Étkezés végső hasizomra: Hat tipp egy hatos csomaghoz

Úgy gondolja, hogy szigorú étrend-rendszerre van szüksége a hatos csomag megtekintéséhez, de ez nem így van. Csak a józan észre, az ellenőrzésre és a táplálkozás szilárd átfogó megközelítésére van szüksége!

végső

Vital Stats

Név: Danny Kavadlo
Tól től: New York, NY
Foglalkozása: Edző, szerző, progresszív kaliszténikai szakember
Weboldal: www.dannythetrainer.com

Szinte mindenki, akit ismerek, aki valaha is komolyan edzett, szinte bármilyen tudományterületen, egyik vagy másik pillanatban a hasizmaira összpontosított. Tudom, hogy van. Nem tagadhatjuk, hogy az abs az észlelt fizikai tökéletesség alapvető (szójátékra szánt) alkotóeleme, ezért értelmetlen ellenállni. Szinte minden magazin borítóján, hirdetésén és hirdetőtábláján vésett hasizmok képei láthatók. Az "ideális" derékvonalak az évek során ki-be mentek, de mint kultúra továbbra is jobban ünnepeljük a hasizmokat, mint valaha.

Ezen túl a hasi edzés egyszerűen fontos minden sportoló számára. A hasizmaidat használod minden alkalommal, amikor felemeled, megcsavarod vagy akár felállsz. A hasi erőteljes készlet, valamint az erős, kiegyensúlyozott testalkat nagy részét képezi az általános fizikai egészség képletének. És mindenkinek, aki azt mondja, hogy "a látható hasizom nem feltétlenül erős hasizom", azt válaszolom: Ez igaz is lehet, de akkor is felismerek egy erős készletet, amikor meglátom.

Ennek ellenére, amint ez az oldal és még sokan mások szívesen rámutatnak Önre, nem edzheti ki a helytelen étrendet. Míg a megfelelő táplálkozásról rendkívül sok ellentmondásos "szakértői" tanúság van, vannak bevált technikák, amelyekben a hasizmok milliói - valójában hatmillióan - tudnak megállapodni. Lehet, hogy elrobbantják az elmédet, vagy régi hírek lehetnek, de hallgass rá akárhogy is. Ha nem követed őket, akkor valószínűleg ez látszik.

Gyújtsd fel

Először az első dolgokat: Tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszel. A legjobb módszer erre az, ha a lehető legtöbb saját ételt elkészíti. Ha magának főz, akkor pontosan nyomon követheti, mi minden egyes összetevő, és mennyit használ fel az elkészítéshez. Minél több ismerete és ereje van, annál jobb.

Ha mások által készített ételeket fogyasztasz, akkor nem tudsz sokat biztosan, és különösen akkor, ha ebédelsz. Sokszor, még akkor is, ha „egészséges” éttermek készítik őket, az ételeket gyakran túl nagy arányban szolgálják fel, és indokolatlan mennyiségű üres kalóriával és vegyszerekkel vannak ellátva. Láttam olyan salátákat és oldalakat, amelyek adagonként több mint 1000 kalóriával büszkélkedhetnek. Senki nem fog rendszeresen hasi evést kapni.

Zölddé válni

Sokan azt gondolják, hogy nem eszem mást, csak felhúzható rudakat és tetováló festéket. Meglepődnének, ha naponta hány leveles zöldséget fogyasztanék. Mindenki tudja, hogy a zöldségfélék kiváló vitamin-, tápanyag-, kalcium- és élelmi rostforrások, de sokan nem veszik észre, milyen nagy szerepe lehet az olyan ételek fogyasztásának, mint a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli a csodálatos hasizmok kialakításában.

A zöldek, a legtöbb zöldséggel együtt, rendkívül alacsony kalóriabevitellel rendelkeznek. Azok az emberek, akiknek problémájuk van az önkontrollal és az adag méretével, nem tévedhetnek el, amikor a zöldekről van szó, amelyeket gyakorlatilag bármikor el lehet fogyasztani. Töltse fel az étkészlet kétharmadát zöldségekkel, és megtölti a minőségi táplálkozást, és csökkenti a kísértést a vázlatosabb döntések meghozatalában.

Kerülje a feldolgozott cukrot

Ha extra cukrot fogyaszt, és nem gyorsan metabolizálja, zsírként tárolódik. Sokan, főleg férfiak, hajlamosak vagyunk ezt a zsírt a hasunkon tárolni. Nyilvánvaló, hogy a magas cukortartalmú étrend akadályozza Önt abban, hogy hatos csomagra törekedjen.

A feldolgozott cukor a hasizom legnagyobb ellenségei közé tartozik. Ezzel nem csak a fehér asztali cukorra és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupra gondolok, hanem szinte minden olyan termékre, ahol a cukor kivételével mindent eltávolítottak. Ide tartoznak a "nyers" és a "természetes" cukrok, nem is beszélve a piacon lévő sok más félrevezetően címkézett édesítőszerről, így például a "nektárok", "szirupok" és "nádlé".

A gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrok nem tartoznak ebbe a kategóriába; még soha nem dolgozták fel, és a természetes rostjukat nem hámozták meg. Ezért idővel lassan metabolizálódnak. Az alma nemcsak édes, hanem teli és feldolgozott cukormentes, így remek snack a végső hasizomra.

Igyál több vizet

Az egyik legrosszabb dolog a cukorban, hogy gyakorlatilag mindenhez hozzáadódik. Noha nyilvánvaló, hogy az olyan italok, mint a koktélok és a szóda, akadályozzák a hasizomra törekvést, sok jó szándékú ember mégis öntudatlanul issza a cukrot ízesített vizek, édesített jeges teák, gyümölcslevek, kávéitalok és egyéb csemegék formájában. . Ezeket a termékeket minimálisan kell fogyasztani, ha egyáltalán.

Szokássá váljon az összetevők és a táplálkozási információk áttekintése, és semmit se vegyen természetesnek. Az italok nem mindig azok, aminek látszanak! Egy pohár narancslé több mint 100 kalóriát és 20 gramm cukrot tartalmaz. A víznek nincs. A megfelelő H2O bevitelének fontosságát nem lehet túlbecsülni.

A víz emellett javítja az anyagcserét és az emésztést, ami segít karcsúbbá válni. Hidratál és hidratál, növeli a bőr rugalmasságát és javítja a hasizmok megjelenését. Ezenkívül a víz eltávolítja a méreganyagokat és csökkenti a fájdalmakat, segítve a keményebb edzést és a gyorsabb felépülést.

Kevesebbet eszik

Sok utat lehet megtenni a végső abs elérése érdekében. A sok diéta és étkezési stílus segíthet a soványságban, és nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, miért jobb az egyik a másiknál. De itt van egy gondolat: Bár nincs egyetlen olyan súlycsökkentő módszer, amely általánosan bebizonyosodott, hogy mindenki számára tökéletesen működik minden helyzetben, egyszerűen kevesebbet eszik közel jön!

A szakadt hat csomag megköveteli az alacsony testzsírtartalmat: a férfiaknál általában 10 százalék vagy kevesebb, a nőknél pedig 20 vagy annál kevesebb. Egy ilyen szám egyszerűen nem érhető el jó régimódi visszafogottság nélkül. Feltételezve, hogy olyanok vagytok, mint a legtöbben, ha meg akarjuk mutatni ezt a nehezen megkeresett meghatározást, akkor egyszerűen kevesebbet kell enni. Nincs megkerülhető körülötte.

Éld az életet

A visszafogottság gyakorlása egy dolog. Másik az, ha aláveted magad a nélkülözésnek. A köztük lévő vonalat meg kell találnod magadnak, de egy olyan rendszert, amely folyton vágyakozik benned több elkerülhetetlenül elégedetlen marad. A hosszú távú nélkülözés a rossz szokások visszahatásához vezethet, és általában kontraproduktív. Szerintem a legjobb, ha az edzéshez és az élethez egészséges, holisztikus megközelítést alkalmazunk. Nézd meg az összképet. Az étel élvezni hivatott, és megfelelő gondolkodásmóddal megteheti, és megvan a hasizma is.

Mindannyian a saját mindennapi szokásaink termékei. Ha az esetek 80-90 százalékában jól eszel, nincs oka annak, hogy alkalmanként ne kényeztesse el magát. Ez az elv igaz a desszertekre, a "csaló" ételekre, ha hajlamosak így hívni őket, és még a hálaadás vacsoráira is. Jól vannak, mert vannak alkalmi. Csak győződjön meg róla, hogy őszinte és felelősségre vonja magát; nem "csaló", ha mindennap csinálod.

Ha jó étkezési szokásai vannak, szinte semmit sem kell elkerülnie az esetek 100 százalékával. Ez szabadon hagyja Önt és a hatos csomagolású hasizmait, hogy boldogan élhessenek együtt. Életben tartja az álmot!