Fogyás és alvás: Van-e kapcsolat?

Fontos, hogy egészséges legyen az alvás-súly kapcsolat.

Feladva 2017. szeptember 28

Az évek során olyan betegek százait kezeltem, akik mind alvás, mind súlyproblémákkal küzdenek. Közülük sok nő. A betegektől gyakran hallom: „Nem alszom jól. És úgy tűnik, nem veszíthetem el a plusz súlyt. ”

Második könyvemben, az Alvásorvos étrend-tervében megvitatom, hogy az alvás hogyan befolyásolja az étvágyat, az emésztést és az anyagcserét. Vannak elég erős kapcsolatok az alvás és a súly között - és az alvás javítása fontos eszköz lehet a jól működő cirkadián ritmus és az egészséges testsúly fenntartásában.

Több interjú során megkérdezték tőlem: "Az altatók az új diétás tabletták?" Azt hittem, hogy ez egy furcsa kérdés, de kontextusba helyezve azt kérdezték az emberek: „Ha álmatlanságom van, és ez megakadályozza, hogy elveszítsem a kívánt súlyt - ami növeli a szorongásomat és megakadályozza az alvást -, akkor altatót 6-8 órás alváshoz, hasznos és egészséges lesz? "

A kérdésre adott válasz egy kulcsszóban rejlik: egészséges.

Zavartan olvastam friss híreket egy diétás hóbortról, amely altatók használatával és túlzott alvással jár a fogyás érdekében (nem normális mennyiségű alvás, a fent leírtak szerint). A cikk azt sugallja, hogy ez az étrend-divat - amelyet narcorexiának hívnak - „új”. De nem vagyok olyan biztos. Még azoknak a weboldalaknak a gyors megnézése is, ahol az emberek étkezési rendellenességekről beszélnek, azt sugallja, hogy ezek a gyakorlatok már egy ideje létezhetnek a radar alatt. Akár új trendről van szó, akár fokozódó tendenciáról van szó, ez sokkoló és aggasztó is.

Tisztázzam, a nyugtatók használata a fogyás kiváltására - lényegében azáltal, hogy átalszom a nap olyan részeit, amikor másképp étkezhet - egészségtelen és egyenesen veszélyes.

A mentális vagy fizikai egészségnek - a hangulattól a megismerésen át az immunitáson át a szív- és érrendszeri egészségig - gyakorlatilag nincs olyan része, amelyet ne veszélyeztetnének ezek a gyakorlatok.

Ezt szem előtt tartva jó időnek tűnik az alvás és a súly kapcsolatának alapjainak áttekintése, valamint hogy az egészséges alvási szokások hogyan könnyíthetik meg az egészséges testsúly fenntartását és az egészséges ételválasztást.

Hogyan befolyásolhatja az alvás a súlyt és a fogyást

Az alvás biztonságosan és felelősségteljesen használható a jó egészség és az egészséges testsúly fenntartásának elősegítésére. Ez magában foglalja a fogyást, ha szükséges. Az alvás használatának „trükkje” a testsúly kezelésében valójában egyáltalán nem trükk: arról van szó, hogy elegendő mennyiségű alvást (de nem túl sokat) aludjon, és ügyeljen arra, hogy az alvása jó minőségű és pihentető legyen.

Nézzünk meg néhány tudományos bizonyítékot. Számos módja van annak, hogy a rossz alvás és az elégtelen alvás megnehezítheti az egészséges testsúly megtartását:

A rossz alvás vagy a nem megfelelő alvás lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test a kalóriákat energiává alakítja. A kutatások szerint a rossz alvás miatt a test anyagcseréje kevésbé hatékonyan működik, így több fel nem használt energia marad a testben zsírként tárolva.

AZ ALAPOK

A rossz és elégtelen alvás miatt a test hajlamos arra, hogy zsírként tárolja a kalóriákat. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás hatására a szervezet több inzulint és kortizolt termelhet. A magasabb inzulin- és kortizolszint arra készteti a testet, hogy zsírként tárolja az energiát, különösen a hasban.

A rossz alvás növeli az étvágyat. A nem elegendő alvás és a rossz alvás az éhséget és a teltségérzetet szabályozó hormonok változásához vezet. Alváshiányban az éhséget serkentő ghrelin hormon szintje emelkedik. Ugyanakkor a leptin, a teltségérzetet elősegítő hormon szintje csökken. A rossz alvás a szerotoninszint változásával is összefügg. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely nagy hatással van mind a hangulatra, mind az étvágyra. A magas kortizolszint, amely szükségessé teszi a szerotonin szükségességét, lehet az egyik olyan dolog, ami miatt zsírra és szénhidrátra vágyik, mert szerotonin felszabadulásához vezet.

A rossz alvás megnehezítheti az egészséges ételek választását. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek nem kapnak elegendő jó minőségű alvást, megnő a vágyuk a cukor, a zsír és a keményítőtartalmú szénhidrátok iránt. Azok az emberek, akik rosszul alszanak, nagyobb valószínűséggel késő este is nassolnak. Túl sok kalória fogyasztása az esti órákban megnehezítheti a súlykontrollt, mivel úgy tűnik, hogy az éjszaka elfogyasztott kalóriákat inkább zsírként tárolják, ahelyett, hogy energiára égetnék. A megszakított és rövid alvás a stresszt is növeli, ami egészségtelen étkezési szokásokat válthat ki.