A jó étkezés egészségügyi előnyei

A kiegyensúlyozott étrend az alábbiak mindegyikét biztosítja:

előnyei

  • energiára van szükség, hogy aktív maradjon a nap folyamán
  • a növekedéshez és a javításhoz szükséges tápanyagok, amelyek segítenek erős és egészséges maradni, és segítenek megelőzni az étrenddel kapcsolatos betegségeket, például néhány rákot

Az aktív testsúly fenntartása és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szintén hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

Egyes kulcsfontosságú tápanyagok hiánya - például az A-, B-, C- és E-vitamin, valamint a cink, vas és szelén - gyengítheti az immunrendszer egyes részeit.

2-es típusú diabétesz

Egészséges testsúly fenntartása és kiegyensúlyozott étrend, amely alacsony telített zsír- és rosttartalmat tartalmaz a teljes kiőrlésű gabonákban, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Szív Egészség

Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag egészséges étrend segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát a vérnyomás és a koleszterinszint fenntartásával.

A magas vérnyomás és a koleszterin a túl sok só és telített zsír tünete lehet az étrendben.

A zsíros halak - például a lazac és a pisztráng - minden héten történő elfogyasztása szintén csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Az olajos halak magas omega-3 zsírsavszintje jót tesz a szív egészségének.

Erős csontok és fogak

A kalciumban gazdag étrend erősen tartja a fogakat és a csontokat, és elősegítheti az öregedéssel járó csontvesztés (csontritkulás) lassítását.

A kalcium általában tejtermékekkel társul, de étkezéssel is kaphat kalciumot:

  • szardínia, pilchard vagy konzerv lazac (csontokkal)
  • sötétzöld zöldségek - például kelkáposzta és brokkoli
  • kalciummal dúsított élelmiszerek - például szójatermékek, gyümölcslevek és gabonafélék

Mivel a D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, ügyeljen arra, hogy kijusson (a test a D-vitamint a naptól kapja), és étrendjében rengeteg D-vitamint tartalmazó ételt - például zsíros halat és dúsított gabonaféléket - vegyen be.

Hogyan lehet kezelni a súlyát

Az egészséges táplálkozás, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és mérsékelt mennyiségű telítetlen zsírt, húst és tejterméket tartalmaz, segíthet az állandó testsúly fenntartásában. Ezeknek az ételeknek a sokfélesége mindennap kevesebb helyet hagy a magas zsír- és cukortartalmú ételek számára - ami a súlygyarapodás egyik fő oka.

A testmozgással együtt az egészséges étrend megfelelő arányban történő étkezése szintén segíthet a fogyásban, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében.