Amerikai Középiskolai Tenisz Szövetség - 20 ÉV!

Alapvető táplálék a teniszezők számára

Az alábbi cikket Page Love, a NutriSport Consulting tulajdonosa készítette. Az USHSTA azt tanácsolja az olvasónak, hogy a sporttáplálkozás fejlődő tudományág, és hogy ez a cikk a jelenleg rendelkezésre álló információk legjobb értelmezésével készült.

Ha hallottál már arról, hogy egy vagy több sztárteniszező gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú vagy más étrendet követ, ha sikeresek, akkor a nem megfelelő étkezési szokások ellenére is sikeresek. A teniszezőknek összetett szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy gyorsan megszerezzék a teniszmérkőzések során elégetett glikogént. Az egészséges zsírok és a sovány fehérje fontos ételválasztás, de megfelelő mennyiségben és időben kell fogyasztani őket.

Az alábbiakban adunk tanácsokat az intelligens táplálkozáshoz, ha azt akarod, hogy a tested a legjobban teljesítsen tevékenység közben.

Egyél szénhidrátokat

A glikogén az elsődleges üzemanyag az izmok összehúzódásához a tenisz során. Teste szénhidrátokból, zsírból vagy fehérjéből állít elő glikogént. Ennek az átalakulásnak a leggyorsabb forrása a szénhidrát, ami tehát a legfontosabb tápanyag a csúcs atlétikai teljesítményhez. A komplex szénhidrátok előnyösebbek, mint az egyszerű szénhidrátok (cukros, fehér szénhidrátok), ezért koncentráljon erre a csoportra.

A fehérjék mérsékelt mennyiségben fogyaszthatók az edzés vagy a meccs előtt, de távol tartsuk magunkat a zsírtól, amikor a mérkőzések közelébe kerülünk, ami emésztőrendszeri szorongást okozhat. Ha mérkőzés közben erősen izzad, sózza meg ételeit játék előtt, hogy növelje a nátriumkészleteit. Ne vegyen be sótablettát közvetlenül játék előtt, mert így hosszabb ideig tart a folyadék távozása a gyomrából.

Mikor enni?

Amint közelebb kerül az aktivitáshoz, csökkentse a zsír- és fehérjebevitelt. Az előző este történő vacsorának magas összetett szénhidráttartalmúnak kell lennie. A meccs napján érdemes megfontolni a legeltetést - - kisebb mennyiségeket enni a nap folyamán többször is. Az energiadarabok, muffinok, gyümölcsök és zöldségek kiválóan alkalmasak az energiaszint fenntartására.

Az ismeretség fajta tartalmat jelent

A játék napján ne kísérletezzen ételekkel. Próbáljon ki új ételeket edzés vagy szórakoztató futás előtt.

Gyorsétterem választás

A középiskolások a meccsek napján gyakran az iskolai büfében tartózkodnak. A pizza sok komplex szénhidrátot tartalmaz. Mondd meg a játékosaidnak, hogy zöldségöntetekkel járjanak, és tartsák távol a hústól, ami a zsírtartalom szárnyalását okozza. A salátabárok sokféle összetett szénhidrátot kínálnak, és a sült burgonya a cél. Ismét tartsuk távol a magas zsírtartalmú öntvényeket, például önteteket, elkészített salátákat (burgonya, tészta, Cole slaw stb.), Szalonnadarabokat, tejfölt, sajtot és vajat.

A cukorkabeli mítosz

Sokan még mindig úgy gondolják, hogy egy adag cukor közvetlenül a meccs előtt extra energiát jelent számukra. Valójában egy cukorka elfogyasztása a tevékenység előtt vagy közben a vércukorszint gyors növekedését okozhatja, ami gyorsabb kimerültséget okoz. Sok cukorkában, különösen azokban, amelyek csokoládét tartalmaznak, magas a zsírtartalma.

Hidd el, ha nem, a csokoládétej az egyik legjobb aktivitás utáni helyreállító ital szénhidrátok, fehérjék, aminosavak, valamint néhány kalcium, kálium és magnézium kombinációja miatt. Nem annyira a kakaó, hanem annyira, hanem a csokoládéban lévő cukor segíti az izmaid felépülését.

Verseny előtti étkezés

• Az étkezésnek kisebbnek kell lennie adagokban és kalóriaszintben (500-800 kalória).

• Az étkezésnek túlnyomórészt tartalmaznia kell az alacsony rosttartalmú komplex szénhidráttartalmú ételeket (gabonafélék, kenyerek, tészták).

• Az étkezésnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyeket a sportoló jól ismer és jól tolerál.

• Az ételt körülbelül három órával a meccs előtt kell elfogyasztani, és megfelelő folyadékfogyasztással kell kísérni (egy-két pohár az étkezéssel együtt).

• A vízalapú zöldségek segítenek a hidratálásban.

A tested szénhidrátokat tárol glikogén formájában. A vízmolekulák felszívódnak az izmokba, mivel a szénhidrátok glikogénné alakulnak. A folyadékbevitel korlátozása tehát korlátozná a glikogén tárolásának képességét.

Ne feledje, hogy ezek az irányelvek arra szolgálnak, hogy a sportolóknak olyan módon táplálkozzanak, amely előnyös a sportteljesítmény szempontjából. Az aktivitás előtti megnövekedett szénhidrátmennyiség mellett a testének mind zsírnak, mind fehérjének szüksége van a mindennapi működéshez, és az egyik fontos tápanyag étrendjének hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet.

A gyerekek hajlamosak túlzásba vinni a sportitalokkal. Itt van egy cikk, amelyet az USHSTA ügyvezető igazgatója, Steve Milano írt, és elmagyarázza, mikor kell inni vizet a meccs előtt és alatt, és mikor kell inniuk egy sportitalt.

Magas komplex szénhidráttartalmú ételek

Tészta	Rizs	Crackerek	Muffin
Gabona	Krumpli	Rizstorták	Kenyerek
Zöldségek*	Bagel	Pattogatott kukorica	Kukoricadara
Zabpehely	Perec	Gofri	Palacsinta

* A legjobb a keményítőtartalmú zöldségfélék (kukorica, lima bab, borsó, chili bab stb.).