16 módja annak, hogy motivált maradjon a fogyáshoz

admin | Feladva: 2019. február 26. |

arra

Úgy döntött, hogy fogyni szeretne, de nem biztos benne, hogy hol kezdjen, vagy nem elég motivált ahhoz, hogy elkezdjen vagy ragaszkodjon a fogyókúrához.

Ne izguljon, gyakran előfordul, hogy a fogyási terveket lehetetlennek tartják lépést tartani, de a motiváció hiánya az, amivel növelni lehet.

Felsorolok és megbeszélek 16 módot, amelyek motiválhatják magukat a fogyásra.

1. Határozza meg, miért akar fogyni

Ez az első dolog, amit figyelembe kell vennie, amikor megpróbál fogyni. Egyértelműen írja le az összes okot, amiért fogyni szeretne. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon céljainak elérése érdekében.

Naponta olvassa el indokait, hogy emlékeztetőül használja őket, amikor kísértésbe esik, hogy feladja a fogyás tervét.

Lehet, hogy az Ön okai között szerepel a cukorbetegség megelőzése, a legjobb keresése egy eseményre, az unokákkal való lépéstartás, az önbizalom javítása vagy egy bizonyos farmer vagy ruha illesztése.

2. Reális elvárások

Nagyon sok étrend és tabletta létezik, amelyek azt állítják, hogy könnyen és gyorsan fogyni fog. Ez azonban irreális elvárás és egészségtelen. A legtöbb szakember javasolja heti 1-2 font (0,5-1kg) leadását.

Az elérhetetlen célok kitűzése csalódottsághoz és a motiváció elvesztéséhez vezethet, de a reális célok kitűzése és megvalósítása sikerélményhez vezet. Továbbá azok az emberek, akik elérhető célokat tűznek ki, nagy valószínűséggel hosszú távon fenntartják fogyásukat.

Még a testsúly 5-10% -ának elvesztése is nagy hatással lehet az egészségére. Például, ha 180 font (82 kg), vagyis 9-18 font (4-8 kg). Ha 250 font (113 kg), akkor 13-25 font (6-11 kg).

A testsúly 5-10% -ának elvesztése:

  • Csökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatát
  • Javítsa a vércukorszint-szabályozást
  • Csökkentse az ízületi fájdalmat
  • Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
  • Alacsonyabb koleszterinszint

3. Fókuszáljon és állítsa be a folyamatcélokat

Jellemző az eredménycélok vagy olyan célok kitűzése, amelyeket a végén el akarnak érni, amikor megpróbálnak lefogyni, de ha csak ezekre a célokra összpontosítanak, az lesiklik a motivációba. Mivel túl messze vannak a végétől, és túlterheltnek érezheti magát.

Ehelyett állítson be folyamatcélokat, cselekvéseket, amelyeket meg fog tenni az eredménycél elérése érdekében. Például a heti négyszeri testmozgás a folyamat célja.

Egy 126 túlsúlyos nővel végzett vizsgálatban a résztvevők akkor valószínűsítették a fogyást, ha feldolgozták a célokat és motiváltak maradtak, mint azok, akik csak az eredményre vagy a végcélokra koncentráltak.

SMART célok kitűzése:

  • Különleges
  • Mérhető
  • Elérhető
  • Reális
  • Idő alapú

Példák a SMART célokra:

  • Ezen a héten megiszok egy szódát
  • A jövő héten öt napig élénken fogok járni 30 percig.
  • A héten minden nap négy adag zöldséget eszek.

4. Válasszon ki egy Önnek megfelelő tervet

Keressen egy fogyókúrát, amelyhez ragaszkodni fog, kerülje azokat a terveket, amelyeket nehéz lesz betartani.

Megállapították, hogy a kalóriabevitel túl sok csökkentése vagy a fogyókúra a jövőben súlygyarapodást okoz.

Ezért ajánlott kerülni a szigorú diétákat, amelyek megszüntetik az ételek többségét, és a kutatások azt sugallják, hogy azok, akiknek gondolkodása teljesen vagy semmi, kevésbé valószínű, hogy lefogynak.

Készítse el saját egyedi tervét. Bizonyítottan a következő étkezési szokások segítenek az embereknek a fogyásban:

  • Tartalmazza a gyümölcsöket és a zöldségeket
  • Csökkentse a kalóriabevitelt
  • Csökkentse a sült ételeket és a desszerteket
  • Csökkentse az adagok méretét
  • Csökkentse a harapnivalók fogyasztásának gyakoriságát

5. Keressen egy tetsző gyakorlatot

A gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem javíthatják a közérzetet is.

Válasszon egy gyakorlatot, amelyet élvez, és tartsa be magát.

Olyan sok lehetőség van odakint, ezért fontos, hogy feltárja az egyes lehetőségeket, hogy megtalálja azt, amelyik abszolút élvezi.

Fontolja meg, hogy hol szeretne edzeni, belül vagy kívül, az edzőteremben vagy a saját otthonában.

Fontolja meg azt is, hogy inkább egyedül vagy egy társadalmi csoporttal szeretne-e edzeni. A csoportos órák segíthetnek az emberekben a motiváció megőrzésében, de ha nem szeretsz másokkal dolgozni, akkor otthon is nagyszerű.

A zenehallgatás edzés közben is növelheti a motivációt, és az emberek hajlamosak hosszabb ideig gyakorolni a zenehallgatás során is.

6. Vezessen egy súlycsökkentő naplót

A súlycsökkentő napló vezetése döntő fontosságú a fogyás motivációja és sikere szempontjából.

A kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik követik az elfogyasztott ételeket, nagy valószínűséggel fogynak és fenntartják a fogyást.

Írjon le mindent, amit eszik, beleértve az ételeket, cukorkákat, harapnivalókat, desszerteket, diétás kokszot, szó szerint mindent, amit megesz, fel kell jegyeznie az élelmiszer-naplóba.

Érzelmeit naplójába is rögzítheti, ez segíthet azonosítani bizonyos ételeket, amelyek túlfogyasztást váltanak ki, és így egészségesebb lehetőségeket találhatnak.

Vagy leírhatja papírra, vagy használhat egy weboldalt vagy alkalmazást az ételbevitel nyomon követésére, és mindez bevált.

7. Ünnepeld a sikereket

A fogyás kihívást jelenthet, ezért fontos megünnepelni minden sikert, hogy motivált maradhasson.

Adjon magának hitelt egy cél megvalósításában. A közösségi média vagy a fogyókúrás webhelyek remek helyek a siker megosztásához és támogatáshoz. Ettől büszke lesz magára, és növeli a motivációt.

Ünnepelje a viselkedésbeli változásokat is. Például, ha elérte azt a célt, hogy a hét négy napján gyakoroljon, tervezzen egy szórakoztató éjszakát a barátaival, vegyen egy habfürdőt vagy menjen moziba. Javíthatja a motivációját azáltal is, hogy megjutalmazza önmagát.

Válasszon azonban megfelelő jutalmakat. Kerülje el, hogy étellel jutalmazza magát, vagy olyan drága jutalmakat, amelyeket soha többé nem vásárolna meg. Ezek jó példák a jutalmakra:

  • Főzőtanfolyamot tartani
  • Manikűr készítése
  • Új futótető vásárlása
  • Moziba menni

8. Tegyen elkötelezettséget

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nyilvános elkötelezettséget vállalnak, nagy valószínűséggel megvalósítják céljaikat.

Ha másoknak elmondja a céljait, az elkötelezett maradhat. Minél több ember osztja meg céljait, annál nagyobb lesz a teljesítmény.

Fontolja meg az edzőtermi tagságba való befektetést vagy a testmozgási csomagokat is. Nagy valószínűséggel követi a céljait, és sikeres lesz.

9. Gondolkodj és beszélj pozitívan

Azok az emberek, akik magabiztosnak érzik magukat és pozitív elvárásokkal rendelkeznek, hajlamosak céljaik elérésére, hogy nagyobb súlyt fogyjanak.

Sőt, azok az emberek, akik pozitívan beszélnek magukról, nagyobb valószínűséggel követik terveiket.

Ezt úgy gyakorolhatja, hogy hangosan nyilatkozik a viselkedésbeli változásokról, azok mögött meghúzódó okokról és a célok elérése érdekében tett vagy tett lépésekről.

Továbbá a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csak álmodoznak céljaikról, kevésbé hajlamosak elérni céljaikat.

Ehelyett képzelje el a fogyás célját, majd képzelje el az esetleges akadályokat.

Egy 134, mentálisan ellentétes hallgató tanulmányában, amely mentálisan elérte céljaikat, nagyobb valószínűséggel cselekedtek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet mozogtak. Azok, akik mentálisan elkényeztették magukat, azt hitték, hogy máris sikerült, ami miatt soha nem léptek fel.

10. Tervezzen kihívásokat és kudarcokat

Lehetetlen elkerülni minden stresszt az életünkben. Mindig lesznek ünnepek, születésnapok, partik és stressz a munkahelyen vagy a családnál. A megfelelő megküzdési készségek fejlesztésének és megtervezésének módjainak megtalálása azonban segít abban, hogy motivált maradjon.

Döntő fontosságú az ötletbörze és a problémamegoldás megkezdése ezeknek a súlycsökkenési lehetséges hátrányoknak és kihívásoknak. Ez motivált és jó úton marad.

Készítsen megfelelő megküzdési készségeket, ez megakadályozza, hogy feladja a fogyás céljait.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik jobban kezelik a stresszt, jobbak a megküzdési stratégiák, hosszú távon valószínűleg nagyobb súlyt fognak leadni.

Ez néhány módszer a stressz kezelésére:

  • Kérjen segítséget
  • Gyakorold a négyzet alakú légzést
  • Gyakorlat
  • Felhívni egy barátot
  • Megfürdeni
  • Menj kifelé, és kapj egy kis levegőt

Ne felejtsd el megtervezni az ünnepeket, partikat, születésnapokat, társasági eseményeket és a kinti étkezést. Előre utánanézhet az egészséges éttermeknek, a partikon pedig hozhat egészséges fogást, vagy fogyaszthat kis adagokat.

11. Ne törekedjen a tökéletességre és ne bocsásson meg magának

Senki sem tökéletes. A „mindent vagy semmit” megközelítés nem segít elérni semmit.

Ha ebédre hamburgert fogyasztott, törekedjen egy egészségesebb vacsorára. Kerülje el, hogy hibát elkövetve megverje önmagát, ezek az önmegsemmisítő gondolatok csak hátráltatják a motivációját.

Bocsásson meg, egy hiba nem teszi tönkre a fejlődését.

12. Tanuld meg megbecsülni és szeretni a tested

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem szeretik a testüket, kevésbé hajlamosak a fogyásra.

A testkép javítása érdekében tett lépések segítenek a fogyásban és a fogyás fenntartásában.

Ezenkívül azok az emberek, akiknek jobb a testképük, nagyobb eséllyel választanak étrendet, amelyhez ragaszkodhatnak, és új tevékenységeket próbálnak ki, amelyek segítenek elérni a céljaikat.

Ezek a tevékenységek hozzájárulhatnak a testkép javításához:

  • Nézz a tükörbe és mondj olyan dolgokat, amik tetszenek magadban
  • Gyakorlat
  • Vedd körül pozitív emberekkel
  • Viseljen olyan ruhákat, amelyek tetszenek, és amelyek jól illenek hozzád
  • Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, különösen a modellekkel
  • Tegyen valamit magának, például masszázst vagy pedikűröt végezzen
  • Becsüld meg, hogy a tested mire képes

13. Keressen egy szerepmodellt

Válasszon megfelelő modellt, amely segít megőrizni a motivációt.

Keressen egy példaképet, amelyhez könnyedén viszonyulhat, ne pedig a hűtőszekrényére akasztott szupermodell képét.

Inspiráló blogokat vagy történeteket kereshet olyan emberekről, akik sikeresen lefogytak, vagy közeli barátairól, akik lefogytak.

14. Keresse meg a szociális támogatást

Az embereknek posztív visszajelzésekre és támogatásra van szükségük a motiváció megőrzéséhez.

Mondja el barátainak és családtagjainak a fogyási céljait, hogy segítsenek az utazás során.

Találhat egy fogyókúrás haverot is. Ti srácok együtt dolgozhatnak, biztathatják egymást, és elszámoltathatják egymást a hibákért.

Sőt, támogatást kaphat partnerétől és más emberektől is. Fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz, online és személyesen is.

15. Szerezz kutyát

A kutyák nagyszerű fogyókúrás társak lehetnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy kutya birtoklása segíthet a fogyásban.

Egy kanadai tanulmány szerint az emberek, akiknek kutyája volt, átlagosan heti 300 percet sétáltak, míg azok, akiknek nem volt kutyájuk, átlagosan 168 percet sétáltak hetente.

A kutyák kiválóan alkalmasak szociális támogatásra is, mivel mindig izgatottak valamilyen fizikai tevékenységért.

Ezenkívül az állattartás javítja az általános közérzetet és egészséget. Az alacsonyabb vérnyomáshoz, az alacsonyabb koleszterinszinthez, valamint a magány és a depresszió csökkent érzéséhez is kapcsolódik.

16. Szükség esetén kérjen orvosi segítséget

Ne habozzon, kérjen orvosi segítséget, hogy segítse a fogyás erőfeszítéseit. Azok az emberek, akik jobban bíznak képességeikben és tudásukban, nagyobb eséllyel fogynak.

A regisztrált dietetikus megtaníthat bizonyos elkerülendő ételekre, vagy egy fiziológus fiziológus megtaníthatja a megfelelő testmozgásra.

Sokan felelősek azért is, ha látják, hogy egy szakember biztosítja őket.

Ha motivációval küzd, fontolja meg dietetikus vagy pszichológus beszélgetését, aki motivált szempontból van kiképezve. Bizonyítottan ez segít az embereknek céljaik elérésében.

Következtetés

Motivált és motivált maradni hosszú távon sikeresnek bizonyult.

A motivációnak különböző tényezői vannak, keresse meg, mi motiválja Önt.

Mindig emlékezzen arra, hogy elhibázza magát, ha hibázik, és ünnepeljen minden sikert a fogyás során.

Ne féljen segítséget kérni, ha nem talál motivációt.

A megfelelő támogatással és eszközökkel biztos lehet benne, hogy eléri céljait, hogy motivált maradhasson.