A megfelelő étrend segíthet gyógyítani a traumából?

A bél egészsége fontos tényező lehet a poszttraumás gyógyulásban.

Feladva: 2019. december 09

AZ ALAPOK

Ez a bejegyzés a kétrészes sorozat elsője. A második itt van: Hogyan barátkozhatunk meg testével a trauma után.

A traumát túlélőkkel dolgoztam egész terapeuta pályafutásom alatt, és nem hiszem, hogy valaha is ajánlottam volna, hogy a kezelés részeként változtassanak étrendjükön. De a traumatológus szakorvossal és James Gordon pszichiáterrel, az Átalakulás szerzőjével folytatott nemrégiben folytatott beszélgetésem során arra késztettem, hogy gondoljam át a táplálkozás szerepét a traumától való gyógyulásban.

A mentális egészségi terület (beleértve engem is) általában lassan ismerte fel a táplálkozás által a mentális egészségben játszott szerepet. A legújabb tanulmányok azonban megváltoztatták az általánosan elfogadott hiedelmeket. Például kutatások kimutatták, hogy a diéta jelentős szerepet játszhat a depresszió kezelésében (például a SMILES-próba és a HELFIMED-tanulmány). Más tanulmányok azt találták, hogy a táplálék-kiegészítők jelentősen csökkenthetik a szorongást, a depressziót és a poszttraumás stressz tüneteit a fő traumatikus események után.

Trauma és táplálkozás

A táplálkozás különösen fontos lehet traumatikus élmény után, mert testünknek nagyobb a táplálkozási igénye a gyógyulás során. (Lásd ezt a megbeszélést Julia Rucklidge-tel, aki úttörő kutatást végzett a táplálékkiegészítőknek a traumát követő mentális egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatban.)

A traumás tapasztalatok közvetlen gasztrointesztinális hatásokkal is járhatnak. "Tudjuk, hogy a trauma jelentős károkat okoz emésztőrendszerünk minden részében" - mondta Gordon. "Például károsítja a bélbolyhokat - a vékonybelet szegélyező sejtek kis vetületeit -, amelyek felszívják a testünk minden sejtjéhez szükséges tápanyagokat."

A trauma a „szivárgó bél” néven ismert állapothoz vezethet, amelyben „a vékonybélet borító sejtek elkülönülnek, és ezen átjárókon keresztül fehérjék szivárognak be a véráramba, amelyek nem tartoznak oda” - magyarázta Gordon. a bél „szivárgó” glutén lesz, és a tejfehérjék a véráramba kerülhetnek, és gyulladásos reakciókat okozhatnak a test minden részén, beleértve az agyat is. ”

Gordon azt is megjegyezte, hogy a trauma „károsítja és megzavarja a mikrobiomot - a belekben lévő baktériumok billióit”, amelyek elengedhetetlenek a bél egészségéhez. A mikrobiom szerves része immunrendszerünknek, és számos olyan neurotranszmittert termel, amelyekre támaszkodunk; A mikrobiom poszttraumás változásai a trauma utáni fizikai egészségügyi problémák nagyobb kockázatát jelenthetik.

Hogyan befolyásolja a trauma az ételválasztásunkat

Gordon az ételek nemcsak fizikai egészségünkre, hanem mentális és érzelmi jólétünkre gyakorolt hatalmas hatásait is hangsúlyozta - ezeket a hatásokat először személyes szinten vette észre. "Ahogy elkezdtem nézegetni a megjelenő tudományt, és mi történik, ha traumatizáltak vagyunk" - mondta -, mindez a helyére került. Amikor traumatizáltak vagyunk, vagy nem akarunk semmit enni, vagy pedig kényelmi ételeket kezdünk el fogyasztani: cukros, zsíros, sós ételeket, Big Mac-eket, mac-and-sajtot, szódabikarbónát, fagylaltot. "

Logikus, hogy az ilyen típusú ételek vonzanak bennünket. "Kényelmi ételek" - mondta Gordon, mert növelik az agy bizonyos neurotranszmittereinek szintjét, amelyek a jó közérzethez kötődnek, mint például a szerotonin, a dopamin és az endorfinok. - És valójában bizonyos mértékben elnyomják a traumás emlékeket - folytatta.

A probléma az egészségtelen ételek fizikai hatásaihoz hasonlóan az is, hogy ezek nettó negatívumot jelentenek. "A rövid távú nyereséget gyorsan elhomályosítja a hosszú távú hátrány" - magyarázta Dr. Gordon. "A szerotonin csökkenni kezd, a dopamin, az endorfinok - és a kortizol [az egyik elsődleges stresszhormon], és az emlékek visszatérnek."

A rossz közérzet és a traumatikus emlékek kísértése még nagyobb mértékben támaszkodhat a haszontalan ételválasztásra, és ördögi kör következik. "Egyre többet eszünk ilyen ételeket, és ez nem működik."

Ajánlások

Az átalakulás egy teljes fejezete részletesen bemutatja Gordon átfogó megközelítését az emésztőrendszer egészségére, amikor traumától gyógyul. Konkrét ajánlások a következők:

Fontosabbá kell tenni az egészséges ételeket. "Olyan étrendet kell fogyasztanunk, amely kevésbé károsítja a bélrendszert - több teljes ételt, biotáplálékot, omega-3 zsírsavat (amelyek a halakban vannak)" - mondta Gordon. Kiegyensúlyozott megközelítést ajánlott az étrend megváltoztatásához, „nem merev módon, hanem egészséges irányba”.
Korlátozza a gyulladásos ételeket. A rendkívül finomított ételeket, a feldolgozott cukrokat és bizonyos élelmiszercsoportokat a gyulladás kedvelte, ami kihat a mentális egészségre. "Azt javaslom, hogy az emberek ne egyenek glutént és tejfehérjét tartalmazó ételeket egy-két hónapra, mondta Gordon," hogy hagyja, hogy a bél meggyógyuljon ". A magasan feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése szintén előnyös lehet.
Fogyasszon kiegészítő vitaminokat és ásványi anyagokat. Lásd ezt az interjút Julia Rucklidge-lel, amely részleteket tartalmaz egy kiegészítésről, amelyet több kutatási tanulmányban sikeresen használtak a traumareakciók csökkentésére.
Töltse fel az egészséges bélbaktériumokat. "Probiotikumokat kell adnunk a megszakadt mikrobiom pótlására" - mondta Gordon. A probiotikumok kiegészítőként is bevihetők, és fermentált ételekben is jelen vannak, például savanyú káposztában és kombuchában.
Csökkentse a stresszt. Az egészséges emésztés a parasimpatikus idegrendszer bekapcsolódásából is származik - amelyet emésztésben és relaxációban betöltött szerepe miatt találóan „pihenés és emésztés” rendszernek neveznek. "A stresszcsökkentés technikáit kell alkalmaznunk, hogy ne tegyünk további stresszt a belünkbe" - mondta Gordon. Különösen a puha hasú légzési gyakorlatot javasolta. (Lásd ezt a linket egy Gordon által vezetett verzióhoz.)

A teljes beszélgetés James Gordonnal itt érhető el.

Gordon, J. S. (2019). Az átalakulás: A teljesség felfedezése és a trauma utáni gyógyulás. New York: HarperOne.

Úgy gondolom, hogy az egészséges étrend némileg segít a szorongásban. Visszatekintek 30 évvel ezelőttre, és emlékszem, hogy komoly szorongásom és pánikrohamaim voltak. Most sokkal jobb vagyok, nem vagyok benne biztos, hogy jobb étrend, hasznos terápia vagy mindkettő miatt van-e.
Azt kell mondanom, a hajam fényes!
Jó cikk, Seth! Várom a következőt!

Re: Fogyókúra

Örülök, hogy hallottam, hogy jobban jársz, Mille. És igen, a diétának sok szép "mellékhatása" van!:) Köszönöm, mint mindig, hogy megosztotta gondolatait és kedves szavait.