Kell-e tekintenem a ketogén étrendet testépítőként?

Mindannyiunknak van egy barátja (általában vegán), de bármelyik barátunk valóban az, aki táplálkozási életmódján esküszik. Hívjuk Chadnak. Vegán Csád szerint CSAK növényeket eszik, a testépítő Csád CSAK magas fehérjetartalmú, paleo Csád szerint CSAK fehérje és zsír, mint 2 szénhidrátforrás.

Mielőtt folytatom, csak megyek előre és kiteszem, hogy utálom a szélsőségeseket. Szélsőségesek, akik olyan étrendre esküsznek, amely véletlenül bevált nekik, és a torkodra lökte (amikor a valóságban az a közös, hogy megszabadultak a feldolgozott, magas zsírtartalmú + szénhidrát-vacakoktól, csökkentették szénhidrát-bevitelüket, növelte a fehérjebevitelt, és esetleg több zöldséget evett.) Mit gondoltál, Wtf megtörténik?

Ezzel a keto diéták sok emelő táplálkozási rutin új kenyerévé váltak. vagy mondjak kávét és vajat.

Mi az a Keto. Tesó? Ketbro?

Az ismeretlenek számára a ketogén étrend olyan étrend, amely legalább 75% zsírtartalmú, 25% (max) fehérje (a testépítők többsége ezt sem követi) és 5% szénhidrát (vagy 50 gramm alatt). A szervezet a zsírt (ketonokat) használja előnyben részesített üzemanyagforrásként, szemben a szénhidrátokból származó glükózzal. Amikor ténylegesen eltalálja a ketózist, a szervezete lefolyik azokból a ketonokból, amelyek kiválóan alkalmasak az inzulinérzékenység visszaállítására, mivel az alacsonyabbra csökkentett jelentéktelen tüskék lehetővé teszik a lipolízist (a zsír felhasználását). Általában a szénhidráttal töltött étel jelenléte ezt gátolja, mivel készen áll a felhasználandó glükózforrás, és gyorsabban lebomlik.

Az első néhány hétben a testnek anyagcsere-változáson kell átesnie. Sokan beszámolnak arról, hogy agyi ködöt, letargiát, „ketoinfluenzát” stb. Ismét rosszul Csád. A test váltja az előnyben részesített üzemanyag-forrásokat, és ez eltart egy ideig. Miután átállt, észre kell vennie, hogy több energiája van a vércukorszint ingadozása nélkül.

Ahol a tudomány beindul

1) „Brotein” bevitel

Azok számára, akik fontolóra veszik a keto kimenetelét, olvassák el a fentieket: MÉRETES fehérjebevitel. Annyi f ** testépítő mondta nekem, hogy "Igen, most keto vagyok, kb. 300 gramm zsírt és uh, 300 gramm fehérjét eszem".

Igazán. 300? És azt állítja, hogy…. Keto?

A fehérje mérsékelt a BEST-en. Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni, mert ezek az emberek felháborítanak, szájjal tudatlan tényeket hány. A Keto nem a magas fehérjebevitelre készült. A zsír az előnyben részesített üzemanyag-forrás, és a fehérje sok energiát igényel a lebontásához. A máj átalakítja a fehérjét glikogénné, mint energiaforrást, mert ésszerűbb ezt az extra fehérjét felhasználni, mint belekötni a zsírraktárainkba, amelyeket általában éhínséggel tartanak fenn. Inzulinogén.

Végpont: Mérsékelt fehérje. Egyébként nem vagy keto, ezért ülj le és igyál a vajból, mint egy jó fiú, Csád.

A keto-tevékenységre törekvő hatalmas rajok egyik problémája, mint a legtöbb diéta, az, hogy ez rossz telefonjáték lesz. Mire eléri a Youtube befolyásolóit, valahogy sikerült kiemelniük az összes túlhúzott idióta részt, és kihagyták, ami valójában számít.

Van néhány olyan ember, akinek elmondták, milyen nagy keto lehet az a1c csökkentésére, az inzulin visszaállítására, a vér lipidprofiljainak kiegyensúlyozására stb. Amíg nem veszik le a tesztet, és rájönnek, hogy most ROSSZABBAK, mint a kezdés előtt. Mi a fene?

TERVEZZE meg zsírforrásait. Csád elfoglaltan dicsekedett a szalonnából, steakből és sajtból álló EPIC ételeivel, valamint a mellbimbóinak vajdosásával, miközben nem tudta, hogy ezek mind telített zsírforrások. Félreértés ne essék, semmi baj a telített zsírral (lehet, hogy nem a mellbimbóin), de ha nem egyensúlyozza ki mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal (avokádó, dió, olívaolaj), akkor hiányzik az egész pont.

A másik rendkívül elhagyott részlet a zöldségfélék. Ez minden diétánál általános. Az embereknek nem okoz gondot a szénhidrát csökkentése, a zsírok feltöltése, mégsem esznek egy rohadt zöldséget. Aztán panaszkodnak, hogy "túl nehéz, mindig éhes vagyok".

Ó, valóban? Egy evőkanál olaj lövése és egy 10oz-os tilápia (amiben még zsír sincs) lecsapása éhes maradt? Aww szegény baba. Mikroelem-hiányok.

Végpont: Végezze el a kutatási anya ** ker. Ha 100% -ban be fogsz menni, ne felejtsd el. Keresse meg, hogy mit is kell valójában enni, és fedezze le egyszerű alapjait, hogy jóllakva maradjon, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot kapjon a zöldségéből. Csak nézzen meg egy Popeye dokumentumfilmet (várjon, a Popeye egy dokumentumfilm-sorozat volt arról, hogy a zöldségek hogyan érik el optimálisan?)

Tekerje fel

Figyelj, a nap végén jó és rossz is lehet a keto. A ketonok neuroprotektívek és gyulladáscsökkentők, ezért alkalmazzák őket az Alzheimer-kór és az SM kezelésében. Ez hosszabb ideig teltebbé teszi az embereket, miközben újrateremti testalkatát. Fantasztikus eszköz annak felismerésére, hogy más ételek milyen gyulladást okoztak a szervezetben, és felszabadít attól, hogy szénhidrátokra van szüksége a boldoguláshoz.

De nem mindenkinek való. Vannak, akik egyszerűen nem férnek bele fenntarthatóan az életükbe. Mások szuperül laposnak érzik magukat az edzőteremben, mert nincs meg a szokásos vízglikogén-tárolójuk. Különösen a nők számára dolgoztam és beszéltem olyan összeggel, hogy ez csak tönkretette őket. A nők hormonális profilja eltérő. A szénhidrátokat táplálékukba kell bevinniük (próbálja ki a ciklikus ketót, ha ez a helyzet).

Végül rajtad múlik, hogy jobban illeszkedj-e a testedhez, és kísérletezz, hogy milyen táplálkozási stílusok működnek az Ön számára.

De főleg vigyázz a világ csádjaira.