Gyermekkori elhízás

Tartalom

  • 1. Bemutatkozás
    • 1.1 Miért fontos ez?
    • 1.2 Rendszeres tevékenység
    • 1.3 Inaktivitás
  • 2 Gyakorlási útmutató gyermekeknek (5-12 éves korig)
    • 2.1 Mérsékelt aktivitás
    • 2.2 Erőteljes tevékenység
    • 2.3 Csonterősítő tevékenységek
  • 3 A gyermekkori elhízás kezelésének akadályai és elősegítői
    • 3.1 Az erőforrások akadályai
    • 3.2 Társadalmi akadályok
    • 3.3 Érzelmi korlátok
    • 3.4 Segítők - Partnerségek kiépítése
    • 3.5 Segítők - Hozzáférés az erőforrásokhoz
    • 3.6 Segítők - következetes ösztönzés
  • A változás modell 4 szakasza
  • 5 A gyermekkori elhízás kezelése
  • 6 alkalmazás
  • 7 fizikai tevékenység, amely minimális költséggel jár
  • 8 Következtetés
  • 9 Hasznos linkek
  • 10 Hivatkozások

Bevezetés

Az elmúlt években nőtt a gyermekkori elhízás [1]. Felnőtteknél a testtömeg-index (BMI) az a módszer, amelyet leggyakrabban alkalmaznak az elhízás diagnosztizálására. Ez a módszer az egyén magasságát és súlyát használja annak megállapítására, hogy egészséges súlytartományba esnek-e vagy sem, a képlet kg/m 2. A BMI-tartományok az alábbiak:

  • Egészséges súly: BMI = 18,5–24,9
  • Túlsúly: BMI = 25-29,9
  • Elhízott: BMI = 30-39,9
  • Súlyosan elhízott: BMI = ≥40

Gyermekeknél nem csak a BMI használható az elhízás diagnosztizálására, mivel a gyermekek teste folyamatosan változik. A gyermekkori elhízás diagnosztizálásához a gyermekorvosok több további tényezőt is figyelembe vesznek. A BMI-vel együtt a gyermekorvos azt is figyelembe veszi, hogy gyermeke hogyan növekszik és fejlődik, családjának elhízása és kapcsolódó egészségügyi problémái (például cukorbetegség és szívbetegségek), valamint gyermeke étkezési szokásai, aktivitási szintje és általános egészségi állapota. [2]

Miért számít ez?

== A fizikai aktivitás előnyei A fizikai aktivitás és az inaktivitás sok szempontból nagy hatással lehet a gyermek egészségére és fejlődésére. Fontos tudni és megérteni a rendszeres tevékenység előnyeit és az inaktivitás kockázatát egy 5-12 éves kor közötti gyermek számára.

Rendszeres tevékenység

Az 5 és 12 év közötti gyermekek rendszeres testmozgásban való részvételének ösztönzése a testük és az elméjük egészségének sokféleképpen válik előnyösé, beleértve mentálisan, fizikailag és tudományos szempontból is [4] [5] [6] [7] [8] . Ezeket az előnyöket az alábbiakban részletezzük:

gyermekek számára


Az alábbi videó további részleteket tartalmaz a gyermekek számára végzett fizikai aktivitás öt legfontosabb előnyéről.

Tétlenség

Gyakran előfordul, hogy a gyerekek videojátékokat játszanak és televíziót néznek, ez azonban sok ülést és ezért inaktív életmódot eredményez, amely káros hatással lehet a gyermekek jövőbeli egészségére [6] [7]. Ezek a hatások csak a későbbi életkorban jelentkezhetnek, de fontos tisztában lenni az alábbi főbb betegségek kialakulásának nagyobb kockázatával a gyermekkori inaktivitás miatt [7], és ösztönözni kell a rendszeres testmozgást, hogy segítsen csökkenteni és megakadályozni a gyermek felnőttkorban történő kialakulását.

  • Elhízottság
  • Szívbetegség, pl. Koszorúér-betegség
  • Stroke
  • Cukorbetegség
  • Rák
  • Mentális egészségi betegség, pl. Szorongás, depresszió és demencia
  • Korábbi halál

Testmozgási irányelvek gyermekek (5-12 éves korig)

A gyermekeknek (5-12 éveseknek) napi legalább 60 perc fizikai aktivitásban kell részt venniük - ez a mérsékelt aktivitástól az erőteljes aktivitásig terjedhet [10]. A 60 percnél hosszabb fizikai aktivitás további egészségügyi előnyöket nyújt gyermekének [11] .

Mérsékelt tevékenység

A mérsékelt aktivitás növeli a pulzusszámot, és megizzadhatja az embert. Példák a gyermekek mérsékelt megterhelésével járó tevékenységekre:

  • Kerékpározás sík talajon
  • Séta az iskolába
  • Játék a játszótéren
  • Kutyát sétáltatni
  • Robogó vezetése
  • Görkorcsolyázás [10]

Erőteljes tevékenység

Az erőteljes tevékenységről ismert, hogy javítja az általános egészségi állapotot, a csont- és izomerőt, valamint az önértékelést. Az erőteljes tevékenység a mérsékelt aktivitáson túlmutató egészségügyi előnyökkel járhat. Minden egyperces erőteljes tevékenység ugyanazokat az egészségügyi előnyöket nyújtja, mint a kétperces mérsékelt tevékenység [10]. Példák a gyermekek erőteljes testmozgását magában foglaló tevékenységekre:

  • Úszás
  • Futás
  • Gimnasztika
  • Futball
  • Karate
  • Rögbi [10]

Csonterősítő tevékenységek

A gyermekeknek legalább heti 3 napon belül csont- és izomerősítő gyakorlatokat kell tartalmazniuk. Számos erőteljes tevékenység segíthet erős izmok és csontok felépítésében a gyermekeknél. Ez magában foglalhat bármit, ami futással és ugrással jár, például focit vagy tornát [10]. Példák a gyermekek számára megfelelő csonterősítő tevékenységekre:

  • Testtömeg-emelő gyakorlatok
  • Ugrás és hegymászás
  • Hopscotch
  • Ugrókötelezés

Példák a gyermekek számára megfelelő izomerősítő tevékenységekre:

  • Felülés és lenyomás
  • Gimnasztika
  • Ellenállási sáv gyakorlatok
  • Sziklamászás [10]

Kattintson a gombra itt hasznos adatlap letöltése a gyermekeknek szóló fizikai aktivitási irányelvekről [12] .

A gyermekkori elhízás kezelésének akadályai és elősegítői

Az egészségügyi látogatók és az egészségügyi szakemberek egyik kulcsfontosságú szerepe az, hogy hatékonyan bemutassák a szülőknek a legfrissebb bizonyítékokat a gyermekkori elhízásról és a beavatkozásokról. Az olyan tényezők, mint a faj, az etnikai hovatartozás, az életmód, a genetika, a kultúra, a társadalmi-gazdasági helyzet és a környezet, általában nagy hatással vannak az étkezési döntésekre [13]. Az elhízás kezelése bonyolult folyamat, amely széles szociológiai tudatosságot és megértést foglal magában. Ehhez olyan tapintatos és együttérző kommunikációs készségek is szükségesek, amelyek befolyásolhatják a viselkedést és pozitív életmódbeli változásokat hozhatnak létre az akadályok lebontásával és a segítők azonosításával.

Az erőforrások akadályai

  • Pénzügyi források - Ez hatalmas akadályt jelenthet a fizikai erőnlét előtt, különösen a nagycsaládosok számára.
  • Korlátozott idő - a szülők hosszú munkaideje gátat szabhat a családi testmozgásnak, különösen, ha esténként vagy hétvégén kell dolgozniuk.
  • A programokhoz való hozzáférés és azok elérhetősége - a testedzési programokhoz és tevékenységekhez való hozzáférés gyakran korlátozott lehet bizonyos területeken vagy bizonyos korcsoportok számára.
  • Tudásbeli hiányosság - hiányos ismeretek az egészséges táplálkozásról [14] [15], a rendszeres tevékenység előnyei és az inaktivitás kockázata.

Társadalmi korlátok

  • Kulturális gyakorlatok és elvárások - a kulturális különbségek hozzájárulhatnak az egészséges táplálkozás és az aktivitás szintjének fenntartásához.
  • Interperszonális dinamika: a kihívást jelentő családdinamika, például a közös gondozás, az egészséges táplálkozás és testmozgás rutin fenntartását nagyon kihívássá teheti [16] .

Érzelmi korlátok

  • A bizalom hiánya - bizonytalanság a gyermekük súlyának kontrollálásában.
  • Vereség - a vereség korábbi érzései a súlykezelés sikertelen kísérleteivel kapcsolatban.
  • Magány - különösen a fiatal serdülők jellemzik a túlsúlyos és elhízott állapotukhoz kapcsolódó elszigeteltség és magány érzését.
  • Tagadás - a legtöbb szülő nem hajlandó elfogadni gyermekét súlyproblémával, nagy akadályt jelent annak ellenére, hogy részt vesz az orvosi rendszerben [14] [15]
  • Negatív hozzáállás - a szülők, a személyzet és a társak ilyen hozzáállása akadályozhatja gyermeke érdeklődését a fizikai aktivitás iránt [17]
  • Zavartság - kiszolgáltatottság, csalódás és szégyen a fizikailag alkalmatlannak tűnni csak néhány érzelem, amelyet gyermeke tapasztalhat

Segítők - Partnerségek kiépítése

  • A betegek, a családok, az iskolák és az egészségügyi szolgáltatók közötti szoros partnerség kiépítésének fontossága elengedhetetlen [18]
  • Konkrétan a célok kitűzése során folytatott megbeszélés és együttműködés a szolgáltatókkal hasznos elem a súlykezelésben [19] .
  • Az elkötelezettség egész egységként, hogy a szülők és a gyerekek jobban tudjanak együttműködni az egészséges életmód körüli célok elérése érdekében.
  • A háziorvos vagy a nővér átirányíthatja Önt egy helyi súlykezelő programra a gyermekek számára, mint például a MEND és a További élet.

Segítők - Hozzáférés az erőforrásokhoz

  • Az alapellátási központok közvetlenül nyújtanak programokat, beleértve fitnesz órákat, táplálkozási tanfolyamokat és főzőtanfolyamokat.
  • Megmutatja a szülőknek és a gyerekeknek, hogyan készítsenek egészséges snacket, amely nemcsak jól néz ki, de jó íze is van.
  • A támogató csoportokhoz való hozzáférés hasznos forrás lehet és táplálkozási oktatás
  • Hozzáférés az ingyenes helyi közösségi programokhoz és iskola utáni klubokhoz
  • Világosabb jelzés a rendelkezésre álló erőforrásokhoz

Segítők - következetes ösztönzés

  • A szolgáltatók következetes ösztönzésének a sikeres súlykezelés kulcsfontosságú elemének kell lennie.

A változás modell szakaszai

Mielőtt a változást megvalósíthatnánk, teljesen normális, ha a változások megvalósításának szakaszaiba megyünk, ezt a változás szakaszának nevezzük.

A változás szakaszai a következők:

  • Elmerengés (Még nem ismerem el, hogy problémás viselkedés van, amelyet meg kell változtatni)
  • Elgondolkodás (tudomásul véve, hogy probléma van, de még nem áll készen vagy nem biztos abban, hogy változtatni akarna)
  • Előkészítés/Elhatározás (Felkészülés a változásra)
  • Akció/Akaraterő (Változó viselkedés)
  • Karbantartás (a viselkedés változásának fenntartása) és
  • Visszaesés (Visszatérés a régi viselkedéshez és az új változások elhagyása)

A gyermekkori elhízás kezelése

Fontos arra ösztönözni a szülőket, hogy tegyenek proaktív lépéseket gyermekük súlyának kezelésében. Az alábbiakban bemutatunk néhány hasznos tippet és forrást, amelyek felhasználhatók a szülőkkel folytatott beszélgetések során. Kérd meg a szülőket, hogy gondolkodjanak el arról, hogyan kezelik jelenleg gyermekük súlyát. [20] .

A reflexió önmagában nem elegendő, ha problémákat azonosítottak, fontos lépéseket tenni a változás végrehajtása érdekében. Bátorítsa a szülőket, hogy kövessék az alábbi lépéseket:

Emlékeztesse a szülőket arra, hogy nincsenek egyedül, tanácsot kérhetnek háziorvosuktól és más egészségügyi szakemberektől.

Ez egy hasznos kép, amelyet megoszthat a szülőkkel, hogy segítsen nekik eligazodni abban, hogy mennyi ételt kell enniük gyermeküknek az egyes ételcsoportokból [21] [22]:

A technológia korában járunk, és könnyebb lehet ösztönözni a gyerekeket az aktív online tevékenységre az ingyenes online alkalmazások használatával. Az alábbiakban felsoroljuk az ingyenes online alkalmazásokat, amelyek segíthetnek a szülőknek abban, hogy gyermekeiket fizikai tevékenységbe vonják, és tevékenységi ötleteket is adhatnak. Ez nem teljes lista, és sokféle és még sok más alkalmazás érhető el.

  1. KARIKA: Találjon és foglaljon le szórakoztató programokat a környékén 0-11 éves gyermekek számára. (iOS és Android)
  2. Scotty & Lulu Kiddy Keep Fit Zene és játékok segítségével mozgatja és gyakorolja a gyerekeket. (iOS)
  3. 7 perces edzés gyerekeknek: Nagy intenzitású, pihentető edzések az erő, a stabilitás és az egyensúly fejlesztése érdekében. (iOS)
  4. Habitz: Az egészségügyi szakemberek által létrehozott segítség a szülők számára, hogy ösztönözzék gyermekeiket az egészséges szokások és életmód kialakítására. (iOS)
  5. Sworkit Kids - Fitness megfelel a szórakozásnak (7-14 évesek): Szórakoztató gyakorlatok széles választéka és időtartama az erő, az agilitás és a rugalmasság fejlesztése és növelése érdekében. (iOS és Android)
  6. Appu jóga gyerekeknek: Könnyű jógapózok a gyermekek számára, hogy javítsák és felfrissítsék gyermeke testét és elméjét. (iOS és Android)
  7. Wuf Shanti jóga szórakoztató gép: Jóga alkalmazás, amely játékokat és zenét használ a gyermek egészségének és boldogságának elősegítésére a jóga, a meditáció és az éberség révén. (iOS)

A fizikai tevékenységek, amelyek minimális költségekkel járnak

Gyaloglás, túrázás, játékfogás, frizbi, futball, kerékpározás, futás, ugrás, ugróverseny, kötélhúzás és kerekesek csak néhány szórakoztató és költséghatékony tevékenység.

Következtetés

Az 5-12 éves kor közötti gyermekkori elhízás növekszik, és jelenleg globális gondot és kihívást jelent. Sajnos ebben a jelenlegi korban a gyermekek mindennapi használatának egyre növekvő népszerűsége a fent említett sok egyéb akadály mellett fokozza az inaktív életmódot. Fontos felismerni és megérteni a gyermekkori elhízást, és hogyan lehetne ösztönözni a gyermekeket arra, hogy aktívabbá váljanak és változtatásokat hajtsanak végre a gyermek súlyának kezelésében és az egészséges életmód fenntartásában.