Tom Cruise edzésprogram

Tom Cruise egy díjnyertes amerikai színész és filmrendező, aki leginkább a ’Lehetetlen küldetés’ filmsorozat filmjeiről ismert, amelyben Ethan Hunt titkos ügynököt alakítja. Az Egyesült Államok egyik legnagyobb filmsztárának tartják, és 2012-ben Hollywood legjobban fizetett színésze volt.

A halál dacoló mutatványairól híres Cruise mindig csodálatos formában marad, hogy sci-fi thrillerekben és akciófilmekben játssza szerepeit. Annak érdekében, hogy kiváló formában tartsa magát, a súlyzós edzésre összpontosít, valamint a rendszeres tornázásra, a futópad futására és a vívásra.

Ebben a cikkben Tom Cruise edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit fogjuk megvitatni:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 170 cm - 5’7 ″

Súly: 68 kg - 150 font

Kor: 57 éves

Születésnap: 1962. július 3

Elismerések: Golden Globe, Győztes, 2000

Edzés alapelvei

A Cruise különféle sportokat és tevékenységeket végez, a tengeri kajakozástól a sziklamászáson át a víváson át az edzőteremben történő izzadásig, amelyek mind segítenek abban, hogy sokkal fiatalabb férfinak nézzen ki és mozogjon.

Az étrendről Cruise alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.

Tom Cruise edzésprogram

Tom Cruise edzésprogramja sokféle gyakorlatból áll. Cruise három napos súlyzós edzést és kardiót használ. Az ő feladata, hogy aktív legyen és a fitnesz egyéb formáit kihasználja a másik két napon.

Itt van Tom Cruise edzésprogramja:

Hétfő: Mellkas, tricepsz, váll

Ezen rutinon belül mellkasra, tricepszre és vállra üt.

Itt van Tom Cruise mellkasának, tricepszének és vállának rutinja:

1. Bench Press (3 sorozat, 10 ismétlés)

2. Súlyzó visszarúgások (3 szett, 10 ismétlés)

3. Súlyzó vállprés (3 szett, 10 ismétlés)

4. Dőlésprés (3 sorozat, 10 ismétlés)

5. Ülő súlyzó váll emelés (3 szett, 10 ismétlés)

6. Ülő súlyzó Tricep fejfeszítő (3 készlet, 10 ismétlés)

7. Kábelláda repül (3 szett, 10 ismétlés)

Kedd: „Cager” tevékenység napja

Kedden különböző módszereket használ az edzéshez.

Cruise azt mondja: "Tengeri kajak, barlangászat ... kerítés, futópad, súlyok ... sziklamászás, túrázás ... kocogok ... sokféle tevékenységet folytatok."

Szerda: Vissza, bicepsz és csapdák

Szerdán Cruise hát-, bicepsz- és csapdarutint hajt végre, 7 fő gyakorlatra összpontosítva.

Itt van Tom Cruise háta, bicepsze és csapdája:

1. Deadlift (3 sorozat, 10 ismétlés)

2. Prédikátor fürtök (3 sorozat, 10 ismétlés)

3. Súlyzó vállrándítás (3 szett, 10 ismétlés)

4. Ülő súlyzó kalapács fürtök (3 készlet, 10)

5. Oldalsó lehúzások (3 sorozat, 10 ismétlés)

6. Kábelsorok (3 készlet, 10 ismétlés)

7. Kábelrándítás (3 készlet, 10 ismétlés)

Csütörtök: „Cager” tevékenység napja

Csütörtökön a Cruise újabb tevékenységi napot ér el.

Péntek: Lábak és alsó test

Pénteken megüt egy lábat és 7 gyakorlattal csökkenti a testrutint.

Itt van Tom Cruise lába és az alsó test rutinja:

1. Guggolás (3 sorozat, 10 ismétlés)

2. Súlyozott tüdő (3 sorozat, 10 ismétlés)

3. Lábnyomás (3 sorozat, 10 ismétlés)

4. Kábelhúzások (3 készlet, 10 ismétlés)

5. Feszítő göndör gép (3 szett, 10 ismétlés)

6. Lábhosszabbító gép (négyes) (3 szett, 10 ismétlés)

7. Borjúnevelés (3 sorozat, 10 ismétlés)

Szombat és vasárnap: pihenés

Szombaton és vasárnap a Cruise pihenőnapot tart.

Tom Cruise étrendje

Tom Cruise alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, amelyet barátjától és profi futballistájától, David Beckhamtől vett fel, és naponta legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszt.

Nagyon kevés származik belőle szénhidrátból. Ehelyett zöldségeket és sovány fehérjét fogyaszt grillezett csirkemell, hal, tojásfehérje és tejsavófehérje formájában.

Itt van Tom Cruise étrendje:

1. Reggeli:

Tojás, zabpehely, vitaminok

2. Ebéd:

Csirke, rizs, zöldségek

3. Vacsora:

Lazac, zöld saláta

Kiegészítők

Tom Cruise a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

Omega -3S
Magnézium
D-vitamin
Folsav
B12-vitamin

Összegzés

Tom Cruise minden idők egyik legnagyobb neve Hollywoodban. Cruise kamaszkora óta foglalkozik a filmiparral, és teste csodálatos.