A tejsavó fehérje jó a fogyáshoz?

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A tejsavófehérje jól ismert a testépítők és a sportolók kiegészítőjeként, de a tejsavófehérje jó a fogyáshoz? Olvassa el azokat az okokat, amelyek miatt a tejsavófehérje bevitele az étrendbe segítheti a zsírvesztést.

Fogyás vagy zsírvesztés?

Először is tisztázni kell a fogyás és a zsírvesztés közötti különbséget. A súlycsökkenés azt jelenti, hogy fogyni kell az egész testből, beleértve a zsírraktárakat és az izmokat is. A zsírvesztés azonban a testzsír csökkenése - izomtömeg-növekedéssel párosítva ez azt jelenti, hogy a súlya a skálán változatlan marad, vagy akár növekedhet.

Éppen ezért, ha diéta és testmozgás készül, a skála nem a siker legjobb mércéje. Mérje meg magát hetente, és kövesse a végét
a derék vagy a csípő méretének változása - bár az izom 5 kg-os súlya megegyezik az 5 kg zsírral, az izom tömörebb és kevesebb helyet foglal el a testben, mint a zsír, mint a bal oldali képen.

Mivel az amerikai kultúrában mind a fogyást, mind a zsírvesztést felcserélhetően használják, ebben a cikkben mindkét kifejezést használják, bár szigorúan a tejsavófehérje zsírégetésre gyakorolt előnyével foglalkoznak.

A tejsavófehérje jó a zsírvesztés szempontjából is?

Egyszóval - igen! A következő kulcsfontosságú okok miatt a tejsavófehérje jó kiegészítője az étrendnek, ha fogyni próbál.

✓ Megnövekedett izomsűrűség

Először is, a tejsavófehérje elősegíti az izmok növekedését, és sokkal inkább, mint más típusú fehérjék, mivel ez a leghatékonyabb a fehérjeszintézisben. Ennek köszönhető a jelen lévő magas aminosav-szint. Bár ez növelheti a súlyát, a megnövekedett izom felgyújtja az anyagcserét és több kalóriát is éget még nyugalmi állapotában is, így segíti a zsírvesztést; az izomnak a zsírhoz viszonyított nagyobb százaléka azt jelenti, hogy a BMR-je - ez az alapanyagcsere-aránya, a naponta csak megélt energiamennyiség - magasabb.

A kalóriák elégetéséről szólva még a tejsavó emésztése is segít ebben, mivel ez egy termogén élelmiszer. Ez azonban nem függhet a súlycsökkenéstől, ezért csak hasznos kiegészítője az általános egészséges étrendnek és a testmozgásnak!

✓ Fokozott jóllakottság

A fogyókúrás étrend követésekor elegendő kalóriát kell fogyasztani, így elérheti a makro- és mikrotápanyag-célokat, bár az éhségérzet sajnos meglehetősen gyakori esemény lehet. A tejsavófehérje növeli a jóllakottságot serkentő peptid termelését, így hosszabb ideig teltebbnek érzed magad, így a tejsavófehérje turmix elfogyasztása segíthet túljutni a vágyon.

✓ Fokozott zsírégetés

Bár a tejsavófehérjét általában közvetlenül edzés után fogyasztják az izmok helyreállítása érdekében, egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy ha egy órával a testmozgás előtt elfogyasztják, több zsír égett el, mint ha az edzés előtti szokásos üzemanyagot, szénhidrátalapú snacket fogyasztották volna, ami valójában arra ösztönözte a testet, hogy a zsír helyett cukrot égessen.

A felesleges tejsavó-kalória továbbra is felesleges kalória

Miután elénekeltük a tejsavófehérje dicséretét a fogyás miatt, meg kell jegyezni, hogy a felesleges kalória továbbra is felesleges kalória, akár tejsavófehérjéből áll, akár nem. A tejsavófehérjének egész nap pótolnia kell a rágcsálnivalókat, nem pedig egy extra adagot, és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának tükröznie kell céljait.

Mivel a tejsavófehérjében kevés a laktóz, ezért az emésztőrendszer jól tolerálja, és hatásait a test akár három órán keresztül érzi utána. Használja ki a tejsavófehérje előnyeit a zsírvesztéshez, ha napi 60 grammot 20 g-os adagokra oszt, rázogatva, zabba keverve vagy tejsavófehérje-sütiként sütve.