5 módja annak, hogy motivált maradjon a fogyás útja során

annak

A motiváltság megmaradása az egyik legnehezebb része a formának. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a motiváció közvetlenül a jelentős fogyás sikertörténetekhez kötődik. Az International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity című folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint a fogyás belső motivációjának fokozására irányuló stratégiák nagyobb valószínűséggel eredményeznek tartós viselkedésváltozásokat. A legfontosabb fogyókúrás tippek az utazás motivációjának megőrzéséhez a következőket tartalmazzák:

Válassza ki a megfelelő fogyás tervet

A motiváció megőrzésének egyik legfontosabb szempontja a fogyás során az életstílusának legjobban megfelelő súlycsökkentő program kiválasztása. A nagyon szigorú, rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendeket jelentős ideig nehéz betartani. A fogyókúrás tervek legjobb típusai azt javasolják, hogy egy jól összeállított étrendet fogyasszanak kisebb adagokkal. A hangsúly inkább az egészséges ételekre, például a sovány fehérjékre, zöldségekre és gyümölcsökre irányul. A testmozgás fontos, és természetesen bele kell dolgozni a napi rutinba. Az extrém diéták gyors fogyást okozhatnak, de a font valószínűleg vissza fog kúszni, amint abbahagyja a tervet. A lassú és egyenletes fogyás a legjobb azok számára, akik végleg meg akarják tartani a plusz kilókat.

Figyelje szorosan az étkezési szokásokat

Meglepő módja annak, hogy motivált maradjon a fogyás során, az élelmiszer-napló vezetése. Rögzítsen minden egyes ételt és italt, amely áthalad az ajkán. Az első pár nap után valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy valóban mennyit eszel minden nap. Töltsön le egy alkalmazást, amely segít nyomon követni, hogy mit eszik, valamint nyomon követheti a kalóriákat, cukrot, szénhidrátokat és egyebeket. Legyen összhangban az étkezési naplóval, még akkor is, ha fogyókúrás étrendje van.

Rendszeresen ellenőrizze a haladást

A skála nem mindig a barátunk. Bár a súlya a nap folyamán ingadozik, nem szokatlan, hogy csüggedten érezzük magunkat, amikor a skálára lépünk. Ha jól evett és rendszeresen sportolt, akkor eredményekre számít. A Centers for Disease Control azt javasolja, hogy rendszeresen kövesse nyomon a testsúlyát, hogy maradjon a pályán. A motiváció fenntartása érdekében ne mérlegelje magát naponta. Ehelyett végezzen heti mérést a fejlődés nyomon követésére. A mérlegre lépés legjobb ideje a reggeli első dolog. Sokan próbálnak fogyni, és a skálán kívül más méréseket is választanak. Heti méréseket végezhet, vagy kiszámíthatja a testtömeg-indexét (BMI).

Függetlenül attól, hogy eredményei jók vagy rosszak, bármelyiket felhasználhatja a motiváció megőrzéséhez. Ha elérte a fogyást, akkor tudja, hogy maradjon a pályán. Ha még nem fogyott le, akkor változtassa meg étrendjét és edzéstervét a kívánt eredmények elérése érdekében.

Keresse meg a támogatást

A fogyás mindig jobban működik egy baráttal. A pozitív visszajelzések és támogatás nagy motiváló tényezők azok számára, akik egészségesebbé akarnak válni. Ideális esetben kösse össze egy fogyókúrás haverral, hogy ellenőrizze a haladást. Tervezzen együtt edzéseket, hogy megerősítse, mindketten lépést tartanak az edzésprogrammal. A támogatási lehetőségek online és fogyókúrás csoportokon keresztül érhetők el. A támogató csoportok biztonságos teret biztosítanak a félelmek hangoztatásához és a sikerek megünnepléséhez. Ne féljen beszélni az esetleges ütközésekről és tanácsokat kapni arról, hogyan lehet legyőzni az egészséges életmód fenntartásának kihívásait.

Ünnepeld a sikereidet

A nem fogyasztható jutalom biztosítása a fogyás mérföldkőjének megünneplése érdekében - javasolja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Minden egyénnek különböző motiváló tényezői vannak. Tegyen célt az utazás elején, és minden alkalommal, amikor új mérföldkővel találkozik, kérjen személyes jutalmat. Talán új ruhát nézett a kedvenc áruházába. Lehet olyan nyaralási hely, amelyet hónapok óta meg akar nézni. A fogyás az ünneplés oka, és ne érezze magát félénknek a teljesítmény mulatozása miatt.

Bár nagy jutalmat nagyszerű megtervezni, amikor eléri a célsúlyát, használjon kisebb jutalmakat az út mentén, hogy a pályán maradjon. A jutalom olyan egyszerű lehet, mint egy film elkényeztetése vagy egy masszázs a helyi fürdőben. A jutalom mérföldköveinek reálisaknak kell lenniük. Ne állítson be lehetetlen súlycsökkentő célokat, amelyek csak elriasztják az előrehaladást.

Súlycsökkentő orvos a Dr. Urshan Egészségügyi és Fogyásközpontokból Largóban, Brandonban és Tampában áll rendelkezésre, hogy segítsen a fogyás során. Programjaink hangsúlyozzák a hatékony és tartós súlycsökkentő stratégiák fontosságát. Programjaink soha nem támaszkodnak „gyorsjavításokra”, például extrém diétákra és tablettákra. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy megtudja, hogyan segíthetünk Önnek az egészségesebb test érdekében.