Hogyan táplálja testét energiával

1. Időzítés

Az energiaszint fenntartása érdekében törekedjen arra, hogy a nap folyamán következetesen táplálja testét. Ha jelenleg kihagy egy étkezést, akkor kísérletezzen úgy, hogy egy tápláló snacket eszik vagy iszik, és figyelje meg, hogyan érzi magát. Van több energiád? Képes világosabban gondolkodni? Kevésbé ingerlékeny vagy fáradt?

táplálja

Napi három étkezés elfogyasztása két vagy három étkezés közötti snack mellett a testének megfelelő energiát biztosít. Ez az étkezési stílus csökkenti a túlevésre való hajlamot is, mivel tudja, hogy néhány órán belül újra táplálja testét.

Ha hajlamos kihagyni az étkezéseket, vagy négy óránál tovább vár, hogy táplálja testét, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy el fogja érni ezt a kényelmetlen pontot, amikor tombolónak érzi magát. Ha eljut erre a szakaszra, akkor nagyobb valószínűséggel megragadja a rendelkezésre álló legkényelmesebb ételeket, amelyek általában cukorkák, chipsek vagy más magas kalóriatartalmú, kevésbé tápláló ételek.

Valószínűleg az ételt is farkasolja, nem hagy elég időt a gyomrának, hogy jelezze az agyának, hogy kellemesen tele vagy elégedett. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod tudatja az agyaddal, hogy eleged van enni.

A tömésig érkezés kellemetlen, fáradtnak és lassúnak érzi magát. Az energiaszint stabilan tartása és a túlevés valószínűségének csökkentése érdekében minden este szánjon néhány percet arra, hogy egészséges harapnivalókat készítsen magának az étkezések között. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú joghurtot bogyókkal, félzsíros mozzarella sajtot teljes kiőrlésű kekszekkel, vagy felvágott zöldségeket hummusszal vagy babmártással.

Ha jelenleg nem egy délelőtti vagy délutáni harapnivalót eszik, kísérletezzen úgy, hogy néhány napig eszik egyet, és figyelje az energiáját. Ha kiváló minőségű szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek kombinációjával táplálja testét, észreveheti, hogy javult az érzése.

Ha délután már élvezi az uzsonnát, de általában nem kombinál egy jó minőségű szénhidrátot (alma- vagy teljes kiőrlésű kekszet) sovány fehérjeforrással (alacsony zsírtartalmú sajt vagy mogyoróvaj), próbálja össze ezt a két ételcsoportot, és lásd: ha energikusabbnak érzi magát.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • nak,-nek
  • 4
KÖVETKEZŐ