Az úszás jó a fogyáshoz?

Az úszás szinte az összes fő izomcsoportot használja. Erős igényt támaszt a szívére és a tüdejére.

Amikor hát- vagy hátúszást úszol, körülbelül ugyanannyi kalóriát égetsz el, mint egy gyors séta vagy egy lassú kocogás.

De valamilyen oknál fogva az úszásnak olyan híre van, hogy kevésbé hatékony, mint a testmozgás más formái, amikor a fogyásról van szó.

Louise Burke professzor, az Ausztrál Sporttudományi Intézet táplálkozási vezetője például rámutat, hogy a versenyképes úszók testzsírszintje általában magasabb, mint azoknak a futóknak vagy kerékpárosoknak, akik hasonló energiát fogyasztanak edzés közben.

Számos női úszó a testzsírszintjével jól népszerűsített csatákat vívott ”- mondja Burke. "Általában" szárazföldi edzéseket "(futás vagy kerékpározás) írnak elő a medence sok körén kívül abban a meggyőződésben, hogy ez szükséges kezelés az alacsonyabb bőrrétegszint eléréséhez."

A kutatás egy kicsit vegyes táska, tanulmányok szerint az úszás egyszerre segíti és akadályozza a fogyást.

Egy tanulmány, amelyet az American Journal of Sports Medicine publikált, azt mutatja, hogy a nők egy hat hónapos úszási programot követően ténylegesen híztak [1].

Grant Gwinup professzor három testedzési programot hasonlított össze (gyaloglás, kerékpározás és úszás). Minden program legfeljebb 10 perces napi gyakorlással kezdődött. Minden edzés hossza minden héten öt perccel nőtt, amíg a nők naponta 60 percig edzettek.

A gyalogos programot követő tesztalanyok 17 kilót fogyottak.
A kerékpáros programot követők 19 kilót fogyottak.
Az úszási programot követő tantárgyak azonban ténylegesen 5 kilót híztak.

Más szavakkal, azok az alanyok, akik sétáltak vagy kerékpároztak, lefogytak, míg az úszók híztak.

LÁSD MÉG: A lapos hasi csalólap. Ez egy gyors útmutató a zsírvesztéshez, amelyet online olvashat vagy PDF formátumban megtarthat, és amely pontosan megmutatja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani az alakját. Az INGYENES másolat elküldéséhez kattintson ide vagy koppintson ide az e-mail cím megadásához.

De ez csak a történet fele.

Egy hasonló tanulmányban az Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy az úszás ugyanolyan hatékony, mint a szárazföldi testedzés a fogyáshoz [2].

A 38 középkorú, elhízott nőből álló csoportot a három csoport egyikébe sorolták; séta szárazföldön, úszás vagy vízben járás a medence sekély végén.

13 hét után mindhárom csoport átlagosan 13 fontot fogyott. Nem voltak szignifikáns különbségek a csoportok között, és az úszók ugyanannyit tudtak fogyni, mint a szárazföldi gyalogos programot követők.

Miért mutatja az egyik tanulmány, hogy az úszás ugyanolyan hatékony, mint a szárazföldi testmozgás, ha a fogyásról van szó, míg a másik nem?

A kutatás alaposabb megnézése kideríti, miért.

Az uszoda tipikus hőmérsékleti tartománya 25,5 és 27,8 Celsius fok között van.

Az első vizsgálatban, ahol az úszók híztak, egy szabadtéri medencében úsztak, ahol a víz hőmérséklete 23-25,5 Celsius fok között változott. Ez elég hideg.

De az Utah-i Egyetem tanulmányában a víz hőmérséklete 27 Celsius fok volt, ami sokkal közelebb áll a legtöbb fűtött medence hőmérsékletéhez.

Miért számít a víz hőmérséklete?

A hideg vízben való úszás serkenti az étvágyat, így többet szeretne enni.

Sokan rendkívül éhesnek érzik magukat a hideg vízbe merülés után [3]. Ennek eredményeként egyszerűen elégetik az összes elégetett kalóriát egy nagy edzés utáni étkezéssel, teljesen eltüntetve az úszás esetleges súlycsökkentő előnyeit.

A Floridai Egyetem tanulmányában egy férfi csoport 45 percig gyakorolt semleges (33 Celsius fok) és hideg (20 Celsius fok) vízben egyaránt [4]. Ezután annyi ételt ettek, amennyit csak akartak.

A férfiak hasonló számú kalóriát égettek el hideg és semleges vízkörülmények között, átlagosan 505, illetve 517 kalóriát. A hideg vízben végzett edzés utáni kalóriabevitel azonban átlagosan 877 kalóriát tett ki, ami 44% -kal több, mint a semleges hőmérséklet esetén.

Alsó vonal

Amikor leforrázza, a fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Bármilyen testmozgás, beleértve az úszást is, elvégzi a munkát.

Ha szeretsz úszni, akkor ragaszkodj hozzá. Sokkal jobb, ha összhangban állsz egy olyan edzésprogrammal, amelyet élvezel, mint nem egyeztethető azzal, amelyet utálsz. De ha hideg vízben úszol, jó eséllyel olyan gyomorral lépsz ki a medencéből, amely olyan üresnek érzi magát, mint egy remete címjegyzéke.

Hivatkozások
1. Gwinup G. (1987). Fogyás étrendi korlátozás nélkül: az aerob testmozgás különböző formáinak hatékonysága. American Journal of Sports Medicine, 15, 275-279
2. Gappmaier E, W tó, Nelson AG, Fisher AG. (2006). Aerob testmozgás a vízben, szemben a szárazföldi járással: hatások az elhízott nők zsírcsökkentési és fogyási mutatóira. Sportorvosi és fizikai fitnesz folyóirat, 46, 564-569
3. Halse RE, Wallman KE, Guelfi KJ. (2011). A postexercise vízmerülés növeli a képzett férfiak rövid távú táplálékfelvételét. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 43, 632-638
4. White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, McCoy SC, Ferguson MA. (2005). A megnövekedett kalóriabevitel nem sokkal edzés után, hideg vízben. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 15, 38-47

Lásd még: A lapos hasi csalólap

Ha kevesebb pelyhet és több izomra vágyik, amikor lenézi a hasizmait (vagy hol kellene lennie), nézze meg a lapos hasi csalólapot.

Ez egy gyors útmutató, amelyet online olvashat, vagy PDF formátumban megőrizhet, amely pontosan megmondja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani a formáját. Az Ön számára elküldött csalólap INGYENES másolatának megszerzéséhez kérjük, írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, és nyomja meg a „Küldje el most” gombot.

Elsődleges oldalsáv

A szerzőről

Christian Finn testmozgástudós és korábbi, az Egyesült Királyságban székelő "trénerek oktatója". Mozgástudományi mesterképzéssel rendelkezik, és két kontinens fő médiáiban szerepelt, vagy közreműködött ezekben, köztük a BBC és a Sunday Times az Egyesült Királyságban, valamint a Men's Health és a Men's Fitness az Egyesült Államokban.

KÖNYVEK ÉS PROGRAMOK

Az MX4-et úgy fejlesztették ki, hogy az emberiség számára a lehető leggyorsabban felépítse izmait anélkül, hogy roncsolná az ízületeit. Tökéletes, ha úgy tűnik, hogy a rendszeres edzésprogramok fájdalmas fájdalmakat okoznak a térdén, a vállán, a könyökén vagy a hátán.

Izom Evo

Az Muscle Evo egy bevált edzésprogram azok számára, akik az izomnövekedésre akarnak koncentrálni, miközben minimalizálják a zsírgyarapodást. Kombinálja a legújabb izomépítő tudományt a régi iskolai edzés elveivel, hogy karcsú és erős legyen.

Gutless

Ha el akarja veszíteni a belét, anélkül, hogy betartaná a zavaros étrendszabályokat, kivágna egész ételcsoportokat, vagy olyan ételeket fogyasztana, amelyek nem tetszenek vagy soha nem hallottak róla, a Gutless táplálkozási kézikönyv megmutatja, hogy ez hogyan történt.