7 Tone-All-Over TRX gyakorlat

Használjon TRX Suspension Trainer-t a saját fenekének felrúgásához egy zsírégető edzéssel, amely mozdulatonként több izmot is megcéloz

Nincs jobb, mint egy teljes test edzés olyan napokon, amikor csak fel akarja rúgni a saját fenekét. A TRX Suspension Trainer pedig tökéletes eszköz, mivel lehetővé teszi, hogy több mint 300 (!) Gyakorlatot hajtson végre csak a hevederek és a saját testsúlyának felhasználásával. Ráadásul az Egyesült Államok legtöbb kereskedelmi edzőtermében megtalálható (így nem kell felfűznie a szarufákból).

Megkaptuk Erin Bulvanoskit, a New York-i KORE edzőjét a legjobb hangzású, TRX edzésért, amelyet bárhol megtehetsz. A legjobb eredmény érdekében 45 másodpercet végezz, 15 másodpercig pihenj, majd ismételd meg mielőtt a következő gyakorlatra lépne.

1. TRX Jump Squats

A Nézzen szembe a TRX középpontjával, mindkét kezében egy fogantyúval. A farizmok hátra és térdre tolása, guggolás, amíg a feneke elmúlik a térdén, a feje fölé emelt karokkal, továbbra is fogantyúval.

B Ugorj fel a levegőbe, szállj le és ismételd meg.

"Ez egy igazi kalóriatartó, mert felpörgeti a pulzust, és megdolgoztatja a test legnagyobb izmait - a lábakat és a farakat" - mondja Bulvanoski.

2. TRX Single Leg Lunge

A Nézzen szembe a középponttal, és megfogja mindkét fogantyút enyhe könyökhajlással. Lépjen a jobb lábával maga mögé, és hajoljon le úgy, hogy a jobb csípő közvetlenül a jobb térde felett legyen, a bal térde pedig a bal boka fölött.

B Lábakkal tolja vissza az állást. Csináljon 45 másodpercet, majd váltson lábbal.

Bulvanoski emlékeztet arra, hogy feltétlenül használja a lábait, hogy meghajtja magát a döfésből, így valóban a quadokat dolgozza, ahelyett, hogy túlságosan a karjaira támaszkodna.

3. TRX bicepsz göndör

A Nézzen szembe a középponttal, mindkét kezében egy fogantyú, tenyérrel felfelé, a karok teljesen kinyújtva előtted. Dőljön hátra egy átlós testen, az egyenes karokat és egyenes lábakat mozdulatlanul tartva.

B Tartsa a magot szorosan, hajlítsa meg a könyökét, és görbítse a kezét a váll felé. Hátrább lefelé.

"Tartsa a könyökeit ugyanazon a helyen egész idő alatt - ne hagyja, hogy fellángoljanak" - mondja Bulvanoski. "Ez nagyobb kihívást jelent, és elősegíti a bicepsz elkülönítését."

4. TRX Tricep Curl

A Arccal a középponttól eltekintve, mindkét kezében egy fogantyú, a karok kinyújtva a feje fölött, a tenyerei lefelé, a testük pedig átlósan a padló felé billent. A test többi részének megmozdítása nélkül hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a homlok felé.

B A könyök helyzetének elmozdítása nélkül egyenesítse ki újra a karokat.

"Ne hagyja, hogy a TRX zenekarok lengjenek" - mondja Bulvanoski. - Csak akkor mozgassa a karjait, hogy valóban érezze a munkát ezekben a tricepszekben.

5. TRX mellkasi sajtó

A Forduljon el a középponttól, mindkét keze egy fogantyúval, karjai előre vannak nyújtva, sétáljon vissza a lábával, amíg a deszka magasan van, a test tetőtől talpig egy vonalban van. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le egy fekvőtámaszba, így a mellkas a kezével azonos szintre kerül.

B Nyomja visszafelé, amíg a karok teljesen kinyúlnak.

Ismét fontos, hogy a magját feszesen és testét egyenes vonalban tartsa. "Ez biztosítja, hogy elszigetelje a mellkasát, a karját és a hátát" - mondja Bulvanoski.

6. TRX deszka

Üljön a földre a középpont felé nézve, és helyezze mindkét lábát a TRX szalagok alsó hurkaiba. Fordítsa át, hogy a középponttól nézzen szembe. Tegye a kezét a földre vállszélességben, karjaival és lábaival tolja le a testét a talajról, így emelkedett deszkában lesz, teste tetőtől talpig egy vonalban áll, és tartsa.

"A további kihívás érdekében engedje le az alkarját, majd támassza fel a kezét, miközben megpróbálja a csípőjét a lehető legkevésbé tartani" - mondja Bulvanoski. Érezni fogja a hasizomban!