Stresszcsökkentő légzési technikák - D; Adamo személyre szabott táplálkozás - vércsoportos étrend

légzési

Ha olyan vagy, mint én (ember), nehéz nem érezni magad büszkének, félelemnek és időnként félelemnek, amikor eligazodunk a bizonytalanságokban, amelyekkel foglalkozunk, miközben átéljük ezt a példátlan világjárványt. Végre megkapom az alapjaimat, és három dolgom van, amelyeket mindennap megteszek, hogy érzelmileg eltartsam magam, és meg akartam osztani veletek őket. Lehet, hogy hasznosnak találja őket, vagy sem - vegye ebből ki, amit akar.

Állítsa be szándékát

Minden reggel, mielőtt beleugrik a nap elfoglaltságába, szánjon 10 percet, hogy kijelölje a nap szándékát. Lehet olyan egyszerű, mint: ma tornázni fogok, vagy elérem valakit, akit szeretek, aki egyedül van elszigeteltségünk alatt. Ha teheti, próbálja meg az átállást az elszigeteltségről az egyedüllétre vagy a visszavonulásra, mivel ez mindannyiunk számára segítséget jelenthet, hogy ezt az időt gazdagítóként használja.

Miután megírta szándékát, hozza létre a következő listákat:

  1. Három dolog, amiért hálás vagy
  2. Három dolog, ami mosolygásra késztet
  3. Három ember, akiket szeretsz, és küldd el a gondolataidat

Ahogy telnek a napok, ezek ugyanazok lehetnek, vagy rájöhet, hogy képes új dolgokat találni, amelyekért hálás lehet. Tartsa a listákat, mivel néhány hónap múlva úgy gondolom, hogy visszanéz, és nyomon követheti saját belső folyamatait. Ezek emlékeztetőül is szolgálnak majd, hogy amikor ettől az időponttól a másikig haladunk, mindannyian ebből tanultunk és nőttünk fel, és nem a szokásos módon térünk vissza az üzleti életbe.

Lélegzik. Óriási rajongó vagyok☺ Lélegezünk, akár gondolunk rá, akár nem. A testünk ilyen hűvös, és természetesnek vesszük őket. Míg egy vírus árnyékával élünk, amely tönkreteszi a légzési képességünket, próbáljunk meg tudatosan lélegezni, és tudatosan engedjük, hogy a lélegzetünk támogassa idegrendszerünket. Két légzési gyakorlatot szeretnék megosztani, amelyek nagyon hasznosak és támogatóak lehetnek ezekben a kihívásokkal teli időszakokban.

A légzés visszaállítása

Lassabb légzési módszer, amelynek célja a szimpatikus idegrendszer kiegyensúlyozása, közismert nevén a harc vagy a repülés reakciója. A légzés visszaállítása célja a légzés lassítása percenként körülbelül 4-6 ciklusra. Ez lehet csak orr-légzés vagy orr a szájban (belélegzés az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül), a hasi izmok és a rekeszizom megkötése, és úgy érzi, mintha a hasa mélyén, a középső szakaszon keresztül levegővel töltődne fel a tüdő, a kilégzés és a lefelé való kilépés, amikor a lélegzet elhagyja a testet a tüdőből, érezve a középső részt és a hasat.

Lépések:

  1. Ülj vagy feküdj le, ügyelve arra, hogy jól érezd magad és földhöz érezd magad.
  2. Vegyen néhány normál lélegzetet, amikor alkalmazkodik ehhez a helyzethez.
  3. Lélegezzük be a lélegzetet, amikor a hasa kitágul, a bordák kitágulnak, a tüdő 4-ig terjed; tartsa meg egy-két másodpercig;
  4. Kilégzés 8-ig.
  5. Szünet.
  6. Ismételje meg a légzési sorrendet, ezt tegye 10 légzési ciklusig. Megtehet egy 10 légzéskészletet, vagy ha szükséges, három 10 darabos légzést.

Ha elkészült, szánjon egy percet arra, hogy „érezze”, hogyan érzi magát. Remélhetőleg jobban kapcsolódik önmagához.

Alternatív orrlyuk légzés

Remek módszer a bal/jobb agy egyensúlyának megteremtésére. Ezt ülő helyzetben kell gyakorolni, miközben megszokja.

Lépések:

  1. Foglaljon helyet egy széken vagy a padlón, gyökerezzen le és földelje le magát.
  2. Helyezze bal kezét a bal lábára, és emelje jobb kezét az arcához, mutató- és középső ujjával a homlok közepén nyugodjon.
  3. Helyezze hüvelykujját a jobb orrlyukára, hogy lezárja, és mélyen lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül.
  4. Csukja be a bal orrlyukat a gyűrűs ujjával, engedje el a hüvelykujját, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. (Jó ökölszabály, hogy a bal orrlyuk lélegzetéből induljon ki.)
  5. Lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, zárja be hüvelykujjával, engedje el a gyűrűsujjat és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül.
  6. Ez a szekvencia 10 cikluson át ismételhető.
  7. Ha elkészült, tegye a jobb kezét a jobb combjára, és három normál lélegzetet vegyen.

Az orrlyuk alternatív légzése kiegyensúlyozza az autonóm idegrendszert, a bal orrlyuk kiváltja a pihenési/relaxációs reakciót (parasimpatikus), a jobb orrlyuk pedig stimulálja a harc/menekülés reakcióját (szimpatikus idegrendszer). Az egyensúly fenntartása rendkívül előnyös hosszú és összehúzódó stressz idején, például a mai világban.

Legyen biztonságban, alapozza meg magát, támogassa immunrendszerét és mindenekelőtt legyen kedves ... másokkal és önmagával szemben is.