Fogyás 40 felett
A 40 év feletti fogyás nehéz lehet. Miért? Ez jó kérdés, és akkor is megválaszolható, ha a válaszok nem tűnnek igazságosnak.
Ugyanolyan ételeket eszel, mint mindig.
Körülbelül ugyanannyi időt és intenzitást gyakorol, mint néhány évvel ezelőtt.
Tehát ha ezek a dolgok egyformák, akkor miért tűnik a skála állva, vagy olyan lassan ejti le ezeket a fontokat.
Semmi sem változott, mondod magadnak, csak egy kicsit idősebb, mint régen.
Amiről esetleg nem tud, az az, hogy teste megváltozott, ami megnehezítette a fogyást.
Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint fiatalabb korában.
Nincs olyan varázslatos kor, amelyben ez megtörténne, de úgy tűnik, hogy ez gyakrabban fordul elő, amikor az emberek elérik a 40-50 éves kort.
A fogyás titka bármely életkorban valójában egy nagyon egyszerű képlet; kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Anyagcserénk, vagyis az alapanyagcsere aránya a napi elégetett kalóriák teljes számának 60-70% -át teszi ki.
Tehát láthatja, hogy ha ez lassulással változik, akkor kevesebb kalóriát éget el, mint néhány évvel ezelőtt.
Ezek a kalóriák az idő múlásával összeadódnak, és súlygyarapodáshoz vezetnek, ha nem teszed meg a megfelelő lépéseket az életkorodhoz való igazodáshoz.
3 lépés a 40 év feletti fogyáshoz
Most, hogy megértette, hogy a fogyás a kalóriákról szól, első lépésként meg kell értenie a 40 év feletti fogyáshoz megfelelő kalóriabevitelt.
Kalóriahiányt kell létrehoznia a fogyás érdekében. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
Kalóriahiányt hozhat létre kevesebb kalória elfogyasztásával vagy több testmozgással; vagy mindkettő kombinációja.
A 40 év feletti testsúlycsökkenés nem lehetetlen.
Lassabb anyagcserével is megteremtheti a megfelelő kalóriahiányt a fogyás céljainak elérése érdekében.
Csak kövesse ezeket a lépéseket az Ön és életkorának megfelelő kalóriahiány meghatározásához.
1. lépés - Határozza meg a BMR-t a 40 év feletti fogyáshoz
Az első lépés a kalóriahiány kialakításához az, hogy először megérted és meghatározzad az alapanyagcserét. Ez megmondja, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban, és ez az összes elégetett kalória 60-70% -áért felelős.
Ennek legegyszerűbb módja egy interaktív online BMR kalkulátor használata.
Ezek a számológépek az életkorod, a magasságod és a nemed alapján becsülik az elégetett kalóriák számát.
Ez a kiindulópont a kalóriahiány megteremtéséhez.
Miután megismerte a BMR-jét, meg kell értenie a karbantartási kalóriákat.
A fenntartó kalóriákat kell fogyasztania ahhoz, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát a BMR és az aktivitási tényező alapján.
Az Ön által alkalmazott aktivitási tényező az edzés jelenlegi életmódjától függ.
Az eredmények - az Ön életkora, neme, magassága és aktivitása alapján - megbecsülik az elégetett kalóriák számát a mindennapi normál tevékenységek során, amelyek magukban foglalják a kiválasztott aktivitási szintet.
Tehát, ha aktivitási szintje változik, mindenképpen állítsa be ennek megfelelően a kalóriákat, hogy 40 (vagy bármilyen életkorú) legyen a fogyása.
Ezek a kalóriák az a kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztania annak érdekében, hogy fenntartsa vagy egyenletes maradjon a jelenlegi súlyával.
Ha a fogyás az, amit keres, és nem csak a súlyának fenntartása érdekében, akkor hiányt kell létrehoznia.
Tehát folytassuk a második lépéssel.
2. lépés - Állítsa be a kalóriafogyasztást a 40 feletti fogyáshoz
Ahogy korábban említettük, kevesebb kalória fogyasztásával, több testmozgással vagy mindkettő kombinációjával kell hiányt kialakítania. A szakértők egyetértenek abban, hogy a tartós fogyás érdekében mindkettőt meg kell vizsgálni; testmozgás és egészségesebb táplálkozás kevesebb kalóriával.
A heti körülbelül 1 font súlycsökkenés elérése érdekében csökkentse a kalóriabevitelt 500 kalóriával, és 2 fontért csökkentse heti 1000 kalóriát.
Ugyanilyen fontos a megfelelő kalóriák megszerzése a megfelelő ételekből.
Ne feledje, hogy csak annyi kalóriája van, amelyet egy nap alatt elfogyaszthat, ezért tegye egészségesé a döntéseit.
Olyan ételeket szeretne kiválasztani, amelyek a legtöbb tápértéket adják a kalória mennyiségéhez.
Ügyeljen arra, hogy elegendő zöldséget és gyümölcsöt kapjon. Az ajánlás 5–9 adag ilyen étel.
Ügyeljen arra, hogy sok rostot és fehérjét is kapjon, hogy felgyorsítsa a lassuló anyagcserét. Számos étel adhatja az anyagcserének ezt a kis lendületet.
Az anyagcserét serkentő ételek remek kiegészítői a 40 év feletti fogyás programjának.
Végül szerezz be kalciumot. Ez különösen fontos a 40 év feletti nők számára. Mivel a menopauza közelében vagyunk, elengedhetetlen, hogy nagyobb gondot fordítsunk az egészséges táplálkozásra és a szükséges vitaminok és ásványi anyagok biztosítására.
Nem ritka, hogy hízik a menopauza előtt, alatt és után. A menopauza utáni súlygyarapodás csökkentésére lépéseket tehet.
Gyakorlat 40 év feletti fogyáshoz
Ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás a fogyáshoz, ahogy öregszünk, a testmozgás is egy másik kulcsfontosságú elem. Számos előnye van a testmozgásnak minden korosztály számára, de a 40 év feletti embereknek még nagyobbak az előnyei.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken. Ez lassuló anyagcserénk egyik fő oka. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál nagyobb az alapanyagcserénk.
A rendszeres testmozgás és aktivitás segít lassítani a csont- és izomerő csökkenését.
A rendszeres testmozgás nemcsak az izmok megerősödését segíti elő, hanem felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el.
Ez kritikus lépés annak érdekében, hogy kalóriahiány alakuljon ki a 40 feletti fogyáshoz.
A rendszeres heti 30–45 perces rutin nagyban hozzájárul a fogyáshoz.
Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely megfelel az edzésszintjének és képességeinek, és próbáljon szórakoztató és érdekes tartani.
A testmozgás az egyik legnagyobb módja annak, hogy visszatérjen a testmozgás rutinjához. Zsírt és kalóriát éget, és energikusabbnak érzi magát. A gyaloglás könnyebb az ízületeken, és szinte bárhol elvégezhető.
De ne csak aerobikot végezz. Erősítő edzéseket is szeretne beépíteni az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Az erőnléti edzés az egyik legjobb módja a lassuló anyagcserének.
Mindig bemelegítsen, nyújtózkodjon, lehűljön, és ismét nyújtózkodjon edzés közben és után.
Ügyeljen arra, hogy az edzés szintjéhez igazítsa a kalóriabeviteli igényeket. Ha további edzéseket ad a heti rutinjához, akkor növelnie kell a kalóriabevitelt annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon.
Ha hetente csak néhányszor edz, akkor csökkentenie kell a kalóriafogyasztást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriahiánya van-e a 40 feletti fogyáshoz.
Tehát ne feledje, ismerje meg a kalóriákat, fogyasszon egészségesen és mozogjon a fogyás érdekében.
Fogyás az egészséged érdekében
Ha túlsúlyos, bármilyen életkorban, fontos, hogy lefogyjon az egészségügyi kockázatok minimalizálása érdekében. Ha azonban eléri a 40. életévét, ez egyre fontosabbá válik.
Az életkor előrehaladtával a test hajlamos a felesleges zsírt felhalmozni a középső szakasz körül.
Ez növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Természetesen más tényezők is hozzájárulhatnak ezekhez az orvosi kockázatokhoz, mint például a dohányzás és a genetika.
A 40 év feletti testsúlycsökkenés vagy bármely életkor segíthet a kritikus egészségügyi kockázatok minimalizálásában.
Ha aggódik a szívbetegség kockázata miatt, olvassa el ezt a cikket a szívvizsgálatokról egy olyan webhelyről, amelynek célja a hallási rohamok megelőzése.
Ha aggódsz, hogy nem csak a lassuló anyagcsere akadályozza meg a fogyást, akkor valószínűleg alacsony a pajzsmirigy.
Íme egy cikk a pajzsmirigy alacsony szintjéről egy másik egészségügyi webhelyről, amely többet megmagyaráz.
Ha aggasztja a cukorbetegség kockázata, erről többet olvashat ezen a webhelyen, amely a cukorbetegségről és a fogyásról szóló cikkben található.
Íme egy cikk az egészséggel kapcsolatos fitnesz weboldalról az öregedésgátlóról, hogy többet tehessen, mint hogy 40 után fogyjon.
További cikkek
Súlygyarapodás menopauza után
A menopauza utáni hízás nem ritka. Ennek számos oka lehet a nőknek az élet ezen szakasza után. Nézze meg ezt a cikket arról, hogy miért történik, és mit tehet a középkorúak terjedésének megakadályozása érdekében.
Anyagcsere-fokozók
Az anyagcsere fellendítése segíthet több kalóriát égetni. Ez különösen fontos az életkor előrehaladtával. Tehát használja ezeket a tippeket, hogy felgyorsítsa, és több zsírt és kalóriát égessen el.
A cukorbetegség megértése
Ha cukorbeteg vagy, akkor tudod, hogy fontos a helyes étkezés és az egészséges testsúly fenntartása. Tudjon meg többet erről a betegségről, és ismerje meg a vércukorszint szabályozásának módjait.
- A fenntartható fogyás életmód; Fogyjon lassan, tartsa örökké
- Trükkök, amelyek segítenek a fogyásban
- A fogselyem meglepő módja segíthet a fogyásban (nem viccel!) A csillogás
- Miért nem segítenek a felülések a fogyásban?
- A teljes alaki fogyás kihívás az emberek számára készpénzt kínál a fogyáshoz