészségét

A B6-vitamin optimális az egészséges idegrendszer elősegítésében. Hemoglobint termel, amely viszont oxigént szállít a test vörösvérsejtjeiben, az egész testben, ami biztosítja az energiát, amelyet a napi fogyasztott ételekből kapunk. Segít a vércukorszint megfelelő egyensúlyában is, ami természetes fájdalomkezeléssé teszi, segíthet a cukorbetegekben a vércukorszint kezelésében, és elősegítheti a hangulatát is, mivel természetesen antitesteket hoz létre a rendszerben. Ezek az antitestek pedig segítenek jobban védeni az immunrendszert, ami nap mint nap létfontosságú az általános egészségi állapot és jólét szempontjából.

Hiányos vagy? A hiányosságok megelőzése piridoxinnal (B6-vitamin)

A B6-vitamin hiánya sokféle fájdalmat és tünetet okozhat, amelyek minden egyes szervezetben másként jelentkeznek a testében. Bár a legtöbb nyugati civilizációban ritka, előfordulhat, hogy az alultápláltság, vagy az elégtelen kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely megfelelő táplálékkal látja el rendszerét, hiányt eredményezhet. Számos szakértő úgy véli, hogy egyesek napi szinten többet fogyasztanak, mint a szükséges B6-szint, mivel ez sok olyan ételben kiemelkedő, amelyet rendszeresen fogyasztunk.

Az ajánlott adag 50 éves vagy annál fiatalabb felnőttek számára napi 1,3 mg. 50 éves vagy annál idősebbeknek ajánlott napi 1,7 mg B6-vitamint fogyasztani, hogy elkerüljék a hiányt és az ezzel járó tüneteket. Mivel a B6 és más vitaminok nem olyan könnyen felszívódnak a szervezetben, mint öregszünk, a dózisok enyhe növelése segít ellensúlyozni ezt a hiányt, és biztosítja az egészséges és megfelelő vitaminfogyasztást kortól függetlenül.

Mit fog észrevenni, ha hiányos?

Természetesen minden ember változni fog, és a tünetek nem lesznek minden esetben ugyanazok. Vannak azonban olyan tünetek, amelyek általában a B6-vitamin-hiányhoz kapcsolódnak, és amelyekre a legtöbb hiányosan panaszkodnak.

A hirtelen hangulatváltozások vagy hangulatváltozások, ingerlékenység, szorongás vagy idegesség, depresszió, zavartság és egyéb mentális éberségi problémák általában a B6-hiányhoz kapcsolódnak. Azok a személyek, akik izomfájdalmakban és súlyos görcsökben szenvednek, a nőknél súlyosbodnak a PMS tünetei és súlyosbodnak az anaemia tünetei, szintén szorosan kapcsolódnak azokhoz a tünetekhez, amelyekről általában vitaminhiányos egyének számolnak be.

A B6-vitamin elengedhetetlen az egészséges és megfelelő idegműködéshez; emiatt a hiány leggyakrabban azokhoz kapcsolódik, akik meuropszichiátriai rendellenességekben szenvednek. Azoknál a személyeknél, akik gyakran szenvednek rohamoktól, migrénes fejfájástól, krónikus fatingtól és fájdalomtól, hangulati rendellenességektől, hangulatváltozásoktól vagy ingerlékenységtől, valószínűleg hiányzik a B6-vitamin.

A piridoxin-hiány (B6-vitamin) hiányának egyéb lehetséges kockázatai

Tanulmányok és kutatások szerint a fenti rendellenességek mellett a B6-hiány a szívbetegségek, valamint a reumás ízületi gyulladás fokozott kockázatával is összefügg. Hiányos idősebb egyéneknél gyakori; emellett növeli az Alzheimer-kór, a demencia és más ilyen jellegű, emlékezethez és életkorhoz kapcsolódó állapotok kockázatát. Fontos a B6-vitamin szintjének megfelelő ellenőrzése, mivel a jelentős hiányok némelyiknél súlyos következményekkel járhatnak.

Ismételten, mivel ezek általában életkorfüggőek, az 50 éves kor után javasolt magasabb B6 dózist a hiányosaknak követniük kell. Ha az egyének fogyni kezdenek, elveszítik étvágyukat, kevesebbet esznek, vagy nem kapnak megfelelő tápanyagokat (felszívódási zavarok) a magasabb adagolási szint miatt, fontos, hogy beszéljenek orvosával. Nemcsak a kettő megfelelő egyensúlyának meghatározása, hanem alternatívák megtalálása a B6-vitamin nagyobb adagjának étrendjében történő előállításához, hogy kevésbé támaszkodhassunk a vitamin kiegészítő formájára.

Hol kaphat piridoxint (B6-vitamin)?

Természetesen a kiegészítés a legegyszerűbb forma a megfelelő adagoláshoz, ha hiányos. Ennek ellenére számos különféle étel létezik, még akkor is, ha korlátozó étrendet követ, amelyekben magas a B6-vitamin szintje. A vitamin sok olyan ételben található, amelyet valószínűleg naponta fogyaszt. Ezek közé tartozik az avokádó, a baromfi, a hús, a hüvelyesek, a bab és más olyan fehérjetartalmú ételek. Csakúgy, mint más ételeknél, úgy is természeteseket kell választania, amelyeket még nem dolgoztak fel erősen, mivel ez általában megszünteti az élelmiszerekben természetesen jelen lévő előnyöket (vitaminokat). Tehát, ha lehetséges, a biotermékek és a természetes termékek a legjobb lehetőségek az étrendbe beépítendő ételek kiválasztásakor. Sok multivitamin tartalmaz egy kis adag vitamint is. Tehát, ha naponta egy adagot szed, mindenképpen ellenőrizze ezt és az adagolást, hogy elkerülje a vitamin túladagolását. Terhes vagy szoptató nők számára a legmagasabb ajánlott napi adag legfeljebb 2 mg.

A piridoxin (B6-vitamin) előnyei

A B6-vitamin a túlzott stressz csökkentéséhez kapcsolódik, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, segíthet a nőknél a PMS-hez társuló görcsök kezelésében, a krónikus fájdalmak és fáradtság kezelésében, valamint az energiaszint növelésében, tehát természetesen aktívabb. Segíthet migrén és súlyos fejfájás esetén is, ha ezeket gyakran szenvedi.

Túladagolás veszélye?

Mint a család többi B-komplex vitaminnal, a B6 vízoldékony. Ez azt jelenti, hogy természetesen megtalálható a testben, természetesen termelődik, és a szervezet természetesen felszívja. Tehát túladagolás esetén is természetesen néhány órán belül ki kell ürítenie magát a rendszeréből. Sőt, súlyos túladagolás esetén is, a használat egyszerű leállítása néhány napra, miután beszélt orvosával, általában természetes módon megoldja a problémákat. Nagyon valószínűtlen, hogy valaha is mérgező szintet érjen el, mivel ez a B6 fogyasztásával és túladagolásával kapcsolatos.

Fontolja meg a valódi ételt (először)

Bár sokan egyszerűen úgy döntenek, hogy naponta egyszer bevesznek egy étrend-kiegészítőt, és megfeledkeznek róla, mint minden vitaminnal és ásványi anyaggal, az a legjobb, ha először az élelmiszer-forrásokon keresztül próbálják megszerezni a megfelelő vitaminszintet. Nemcsak a szervezet jobban felszívja, hanem könnyen bekerül a véráramba, így fogyasztásakor azonnal hatályba lép. Ezenkívül, amikor a vitamint élelmiszereken keresztül fogyasztja, más nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is kap. Tehát ahelyett, hogy napi 10 étrend-kiegészítőt szedne, csak az ön által elfogyasztott ételekkel juthat ki.

Abban az esetben, ha kiegészítenie kell, ezt meg kell beszélnie orvosával, mielőtt elkezdené az adagolási ciklust. Nem csak azért, hogy felírhassák a megfelelő adagolási szintet az Ön számára, hanem annak biztosítására is, hogy vényt adjanak a természetes, az FDA által jóváhagyott és nagy hatékonyságú kiegészítőkre. Ez a legjobb módja annak, hogy biztosítsa a megfelelő szint elérését, amikor kiegészíti az étrendet, és azt is, hogy biztonságos terméket szedjen, és túladagolás esetén, vagy ha elmulasztja az egészséget, több kiegészítő az adagolási ciklus alatt.

Fogyasztott ételek, amelyek piridoxint (B6-vitamint) tartalmazhatnak

Ha a legjobb táplálékforrásokat keresi, amelyek magas B6-vitamin-tartalmat tartalmaznak, akkor vannak ilyenek. A pulykamell az egyik legmagasabb étel, csakúgy, mint a fűből táplált marhahús. A pisztácia és más diófélék, hüvelyesek, tonhal, avokádók, pinto bab, csirkemell, melasz, napraforgó- és szezámmag, csicseriborsó és szemek mind olyan élelmiszerek, amelyekben nagy mennyiségű vitamin van jelen. Az Ön életkorától és nemétől, valamint a jelenleg szedett egyéb vitaminoktól, ásványi anyagoktól vagy kiegészítőktől függő szükséges adagjától függően bizonyos napokon korlátozni kell ezeknek az ételeknek a fogyasztását.

A piridoxin (B6-vitamin) előnyei

A testének nagy haszna lesz a kiegészítésnek az étrendbe történő beépítéséből. Segít fenntartani az egészséges ereket; ez természetesen hozzájárul az általános véráramlás javításához. Ez segíthet csökkenteni a gyulladást, csökkentheti a szívbetegségeket és a szívvel kapcsolatos szövődményeket, és megelőzheti a szívrohamokat. A homocisztein felgyülemlik a szervezetben, ha nincs elegendő mennyiségű B6, ami az erek bélésének károsodásához és a test egyéb károsodásához vezethet, ami rendkívül veszélyes lehet.

Az agy működését és a megismerést is javítja azáltal, hogy az étrendbe beveszi a B6-vitamin megfelelő adagolási szintjét. Segíteni fog az agy megfelelő fejlődésében, működésében, megismerésében, segít a memória megőrzésében, elkerülheti a memória elvesztését, és idővel befolyásolhatja az egészséges memória működését. Az Alzheimer-kór és a demencia az egyén korában szintén minimalizálható, ha megfelelő mennyiségű B6-vitamint szedünk és naponta belefoglaljuk az étrendbe.

Segíthet a hangulat fokozásában. Ha hangulatváltozással vagy ingerlékenységgel küzd, az a vitamin hiánya lehet. Ezt könnyedén orvosolhatja, ha kiegészít vagy több étrendet tartalmaz a B6-vitaminban gazdag étrendben. Az agyban lévő szerotonin és GABA neurotranszmitterek profitálnak ebből a vitaminból. Segíthet a fáradtság, szorongás, depresszió, fájdalom és krónikus állapotok kezelésében; mindezek pillanatok alatt elősegítik hangulatát és kedvét. Tehát a megfelelő napi vitamintartalom javíthatja az általános hangulatot és a közérzetet.

Ha vérszegénységben szenved, a kiegészítés felvétele szintén hasznos lehet ennek a betegségnek a kezelésében. A láthatóság és a szaruhártya szilárdságának javításával segíthet megvédeni a szem általános egészségét, és megelőzheti a szürkehályog kialakulását. Ha RA-ban vagy ízületi gyulladásban szenved, a gyulladás szintjének csökkentésével segíthet a tünetek és a fájdalom minimalizálásában; segíthet az ízületi gyulladás megelőzésében is, ha hajlamos ezekre a betegségekre, családtörténete miatt. Az általános izomfájdalmak, ízületi mozgékonyság és erő, valamint az általános mobilitás szintén nagy hasznot fog hozni azzal, hogy rendszeresen bekerülnek a B6-vitamin megfelelő adagolási szintjei az étrendbe.

Ha magas vérnyomásban szenved, a vitaminnal csökkentheti ezeket a szinteket. Mivel ez természetesen segít ellazítani és természetes módon csökkenti a stresszt, ez csökkenti a magas vérnyomásszintet is, amely rendkívül veszélyes, ha nem kezelik megfelelően. Sokan azt állítják, hogy ez segít csökkenteni a görcsöket, a puffadást és a fáradtságot, amelyek általában a nőknél is a PMS tüneteihez kötődnek.

Az előnyök minden esetben eltérőek lesznek. De amint megállapítottuk, számos előnye van annak, ha kiegészítünk egy ételt, vagy választunk étrendhez B6-vitaminban gazdag ételeket. És magas vitaminszintet kaphat a fent felsorolt élelmiszerekben, így nem kellene ezeket nagy mennyiségben fogyasztania ezen előnyök elérése érdekében, és mások, amelyek állítólag a B6-vitaminhoz kapcsolódnak.