A legjobb fehérjetartalom a fogyáshoz

Ami a plusz kilók fogyását illeti, a fehérje messze a titkos összetevő, amely minden különbséget meghoz. Az energiától kezdve az éhség csökkentéséig ennek a makrotápanyagnak a mindennapjaink részének kell lennie. Ma megnézzük a fő fehérjeforrásokat, hogyan fogyasszuk el őket és a legjobb fehérjeszeletet a fogyáshoz.

A fehérje szerepe a fogyás folyamatában

Akár a dukani étrendről, a keto diétáról, az időszakos böjtről és sőt vegán választás, mindegyikben van egy közös vonás: a fehérje.
Miért?
Nos, az ok messze nem rakétatudomány. A fehérje telivé tesz, így a fogyás nem érzi küzdelemnek.

Amint az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, egy felnőttnek minden étkezés során legalább 25-30 gramm fehérjét kell kapnia. Sok embertől eltérően azonban úgy gondolja, hogy ha reggelire (vagy ami még rosszabb, vacsorára) kapja az összes ajánlott mennyiséget, egész nap éhes és gyenge lesz.

Ha azonban a nap folyamán a testének a legkisebb fehérjebevitelt is megadja, az energiával teli marad - kemény edzés után is ! Függetlenül attól, hogy jógát vagy súlyemelést gyakorol-e, a fehérje nagyszerű szövetséges az izom gyorsabb felépítésében.

Valójában ez a makro-tápanyag csodákat tehet még azok számára is, akik nem annyira rajonganak bármely sport mellett. Az American Heart Association által közzétett tanulmányból kiderült, hogy a finomított szénhidrátok 40 gramm fehérjetartalmú pótlása jelentősen csökkenti a vérnyomást. Ahogy a legtöbb táplálkozási szakértő tanácsolja, a fehérje bevitel elosztása a nap folyamán.

Hol lehet naponta több fehérjét kapni

Figyelembe véve, hogy minden étkezéshez, minden nap bele kell foglalnunk a fehérjét, egy kicsit kreatívabbá kell válnunk az étrend felépítésével kapcsolatban. A hús a legjobb fehérjeforrások közé tartozik, de lehet, hogy nem akarsz steaket enni reggelinél, igaz?

Vessünk egy pillantást néhány olyan általános ételre, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét kínálnak nekünk, és hogyan fogyaszthatják őket:

Sajt snackek. A nap fő étkezéseitől eltekintve kis bűnös örömeinek némi extra fehérje is hasznos lehet. Sajnos nem tortilla chipsről beszélünk, pedig egy 28 grammos adagban 2 gramm fehérje van.
A 28 grammos adag cheddar sajt azonban 7 gramm fehérjét és 20 kalóriát tartalmaz, így ideális délutáni harapnivaló bárkinek!

Tojás a reggelinél. A gabonafélék univerzális reggeli választás - és hacsak nem a dupla csokoládé lehetőségeket választja, valójában egészséges is. Bármennyire is egészséges a zabpehely, soha nem tudta legyőzni az alaptojás fehérje mennyiségét.
A kutatások kimutatták, hogy reggelinél három tojás elfogyasztása 19 gramm tiszta fehérjét eredményez, amely legalább pár órán át csökkenti az étvágyat.

Apróra vágott mandula . Ha a munkahelyi cheddar sajt fogyasztása furcsának tűnik számodra, az apróra vágott mandula praktikus snack, amelyet bárhová magaddal vihetsz.
Egy 28 grammos adag mandula 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami több, mint bármely más diófajta. Emellett rengeteg magnéziumot, rostot kínálnak és kevés emészthető szénhidrátot tartalmaznak.

Ez a videó nagyon hasznos a napi fehérjebevitel növeléséhez is:

A fehérjetartók jók a fogyáshoz?

Nem csoda, hogy a fehérjetartók egyre népszerűbbek a fogyni vágyók körében: egyszerűek, gyorsak és nulla előkészítést igényelnek!

Egy kérdés azonban továbbra is fennáll: egészségesek-e?

A legjobb fehérjetartó a fogyáshoz

Az élet legtöbb dolgához hasonlóan a fehérjeszeleteknek is megvannak az előnyeik és hátrányaik. Nézzük meg őket, és derítsük ki, érdemes-e enni:

Előnyök

A testének pihennie kell az edzés után, de mégis szüksége van tápanyagokra, a fehérjetartók remek választás. Úgy érzik, mintha valóban eszel valamit, és gyorsan megemésztődnek. Sok márka egészséges zsírokat, szénhidrátokat, sőt vitaminokat is tartalmaz, megteremtve az egészséges egyensúlyt, amely megfelel a napi fizikai igényeknek.

A kevés vagy egyáltalán nem cukrot tartalmazó organikus fehérjetartók csökkentik az éhségérzetet, de mégis elégedettek maradnak, mert ízletesek és egészségesek is.

Hátrányok

Sajnos a piacon lévő legtöbb fehérjetartály cukorba, mesterséges édesítőszerbe vagy tartósítószerbe van áztatva - amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, a magas vércukorszinthez és még a szívproblémákhoz is. Ezért pusztán azért, mert a címkén a „protein bar” felirat szerepel, ez még nem jelenti azt, hogy egészséges választás.

Jessica Janc, a Sporttáplálkozás Országos Szövetségének okleveles sporttáplálkozási szakértője elismeri, hogy nem minden fehérjeszelet egyenlő. Sok márka annyira meg van töltve cukorral, inkább ízletes cukorkák, mint étrend-kiegészítők.

Következtetésünk

Ha engem kérdezne, a fehérjeszeletek nagy lehetőséget kínálnak arra, hogy a piacon a következő legjobb fogyókúrás snackek legyenek. A nyilvánvalóon kívül egyéb tápanyagokat és vitaminokat is tartalmaznak, amelyek kiegyensúlyozott étrendhez vezetnek. Ha időt szán a megfelelő lehetőségek keresésére, akkor azt mondanám, hogy hajrá!

Mitől jó fehérjetartó?

Oké, tehát ismerjük a fehérjeszelvények előnyeit és hátrányait, de ha jót választanánk, hogyan tegyük? Ha a piacon lévő összes márkát kipróbálja, valószínűleg sok fontot hízna, mielőtt megtalálja a megfelelő opciót.

A fehérjeszelet vitája

Egyes szakértők csak 200 kalóriás fehérjetartalmat ajánlanak - de ez nem olyan megbízható mutató. A kalóriáknak sokféle formája van, ezért ha fogyni szeretne, nagyon ajánlunk néhányat közülük!

Kalóriákat talál mind az egészséges fehérjékben, mind az egészségtelen zsírokban, ami alig azonos a testével. Ha legközelebb vásárolni megy, keressen más minőségi nyomokat, például tápértéket, vitaminokat, rostbevitelt vagy egészséges szénhidrátokat.

A jó fehérjetartalom titka

Mint korábban említettük, sok fehérjeszelet veszélyes mennyiségű cukrot tartalmaz. Az egészséges snack nem tartalmazhat 10 grammnál több cukrot és 2 gramm telített zsírokat; minél kevesebb, annál jobb.

Keressen bárokat, amelyek valódi alapanyagokból készülnek, nem pedig erősen feldolgozottak. Más szóval, kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a mesterséges édesítőszereket vagy a cukoralkoholt. Nem csak haszontalanok, hanem káros anyagokat is tartalmaznak, amelyek korábban éhséget válthatnak ki, vagy elősegíthetik a hízást.

magas az egészséges zsírtartalom
omega három, omega hat többszörösen telítetlen zsír
alacsony a telített zsírtartalom
„rossz” kalóriákat tartalmaznak, amelyek kevés energiát adnak Önnek
transzzsíroktól mentes
hidrogénezett növényi olajok), amelyeket kerülnie kell minden ételben

Szakértők véleménye

Jessica Janc, a Sporttáplálkozás Országos Szövetségének sporttáplálkozási szakértője szerint a fehérjének a fele lehet a bár szénhidrátmennyiségének. „Például, ha a rúdban 24 gramm szénhidrát van, azt szeretném, ha legalább 12 gramm fehérje lenne. Szeretem, ha a cukrok 7 gramm alatt vannak, a zsír pedig 12 gramm alatt. ”

Ericka Stachura, Boston, RD azt javasolja nekünk, hogy ellenőrizzük a cukrot, a fehérjét és a rostot a fehérjetartályokban. „Rágcsálnivalóként keresse meg a 200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmazó fehérjeszeleteket. A menet közbeni étkezés pótlásához válasszon 200 vagy több kalóriát tartalmazó rudakat. Komoly sportolóknak, akik edzés utáni helyreállítási fehérjeszeletre vágynak, kb. 20 gramm fehérjét tartalmazó rudakat kell keresniük. Célszerű rövid összetevők listáját is megkeresni, hogy a bárja minimálisan feldolgozott legyen. "

Melyek a legjobb fehérjetartók a fogyáshoz?

Ha a legjobb fehérjetartalmat keresi a való életben lévő üzletekben, akkor valószínűleg elveszítené a fontját, mielőtt megtalálja a megfelelőt.

A fehérjetartókból tökéletes, tápláló snack készül, amelyet bevezethet a mindennapi életmódjába. Nos, elvégeztük a kutatásunkat, ezért nézzünk meg néhányat becsületes vélemények a legnépszerűbb fehérjetartókról.