Hogyan lehet motivált maradni a fogyás során

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

módja

mihailomilovanovic/Getty Images

Képes maradni motivált a fogyás során? Néha diétával és testmozgással kezdünk el fogyni, de nem fejezzük be. Lehet, hogy a külső nyomás elsöprővé válik, vagy talán nem vagyunk készek lefogyni. Bármi is legyen az ok, mind a férfiak, mind a nők különösen nehéznek tartják a fogyókúra ezen aspektusát.

De nem a kudarcra szánod. Még akkor is, ha már számtalanszor elkezdtél és abbahagytad, akkor is megvalósíthatod a fogyást. Néhány fontos készség felhasználásával könnyebb motiváltságot fenntartani, ragaszkodni a súlycsökkentéshez és elérni a cél súlyát.

Tippek a motiváltság megőrzéséhez

Használja ezeket a tippeket a motiváció szintjének magas szinten tartásához, amikor a fogyás célja felé törekszik. A

Célok és haladás nyomon követése

A súlycsökkentő út elején hasznos lehet SMART cél kitűzése. A SMART célok a következők:

  • Ssajátos
  • Msimogatható
  • Aelérhető
  • Realisztikus
  • Time kötött

OKOS. A célokat gyakran használják a vállalati környezetben, mert segítenek a munkavállalóknak világos stratégiákat és eredményeket meghatározni a sikerükhöz. De hasznosak lehetnek azok számára, akik táplálkozási, fogyási vagy fitnesz célokat is megpróbálnak kitűzni.

Miután kitűzte a célt, nyomon akarja követni a fejlődését. Akár táblázatot tart a számítógépén, akár egyszerűen feljegyzi a statisztikákat egy füzetbe, az előrehaladás figyelemmel kísérése segít motiválni Önt.

A nyomon követés és az önellenőrzés is fontos adatokat szolgáltat. Így ha hízott vagy lefogyott, akkor visszatekinthet, hogy pontosan mit tett. Az adatok (nem megítélő) betekintést nyújthatnak arról, hogy mely változások sikerültek és melyeket módosítani kell. Azáltal, hogy visszatekinthetünk az adatokra, jobban megismerhetjük, hogy viselkedésünk hogyan befolyásolja céljainkat.

Nyomon követheti súlyát, méréseit, testtömeg-indexét (BMI) vagy bármilyen egészségügyi magatartását (például zöldségfogyasztás, napi lépések, vízfogyasztás stb.). Rajtad múlik. Ha visszanézi, milyen messzire jutott, akkor kevésbé valószínű, hogy visszatér a régi szokásokhoz.

A gondos nyilvántartás magában foglalja az adagok szoros ellenőrzését. A megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása a legfontosabb kulcs a hosszú távú súlykezeléshez. A megfelelő adagméretű egészséges ételek és harapnivalók fogyasztása különbséget jelenthet a hosszú távú fogyás és az esetleges kudarc között. Az étkezési napló vezetése a legjobb módja annak, hogy felül maradjon azon, amit eszik.

Jutalmazd meg magad

Az egyik legjobb módja annak, hogy motivált maradjon a fogyás során, az, hogy jutalmazza magát étkezés nélkül. Néhányan élvezhetik a délutáni golfozást vagy horgászatot. Másoknak tetszhet egy új könyv vagy egy lusta szombat, amikor filmeket néznek az ágyban. Vagy esetleg inkább átalakítaná hálószobáját, vagy kirándulna.

Az embereknek más jutalmuk van, amit élvezhetnek. Fedezze fel, mi az, ami boldoggá tesz - étkezés nélkül -, és állítsa be jutalomként, ha útközben kis célokat ér el.

Cím érzelmi étkezés

A fogyás hosszú távú sikerének elérése érdekében meg kell küzdenie az érzelmi étkezési szokásokkal, feltéve néhány fontos kérdést: Túlfogyasztja-e magát, ha mérges vagy? Kihúzza egy extra adag desszertet, amikor csalódott vagy szomorú? A

Az őszinteség önmagával az egyetlen módja annak, hogy megkapja az érzelmi evés kiváltó tényleges mértékét. Anélkül, hogy szembenézne velük, mindig kevésbé lesz esélye a súlyának irányítására. Jegyezze fel a fogyás naplóba az érzéseit, amikor eszik. Ezután szánjon időt a napló áttekintésére, és keressen olyan mintákat, amelyeket esetleg képes kezelni és megváltoztatni.

Folytassa a sértést

Mindig lesznek emberek, akik arra ösztönzik, hogy "csak egyszer" engedje meg magának. Ez valójában addig nem jelent problémát, amíg "ez egyszer" megismétlődik. Ne feledje, hogy új étkezési terve nemcsak átmeneti étrend, hanem életmódváltás, amelyet Ön választott. Ezzel a mentalitással kiválaszthatja, hogy okos-e Önnek kivételt tenni.

De ha valahányszor lát valakit, aki visszaégeti új életmódbeli céljait, az azt jelentheti, hogy el kell távolodnia magától, vagy komolyan beszélnie kell vele a fogyásról. A társnyomás nem ér véget, ha idősebb leszel. És ez nem befolyásolja egyik vagy másik nemet.

Valójában a férfiak nagyobb nyomást gyakorolnak arra, hogy "férfias" méretű adagokat vagy férfiasabbnak vélt ételeket fogyasszanak, például egy túlméretezett steaket vagy hamburgert. De megtervezheti nem étkezési tevékenységeit szeretteivel, és keményen dolgozhat, hogy ellenálljon a kísértésnek, amikor olyan környezetben tartózkodik, ahol az étel része az ünnepeknek.

Használja az orvosi motivációt a pályán maradáshoz

Egy informális olvasói közvélemény-kutatásban az olvasók 65% -a azt mondta, hogy a látszat kedvéért fogynak. Csak 35% mondta, hogy egészsége érdekében teszik. Ez a tény meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a fogyás milyen hatással lehet az egészségre és az általános életminőségre. A

A megjelenés elhalványul. A súlycsökkenéssel kapcsolatos bókok el fognak halni. Ha már egy ideje elér egy bizonyos méretet, az új ruhásszekrény ruháinak kipróbálásának izgalma kezd fogyni. A plusz méretű üzleten kívüli vásárlás csak ilyen sokáig lesz izgalmas. Tehát beszéljen orvosával, és kérdezze meg, hogyan változtathatja meg egészségét akár egy kis súlycsökkenés is.

Amikor motiváltnak kell maradnia ahhoz, hogy ragaszkodjon az új étkezési és testmozgási szokásokhoz, gondoljon a célsúly elérésének egészségügyi előnyeire. Az egészségesebb súly elérésével és fenntartásával nagyobb valószínűséggel él hosszabb életet kevesebb orvosi problémával. Kisebb méret viselése a hab a tortán. A boldogabb, egészségesebb élet a végső jutalom.

Egy szó Verywellből

Ha a fogyás könnyű lenne, akkor senkinek sem kellene karcsúsítania. Az a tény, hogy a fogyás rettenetesen nehéz, és a napi motiváció kezelésének próbálkozása a legnehezebb. Fogja meg az elszámoltathatósági haverját, és járja végig együtt ezeket a motivációnövelőket. Szurkoljatok egymásra és tartsátok összpontosítva. Az előnyök megéri, ha a pályán maradhat.