A testzsír és a testtömeg százaléka - Mi a normális?

A testzsír és a tömeg százalékos arányát tekintve a normális magasságtól és a kerettől függ. Általánosságban elmondható, hogy az átlagos hím testtömeg-tömegnek 2-4% esszenciális testzsírból kell állnia, a nőstény átlagos testsúlyának pedig 10-12% -nyi testzsírnak kell lennie. Ezek a százalékok eltérőek a sportolók esetében. A nőknek 14-20%, a férfiaknak 6-13% esszenciális testzsírnak kell lenniük. Az "elfogadható" tartomány a nőknél 25-31%, a férfiaknál 18-25%. A nőknél 32% vagy több elhízottnak, 25% vagy annál több elhízottnak számít a férfiaknál.

Testzsír súlymérlegek

A testzsírmérleg használatakor előfordulhat, hogy nem kapunk pontos eredményt. A fürdőszobai testzsír súlymérleg nem tudja kiszámítani a derék, a csípő és a csukló méretét, amelyeket általában a testzsír százalékának meghatározásához használnak. Egy másik tényező, amelyet a testzsír súlya nem tud mérni, az izom. Az izomzsír súlya nagyobb, mint a zsíré? Ez vita tárgyát képezi. Egyes orvosok és fitnesz szakemberek szerint az izom és a zsír pontosan ugyanannyit nyom, míg mások azt tartják, hogy mivel az izom nehezebb szövet, mint a zsír --- az izom 70% -a víz.

Testtömeg-index

A testtömeg-index (bmi) nem azonos a testzsír mérésével. A testtömeg-index a testzsír mértéke a magasság és a súly alapján. A testtömegindex megbecsüli az egyén alul- vagy túlsúlyának mértékét. A bmi kiszámításához vegye magasságát hüvelykben, és szorozza meg ezt a számot ugyanazzal a számmal. Tehát, ha 78 magas vagy, szorozd meg 78-at 78-mal (78 x 78). Írja le az ábrát. Fogd a súlyodat fontban, és oszd el az imént feljegyzett számmal. Válaszolj súlyodra fontban osztva a magasságod hüvelyk négyzetben osztva, és szorozd meg az eredményt 703-mal. A válasz a bmi. Az alábbi ábrák azt mutatják, hogy mi tekinthető normálisnak és mi túlsúlyosnak.

Normál súly = 18,5–24,9
Túlsúly = 25-29,9
Elhízás = BMI 30 vagy annál nagyobb

A testzsír megértése

Fontos megjegyezni, hogy a testzsír a legnehezebben csökkenthető testösszetevő, ha fogyni kell. A testzsír az emberi test szerkezetének egyik fő alkotóeleme. A testzsír, valamint a víz, az izom, a csontok és a szervek kritikus fontosságúak a test normális és egészséges működéséhez. A testzsír százalék és súly fontos a test normális működéséhez is. A testzsír, nevezetesen az "esszenciális zsír", szükséges a testhőmérséklet szabályozásához, mivel párnázza és szigeteli a test szöveteit és szerveit, és ez az emberi test fő energiatárolási formája. A testzsír, a másik testzsír, extra zsír, amely felhalmozódik a bőr alatt, az izmokban és a test bizonyos területein, például a belső szervek körül.

A felesleges testzsír-súly csökkentése érdekében az egyénnek több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy az egyénnek több kalóriát kellene égetnie, mint amennyit bevisz. A kalóriahiány kialakulásához egyszerűen kevesebbet kell enni és többet kell mozgatni.