Mennyi fehérje (súly módszer)
Így lehet kiszámítani a fehérjeszükségletet, ha az ideális súlya vagy annak közelében van. Ha túlsúlyos, használja az elérhető KALORI MÓDSZERT, ha IDE kattint.
Az Orvostudományi Intézet, Élelmiszer- és Táplálkozástanács szerint az átlagembernek 0,32 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 180 fontos embernek naponta körülbelül 58 gramm fehérjét kellene bevennie.
De ez nem a végső szó, számos más változó is létezik. Ha vegetáriánus vagy, akkor a szám növekszik. Ha állóképességi edzésen vesz részt, akkor a szám növekszik. Ha súlyt emel, akkor a szám növekszik.
Írja be súlyát az alábbi mezőbe, és életstílusa alapján kiszámoljuk, hogy naponta hány gramm fehérjére van szüksége. Az egyes számok teljes magyarázatát a számológép alatt találja.
Ha egynél több kategória illik, válassza a FELSŐ kategóriát. Például, ha állóképességi tevékenységekkel ÉS erősítő tevékenységekkel foglalkozik, akkor meg kell ennie az erőnléti edzéshez előírt minimális grammot, mert az magasabb.
- Hogyan, miért veszített ekkora súlyt Marcus Smart a Celtics offseason alatt
- Anfisa Csehova férj felfedte a fogyás titkos módszerét; Hírességek Hírek
- Itt van: Mennyi fehérjét kell elveszítenie a zsírtól, és végre meglátja ezeket az izomnövekedéseket
- Itt; s Mennyi fehérje szükséges a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez
- A tejsavó fehérje jó a fogyáshoz