5 egyszerű egészséges szokás a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Néha a fogyókúrás program sikere vagy kudarca inkább a mindennapi szokásaitól függ, mint az ételválasztástól. A rutin részeként végrehajtott apró dolgok befolyásolhatják, hogy mennyi ételt eszel és mennyit mozogsz a nap folyamán. Vannak egészséges szokások a fogyáshoz, majd vannak olyan szokások, amelyek ellened hatnak és súlygyarapodást okozhatnak.

Ez az öt egyszerű szokás olyan tevékenység, amelyet könnyű beépíteni a napi menetrendbe. Válassz egyet, és próbáld meg gyakorolni a héten. Ha minden jól megy, válasszon egyet. Próbáljon egyszerre egy készséget elsajátítani, hogy ne boruljon el.

Nézd meg, mit iszol

Kezdje el figyelni az elfogyasztott italokban lévő kalóriákat. Vannak különösen olyan italok, amelyek nagy hatással lehetnek a teljes kalóriabevitelre és a mindennapi ételválasztás típusára. Például a sportitalok, gyümölcslevek, édesített teák és ízesített kávéitalok gyakran zsírokkal és kalóriákkal vannak ellátva.

Néha ezek az italok azzal dicsekednek, hogy egészségesek, mert vitaminokat adnak, de túl sok kalóriát is tartalmaznak. A legjobb megoldás, ha vizet iszik. Akár ízesített vizet is készíthet otthon, a magas kalóriatartalmú üdítők és édesített teák helyettesítésére. Szerezzen egészséges táplálékot (vitaminokat és ásványi anyagokat) az ételektől.

Aludj jobban

Ha hiszed, ha nem, az alvás minősége hatással lehet a nap folyamán választott ételekre. Hatással lehet a szódás vagy kávéitalokból fogyasztott kalóriák számára is. Használjon egyszerű tippeket a jobb alváshoz, hogy teljes éjszakai pihenést kapjon, és energikusan ébredjen egy egész napos egészséges tevékenységre és jó étkezésre.

Például ne töltse a telefont az ágya mellé. Alváskor a konyhában vagy az odúban tartsa. És próbáljon meg rendszeres alvási rendet tartani - akár hétvégén is. Ez segít a testednek kevesebb erőfeszítéssel megtanulni aludni és ébredni. És végül csökkentse éjszaka a hálószoba hőmérsékletét. A hűvösebb szoba segíthet jobban szundítani.

Kiegyensúlyozott testmozgás program készítése

Ha elvégezte a múlt heti feladatokat, akkor már minden nap elkezdte a testmozgást. Itt az ideje egy jól átfogó edzésprogram létrehozására, különféle fizikai aktivitással. Megtanulják, hogyan kell testet építeni, amely karcsú, erős és rugalmas. Ha nem tartozik edzőterembe, vagy segítségre van szüksége a mozgásórák megtalálásához, fontolja meg egy szórakoztató és egyszerű online edzés használatát a szükséges tevékenység megszerzéséhez.

De ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú. Ha úgy találja, hogy kihagyja a foglalkozásokat, a program túl intenzív lehet. Egészségesebb és biztonságosabb rendszeresen mérsékelt vagy könnyű edzéseket végezni, mint egyszer-egyszer nagyon kemény edzéseket.

Növelje a testmozgás nélküli tevékenységet

A napi edzés nagyon fontos. De ha egy órára edzőterembe megy, és a nap hátralévő részét egy székben ülve vagy a kanapén fekve tölti, akkor valószínűleg többet árt, mint használ. Tanulja meg, hogyan növelheti a napi aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égessen el a NEAT, a testmozgás nélküli tevékenység termogenezisével.

Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő napi tevékenységet folytat, az, ha befektet egy fitneszkövetőbe. Ezek az eszközök nyomon követik a napi lépéseket, és legtöbbször emlékeztetőket adnak arra, hogy kelj fel és mozogj, ha túl sokáig ülsz. A Fitbithez hasonló márkák sokféle stílust és funkciót kínálnak, így megtalálhatja az életstílusához és a költségvetéséhez megfelelőt.

Állítsa be a napi emlékeztetőket

Vegye körül magát támogató emberekkel és egészséges emlékeztetőkkel, amelyek segítenek a terv megfelelő nyomon követésében. Ezt úgy teheti meg, hogy kapcsolatba lép olyan emberekkel, akik jól étkeznek és testmozgást végeznek a munkahelyen vagy a környéken. Állítson be frissítéseket az edzéshez vagy az egészséges ételek főzéséhez.

Fel kell iratkoznia az egészséges üzenetekre online és a közösségi médiában is. A kutatók megállapították, hogy a napi emlékeztetők nagy hatással lehetnek a fogyás sikerére. Ne feledje, hogy a múlt heti feladatok egészséges étkezés és testmozgás tervezésével jártak. Folytassa ezeket a tevékenységeket, miközben halad ezen az e-tanfolyamon, és épít egy jobb testet.