Dr. Chelsea Axe megosztja személyes tapasztalatait és sikereit a szénhidrát-kerékpározással kapcsolatban

A 60 napos anyagcsere-visszaállító edző lebontja a szénhidrát-kerékpározás tudományát, annak pozitív hatását az általános erőnlétére és személyes sikereire ezzel az étkezési móddal.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Mint sokan közületek, az évek során különböző étrendekkel kísérletezek, amikben én is részese lehetek. Akár egy kicsit fel akartam vágni, akár csak szórakozásból akartam kipróbálni egy új étrendet, határozottan összefüggésbe hozhatom azt az érzést, amelyet a jo-jo fogyókúra képes előidézni.

Hogy őszinte legyek, mindent kipróbáltam a keto-tól a Paleóig és a makrószámlálástól a Whole30-ig. Minden kipróbált diétámmal biztosan tapasztaltam eredményeket, de végül mindig nehezen tudtam fenntartani az elért haladást. Valójában néhány diéta valójában eléggé egészségtelen gondolatokat és cselekedeteket indított el az étel felé.

Úgyszólván nem alakult ki étkezési rendellenességem, de az étkezés élvezetem elmúlt, és az evés inkább stresszes, mintsem örömteli esemény volt. A desszert elfogyasztása sok kardiót jelentett, és az olyan különleges események, mint a vacsora a barátokkal vagy az utazás belső stresszt okozott, mert kevésbé tudtam kontrollálni, hogy mit eszem. Biztos vagyok benne, hogy néhányan kapcsolatban állnak egymással.

Gyors előrelépés, amikor felfedeztem a szénhidrát-kerékpározást és a különböző étrendekkel való kísérletezés a múlté lett! Noha számomra bonyolultnak hangzott, egyszer kipróbáltam, de rájöttem, milyen egyszerű is valójában. Keresek valamit, ami kissé feldarabolna, de mégis megengedné az ételszabadságot hangszerkezettel, úgy éreztem, hogy ezzel az étkezési móddal elértem a főnyereményt (és lehet, hogy te is!).

Carb Kerékpározás magyarázva

Röviden, a szénhidrát-kerékpározás alacsony szénhidráttartalmú étrend, időszakos időszakokkal, magas vagy közepes szénhidrátfogyasztással. Tehát bizonyos napokon elhagyja a szénhidrátokat, vagy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, majd napokig fogyasztja a szénhidrátot. Elég egyszerű, mi? A szénhidrát-kerékpározás érdekessége, hogy képes zsírégetni, miközben továbbra is élvezheti az összes ételcsoportot a hét folyamán. Tanuljunk bele ennek a tudományába egy kicsit.

Zsírégető hatás

Alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon a vércukorszint csökken. Válaszul a tested felszabadítja a glükagon hormont, amely megmondja a testnek, hogy kezdje el felhasználni a korábban tárolt szénhidrátokat energiához. Az átlagos egyén két-négy nap alatt ég át szénhidrátkészleteiben, az aktivitás szintjétől és egyéb tényezőktől függően. Amikor ezek a boltok elfogynak, a máj elkezd ketont termelni, amelyek aztán elkezdik lebontani a testzsírt üzemanyagként - ezért megkezdődik a zsírégetés!

Ne félj a szénhidráttól

A szénhidrátnak megvan a maga ideje és helye, és a megfelelő időben fogyasztva valóban az Ön számára működik - nem ellened. Magasabb szénhidrátnapokon a hasnyálmirigy kiválaszt egy inzulin nevű hormont, amely segít csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátokból emelkedett vércukorszintet. Ez három fő dologhoz vezethet: fokozott metabolikus energia, testzsírszintézis vagy glikogénszintézis. Ha a test nem arra törekszik, hogy feltöltse energiakészleteit, vagy hogy égjen az üzemanyag, akkor elviszi a lebontott szénhidrátokat, és vagy tárolja későbbi felhasználás céljából, vagy átalakítja testzsírrá. Ha azonban a test aktív és üzemanyagra van szüksége, akkor a szénhidrátokat azonnal fel lehet használni energiatermelésre.

A magas szénhidráttartalmú napokon a szénhidrát-kerékpározás során megpróbáljuk megfelelni a szervezet glükózigényének. A test képes ezeket a szénhidrátokat azonnal felhasználni az edzések táplálására és az izomzat helyreállításának elősegítésére. Amikor visszatér az alacsonyabb szénhidrátfogyasztáshoz, a test képes felhasználni az imént feltöltött készleteket, és energiává meríteni a tárolt zsírokat.

A program közelebbi áttekintése

Ennek a programnak négy különböző fázisa vagy blokkja van, és mindegyik két hétig tart. Ez azt jelenti, hogy két hétig ugyanaz az étkezési szokás marad fenn a magas és alacsony szénhidráttartalmú napokhoz képest. Aztán amint a blokk véget ér, megváltozik a magas/alacsony szénhidráttartalmú napok mintázott aránya. Ez optimalizálja a teljesítményét olyan edzésnapokon, amelyek mind súlyokat, mind összetett mozgásokat tartalmaznak. Segít megőrizni az izomtömeget és lehetővé teszi a jobb gyógyulást.

Mivel az ön fitneszprogramja kéthetente változik, a magas/alacsony szénhidráttartalmú napi aránya ezzel együtt változik. Ismét ezek a változások azért történnek, hogy jobban kiegészítsék a program fitnesz részét. Több energiád lesz az edzések befejezéséhez, miközben optimalizálod a fogyást. Tehát minden magas szénhidráttartalmú napot egy olyan napra terveznek, amikor az edzés intenzívebb lesz, összetett mozgásokat és/vagy súlyemelést tartalmaz.

Ez megadja a testének azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van az izmok és az erő megőrzéséhez és felépítéséhez az edzéseken, optimális teljesítmény mellett, mielőtt újra alacsony szénhidráttartalmúvá válna. Az alacsony szénhidráttartalmú napokon a testednek elegendő energiája van ahhoz, hogy magas szinten végezze az edzéseket, és a tárolt szénhidrátokat (glükóz/glikogén) felhasználja üzemanyagként, mielőtt energiává merülne a saját zsírraktáraiba.

Ha ez sok bevállalni látszik, ne feledje, végigvezetek benneteket ezen a folyamaton, így nincs miért aggódnia. Csináljuk!

A 60 napos anyagcsere-visszaállítás

Növelje táplálkozását és fitneszét, és váltson jóról nagyra ezzel a Tiszta étkezés exkluzív étel- és fitneszprogramjával, valamint az Oxygen testvérkiadványunkkal.

Csatlakozzon a Dr. Chelsea Axel neves funkcionális táplálkozási szakemberhez, Jamie Eason Middleton hosszú ideje működő oxigén-közreműködőhöz és edzőhöz, valamint az egyik legátfogóbb egészségügyi újraindítási programhoz! 8 hét alatt megtanulja, hogyan állíthatja vissza az étkezési szokásokat, túllépheti a küszöböket és visszaállíthatja az anyagcserét, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait. A táplálkozási program és a fitnesz program kiegészítik egymást, így optimalizálva a zsírvesztés lehetőségét az izomépítés során, ugyanakkor magas szintű energiát fenntartva ahhoz, hogy mindennap produktívnak érezze magát, és összetörje az edzéseket.

Mire vársz még? Tegye 2020-ra azt az évet, amikor végre megégeti a makacs zsírt, áttörik a fennsíkokat, felépíti a sovány izmokat és felpörgeti az anyagcserét - végleg!