25 súlycsökkentő idézet, amely segít pozitív maradni egész karcsú utazása során

Ezek az inspiráló súlycsökkentő mantrák segítenek átvészelni a nehéz pillanatokat.

Persze, veszíteni próbálsz súly, de az, hogy negatív leszel az út mentén, nem tesz jót neked.

"Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtanának, azt javaslom ügyfeleimnek, hogy válasszanak egy mantrát" - mondja Ashley Reaver, RD, bejegyzett dietetikus a Ashley Reaver Nutrition LLC a kaliforniai Oaklandben. „Pozitívnak kell lennie, és nem a folyamatra, hanem a folyamatra kell összpontosítania. A folyamatorientált mantrák segítenek erősíteni szokásainkat. Hosszú távon a szokásaink lesznek a legfontosabbak a viselkedés megváltoztatásához és a tartós sikerhez. ”

A hogyanon túl is a miértre kell koncentrálnia - teszi hozzá Mackenzie Banta, egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi edző és személyi edző az alkalmazással Trainiac. „Mélyebbre ásni. Miért fontos számodra ennek a célnak az elérése? Írja le - mondja Banta.

Miután kiválasztotta a mondatát, illessze be a rutinjába, hogy folyamatosan emlékeztessen. Például készítsen fényképet az idézetről, és tegye a telefon hátterévé. Vagy írd fel egy cetlire, amely a fürdőszobádban lóg. Íme 25 szakértő által támogatott mantra, amely motiváltságot nyújt Önnek, még a legnagyobb kihívásokkal teli pillanatokban is.

A tökéletes lehetetlen, - mondja Banta. "Fontos, hogy az egészség és a testösszetétel javítására összpontosítson anélkül, hogy elérhetetlen elképzelésre törekedne arról, mi lehet a" tökéletes "teste.".

És minél inkább arra koncentrál, amit nem szeret a testében, annál kevésbé valószínű, hogy kitart az egészségfejlesztési terv mellett - teszi hozzá Suzanne Dixon, RD, bejegyzett dietetikus A Mesothelioma Center Orlandóban, Floridában.

„Először szeretned kell a tested (és önmagadat), aztán fogyhatsz és tarthatod távol. Ők kitalálják, utálom a „kövér” testemet, és szeretni fogom magam, amikor elérem a célsúlyomat. Sajnos ez pontosan a fordított sorrend, ha súlycsökkentő sikert akar. A legjobb recept a sikerre? Hagyd abba a negatív önbeszélgetést - mondja Dixon.

A harapás bűntudatának egyszer és mindenkorra betiltása. Alyssa Ardolino, Az RDN, bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértő és a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács táplálkozási kommunikációs koordinátora ezzel a mantrával elősegíti az ételek szégyenteljes szemléletét.

"Ha valamit eszik, az nem tesz rossz emberré, ezért nincs oka bűnösnek érezni magát" - mondja Reaver. Dixon a "tiszta étkezés" trendet is veszélyes területnek tekinti.

"Ha egy étel nem része a tiszta étkezésnek, akkor mi az? Piszkos? Ez senkinek nem hasznos! Az ételek nem" piszkosak "vagy" tisztátalanok ", és az emberek sem, akik megeszik őket" - mondja Dixon.

Gondoljon a csúsztatásokra, mint tanulási lehetőségekre - mondja Michelle Hyman, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus a Egyszerű megoldások Fogyás. Ezzel a mantrával inspirálódhat, hogy elmélkedjen arról, mit érzett az utolsó étkezés után - és hogyan szeretne ehhez igazodni.

"Nincs olyan, hogy" fújja meg a napot ", így rendben van a falatozás és az újrakezdés holnap vagy jövő hétfőn" - mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a Táplálkozás TE főszereplésével és szerzője A fehérje csomagolású reggeliző klub. "Minden étkezés vagy harapnivaló újabb lehetőség az egészségesebb lehetőségek beillesztésére, ne hagyja, hogy a vonat kisikljon egy csillagnál kevesebb csillag választás mellett."

Ha már az újrakezdésről beszélünk, akkor minden egyes lélegzetvétel visszaállhat, ha lehetőséget ad neki.

„A súlygyarapodás és a megtartás nagy része a stresszhez kapcsolódik. A stressz kezelése az életed más területein lehetővé teszi a jobb döntések meghozatalát, és segít a testsúlycsökkenésben a pályán maradni. ”- mondja Reaver.

Igen, a súlycsökkenés kb. De nem, nem bölcs dolog mindig a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséghez nyúlni. (Például olyan élelmiszerek, amelyek mesterséges alapanyagokból vannak csomagolva, vagy főleg szénhidrátokból és nulla fehérjéből készülnek az erő megőrzéséhez.)

„Elengedhetetlen a test táplálása. Azt kérem, hogy a pácienseim inkább minden dologra összpontosítsanak, amit ehetnek, és nem arra, amit nem. Az étel üzemanyag, és az emberi élet egyik alapeleme. Vigye magával ezeket a színes zöldségeket! ”- mondja Kristin Oja, a DNP doktori nővérgyakorló és a STAT Wellness a grúziai Atlantában. Ez a mantra azért is hatalmas, mert a kezedbe adja az erőt.

Az olyan kifejezések használatával, mint például: "Nem lehet fagylaltom", az csak csábítóbbá válik. "Visszaszerezheti a hatalmat a saját ételválasztása felett. Nem eszel valamit választásból. Ha azt mondod, hogy nem tudsz enni valamit, az elveszi a hatalmadat - mondja Dixon.

„Végül a legtöbben fellázadunk a saját maguk által elrendelt korlátozásaink ellen, majd túlzottan eleget teszünk az általunk korlátozott élelmiszereknek. Ez elindítja a szégyent, a bűntudatot és a kudarcot lefelé mutató spirált, amely vereséget és reménytelenséget okoz nekünk. "- mondja Reaver.

Ráadásul „a nélkülözés nyomasztó” - folytatja Rania Batayneh táplálkozási szakember, az MPH tulajdonosa Alapvető táplálék az Ön számára és a szerzője Az Egy egy diéta.

- Nem tudok rólad, de táplálkozási szakértő vagyok, és rosszul vagyok a szabályoktól - főleg azoktól, amelyek azt mondják, hogy nem lehet, amit enni szeretek. Személy szerint néha egy jó desszertet élvezek. Inkább a fehér tésztát, mint a teljes kiőrlésű tésztát. Néha steaket akarok vacsorára. Miért ragaszkodnék egy olyan étrendhez, amely nem engedte megenni a kedvemre való ételeket, és megkövetelte, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyeket nem szeretek? " kérdezi.

Hangolódj és vigyázz. A tested kívül-belüli tisztelete tudat alatt arra ösztönzi, hogy egészségesebb döntéseket hozzon a konyhában és az edzőteremben.

„Az egészséges magatartás eldöntése, például több gyümölcs és zöldség elfogyasztása vagy a heti többszöri élvezetes testmozgás megtalálása motiválttá teheti Önt, mert az öngondoskodás gyökerei, nem pedig az önkritika. Az, hogy megszégyeníti a kevesebb étkezést, általában nem tart sokáig, mert a szégyen és a bűntudat nem hatékony mozgatórugója a változásnak ”- mondja Ardolino.

Soha nem szabad éheznie - és kérlek, ne éhezd magad -, hogy lefogyj - mondja Batayneh. Ha vesz egy jelzést a testéből, és ezt figyelem kiváltó okaként használja, akkor megtérül, ha folytatja a fogyás útját.

„A kissé éhes érzés jól jelzi, hogy ideje enni. A tápláló, szintén hordozható ételek hozzáférésével soha nem szabad éheznie. Ez akkor fordulhat elő, ha nem tervez, túl sokáig vár az étkezések között, vagy az összes ételt kihagyja ”- mondja Batayneh.

Ne hagyja szem elől a fizikát, miközben minden fizikai dologra koncentrál.

"A skála számán túl sok olyan mértékű haladás van, mint a megnövekedett izom- és állóképesség, a figyelmes táplálkozás, beleértve az étrendbe több növényi alapú ételt és a gyakori otthoni főzést" - mondja Harris-Pincus.

Megszámolhatja a megnövekedett energiát, a könnyebb napi tevékenységeket (például a lépcsőn való járást és az élelmiszerek szállítását) és a a ruhád illik mint győzelem és a haladás jelei - teszi hozzá Hyman.

Hasonlóképpen, a mérete nem tükrözi az értékét. "Ha gyorsan fogy, és nem táplálja a testét, akkor elveszítheti az izomtömegét, ami fontos a csontok egészsége és az anyagcsere hatékonysága szempontjából" - mondja Oja.

A kis csípések idővel nagy eredményeket hoznak- és sokkal fenntarthatóbbak, mondja Batayneh. Míg sokan keresik a gyors megoldást, azok, akik visszanyerik a súlyukat (és néha még többet is).

„A lassú és állandó hatásosabb, és fenntartható fogyást eredményez. Kötelezze el magát, hogy minden nap eggyel kevesebb szódát fogyasszon, és hetente háromszor növelje a kardió edzést tíz perccel. Egy év alatt önmagában ez a két viselkedés 24 font súlycsökkenéshez vezethet ”- mondja.

"A sikeres és sikertelen fogyókúrázók tanulmányai azt mutatják: minél több a test iránti utálatod, annál kevésbé valószínű, hogy sikerrel jársz a fogyással" - mondja Dixon. "Ez magában foglalja a sikert, ha eléri a testsúly fenntartását, és hosszú távon egészséges táplálkozási és fizikai aktivitási magatartást alkalmaz."

A testalkat gyengítése, a tányér krumpli elfogyasztása vagy az "óriási combjainak" siránkozása mind ön szabotázs lehet, ha lefogyni próbál.

Ha elkészült a megfelelő wellness-terv, hidd el, hogy tudsz és fogsz is.

„Az ügyfelekkel folytatott kommunikáció során általában nem használom a„ nem ”,„ nem ”,„ nem ”vagy„ elkerülni ”szavakat, és azt javaslom, hogy kerüljék őket az önbeszélgetés során. Inkább a pozitív érzelmeket szeretem, mint például a következők: próbálkozás, megfontolás, hozzáadás, öngondoskodás. Az embereknek hatalmat kell érezniük, nem korlátozva őket ”- mondja Harris-Pincus.

Tájékozódjon arról, hogy mit fog érezni a plusz súly elvesztése után, és ne a skálán szereplő konkrét számot, amikor minden reggel a testével jelentkezik be.

„A belső motiváció erősebb, mint a külső motiváció. Azzal összpontosítva, hogy mennyire fogja jól érezni magát a fogyás után, a lefogyni kívánt mennyiség helyett, hogy „beilleszkedjen” vagy boldoggá tegyen másokat, nem csak önmagát állítja be nagyobb siker érdekében, de a megfelelő okokból is megteszi ”- mondja Banta.

Új formálódási küldetés megkezdése előtt bölcs dolog megvizsgálni a stressz szintjét, az alvási rutinját, valamint a fizikai, társadalmi és érzelmi egészségét.

"Ez segít meghatározni azokat a változásokat, amelyek kiegészítik a fogyás stratégiáját" - mondja Batayneh.

Emlékszel, mikor tépted utoljára egy film alatt? Vagy úgy érezte, hogy a gyomor leesik egy hullámvasút alatt? Az agyad nem a legjobban különbözteti meg a valósat a képzeltektől, ezért azt kell választanod, amit bölcsen mondasz neki - mondja Leena S. Guptha, DO, az online oktatás akadémiai dékánja Csendes-óceáni Keleti Orvostudományi Főiskola.

„A pozitív mantrák annyira kritikusak. A tudatalatti elme nyitottabb a hasznos és hasznos javaslatokra, miközben nyugodt állapotban vagyunk ”- mondja Guptha.

Ismételje meg ezt az erős állítást ébredés után, hogy ellensúlyozza a negatív gondolatokat és szokásokat, mielőtt azok felmerülnének.

"Az egyik kedvenc motivációs idézet, amelyet megoszthatok az ügyfeleimmel, Lee Jordan-től származik az American Council Exercise gyakorlattól:" Rendkívüli dolgokat ér el mindennapi szokásos cselekedetekkel "- mondja. Justin Seedman, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező viselkedésmódosító szakember és személyi edző a floridai Pembroke Pines-ben.

Egy tanzániai közmondás visszhangozza ezt az elképzelést: "apránként, egy kicsit soká válik". Bármelyik mantra segít abban, hogy az elméd megmaradjon, amikor a fogyás elakad maratont futni, nem egy sprint. Ha bármi drasztikusat csinál a fogyásért, az nem fenntartható ”- mondja Oja.

A maraton során kihívások fognak felmerülni. „A válaszadás azt jelenti, hogy eldöntöd, mit szeretnél csinálni, például megtervezed a kényeztetéseket. A reakció pillanatnyi, így tehet valamit, amit megbán, például túlfogyaszt, anélkül, hogy elgondolkodna azon, hogy miként érzi majd magát később ”- mondja Batayneh.

Bár úgy tűnik, hogy a reagálás a leggyorsabb módja az érzéseid „rögzítésének”, különösen, ha felkapottnak érzed magad, stresszes vagy csalódott, a reagálás jobb, mivel ez gondolattal jár. Gondoljon bele, mi segít kezelni az érzéseit.

Mint fentebb említettük, a diéta és a testmozgás nem lehet (és nem is lehet) 100 százalékos diétakönyv-tökéletes.

"Ha jól ismeri az egészséges táplálkozás technikáit, akkor könnyen partra kelhet, ha elfoglalt, stresszes, nyaraláskor, étteremben vagy buliban van" - mondja Suzanne Fisher MS, RD, LDN, bejegyzett dietetikus a floridai Cooper City-ben. és az alapítója Fisher Nutrition Systems.

„Azokon a napokon, amikor minden tökéletesen a helyére kerül, akkor az újonnan adaptált egészséges életmóddal szárnyalhat. A legfontosabb a partmentés minimalizálása és a szárnyalás maximalizálása. Akkor a végeredményt érdemes megünnepelni. ”

Seedman elkapta ezt a mantrát a Beach Body-tól, amely a P90X, az Insanity és más minden otthoni fitnesz rutinokat hozta létre.

"Ez megerősíti azt a koncepciót, hogy megtalálja a" miért "kifejezést, megjeleníti, hogy hol szeretne lenni, majd elég bátor a cselekvéshez" - mondja Seedman.

A motiváció jó, de a fegyelem jobb, mondja Seedman, mivel a motiváció röpke érzés lehet.

„A fegyelem viszont életforma, amit magunkba ágyazunk. Amit gyakran elfelejtünk, hogy a motiváció mankó lehet, nem pedig tényleges motivátor. Az, hogy valamire támaszkodnak, hogy motiváljon, vagy kizárólag motiváción alapuló cselekvés, nem fenntartható életmód az egészség és a testmozgás terén ”- mondja Seedman.

Ennek szemléltetésére Seedman a profi sportolókra mutat. A csúcsteljesítmény elérése érdekében mindkettő motivált és fegyelmezett. Talán a család motiválja őket a versenyre, mégis a fegyelem az, ami minden reggel 5 órakor az edzőteremben mozgatja őket.

„Mindannyian ismerünk legalább egy embert, aki megtalálja a módját annak, hogy a testmozgást illessze be a menetrendjébe, bármi legyen is, még nyaralás közben is. Az ilyen típusú ember fegyelmezett. Legyen valaki, aki koncentrál és fegyelmezett az előttünk álló célra ”- mondja.

Az extrém, gyors fogyókúrákat nem csak nehéz fenntartani, hanem egészségtelenekhez is vezetnek yo-yo ciklus. Még rosszabb, hogy a divat és a tabletták egyenesen veszélyesek lehetnek, mondja Hyman.

„Az egészséges fogyás heti egy-két font körül mozog. Lassabb súlycsökkenéssel bejelöli testének belső „beállított súlya” pontját, amely segít megtartani a célsúlyát, ha az egészséges étrend és a testmozgás révén elérte ”- mondja Banta.

Az egyenletes tartás sokkal jobb, mint a hátracsúszás. „A fennsíkok normálisak, és akkor várhatók, amikor egy ideje fogyott. Ezek pusztán annak a jele, hogy ideje megváltoztatni az étkezést és a fizikai aktivitást ”- mondja Hyman.

Mondta vagy gondolta már: "Nos, elméletileg ez működhet ..."? Ezek az elméletek a te cselekedeteid lehetnek - ami oda vezethet, hogy álmaid valósággá válnak.

„Ha tudatában van egy változásnak, amelyet megtehet, akkor törekedjen arra. Heti kétszer lehet élelmiszerboltot vásárolni és heti két napon edzeni. Az elmélkedés felkészüléshez vezethet, amely cselekvéshez vezet ”- mondja Batayneh.

"Eléggé szeretned kell önmagadat ahhoz, hogy egészséges életmóddal és edzésprogrammal törődj a testeddel" - mondja Oja.

Nem számít, hogy hol indulsz, vagy milyen messze vagy a célsúlyodtól, az optimista, félig tele üveg kilátás a fogyás győzelmének útjára állít.

A legjobb erőfeszítés a legjobb, amit tehet. "Ha hamis elvárásokat támaszt, csalódott marad" - mondja Oja. „Fontos megtalálni az egyensúlyt, és továbbra is fenntartani a társasági életet, amikor a súlycsökkentő úton van. Mindig arra bíztatom a pácienseimet, hogy a jelenlegi helyzetükben a lehető legegészségesebb döntést hozzák. ”