Az első 72 órás gyors vízem - Lunafit

gyors

Beszéljünk a vízböjtről.

Valóban szuper duper egészséges tisztítószer, amely méregtelenítheti a testet és számos betegséget meggyógyíthat?

vagy csak egy újabb divatos étrend, amely egészséges fogyás terveként elősegíti az éhezést?

Nos, csak egy módon lehet megtudni; Végezzünk egy kísérletet!

Megvan a nem annyira hajlandó, de kíváncsi résztvevőm (ahem ... én), a naplóban meghatározott dátum és rengeteg víz. Tehát itt tartunk; Az első vizet gyorsan!

Először el kellett döntenem az időparamétereket. Volt egy barátom, aki 21 napos vízböjtöt hajtott végre egy mexikói klinikán, de ez kissé kivitelezhetetlennek hangzott (nem is beszélve számomra teljesen hülyékről), ezért úgy döntöttem, hogy inkább 72 órás böjtöt folytatok. Nyilván több mint 24 órán át kell mennie a további előnyökért, de 72 óránál hosszabb ideig nem ajánlott orvosi felügyelet nélkül.

Másodszor megkaptam az orvosom kullancsát, olyan jó ott. Ha bármilyen időszakra böjtöt tervez, fontos, hogy először forduljon egészségügyi szakemberéhez, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségügyi állapota van.

Háttérkutatás

Nos, először is, a vízböjt valójában nem új divat. Ez egy olyan gyakorlat, amely évszázadokra nyúlik vissza, és központi szerepet játszik számos kultúrában és vallásban.

És minden kutatásom megállapítja, hogy ennek semmi köze nincs a test éheztetéséhez, hanem arról van szó, hogy a testnek megadjuk, amire szüksége van, amikor szüksége van rá.

Az éhezés akkor fordul elő, amikor elfogy a tárolt testzsír, amelyet energiaként kell felhasználni, és a túlélés érdekében elkezdi kannibalizálni az izmokat és a létfontosságú szerveket. A böjt azon a logikán alapszik, hogy amikor vadászó-gyűjtögetők voltunk, voltak olyan időszakok, amikor kevés volt az élelem, ha a testünk lelassult és „éhezési módba” lépett, akkor letargikusakká váltunk, nem volt energiánk kimenni és utolérni. következő étkezés - elkezdnénk kopogtatni az izmokban, hogy energiát használjunk fel, és alapvetően meghalunk. És kihal. De hát még mindig itt vagyunk, olyan obvs, hogy nem történt meg! Igen értünk és okos testünkért!

Tehát mi történik?

Kiderült, hogy a böjt nem teszi éhségbe a testünket, de valójában megteremtheti a szervezetben a megfelelő hormonális egyensúlyt, hogy felgyújtsa anyagcserét és rákényszerítsen bennünket, hogy tárolt ételeinket (vagy testzsírunkat) kezdjük üzemanyagként használni. A hormonális változások beindulnak, hogy több energiát kapjunk (megnövekedett norepinefrin), magasan tartsuk a glükóz- és energiaraktárakat (égő zsírsavak és ketontestek), és megtartsuk sovány izmainkat és csontjainkat (növekedési hormon). Teljesen természetes folyamat, amely nem fordulhat elő a vadászat és a gyülekezés napjainkban, a tescóknál és a napi 3 étkezés elfogyasztása ... plusz snack.

Oké, azt hiszem, ennek van értelme eddig ... Tehát milyen előnyök kapcsolódtak a vízpazarláshoz?

Nos, nyilván vödör rakományok! Íme néhány a legfontosabbak közül, amelyeket találtam;

  1. Fokozott fogyás
  2. Elősegíti az autofágia - amikor a sejtjeit lebontják és újrahasznosítják, először a sérült bitekkel kezdve
  3. Alacsonyabb a vérnyomás és a koleszterinszint
  4. Javított agyműködés és fokozott idegsejt-szintézis a neurodegeneratív állapotok, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór elleni védelem érdekében.
  5. Fokozza az anyagcserét
  6. Késleltetheti az öregedést (ó, tetszik ez!)
  7. Hasznos lehet gyulladásos állapotok, például sclerosis multiplex kezelésében.
  8. Lehetséges, hogy az éhezés blokkolhatja a tumor fejlődését és növelheti a kemoterápia hatékonyságát.

Oké, szóval a kockázatok? Annak ellenére, hogy nyilvánvaló, hogy „félelmetes emberré válhat, ha nem etetsz meg”?

  1. Elveszítheti az izomtömeget
  2. Kiszáradhat, ha nem iszik többet a szokásosnál - azaz szédül, fáradt, fejfájás stb
  3. Ortosztatikus hipotenzióban szenvedhet, azaz könnyedségben, amikor feláll (valószínűnek tűnik, ha 3 napig nem eszik ...)
  4. Súlyosbíthatja számos egészségügyi állapotot, beleértve a köszvényt, a cukorbetegséget, az étkezési rendellenességeket és a gyomorégést. Ezért miért kell először beszélnie orvosával.

Ok, kutatás történt. Ideje a szórakoztató darabnak, a kísérletnek!

A résztvevők megfigyelései

November 6., szerda 8.30Pm - Az utolsó vacsora

Megpróbáltam ezt a lehető legdúsabban tartani csirkével és sok zöldséggel ... de aztán belopakodtam pár darab étcsokoládéba is, mert ... hát csak azért.

November 7., csütörtök - 1. nap

Hangulat - izgatottnak és motiváltnak érzem magam, de kissé ideges vagyok, hogy miként fogom ma reggel tanítani a Luna Mix-et (nagy energiájú HIIT edzésemet) és egy jógát.

700: A napomat gargarizálva kókuszolajjal (a szájban lévő baktériumok eltávolításának egyik módja) és egy forró vízzel citrommal kezdtem a méregtelenítő folyamatot. Személy szerint általában egy kávéval kezdem a napot, de úgy gondoltam, hogy ez egy jó alkalom, hogy behatoljak néhány új jó szokásba a reggeli rutinba.

920: És így kezdődnek az első éhségérzetek, amelyeket egy fekete kávéval töltöttem meg. Az első óráimmal nincs probléma.

1200: Tele vagyok babgal és energiával, és úgy tűnik, nem tudok nyugodtan ülni. Csak tovább akarok mozdulni és foglalkozni a tennivalók listáján szereplő minden olyan dologgal, amelyet az utóbbi időben elhanyagoltam. Reméljük, hogy az egész 72 óra ilyen érzés, bár azt gondolom, hogy ez nem valószínű ...

1330: Enyhe éhségérzet, de egyébként jól érzi magát.

1430: A légi selyem osztály jól sikerült, a tanítással továbbra sem volt probléma.

1630: Kicsit fáradtnak érzem magam, de nem különbözök egy szokásos délutáni zuhanástól, amelyet gyakran tapasztalok egy mozgalmas reggel órák után. Általában ez az az idő, amikor kedvet kapok egy valamivel kevésbé egészséges dolog elkényeztetésére egy délutáni felvételhez. De ehelyett figyelmen kívül hagyom a vágyat (az erő erős, de én is), és meglátom, hogy érzem magam, miután nem engedtem a cukorszörnynek.

1938: Tehát az éhségérzetek elég gyorsan elhalványultak, és rengeteg energiám volt arra, hogy 17.30-kor tanítsam az órámat anélkül, hogy egy rossz vagy kellemes harapnivalóhoz kellene nyúlnom. Jó tudni!

2130: 24 óra, és jól érzem magam, kivéve egy kicsit fáradt. Nincs még fejfájás vagy fáradtság. Fitneszoktatóként rengeteg napomat azzal töltem, hogy folytatnom kell a nassolást, hogy az órákra felpezsdüljek és energiával éljek, de úgy tűnik, hogy talán nem ez a helyzet. Kezdek azon gondolkodni, lehet, hogy egy kicsit túl sokat harapok a nap folyamán, az idő alapján eszem, nem pedig a testem tényleges éhségjeleire hallgatva.

November 8., péntek - 2. nap

730: Jól aludtam, bár nagyon élénk álmaim voltak. Ma reggel kissé gyengének és fájónak érzem magam, de tegnap jó néhány órát tanítottam. Van éhségérzetem, de enyhék.

A reggelet ismét forró vízzel és citrommal kezdem, és remélhetőleg, ha elkezdem tanítani, visszanyerem egy kis energiát!

900: ÉHES vagyok! Ez kihívás. A vágyakozás jelenleg erős. Kicsit aggódik a jogalátumaim és a magánórák tanítása miatt.

1206 - Tehát az órák rendben voltak, nem volt annyi energiám, mint máskor, de nem is éreztem fáradtnak. A vágyakozás már elmúlt, és jól érzem magam. Van egy olyan érzésem, hogy ez lehet a kihívás napja, de elhatároztam, hogy elkötelezett maradok.

1746: 16 órától mostanáig komoly küzdővárosban élek. Letargikusnak és motiválatlannak érzi magát, és ételt kíván. Bár a valóságban az éhségérzet minimális, inkább az érzelmi szükséglet. Olyan hideg van ma, és szívesen összegömbölyödnék egy szép meleg sűrű levessel ... (némi kenyérrel és sajttal ... mmmmmm). De két napja vagyok, és eddig büszke vagyok magamra. Azt hiszem, még 24 órát tudok csinálni! Még mindig nincs fejfájás, ami bónusz.

  • OMG FONTOS HÍRFLASH! most fedeztem fel, hogy gyorsan megengedett a csontleves a vízemen. A Miso leves soha nem hangzott ilyen jól.

20:48 A miso leves nem sokat segített. Még mindig éhes és kissé morcos, ha őszinte vagyok. Párom a másik szobában bujkálva ette a vacsoráját, nem hibáztatom őt - ő is hotdognak tűnik. Azt hiszem, most egy kicsit fél tőlem. Valószínűleg bölcs dolog, ha egyszerűen csak ágyba teszem sajnálatos önmagamat.

November 9., szombat - 3. nap

830: jó éjszakai alvás után ébredtem, banánról és tonhalról álmodozva. Furcsa kombó, de nekem most jól hangzik.

Felkeltem, hogy megtisztítsam a fogaimat, de szédülést és gyengeséget éreztem, ezért visszamentem ágyba pihenni. Gondolom, ez az ortosztatikus hipotenzió beindulna.

Még mindig nincs fejfájás, de ma meglehetősen gyengének érzem magam, és a pulzusom emelkedett, ami kellemetlen érzés.

930: Még mindig ágyban van. Hamarosan fel kell kelni tanítani, de fizikailag nagyon kimerült. Furcsa módon mentálisan energikus vagyok, és már nem vagyok olyan morcos ... aminek a párom nagyon örül.

12 óra, amíg nem tudok ilyen gyorsan megtörni. Wahooooo!

1343: Tehát a nap kezdetén szuper letargikusnak és fáradtnak éreztem magam, és nem gondoltam volna, hogy képes leszek tanítani. De aztán a második osztályom felénél (ami pole osztály volt) hirtelen hatalmas energiám támadt, és most fantasztikusan érzem magam. Remélem, hogy ez ma estig tart! Arra gondol, hogy még egy kicsit tovább tudnék menni…. hmmm

1635: Még mindig elég energikusnak érzem magam, és visszatérek a normális kerékvágásba. Kis éhségérzet, de az összes többi tünet megszűnt. Tulajdonképpen elég spricces érzés… Érdekes ... talán ez az az idő, amikor a vadászok összegyűlnek, kiszállnak a barlangból, és folytatják vadászatukat és gyülekezésüket!

2045: FEEEEEEED MEEEEEEEEEEE. 45 perc, amíg meg nem törhetem a böjtöt! GYERÜNK. . Nem fogok hazudni, az elmúlt pár óra igazi küzdelem volt. Morcos Siobhan bosszúval újból megjelent (bár szombat délután ruhával vásárolni a párommal és a szupermarketbe valószínűleg nem volt a legjobb ötletem!), De most már majdnem ott vagyunk. A következő kihívás az élelmiszerek lassú és okos bevezetése, és nem az arcomba tömni mindent a helyszínen.

2145: Az első étkezésem. Most ültem le egy tál miso levesbe, amelyet 2 szár brokkolival, 2 szár karfiollal és 2 négyzet tökkel kevertünk össze. Nem hangzik soknak, de a menny volt. Szó szerint ízlett minden egyes falat. Mmmmm Nom nom nom!

November 10., vasárnap - 4. nap

Tehát a kutatás azt mondja, hogy nagyon óvatosnak kell lennem, amit a böjtöt követő első napokban elfogyasztok, hogy ne tagadjam meg az összes pozitív hatást ... ami kihívást jelent, mivel ma délután családommal és barátaimmal vacsorázok a házamban, és Biztos vagyok benne, hogy feleslegben lesz finom ételek és borok. Eek szerencsét kíván!

Reggeli: 5 szőlő/3 darab mangó és egy kanál joghurt fahéjjal és lenmaggal. Őszintén szólva finom volt, és mindenre szükségem volt, hogy teljesnek és boldognak érezzem magam.

Ebéd: Valószínűleg valamivel többet ettem a kelleténél, de sikerült csak ragaszkodnom a salátákhoz, a nyers zöldségekhez és a hummushoz, és egy apró kis darab spárgatortillához. Kerültem a szemkontaktust a forralt borral és a csokoládébrownie-val!

Vacsora: párolt zöldségek

  • Nagyjából ezen az étrenden maradtam az első 4 napban, csak ebédre csak salátákat.

Egy héttel később

Újra bevezettem a húst és a tejterméket az étrendembe, de határozottan kevesebbet fogyasztok, mint korábban. A testem valójában csak zöldségekre és gyümölcsökre vágyik, és sokkal könnyebbnek tartom, ha nem falatozom egész nap, és csak akkor eszem, amikor éhes vagyok.

Egy hónappal később

Visszatértem a meglehetősen normális étrendhez, kivéve, hogy azt tapasztaltam, hogy természetesen bevettem egy 16: 8 arányú szakaszos éhgyomort, amely jól működik számomra, különösen utazás közben, és kevesebb lehetőségem van arra, hogy mit ehetek. A szakaszos böjtölésről többet külön elmagyarázok külön posztban, de ez alapvetően azt jelenti, hogy csak a nap 8 órás ablakán belül eszem, de ebben az időben nem korlátozom a kalóriatartalmat. Sokkal könnyebb, mint egy 3 napos böjt, de sok ugyanazzal az előnnyel

A gyors óta nagyszerűen érzem magam, és úgy érzem, hogy az anyagcserém hatékonyabban működik, ritkán vagyok dagadt (amitől gyakran szenvedtem), és sokkal jobban tudom hallgatni az éhségjelzéseimet, és általában kevésbé harapok végig a nap, vagy nagy adagokkal kényeztetik magukat. Valójában egyszer nagyot ettem, és utána olyan rosszul éreztem magam, hogy nem fogom ezt megtenni!

Összességében örülök, hogy gyorsan elvégeztem a vizet, és határozottan úgy éreztem, hogy mind rövid, mind hosszú távú előnyökkel jár. Ez azonban nagy kihívás volt, és nem valami, amire hamarosan újra el fogok rohanni. Ennek ellenére mindenképpen megpróbálom és meg fogom tenni évente egyszer vagy kétszer, mint egy kis testtisztító test.

Tehát összefoglalva; Mit tanultam a 72 órás gyors vízzel? Íme néhány tennivaló és tilalom a tapasztalataim alapján ...

  1. 3 órával a böjt vége előtt ne menjen ruhát vásárolni, majd a szupermarketbe partnerével. Komolyan, ne csináld.
  2. Ne félj attól, hogy éhes vagy, az éhségérzet valójában elég gyorsan elmúlik, csak találd meg a módját, hogy eltereld a figyelmedet.
  3. Ne várjon túl sokat önmagától, és ne próbáljon 4 fitneszórát tanítani a böjtje második napján…. Szüksége lesz pihenésre!
  4. Ne lepődj meg, ha a pulzusod megemelkedik. Ez normális . Látszólag.
  5. Ne add fel. Meg tudod csinálni. Hacsak nem érzi igazán rosszul magát. Ismered a tested, tiszteld, soha nem éreztem magam rosszul, kissé könnyelműen és fáradtan, de soha nem rosszul.
  6. Ne lepődj meg, ha fejfájást kapsz, szerencsére nem tettem, de nyilván ez általános. Csak a méreganyagok kerülnek ki. Igyál több vizet!
  7. Ne zabálja a gyorsételeket. Vagy szurdok pont, amikor befejezi. Most tisztázta a belsejét, mindannyian sziporkázók és tiszták vagytok, ezért ne vonja vissza azt a nehéz munkát, hanem csináljon ismét nagy rendetlenséget. Ragaszkodjon a zöldségek és gyümölcsök csak kis adagjaihoz legalább az első három napban, mielőtt bevezetné a húst és a tejterméket. És próbáljon egyáltalán elkerülni a feldolgozott élelmiszerek újbóli bevezetését, ha tud abban segíteni.

Szóval ennyi! Az első 72 órás gyors és leporolt! Remélhetőleg érdekesnek találta ezt a blogot. Kérjük, bátran kommenteljen, vagy vegye fel a kapcsolatot kérdésekkel vagy a böjtöléssel kapcsolatos saját tapasztalataival.