A Goji bogyók jók a fogyáshoz?

A goji bogyókat évszázadok óta használják az ókori kínai orvoslásban. A szárított goji bogyós gyümölcsök a legtöbb egészséges élelmiszerboltban és néhány szupermarketben elterjedtek, de a goji bogyókat nyersen, szárítva, teához főzve vagy őrölve por formájában adalékként élvezhetik.

A goji bogyók a közelmúltban népszerű egészségügyi táplálékká és kiegészítőkké váltak, és egyes goji bogyós termékek egészségre vonatkozó állításokkal szolgálnak a fogyás, az antioxidáns előnyök és az egyes betegségek kockázatának csökkentése kapcsán.

Bár vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a goji bogyók bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak, kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a goji bogyók drámai módon javíthatnák a fogyást.

Gyulladáscsökkentő és a szem egészsége

Minden gyümölcs és zöldség sokféle antioxidáns gazdag forrása, és a goji bogyók sem különböznek egymástól. A gyümölcs élénkpiros színe azt jelenti, hogy antioxidánsokkal van tele.

Pontosabban, a goji bogyókban magas az antioxidáns zeaxantin tartalma. Ez az antioxidáns különösen fontos lehet a szem egészsége szempontjából.

Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrend hasznos lehet az egészségre, és csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát. A goji bogyók zeaxantin-tartalma még segíthet a szem megóvásában a makula degenerációval kapcsolatos károsodásoktól.

A Michigani Egyetem szerint (1), néhány állat- és emberkutatás kimutatta, hogy a goji bogyók fogyasztása növelheti a zeaxanthin mennyiségét a szervezetben, és állatkísérletek szerint a zeaxanthin felhalmozódik a szemben.

Egy 2011-es tanulmány (2) azt is megállapította, hogy a goji bogyókkal kiegészítve 90 napig megnőtt az antioxidáns szintje a szervezetben és fokozott a zeaxanthin felhalmozódása egy idős lakosság szemében.

További vizsgálatokra van szükség a goji bogyókkal rendelkező emberekről és a szervezetre gyakorolt specifikus hatásairól.

Lehet, hogy a goji bogyók más speciális egészségügyi előnyökkel járnak?

Lehet, de további kutatásokra van szükség. Egy 2008-as tanulmány (3) megállapította, hogy azok az alanyok, akik 14 napig ittak goji juice-t, kisebb fáradtságot tapasztaltak, megnövekedett energia, fokozott szubjektív általános jólét és gyomor-bélrendszeri érzés.

Goji bogyók és fogyás

A goji bogyók az antioxidánsok, a rostok és más tápanyagok jelentős forrása. Segíthetnek-e azonban a fogyásban?

Bár a goji bogyókban nincs semmi varázslat, magas rosttartalmú étrendet fogyasztani segíthet a fogyásban (4).

Egy uncia goji bogyó 2 gramm rostot ad, és egy 2 uncia adagot enni egy kis maréknyi adaggal diófélék fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, szív egészséges zsírokkal és rostokkal teli snacket kínálhat.

Az extra zsírtömeg hordozása növelheti a szervezet gyulladását, a megnövekedett gyulladás pedig számos betegség kockázatát növelheti, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. Ezért az antioxidáns ételekben gazdag étrend fogyasztása előnyös lehet a fogyás során.

Valójában egy 2006-os tanulmány (5.) következtetett alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása A gyümölcsöt is tartalmazó fogyás esetén hatékony módszer lehet az oxidatív stressz csökkentésére a fogyás során.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy magas gyümölcsöt tartalmazó étrend fogyasztása javíthatja az elhízással kapcsolatos szívegészségügyi kockázati tényezőket.

Egy 2008. évi áttekintés (6.) azt is sugallja, hogy vannak olyan kutatások, amelyek a bogyók pozitív hatásait mutatják az egészségre, a testmozgás teljesítményére és a betegség kockázatára.

A goji bogyók fogyasztása bármikor, akár fogyás alatt, akár nem, remek ötlet lehet.

A goji bogyók fogyasztása gyorsan felgyorsítja az anyagcserét, hogy elősegítse a zsírégetést?

Valószínűleg nem; az ehhez hasonló állításokat nem támasztják alá kutatások. Ugyanakkor antioxidánsok forrását nyújthatják, mint minden gyümölcs és zöldség, amely fogyás során ajánlott.

Ez egy kiegészítő része?

Mivel a goji bogyók egyre népszerűbbek, egyes súlycsökkentő kiegészítők kihasználhatják ezt, és kiegészíthetnek néhány goji bogyót.

Óvatosan kell eljárni, amikor kiegészítést szed, mert az FDA nem szabályozza őket szigorúan (7). Ha a goji bogyó egy termék saját keverékének része, akkor nem tudja megmondani, hogy a goji bogyó valójában mennyi van a kiegészítésben.

Lehet, hogy káros?

Van-e veszély a goji bogyók vagy a goji termékek fogyasztására?

Valószínűleg nem a legtöbb egészséges felnőtt számára. Ha azonban bármilyen gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi fogyasztani a goji bogyós termékeket. A goji bogyók megzavarhatják egyes gyógyszereket, beleértve a vérhígítókat, a cukorbetegséget vagy a vérnyomás elleni gyógyszereket (8.).

Következtetés

A goji bogyók gazdag antioxidáns források, és az ősi kínai orvoslás számos egészségügyi probléma kezelésére használta őket. Néhány állat- és emberkutatás kimutatta, hogy a goji bogyókban található antioxidánsok kifejezetten előnyösek lehetnek a szem egészségére nézve.

Más kutatások szerint a gyümölcsök fogyasztása alacsony kalóriatartalmú étrend mellett hasznos lehet az oxidatív stressz csökkentéséhez a fogyás során.

Legyen óvatos a goji bogyókkal történő fogyás-kiegészítőkkel szembeni állításokról, jelezve, hogy ezek drasztikusan segíthetnek a fogyásban, mivel ezeket az állításokat nem támasztják alá hiteles kutatások.

Ne feledje, hogy a fogyás egészséges, kiegyensúlyozott étrend, csökkent stressz és testmozgás programja révén javasolt.