A zsírvesztés valódi szabályai (40 napos kihívási információ)

szabályai

Érdekes időben élünk. Az internet hajnalán egy gombnyomással azonnali hozzáférést biztosítottunk az emberi ismeretek egészéhez.

Pár másodperc alatt megkapjuk a választ az élet bármely sürgető kérdésére, ingyenesen megtanulhatunk bármilyen témát, rendezhetünk bármilyen ebédidős vitát, és elkészítjük az összes olyan szelfit, amire csak vágyhatunk - és mindezt megtehetjük a nadrágzsebünkben lévő apró számítógép.

A repedt képernyős okostelefonjaink többször erősebbek, mint az a számítástechnika, amely a Holdra juttatott minket. Hagyja, hogy süllyedjen.

Csodálatos csodálkozással sóhajtok fel a gondolatra.

Már nem vagyunk megvilágosodva. Valójában olyan témákban, mint az egészség és az erőnlét, olyan zavarodottak vagyunk, mint valaha. Talán inkább azért, mert annyi baromság van, amin keresztül lehet gázolni.

Az évek során a fitnesz és a fogyókúra terén számos trend jött és ment. Körülbelül öt évig Eddie és én csináltuk a CrossFit-et, amikor az gyakorlatilag senki számára ismeretlen volt, csak azok, akik csinálták. Most természetesen ez a dolog. De egy napon a fényes fényesség megkopik, és egy másik dolog a hónap fitnesz-ízének számít, és azt hagyjuk, amit mindig is tettünk - ami működik.

A diéták nagyon hasonlóak. Atkins, a South Beach, a mediterrán térség, Paleo, mindegyiküknek a napja volt a napon. Oprah jóváhagyja, Dr. Oz egy órás különlegességet hajt végre rajta, aztán az emberek belefáradnak és átugranak a következő bandához. A kár, hogy a divathajsza utánajárás nem számít kardiónak w (womp womp womp).

A baj az, hogy az emberek folyamatosan keresik a szent grált. Úgy gondolják, hogy van valami titkos tabletta, diéta vagy testmozgás, amelyet nem tartottak be. A „hiányzó láncszem”, amely csodával határos módon egyszer és mindenkorra megoldja a súlycsökkentő csalódásukat.

És a média örömmel táplálja ezt a téves véleményt ...

A tudatlanság balekká tesz.

Ezért nevetséges hirdetések és állítások, amelyekre a legtöbben ránézünk és nevetünk, és azt gondolják: "Valójában senki sem hiszi ezt a jogot ?!" nem mennek sehova. Csodatabletták. Gyorsan gazdagodj meg. Mindannyian hajónyi pénzt keresnek, mert nagyon sokan el akarják hinni, hogy van egy varázsital.

Az évek során megtanultam, melyik tanács jó, melyik nem, és melyik veszélyes. Az az igazság, hogy a fogyás nem bonyolult. Van néhány szabály és elv, amelyet ismerned és be kell tartanod, de ezen túlmenően a többi csak személyes preferencia - bármi étrend/fitneszterv, amelyhez ragaszkodhatsz, a legjobb.

„A módszereket illetően lehet millió, majd néhány, de az elv kevés. Az elveket megragadó ember sikeresen kiválaszthatja saját módszereit. Annak az embernek, aki módszereket próbál ki, figyelmen kívül hagyva az elveket, biztosan lesz baja. ”- Ralph Waldo Emerson

Szerettem volna elrendezni azt a néhány szabályt, amelyet a legfontosabbnak tartok, amikor megpróbálok lefogyni, hízni, energiát és általános élettartamot elérni. Azt hiszem, ha ismeri a szabályokat, akkor tudni fogja, hogy mikor és hol alkalmazzák őket.

„Ismerje a szabályokat, és kövesse azokat jól, hogy tudja, hogyan kell megfelelően megszegni” - Dalai Láma

Tehát ezt szem előtt tartva olvassa el és derítse ki, hogy mely szabályok számítanak igazán, amikor megpróbálja megváltoztatni a testét (és melyek nem). Ezek ismerete segít abban is, hogy felismerje, melyik (a százezrek közül) a legjobb módszer az Ön számára. Itt megy…

A tiszta étkezés tévhit

„A fogyáshoz ALL-IN-re kell mennie. Kivéve, ha szuper szigorúan csak olyan ételeket fogyaszt, mint a zöldek és a csirkemell, nem fog fogyni. Ha elrontod és megeszel egy sütit, akkor mindent elvesztettél, és akár be is fejezheted a dobozt. Nyilvánvalóan gyenge akaratú és szánalmas vagy.

Ez egy kimondatlan meggyőződés, amely sok emberben van. Minden vagy semmi mentalitás, amely addig ingadozik a szupermerev fogyókúra és az enni-bármi-a-pokol-vágyam között, amíg elég undorodó nem leszek ahhoz, hogy újra tisztán tudjak enni. De egyszerűen nem igaz.

1. szabály: Ön lefogy, mert az átlagos napi kalória-fogyasztás kevesebb, mint amit elköltenek.

Nem azért, mert tisztán eszel.

Teljesen lehetséges és teljesen érdemes a hosszú távú táplálkozási tervbe beépíteni az Ön által kedvelt ételeket. Olyan kihívásokkal járunk, ahol korlátozunk bizonyos ételeket, de ez csak azért van, hogy megszerezzük az irányítást és lendületet kapjunk egy cél felé.

A „tiszta étkezés” napjainkban népszerű kifejezés, és (bár a meghatározás a legjobb esetben is homályos) olyan élelmiszerekre utal, amelyeket széles körben táplálónak tartanak. Teljes kiőrlésű gabonák, fűvel táplált hús, gyümölcs, zöldségek stb. Nem dolgozták fel, nem csomagolták be és nem vették le tápanyagokból (vitaminok és ásványi anyagok)

A „piszkos” étel vagy „ócska étel” azokra a kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerekre utal, amelyeket élelmiszerboltokban és éttermekben látunk. Hamburgerek, pizza, sütemények, sütik, desszertek stb.

Az emberek úgy vélik, hogy ha nem tudják betartani a tiszta étkezési rendet, akkor egyszerűen le kell mondaniuk a fogyás gondolatáról. Ezzel szemben azt gondolják, hogy ha tisztán étkeznek, akkor automatikusan fogyni fognak. Egyik sem igaz.

Amikor ételt fogyaszt, a testének fehérjéből, szénhidrátból és zsírból kell származnia. Molekuláris szinten a tested másképp nem tekinti a szénhidrátokat egy cupcake-ből, mint a banán szénhidrátjait. A tested nem ítéli meg, hogy az étel tiszta-e vagy sem. Egyszerűen elveszi a szükséges energiát és elraktározza azt, amire nincs.

Ezért fogyhat a Mcdonalds étkezés közben, és hízhat „tiszta” étkezéssel.

Várjon egy percet, azt akarja mondani, hogy ehet gyorséttermet és fogyhat? Tréfálsz velem?

Ezt mondom ...

Nagy oka annak, hogy az emberek zavarosak a fogyásban, hogy összetévesztik a hosszú távú egészséget és a hosszú élettartamot elősegítő ételeket azzal, ami a fogyást okozza. Nem ugyanazok.

Ön úgy fogy, hogy létrehozza az úgynevezett hiányt (kevesebbet fogyasszon, mint amennyit költ), nem azért, mert tisztán eszel.

Ez nem azt jelenti, hogy a tiszta étkezés nem fontos. Ez. Legtöbbször tisztán kell enni, mert ez jót tesz az egészségének. De eredendően nem ez okozza a fogyást.

Oké, hogy fogyok, valahányszor akkor tisztán eszem.

Mivel a tiszta étkezés nagyobb durranást eredményez. Ha napi 2000 kalóriát eszek, csak tiszta ételeket használva, három nagy ételt és harapnivalót fogyaszthatok, és töltöttnek érzem magam. A tiszta ételek sokkal nagyobb mennyiségű ételt adnak, amelyek kevesebb ételt tölthetnek fel. Amikor átáll a tiszta étkezésre, sokszor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban, mert egyszerűen sokkal több helyet foglal el a gyomrodban.

Ellenben, ha bemegyek az In & Out-ba, és kapok egy dupla dupla sajtburgert, állati stílusú krumplit és egy kokszot, akkor 2000 kalóriát ütök el nagyon gyorsan egy ülésen.

A tiszta étkezés segít a fogyásban, mert a „szemét” ételek nagyon sűrűek a kalóriákban. Nagyon egyszerűen több kalóriát kaphat, mint amennyire szüksége van, ha megeszi őket.

Tehát mit jelent ez számomra és a súlycéljaim szempontjából?

Ez azt jelenti, hogy fogyaszthat olyan ételeket, amelyeket szeret, és még mindig zsírt éget. És amíg az elfogyasztott mennyiség nem haladja meg a szükséges kalóriamennyiséget, addig nem fog hízni.

Mindannyian különböző arányban égetünk el kalóriákat, így a trükk az, hogy megtalálja, mi szükséges a súlyának megőrzéséhez, és onnan állíthatja be a fogyást. Ha egy hétig követi az ételt, és elosztja 7-tel (a hét napjaival), akkor ezt megkapja.

A fogyáshoz egyszerűen csökkenteni kell a napi kalóriát (de nem sokat. Legfeljebb 10-20%).

Kerülje a súlyos kalóriakorlátozást

Nem lehet csak 1000 kalóriát csökkenteni, mert sietsz sovány lenni. Nagyon fontos az a fajta fogyás. Zsírt akar fogyni, nem akar izmot veszteni.

Ha túl sok kalóriát vág le, akkor az elveszített súly izom lesz, és ez hosszú távon valóban kövérebbé válik. Itt részletezem.

Szinte minden olyan shake diéta, tisztítószer vagy méregtelenítő anyag, amely nagyon rövid idő alatt gyors, drámai eredményt ígér; nagy kalóriadeficit létrehozása a sovány tömeg rovására, hogy hatalmas számot ejtsön a skálán.

A hiányok fogyást okoznak, de az ételválasztás határozza meg, hogy milyen fogyás lesz. (Azt akarod, hogy kövér legyen)

Amikor azt mondjuk, hogy nem kellett lefogynunk, akkor valójában arra gondolunk, hogy el akarjuk veszíteni a petyhüdt zsírszövetet, amely a gyomrunkat, a fenekünket és a combunkat szegélyezi. Tudod, szerelmes fogantyúk, kettős áll, muffin felső, nyeregtáska és túrós comb?

Nagyon fontos különbséget tenni a zsírvesztés és a fogyás között. Nem egyformák. Ez a különbség a kőből faragott megjelenés vagy a szövetzsákon való megjelenés között.

Három egészséges módon lehet több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt.

  1. Enyhe étrendhiány létrehozása (200-500 kalóriát fogyasszon kevesebbet naponta)
  2. Tegyen még egy kicsit (testgyakorlat)
  3. Növelje az anyagcserét a sovány tömeg növelésével (emelje fel a súlyokat)

Mindhárom kombinációja (bár nem mindig egyszerre) hatékony kombináció a zsírvesztéshez. Sajnos a legtöbb ember nem ez az útvonal ...

A sovány zsír receptje

A súlyos kalóriavágás és a rengeteg kardió az a módszer, amely rengeteg embernek próbál fogyni. Rövid távon működik, de ezek az emberek folyamatosan yo-jo diétáznak, mert ez a fajta fogyás szörnyű az anyagcseréje szempontjából, és lehetetlenné teszi a fogyás fenntartását. Ez elpárologtatja a sovány tömegét is, így nagyon pofásan leeresztett alakot kap.

Amikor zsírvesztésre törekszik, meg kell őriznie az izomtömeget. Létfontosságú, hogy ezt megtegye.

Testem, ha kalóriadeficitben van, akkor vagy megnyitja a zsírraktárait, vagy energiával megemészti az izmait. A fehérje bevitel határozza meg, hogy melyik üzemanyagforrás lesz.

Ezzel eljutottunk a következő szabályunkhoz.

2. szabály: Hosszú távú zsírvesztéshez elegendő fehérje fogyasztásával és súlyemeléssel kell fenntartania (és növelnie) a sovány tömeget.

Ez az egyik legfontosabb, mégis figyelmen kívül hagyott szempont a zsírvesztés terén:

A tested a zsírt eszközként, az izmokat pedig felelősségként tekinti. -Mike Matthews

A tested elsődleges prioritása a túlélés. Éhínség idején életben kell maradnia, és mindent megtesz ennek érdekében. Az izom drága. Kalóriát éget a fenntartás érdekében, még akkor is, ha nem csinál semmit. Az éhínség (súlyos kalóriakorlátozás) első jeleire, mint például a jetsam egy hajón, mindent átdob a fedélzetre, amire nincs szüksége a túléléshez. A zsír viszont olyan, mint egy hangulatos sürgősségi alap, és a tested, ha úgy gondolja, hogy szüksége lesz rá, megvédi tartalékait.

Meg kell mutatnia a testét, nincs szüksége zsírfelesleg-tárolásra, ezért megégetheti. Ha egy aktív ember számára fontként kb. 1-1,2 gramm fehérjét eszik, az biztosítékot nyújt az izom számára zsírvesztési terv esetén. Ezen túlmenően a szénhidrát- és zsírbevitelt az fogja meghatározni, hogy milyen teljesítménycélok és mennyire fizikailag aktív, de ellentétben a közhiedelemmel, egyik makro-tápanyag sem gonosz. Mindegyikük fontos szerepet játszik az Ön egészségében és fitneszében.

Hogyan lehet megtartani a fiatal anyagcserét.

Mindannyian hallunk olyan embereket, akik azt kívánják, hogy az anyagcseréjük legyen az egyetemi korukban, amikor azt ehettek, amit akartak. Kényelmes kifogás, hogy nem változtatunk az életmódon. Úgy értem, öreg vagyok, ez semmilyen különbséget nem fog okozni?

Az életkor előrehaladtával sovány tömegünk folyamatosan csökken, ha nem adunk okot testünknek megtartására. A súlyemelés nagyban csökkenti ezt a folyamatot. Az életkor előrehaladtával fenntarthatja, sőt megnövelheti az izomzatát, ami viszont növeli az anyagcserét, hogy a fiatalabb populációkhoz hasonlóan alakuljon.

Most még további 10 szabályra számíthat a zsírvesztés szempontjából, de ennyi.

A zsírvesztés szabályai a következőképpen foglalhatók össze:

A leghatékonyabb fogyókúrás terv az, amely enyhe kalóriahiányt hoz létre, miközben támogatja a test és a sovány tömeg funkcióit.

Emelje meg a súlyát, és fogyasszon sok egészséges és tápláló ételt, de alkalmi engedékenységekben is működnie kell.

Az étkezés gyakoriságát személyes preferencia alapján kell eldönteni.

Sokan megpróbálják ennél bonyolultabbá tenni, de nem az. A kiegészítések növelhetik a már működő terv hatékonyságát. Ez nem helyettesítő.

Az elvek ugyanazok az izomnövekedés és a teljesítmény tekintetében. Ha nem a kelleténél hízni (izom) szeretne, akkor folyamatosan növelje a kalóriákat.

Mivel remélhetőleg némi világosságot adtam Önnek arról, mi kell a megfelelő fogyáshoz, itt az ideje beszélni a következő kihívásunkról.

Elkezdjük negyven napos átalakulási kihívásunkat.

A 40 napos kihívásnak indulunk, és foglalkozunk minden olyan tényezővel, amely a nagyszerű megjelenéshez és érzéshez szükséges:

-Mennyit eszel.
-Amit eszel.
-Milyen gyakran edz
-Az általános életmód (alvás, gyógyulás)

Mindannyian valamikor azon kapjuk magunkat, hogy diétánkkal küzdünk. Rossz szokásokba esünk, hízunk és elkezdünk blah esni. Fáradtnak és letargikusnak érezzük magunkat. Nem szeretjük, amit a tükörben látunk, és mégis teljesen motiválatlannak érezzük magunkat, hogy bármit megváltoztassunk.

Rettenetes hely ez.

A kihívás nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a helyes pályára és fogyjon a megfelelő módon.

Az évek során több ilyen kihívást is megtettünk, és ez nagy átalakulásokat eredményezett. Vessen egy pillantást a következőkre:

Ebben a kihívásban választhatja, hogy követi-e a három irányvonalat:

-Teljesítmény (Célja az erősítés és az új PR-ek megütése az edzőteremben
-Fogyás (A fenntartható zsírvesztés felé irányul)
-Életerő (Az általános egészség és jólét felé irányul)

Akik meg akarják csinálni Teljesítmény vagy Zsírégetés nyomon kell követnie, mit eszel a bejegyzésben kifejtett okok miatt. Az elmúlt több kihívás során láttuk, hogy ez a legjobb módszer a kiszámítható és következetes fogyás és a jobb teljesítmény elérésére.

A harmadik lehetőség az Életerő nem követeli meg az étel követését. És sejtette, hogy a tiszta étkezésen alapszik. Ennek a traktusnak az elsődleges célja azonban nem a fogyás. Ha bizonyos ételeket kizárunk az étrendből, megtudhatjuk, hogy ezek pozitívan befolyásolják-e egészségét. A szemek, a glutén, a tejtermékek és a feldolgozott ételek sok embert hátrányosan érinthetnek anélkül, hogy esti tudomásuk lenne róla.

Egyes ételektől allergiája vagy gyulladása lehet, és ennek megállapítására az egyetlen módja az, ha kiküszöböli őket az étrendből. A vitalitás a Paleo diéta negyven napos gyakorlata lesz, amely segít meghatározni ezt. Ha többet szeretne megtudni a paleo előnyeiről, látogasson el ide.

Ez egy strukturált étkezési program lesz, amely korlátozza bizonyos ételeket. Ideális annak, akinek nincsenek agresszív súlycsökkentő céljai, és csak általában jobban akarja érezni magát. Mindennap bejelentkezik a siker (vagy kudarc) alapján, hogy ragaszkodjon a programhoz.

A kihívás minden egyes szakasza a céljaidhoz igazodik. Úgy van kialakítva, hogy hosszú távon fenntartható legyen. Ennek ellenére nem könnyű. Csak akkor tegye meg ezt a kihívást, ha komolyan gondolja és elkötelezett az iránt, hogy végigcsinálja.

Támogatás és elszámoltathatóság.

A kihívás elszámoltathatósági csoportokat fog bevonni, akikkel az egész kihívás alatt bejelentkezni fog.

Hozzáférhet privát Facebook-csoportunkhoz is, ahol rengeteg receptet és bölcsességet találhat azoktól, akik veled teszik a kihívást.