Fogyni akar? Ne hagyd éhen magad

Az egyik legjobb súlycsökkentő stratégia szintén paradoxonnak tűnhet: A hatékony és megfelelő fogyáshoz nem akarja kihagyni az étkezéseket.

egészséges

Az éhezés lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a kalóriák elégetését, ha mégis eszik.

"Amikor éhen halsz, a tested túlélési módba vált" - mondta Karah Stanley, a St. Elizabeth Physicians Súlykezelő Központ bejegyzett dietetikusa.

Ha a test észleli, hogy éhezik, és nincs tápláléka, amely energiává válhat, akkor továbbra is felhalmozza a zsírt, ahelyett, hogy elégetné az ételt. A tested idővel felbonthatja az izmokat energiáért, mert a kisebb izmok kevesebb energiát igényelnek.

"Valójában sérti a fogyás képességét" - mondta Stanley.

Az étkezés elhagyása a vércukorszint jelentős csökkenését is okozza, ami fáradtnak, lefutottnak és ingerlékenynek érezheti magát.

Ehelyett Stanley szerint ne hagyja ki az étkezéseket; tervezze meg őket, és gyakorolja az adagok ellenőrzését, hogy teste és anyagcseréje megfelelő legyen a nap folyamán.

Ha megszokta a reggeli kihagyását, próbáljon ki egy banánt (110 kalória) vagy egy csésze joghurtot (175 kalória).

"Hallod, hogy az emberek azt mondják, miután elkezdték reggelizni, állandóan éhesek voltak" - mondta Stanley. - De jó, ha több ételt eszel. Csak tegye őket kisebbekké és egészségesebbé. Figyelje az adagok méretét és előre tervezze meg az étkezést. ”

Ha reggel még egy kicsit többet szeretne, hogy elinduljon, fontolja meg: Sokkal jobb, ha egy kis reggelit és ebédet is megeszel, mint hogy kihagyod az első étkezésedet (lassítva az anyagcserédet), és túlkompenzálod az ebédet (többet eszik, mint amire szükséged van, vagy választ valami magasabb zsír- és kalóriatartalmat, mert annyira éhes vagy).

Érdemes akár öt kisebb ételt is megenni egy nap alatt, de a tervezett ételeket, nem pedig az áthajtásból. Válasszon növényi eredetű ételeket és magas fehérjetartalmú ételeket, és igyon sok vizet.

"Olyan, mintha a tüzet tartanánk" - mondta Stanley. - A nap folyamán folyamatosan szeretne üzemanyagot tölteni.

Ez egy másik probléma az éhezéssel a diéta részeként: az utóhatás. Mivel az étkezés nélkül nem fenntartható, azok, akik ilyen étrendet folytatnak, hajlamosak visszanyerni minden lefogyott súlyukat, majd néhányat. A súlykezelést inkább életmódváltásnak kell tekinteni.

Az éhezés „olyasmi, amit hosszú távon nem tehet meg” - mondta Stanley. - Hajlamos vagy olyan emberekkel látni, akik ezt megteszik, hogy ha már enni kezdenek, megőrülnek. Túlevnek. Csak nem egészséges. ”