A kisebb adagok a legegyszerűbb módja a fogyásnak. Így lehet megszokni a finomabb étkezést

Által Erin Van Der Meer | 3 évvel ezelőtt

kisebb

Új kutatások szerint Ausztrália az Egyesült Államok nyomdokaiba lép, ha túlméretezett részekről van szó.

A The George Institute for Global Health tanulmánya szerint az adagok mérete Ausztráliában a ’90 -es évek közepe óta egyre nagyobb, különösen a gyorsételekkel.

A pizza- és süteményadagok nőttek a legjelentősebben, 66 százalékkal nőttek az ülésen elfogyasztott kilojoule mennyiségében. Kolbász, gabonapelyhek, feldolgozott hús, fagylalt és bor voltak azok a cikkek, amelyek méretében a legjobban megnőtt.

Susie Burrell, a táplálkozási szakértő és a ShapeMe.com.au alapítója szerint az adagok méretének helyes megteremtése kulcsfontosságú a fogyáshoz - vagy akár csak azzal, hogy eleve ne hízzon.

"Egy kissé nagyobb szelet kenyér, egy vagy két teáskanálnyi olaj a salátán vagy egyszerűen egy nagyobb tányérról való evés csak néhány azok közül, amelyekből az adagok idővel fokozatosan növekednek, csakúgy, mint a súlyunk."

A jó hír az, hogy továbbra is élvezheti kedvenc ócska ételeit, ha nem viszi túlzásba.

"Az" egyszeri "desszert vagy csokoládé nem eredményez súlygyarapodást, de naponta ismételten több kalóriát eszik nagyobb adagokból, mint amennyire szüksége van."

Adagvezérlés 101

Burrell ügyfeleivel együttműködve egyszerűsíti az adagok méretét, és azonnal tudja, hogy otthon főzve vagy kint étkezve mennyi ételt kell megenniük előttük.

"Célozza, hogy minden étkezés egy-két ökölméretbe kerüljön, és a fehérjét, például a húst a tenyér nagyságában tartsa" - mondja Burrell.

Ha lenézve a tányérjára, és meglátva két ököl ételt, elgondolkodik azon, hogy „Hol van a többi ?! ”, A legfontosabb az, hogy megtöltsd a tányérod zöldségekkel, amelyek alacsony kalóriatartalmúak.

"A tányérját mindig töltse félig tele zöldséggel vagy salátával - ideális tányér negyed szénhidrát, negyed fehérje és fél saláta vagy zöldség."

Általános szabály szerint Burrell szerint a legjobb, ha nem duplázzuk a szénhidrátokat vagy a fehérjét.

"Például ne egyél édesburgonyát és burgonyát, vagy tojást és füstölt lazacot ugyanabban az étkezésben."

Amikor még éhes vagy

Nincs annál rosszabb, mint befejezni a tányérját, és annyira éhesnek érzi magát, hogy azonnal lóg a következő étkezésnél.

Ennek a forgatókönyvnek az elkerülése érdekében, amíg nem áll be a kisebb adagméretekbe, tervezze meg étkezését, hogy soha ne menjen el két-három óránál többet étkezés vagy snack között.

Például reggeli reggel 7-kor, reggeli snack 10-kor, ebéd 13-kor, uzsonna 16-kor, vacsora 19-kor, és valami nagyon kicsi, mint egy négyzetnyi étcsokoládé lefekvés előtt.

A harapnivalók megfelelő beszerzése segít abban, hogy megfelelő elégedettséget érezzen az étkezések között, csakúgy, mint a kellő mennyiségű víz fogyasztása - a test megzavarhatja az éhségszomjat.

Ételének minden falatának megkóstolása segít abban is, hogy elégedettnek érezze magát kevesebbel - amikor a számítógépet, a tévét vagy a telefon képernyőjét bámulva farkasszemet, többet eszünk.

Tudomány van ennek alátámasztására: számos tanulmány, köztük az egyik az elhízásról szóló európai kongresszuson, megállapította, hogy az emberek, akik figyelmesen étkeztek (lassan, nem zavarták magukat és nem örültek az evésnek), gyorsabban elégedettek, kevesebbet ettek és lefogytak.