Gyógyítja az étkezéseket; 9 étel, amely segíti az izomfájdalmat

Amikor fáj a későn jelentkező izomfájdalomtól, és enyhülésre van szüksége, nézze meg ezt a 9 ételt, amelyek segítenek az izomfájdalmakban, és gyógyítanak magatokat étkezéskor.

A legtöbb ember, aki passzívan ismeri az erőnlétet, tudja, hogy az egészségtelen feldolgozott ételek nem segítenek abban, hogy felépüljenek fájó izmaikból. De ahelyett, hogy csak találgatnánk, milyen egész vagy minimálisan feldolgozott ételek segíthetnek az izomfájdalom leküzdésében, íme a 9 legjobb étel, amelyet megehetünk, hogy segítsen gyógyulni egy kemény edzés után.

1. Tojás

Az edzésfájdalom jelentős része annak köszönhető, hogy az izmok mikrokönnyeket fejlesztenek ki az edzés során, ami a kellemetlen fájdalmat okozta a gyógyulás során. Mi értelme van az izomregeneráció kezelésének, mint egy tiszta fehérjeforrás, például a tojás fogyasztása?

Fontolja meg ezt - egy nagy főtt tojás csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, de 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami a 2000 kalóriás étrendhez szükséges fehérje 12% -a. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a késleltetett izomfájdalom (DOMS) megakadályozható fehérje bevitelével edzés után, és az edzés után néhány tojás falatozása nagyon egyszerű, ha előzőleg elkészít néhány főtt tojást.

2. Görögdinnye

Előfordulhat, hogy nem akarsz fánkot enni edzés után (hacsak nem holtpontra léptél), mert ez akadályozhatja a felépülést, de a görögdinnyéből származó természetes cukor elengedése csak az a dolog, amire szükséged van a felépüléshez.

A görögdinnye tele van L-citrullinnal, amely csökkentheti az izomfájdalmat. Továbbá, mivel ez a gyümölcs gazdag aminosavakban, segíthet az izmok újjáépítésében, amelyek az edzés alatt nagyot vertek.

3. Kávé

A kávé nemcsak edzés után hasznos, ha kissé lemerültnek érzi magát, hanem a kutatások kimutatták, hogy körülbelül két csésze kávé csökkentheti a DOMS által okozott fájdalmat. Azonban a legjobb, ha nem fojtja el kávéját tejszínben és cukorban, mivel a felesleges cukor negatív hatással lehet a gyógyulási folyamatára.

4. Magok és diófélék

A kemény edzés után nehéz lehet sokat gyomorba esni, különösen, ha már jelentkeztek izomfájdalmak. Ha nehézségekbe ütközik étkezés közben egy megerőltető edzés után, a dió és a mag keverékének megtartása óriási segítséget nyújthat. Nem csak a diófélék és a magvak vannak tele tápanyagokkal, amelyek elősegíthetik testének újjáépítését, hanem a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírok is segíthetnek a hangulati problémákban. Néhány konkrét dióért és magért, amelyekbe bele kell engednie magát, íme a legjobbak:

Tökmagok
Mandula
Földimogyoró
Dió
Napraforgómag

A diófélék és a magvak további előnye, hogy könnyen párosíthatók más ételekkel, például fehérjében gazdag görög joghurttal és más könnyű ételekkel, amelyek nem háborítják fel a gyomrot.

5. Lazac

Nyilvánvaló, hogy a lazac nagyszerű fehérjeforrás. De a diófélékhez és a magokhoz hasonlóan a lazac is fantasztikus forrása az egészséges zsíroknak, például az omega-3 zsírsavaknak. Csak egy 3 oz-os atlanti lazacban 177 kalóriát, 11 gramm zsírt, 17 gramm fehérjét és még több vitamint és ásványi anyagot lehet belepakolni a hal csak egy kis darabjába.

Mindezen tápanyagok mellett a tested rendelkezik a szükséges dolgokkal, hogy gyorsabban felépüljön egy fárasztó edzés után. Az omega-3 különösen hasznos az izomfájdalom kezelésében, mivel ezek a zsírsavak a duzzanat csökkentésével és a véráramlás fokozásával segíthetnek az izomgyulladás leküzdésében.

6. Túró

Ha valóban növelni szeretné a fehérje bevitelét, akkor a túrónak el kell kezdenie rendszeresen megjelenni az étlapot. Ez az igénytelen étel óriási 27 gramm fehérjét tartalmaz csak egy csésze túróban, és összességében kiváló kazeinfehérje-forrás, amely kiváló minőségű fehérje, amely tartalmazza az összes szükséges aminosavat.

Noha egyértelmű, hogy a fehérje általában segíti az izmok helyreállítását, egy tanulmány kifejezetten azt vizsgálta, hogy a kazein fehérje, mint a túró, hogyan segíti az egyéneket az izomfájdalom legyőzésében. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik kazeinfehérjét fogyasztottak, magas szintű izomfehérje szintézist tapasztaltak, mint azok, akik csak placebo-kiegészítést szedtek.

7. Mānuka Méz

A világ egyik leghatékonyabb és leghasznosabb mézfajtája, a Mānuka méz csak egy növényből származik, amely Új-Zélandon él. Ez a monoflorális méz kivételes, mivel számos egészségügyi előnnyel jár, az izomgyulladás elnyomását elősegítő gyulladáscsökkentő tulajdonságoktól az antioxidánsokig, amelyek segíthetnek megszabadulni az aerob gyakorlatok után felhalmozódó szabad gyököktől.

Ha Mānuka mézet ad az edzés utáni harapnivalókhoz, például túróhoz, vagy akár kávéba csöpögtetve, megkettőzheti a méz és más ideális izomfájdalom elleni küzdelem előnyeit.

8. Cseresznye

A cseresznye, különösen a fanyar cseresznye, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokban gazdag. Ezek a kettős tulajdonságok segítenek enyhíteni az izomfájdalmat, és csökkentik a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek felhalmozódhatnak edzés közben.

Ezenkívül választhatja, hogy a meggyet egész gyümölcsként fogyasztja-e, vagy választhatja a fanyar meggyet. A kutatók megállapították, hogy a fanyar meggylé a maratonfutók egy csoportjának tesztelésével segített csökkenteni az izomkárosodást, és segítette az edzés helyreállítását. És ha van olyan csoport, amely megérti az izomfájdalmat, akkor a hosszútávfutók.

9. Spenót

Végül, de nem utolsósorban, a spenót erőműves zöldség. Nem csak alacsony a kalóriatartalma, de ez a sötét leveles zöldség is tele van táplálékkal, a jelentős mennyiségű vastól az A-vitaminig. Könnyű beépíteni a spenótot étkezésbe salátaként vagy edzés utáni turmixba dobni.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságai elősegíthetik a gyulladt izmok enyhülését, és a spenót magas tápanyag-sűrűsége az Ön javára fog működni, mivel növeli testének azon képességét, hogy felépüljön a legnehezebb edzésből.

Ezeknek az edzés utáni ételeknek az elfogyasztásával és az edzés utáni rossz ételek elkerülésével gyorsabban kell gyógyulnia, így a következő edzésed nem a fájó izmok elleni küzdelemmel telik.