Egészséges táplálkozás az idősek számára: A színes étrend követése

Olyan ételeket eszel, amelyek neked jóak?

Az egészséges táplálkozási életmód fenntartása az egyik legnagyobb kihívás, amellyel az idősek szembesülnek. Nem minden egészséges étel, amelyet egészségesnek gondolunk, jó. A helyes étkezés azt jelenti, hogy okosan étkezünk. Ahogy öregszünk, jobban tisztában kell lennünk az általunk fogyasztott ételekkel. A színes étrend segíthet a választásban.

Az étel színe segíthet meghatározni a szükséges tápanyagokat!

A kiválasztott ételek tápanyagai fontos szempontok. Gyakran kiválaszthat különféle ételeket színük szerint. Győződjön meg arról, hogy étrendje a szivárvány összes színéből áll, legalábbis ezekből legalább néhány.

Kék, lila és piros: a bogyók (málna, áfonya, szilva, eper) tele vannak antioxidánsokkal, amelyekről annyit hallunk. Ezek segítenek megőrizni a szíved egészségét és az agy működését. Mindannyian használhatunk ebből egy extra bitet.
Sötétzöld:A brokkoli és a kelkáposzta ebbe a csoportba tartozik. A brokkoli rostokkal és C-vitaminnal van ellátva, amelyek mind elengedhetetlenek a tested számára. A C-vitamin további előnye, hogy segít csökkenteni a megfázás időtartamát. Most ez jó ötlet! A kelkáposzta még táplálóbb, mint a spenót. Segít csökkenteni a rák kockázatát és segít a csontok egészségében. Ha csontritkulása van, akkor egyél több kelkáposztát. Nem gyógyítja meg a csontsűrűség problémáját, de segíteni fog.
Sárga és zöld:A leveles zöldségek ebbe a csoportba tartoznak. A saláta kevés kalóriát tartalmaz (az öntet könnyen megy), és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ez egy olyan élelmiszercsoport, amely rostot ad az étrendhez.
Narancssárga: Ne feledkezzünk meg a sárgarépáról és az édesburgonyáról. A sárgarépát béta-karotinnal töltik fel, amely A-vitaminná vagy retinollá alakul. Segít a látásban és az egészséges bőrben.
Piros:A paradicsom és a görögdinnye segíthet a testednek a rák elleni küzdelemben. A paradicsom tele van antioxidánsokkal. Minden paradicsom segít a szív egészségében.

A tányérnak rengeteg minden színt tartalmaznia kell az egészséges táplálkozáshoz. A következő alkalommal, amikor teli tányérja van, győződjön meg arról, hogy minden szivárvány színű az egészséges étkezéshez.

"Az vagy, amit megeszel." - egy közmondás, amely igaznak cseng.

További források

Azok számára, akik többet szeretnének megtudni erről a témáról, az alábbiakban számos forrást vontunk be. Ide tartoznak azok a termékek, amelyek hasznosak lehetnek, linkek más szervezetekhez és helyek, ahol minőségi forrásokból lehet további információt találni. Ha nem tudja, vagy nem kapja meg tápanyagát az ételeiből, akkor próbáljon ki néhányat ezekből a kiegészítőkből.

Kiegészítők

Az agy és a test teljesítménye: Dr. Amen a BrainMD-nél kifejlesztett egy napi kiegészítőrendszert, amely három alapvető kiegészítést biztosít az agy, a memória és a test egészségéhez. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a testének szüksége van.

Online szervezetek és információk

Táplálkozási tények: Információk a kedvenc ételeiről, a tudósok által kutatottak szerint.

A bogyók előnyei: A betegségmegelőzési szuperélelmiszer!

Olvasson többet az Időseknek szóló útmutatóról az időseknek szükséges ételekről!