14 napos japán étrend. Keleti kilátás a karcsúságra

napos

A 14 napos japán étrend hihetetlenül népszerű Oroszországban. Kicsit jön, és 2 hétig tart. Sőt, hosszú időre garantálja a valódi eredményt. Azonban, ha úgy döntött, hogy gyönyörű gésa lesz, akkor ki kell állnia a hangot. Ennek a japán étrendnek nincs sok közös vonása a szigetország lakosainak hagyományos ételeivel. A menü tartalmaz: fehérjéket, cellulózt és szénhidrátot nem tartalmaz!

14 napos japán étrend: Leírás

Időtartam: 14 nap.

Jellemzők: alacsony kalóriatartalmú fehérje és alacsony szénhidráttartalom. Szigorú és előzetesen pszichológiai elhatározást igényel.

Költség: alacsony - legfeljebb 30 dollár a két hét alatt.

Eredmények - mínusz 11-18 font.

Ajánlott gyakoriság - évente legfeljebb kétszer.

További hatás - hosszú távú eredmény a diéta helyes kilépése esetén.

Ne tegye: terhesség, szoptatás, gyomorhurut, fekély, máj- és vesebetegségek, kardiális logikai zavarok esetén. Mielőtt diétázna, forduljon szakemberhez!

Miért van egy japán diéta?

Meg fog lepődni, ha úgy gondolja, hogy a diéta menüje rizsből, szója édességből és fantasztikus puhatestűekből áll. A felkelő nap földje európai zöld teát, sós vizű halakat és tojásokat kínál. Ez pedig a diéta igazi előnye, amennyiben néhány más nem mindennapi termék hirtelen allergiát válthat ki. Ezenkívül minden szükséges alapanyag mindenhol megvásárolható! Nos, ennek az étrendnek az eredete még mindig nem ismert. Egyesek szerint valamilyen tokiói klinikán fedezték fel, egy másik szerint az ilyen étrendnek egyszerű és világos rendszere volt (japán stílusú). Kövesse a szabályokat, tegyen néhány erőfeszítést, és megjutalmazza.

A japán étrendet az is jellemzi, hogy mérsékelt az engedélyezett termékek összetétele és kalóriatartalma. Ezek a tényezők bezárják az étrendet a távol-keleti táplálkozás elé. Naomi Moriiama, japán táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi menüben szereplő kevés szénhidrát és az adagok kis mérete az ifjúság és a hosszú élet támogatója.

Mariiama kutatásai szerint a japánok átlagosan a kalóriák 25% -át fogyasztják kevesebbet, mint néhány más ország lakói. Például Japánban az emberek nem esznek burgonya chipset, csokoládét és cukrászsüteményt. Ezenkívül a vajról a 20. század elején tanultak először, és még mindig gyanakodva kezelik. Más szavakkal, az egészséges termékek mérsékelt választása a japán kultúra természetes szelleme. És ez a diéta fő követelménye, annak ellenére, hogy bizonyos formális különbségek vannak a csendes-óceáni állam egyszerű lakóinak közös adagjával.

A japán étrend szabályai

Nem szabad elfelejteni, hogy ez a diéta komoly korlátozásokat feltételez. Az étrend alapvető telítője a tyúktojás, a csirke, a marhahús, a hal és a tejtermékek fehérje. A szénhidrátokat zwieback-ekben és néhány megengedett zöldségben, zsírban - olívaolajban adják elő az ételek és a saláták ízesítésére. Húsban és halban is megtalálhatja őket. A cellulóz a zöldségek és gyümölcsök fő alkotóeleme. A kávé és a zöld tea hasznos antioxidánsokat tartalmaz - ezért szükséges kiváló minőségű, mesterséges aromáktól és egyéb adalékanyagoktól mentes termékeket választani.

Ha korábban lépést tartott az idővel, figyeljen az Android japán étrend ingyenes alkalmazásaira a napi menük szabályozásához, a bevásárló listák összeállításához és az étrend kiegészítő tájékoztatásához. A használt nyelv az angol.

Nem szabad elfelejteni, hogy a japán étrend nem kiegyensúlyozott, ezért nem ajánlott 2 hétnél tovább használni. Ebben az időszakban reumatikus fájdalmat, gyengeséget és fejfájást érezhet. Ha ilyen tünetei vannak, hagyja abba az étrendet, és forduljon orvoshoz.

Nagyon fontos, hogy sok szénsavas vizet igyon a diéta során, hogy az állati fehérjéből származó termékek visszavonhatók legyenek.

Az alapszabály a szigorú terv betartása. Nem keverhet napokat, és egyes termékeket kicserélhet egy másikra. Csak egy reggeli kávét szabad cserélni egy csésze cukor nélküli zöld teára. Kívánatos a só korlátozása az étrend teljes időtartama alatt.

Ez a diéta nehéznek tűnik a napi kevés táplálékbevitel miatt (csak 5-6 helyett 3), nincs snack. Vacsorázzon legalább 2 órával lefekvés előtt. Reggel igyon egy pohár vizet éhgyomorra - ez nagyon egészséges az anyagcseréhez.

Mivel ez a diéta, ha nagyon erős, ne kezdje hirtelen. Tegyen néhány előzetes előkészületet: ragaszkodjon az édességhez és a gyorsétteremhez, minden alkalommal csökkentse az adagot. A jutalom minimum 11 font veszteség 14 nap alatt.

A termékek listája:

  • Első osztályú kávébab vagy őrölt - 1 csomag.
  • Zöld tea, a kedvenc fajtája ízesítés nélkül - 1 csomag.
  • Friss tyúktojás - 20.
  • Sós vizes hal filé - 2 kg.
  • Nagyböjti medve, a pép - 1kg.
  • Csirke filé - 1 kg.
  • Az első hideg csavarás olívaolaja - 500 ml.
  • Fehér káposzta - 2 közepes méretű káposzta.
  • Friss sárgarépa - 2-3 kg.
  • Tök és padlizsán - összesen 1 kg.
  • Gyümölcsök (kivéve a banánt és a szőlőt) - 1 kg.
  • Paradicsomlé - 1 l.
  • Kefir - 1 l (csak friss kefirt vásároljon).
  • Válogatott citrom - 2.

Teljes menü a japán étrendhez

1. nap

Reggeli: egy csésze kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora: 2 főtt tojás, főtt káposzta vegetatív olajjal és egy pohár paradicsomlé.

Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.

A második nap

Reggeli: egy kis rozskenyér és kávé cukor nélkül.

Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.

Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár kefir.

A harmadik nap

Reggeli: egy kis rozskenyér, kenyérpirítóban szárítva vagy ízetlen keksz adalékanyagok nélkül, egy csésze cukormentes kávé.

Vacsora: tök vagy padlizsán, növényi olajon sütve (bármilyen mennyiségben).

Vacsora: 200 gm sózatlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajon és 2 tojás.

A 4. nap

Reggeli: egy kis friss sárgarépa 1 citrom levével.

Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.

Vacsora: 200 g kedvenc gyümölcs.

Az 5. nap

Reggeli: egy kis friss sárgarépa 1 citrom levével.

Vacsora: 200 g főtt hal és egy pohár paradicsomlé.

Vacsora: 200 g kedvenc gyümölcs.

A 6. nap

Reggeli: egy csésze cukormentes kávé.

Vacsora: főtt csirke só nélkül (500 g) és saláta friss káposztából és növényi olajból.

Vacsora: friss kis sárgarépa és 2 főtt tojás.

A 7. nap

Reggeli: zöld tea.

Vacsora: 200 gm főtt marhahús só nélkül.

Vacsora: választhat: 200 g gyümölcs, 200 g főtt vagy sült hal, 2 tojás friss sárgarépával és vegetatív olajjal, főtt marhahús és 1 pohár kefir.

8. nap

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.

Vacsora: 500 g főtt csirke sómentesen, saláta sárgarépából és káposztából növényi olajon.

Vacsora: friss sárgarépa vegetatív olajjal és 2 főtt tojással.

A 9. nap

Reggeli: közepes sárgarépa citromlével.

Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.

Vacsora: 200 gm bármilyen gyümölcs.

A 10. nap

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.

Vacsora: 50 g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajon és 1 főtt tojás.

Vacsora: 200 g kedvenc gyümölcs.

11. nap

Reggeli: egy csésze cukor nélküli kávé és egy kis rozskenyér.

Vacsora: káposzta vagy padlizsán, növényi olajjal sütve (bármilyen mennyiségben).

Vacsora: 200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajon.

A 12. nap

Reggeli: egy csésze cukor nélküli kávé és egy kis rozskenyér.

Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajon.

Vacsora: 100 g főtt marhahús só és egy pohár kefir nélkül.

A 13. nap

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.

Vacsora: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajon és egy pohár paradicsomlé.

Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajon.

A 14. nap

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.

Vacsora: főtt vagy sült hal - 200gm; friss káposzta olívaolajjal.

Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár kefir.

Úgy gondolják, hogy ennek a diétának az eredménye akár 3 évig is tart, amíg a diéta befejezése után mérsékelt és ésszerű étrendet és életmódot folytat. Az ebből a diétából tanult mértékletességnek az élet során szokássá kell válnia.