Bánat és túlevés

Publikálva: 2017. november 15

túlfogyasztott

Oszd meg ezt az oldalt

A német „kummerspeck” szó szó szerint „gyászszalonnát” jelent. A túlfogyasztás vágyára utal a nehéz érzelmek hatására.

A szeretett ember halála utáni érzelmi étkezés, amelyet néha gyászevésnek hívnak, a gyász nagyon gyakori mellékhatása. Míg egyesek elveszítik étvágyukat egy szeretett ember halála után, mások cukros és zsíros ételek után nyúlnak, hogy segítsenek megbirkózni a bánat elsöprő negatív érzelmeivel. Valójában pszichológiai vizsgálatok szerint az ausztrálok 83 százaléka súlyproblémáit az érzelmi túlfogyasztásnak tulajdonítja.

Miért történik a túlevés egy gyász után

Ha eszik, az agya felszabadítja a dopamin nevű vegyszert, ami jól érzi magát. Ez a reakció arra ösztönzi az embereket, hogy továbbra is egyenek, a túlélés érdekében. Az agy több dopamint is felszabadít, ha magas zsír- vagy cukortartalmú ételt fogyaszt.

Korábban ez a kémiai reakció túlélési ösztön volt, mivel arra ösztönözte az embereket, hogy egyenek sok nagy energiájú ételt, amikor ez rendelkezésre állt, éhínség vagy kemény tél időszakában fenntartva őket.

Ha azonban a fejlett világban viszonylag luxusban élsz, akkor valószínűleg nem kell zsíros ételekkel lakmároznod a túléléshez. De evés után is megkapja azt a boldog vegyszert. Ez azt jelenti, hogy öntudatlanul fordulhat az ételhez a gyors „javításért”, amikor alacsonynak érzi magát.

"Az érzelmi evők hajlamosak kisiklani, kitérni és elterelni a nehéz érzéseket az étellel" - mondja Mary Anne Cohen, a New York-i Étkezési Zavarok Központjának igazgatója. „És a bánat a legnehezebb érzés.

"Mély veszteség után az emberek gyakran alszanak, isznak, esznek, vásárolnak, elveszítik magukat a számítógépen, vagy bármilyen tevékenységet folytatnak, hogy tompítsák a fájdalmat és kitöltsék a benne lévő üres helyet."

A bánat az egyik legrosszabb élmény, amelyet átélhet. Az agyad kétségbeesetten igyekszik megtalálni a módját, hogy jobban érezd magad, és az étkezés átmeneti dopaminszintje rövid időre gyorsan megoldható. Az evés is örömmel elterelheti a gondolatok felkavarását.

Ebből a szempontból tökéletesen megérti, miért nyúlhat falatokért vagy többet eszik a szokásosnál, ha elvesztette egy kedvesét. Nem azért, mert akaratgyenge vagy - az agyad csak azt akarja, hogy jobban érezd magad.

Mint azonban valószínűleg tudja, a kedvenc étkezésébe való belemerülés rövid távú megkönnyebbülése hosszú távú súlyos következményekkel járhat.

A túlevés hosszú távú hatásai

A túlevésnek és a kényelmes étkezésnek hosszú távú mellékhatásai vannak, amelyek aggódhatnak. Ezek a következők lehetnek:

  • Nem kívánt súlygyarapodás és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok
  • Bűntudat, szégyen vagy alacsony önértékelés érzése
  • Fáradtság
  • Hangulatingadozás
  • Fogyasztás, nagy mennyiségű evés gyorsan és éhség nélkül
  • Egészségtelen étkezési szokások kialakulása, amelyek étkezési rendellenességekhez vezethetnek

Ezen hatások közül sok, például a fáradtság és az alacsony önértékelés további kényelmi evést eredményezhet. Könnyű az érzelmi evésből gyorsan ördögi körforgássá válni.

A kényelmi étkezés kezelése a bánat révén

Szeresd önmagad

A modern diétakultúra megalkotta azt az ötletet, hogy ha túlevik, fegyelmezetlen vagy lusta. De egy szeretett ember halála után természetes, hogy minden szükséges eszközzel megpróbálja megtalálni a kényelmet, még akkor is, ha ez csak ideiglenes.

Próbáljon kedves lenni önmagához és felismerni, amikor negatív önbeszélgetést folytat - olyan gondolatok, mint a „Nem kellett volna enni”, „Olyan kövér vagyok” vagy „Undorító vagyok”.

Természetesen nem akarja folytatni a túlevést, de önmagának megverése vagy extrém diéta folytatása valószínűleg csak nagyobb mértékű evéshez vezet.

Legyen tisztában érzelmi kiváltó okaival

Az érzelmi étkezést általában az váltja ki. Ez olyan esemény, gondolat vagy érzés lehet, amely szorongást okoz Önnek, ami kényelmi evéshez vezet. Lehet, hogy nagyon is tisztában van azzal, hogy mik ezek a kiváltók, vagy finomabbak lehetnek.

A bánat valószínűleg nagy tényező lesz a kiváltó tényezők szempontjából, de lehetnek olyan konkrétabb dolgok is, amelyek túlevést okoznak. Ez lehet stressz a szeretett személy birtokának kezelése körül, szorongás a jövő miatt, konfliktus a család tagjaival vagy fájdalmas emlékek.

A kiváltó tényezők azonosítása és megértése fontos lépés lehet a túlfogyasztási szokások kezelésében. Ez segít megjósolni, hogy mikor léphet fel egy kiváltó tényező, lehetővé téve érzelmi és mentális felkészülést.

Ismerje meg a különbséget a fizikai és az érzelmi éhség között

Bár mindkét szenzáció enni kényszerít, a fizikai éhség és az érzelmi éhség meglehetősen különbözik egymástól. Megtanulni megkülönböztetni segít megérteni, miért eszel.

A fizikai éhség érezhető a gyomrodban, és fokozatosan jelentkezik. Ezzel szemben az érzelmi éhség gyakran hirtelen jelentkezik, anélkül, hogy bármilyen érzés vagy „pangás” lenne a gyomrában, és gyakran egy nagyon specifikus ételre vágyik - általában magas zsír- vagy cukortartalmú ételre.

Az egyik technika a különbség megállapításához az, hogy felteszi magának a kérdést: „Tényleg éhes vagyok, vagy csak meg akarom változtatni az érzésemet?” Vannak, akik kérdőjellel még egy post-it feljegyzést tesznek a hűtőszekrényükre, hogy arra kérjék őket, hogy tegyék fel maguknak ezt a kérdést.

Keressen szakmai segítséget

A bánattal való megbirkózás soha nem könnyű, és néha jobb bevallani, hogy segítségre van szüksége, mint megpróbálni egyedül szembenézni vele. Ha aggódik a túlevés miatt, az első fontos lépés az orvosával való beszélgetés. Képesek lesznek szakirányú tanácsadókhoz vagy szervezetekhez irányítani.

Képzett tanácsadó vagy terapeuta képes lesz segíteni abban, hogy konstruktív, biztonságos módon dolgozza fel érzéseit. Számos kérdésről beszélgethetnek veled, nemcsak az étkezési szokásaidról. Idővel a terápia segíthet abban, hogy egészséges módon megbirkózzon a bánattal, valamint kezelje az étkezés kényelmét.

A Pillangó Alapítvány az étkezési rendellenességekkel küzdő embereknek nyújt segítséget, beleértve a mértéktelen étkezést és a rendezetlen étkezést. Beszélhet velük online, e-mailben vagy telefonon szakértői tanácsért.

További információ a bánat megbirkózásáról, vagy szakértő segítségért és tanácsért forduljon a gyászot támogató szervezethez.