Menyasszonyi méregtelenítés: A táplálkozási szakemberek mérlegelik a legegészségesebb ragyogást

Sok menyasszonynak a dátum kitűzése egy kirívó határidő vállalását jelenti: azon a napon a leghihetetlenebb megjelenést akarja elérni, ami valaha volt - életében. Nem titok, hogy az elkötelezett nők gyakran a végletekig mennek a tökéletesség elérése érdekében: összeomlási diéták, intenzív edzések, komoly tisztítások és drámai kezelések minden probléma helyrehozására. Párosítsd ezt az esküvőszervezés stresszével, és a menyasszony szépségápolási próbálkozásai szárazra fogyaszthatják.

A táplálkozási szakemberek egyetértenek: a fogyás és a menyasszonyi ragyogás célja az, hogy egészséges legyen, ne pedig másnapos legyen. A legjobban kinéző - és érző - kapuőr (és legyünk valóságosak, ha bridezillaellenes hűvösségét fenntartjuk) napi néhány percet vesz igénybe, hogy táplálja magát. Ez a harmatos angyalbőr, a selymes haj, az erős körmök és a lapos has egy szilárd Nászutas méregtelenítő terv eredménye lehet. Az InStyle beszélgetett a legfőbb táplálkozási szakértőkkel, hogy megkapja a karcsúságot a fogyásban és a nagy nap fényében.

Miért kellene a menyasszonynak egy Menyasszonyi Méregtelenítést mérlegelni?
"Ha tisztításokra vagy méregtelenítőkre gondol, az emberek gyakran nyomorúságon és éhezésen gondolkodnak" - magyarázza Kara Stout, dallasbeli igazolt menyasszonyi táplálkozási edző és a 10 napos menyasszonyi méregtelenítő, Az esküvő előtti méregtelenítés egészséges útjának megalkotója. „A cél az, hogy remekül érezd magad, és amikor éhezel vagy nagyon korlátozó étrendben vagy, nyomorult vagy, nincs energiád, és őszintén szólva [beállítod magad], hogy ne érje el vagy tartsa be céljait. Tehát tekintsd ezt az időt, mint egy tökéletes lehetőséget arra, hogy az állandó egészséges életmód felé törekedjünk, megértve, hogy ez egy lépésről-lépésre zajló folyamat, amely nemcsak az esküvő napjára, de hosszú távra is annyira megtérül. "

Kelly Leveque, L.A. okleveles holisztikus táplálkozási szakember számára mindez az oktatással kezdődik. „Amikor menyasszonyaink megértik a táplálkozás biológiáját, megtapasztalják az ételek szabadságát. Nem hivatkoznak a „nem eszik” listára. Ehelyett fel vannak hatalmazva arra, hogy minden étkezéskor táplálják testüket, kreatívak legyenek a konyhában és élvezzék a szorongás nélküli kimenést. Ez egy ünnepi év, és fontos, hogy tudják, hogyan kell ünnepelni hátrány nélkül. Nem szabad, hogy elsöprő, könnyű szerkezet, amelyet könnyű megélni, és növeli a menyasszony önbizalmát az ételválasztás körül. A bizalom növeli az eredményeket, ami ösztönzi a motivációt és az odaadást. Ezen a ponton egy kis tisztító és allergén eltávolító periódusra felvesszük. Méregtelenítés után menyasszonyunk az esküvő előtti karbantartási időszakra költözik, ahol egy kis ünnepi alkoholt is bevesznek, ha azt tervezik, hogy isznak a nagy napon. Ciklikus és lassú, így az arcon és az energiánál magas a kollagén, ez egy olyan életmód, amelyet menyasszonyaink esküvőjük után is éveken át fenntartanak. "

Miből álljon a menyasszonyi méregtelenítés?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN és a Real Nutrition NYC tulajdonosa azt javasolja, hogy egy jó menyasszonyi méregtelenítő programot szakaszonként kell végrehajtani, és az egyes menyasszonyokhoz kell igazítani. Más szóval, ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés: „Ha egy menyasszonynak nagyon meg kell takarítania étrendjét és sokat kell fogynia, akkor az elején kell kezdenünk, amely magában foglalja a lassú, de stabil étrend-átalakítást is miközben megakadályozza a kellemetlenségeket és az energiacseppeket. Lassan eltávolítanánk az egyszerű cukrot minden formában, beleértve a feldolgozott fehér ételeket, cukorkákat, csomagolt termékeket, miközben sok-sok egész ételt, például zöldséget (gondoljunk brokkolira, kelbimbóra, zöldre, egészséges zsírra, főleg avokádóból és zsíros halakból, például lazacból, gyümölcsből) bőr izzó antioxidánsokkal és megint sovány fehérjével vagy növényi fehérjékkel van ellátva, hogy fokozzák és kiegyensúlyozzák étrendjüket. A reggeli turmixokat szuperételekkel és az esküvő dátumához közelebb helyeznénk néhány (de nem sok) zöld lével, hogy maximalizáljuk a de puffadás és antioxidáns fogyasztás és emésztés. ”

Hogyan lehet egy menyasszony biztonságosan karcsúsítani anélkül, hogy éheztetné magát?
- Senkinek sem tetszik egy akasztós menyasszony, vagy bárki akasztós! magyarázza Tanya Zuckerbrot, MS, RD, bejegyzett dietetikus és az F-Factor táplálkozás alapítója, egy manhattani magán táplálkozási tanácsadó gyakorlat. - Nem kell éhesen járnod csak azért, mert diétázol. A titok az, hogy minden étkezésnél és rágcsálnivalónál párosítani kell egy rostban gazdag ételt, például zöldségeket vagy magas rosttartalmú gabonaféléket, sovány fehérjével, például görög joghurttal vagy pulykával. Gondolhatja, hogy az étkezés elhagyása kalóriát takarít meg, de ez a stratégia kontraproduktív. Ha túlságosan éhes leszel, az nemcsak az anyagcserét lassítja, hanem a túlevéshez is. "

Az étkezések kihagyása helyett Shapiro három óránként javasolja az étkezést, egy sor apró, kiegyensúlyozott ételt és harapnivalót, amelyek rejtett cukroktól mentesek és helyesen vannak párosítva, ami azt jelenti, hogy sovány fehérjét vagy rostokkal párosított, szívnek megfelelő zsírt kell tartalmazniuk. Néhány kedvence? Szeletelt alma nyers mandulavajjal, gluténmentes keksz humusszal, 1/2-es avokádó tengeri sóval megszórva vagy 2 kemény tojás.

Stout azt javasolja, hogy fogyasszon úgy, hogy meleg vizet iszik citrommal és cayenne borssal közvetlenül a reggeli ébredés után, mindig egészséges reggelit fogyaszt, sok vizet, vízzel kevert almaecetet és sok zöldséget és teljes ételt ad hozzá. természetesen csökkenti az egészségtelen ételválasztást.

Leveque pedig figyelmeztet a kalóriák számlálására: „A kalóriák számbavétele valószínűleg a legrosszabb módja a karcsúsításnak, mert így kiküszöböli a legtáplálóbb ételeket, és helyettesíti azokat az alacsony kalóriatartalmú pótlásokkal. Ehelyett távolítsa el azokat az ételeket, amelyek nem szolgálnak fel Önnek, például kenyér, sütemények, sütemények, édes kávé és alkoholos italok, szója és GMO-k. "

Milyen ételeket fogyaszthat egy menyasszony, hogy növelje energiáját?
"A menyasszony tennivalók listáján szereplő összes dolog mellett a rengeteg energia elengedhetetlen!" - mondja Stout, aki kakaóport, chia magot, lenmagot, kendermagot, gyömbért és kivit javasol, amelyek mind remek energianövelők. Azt javasolja, hogy keverje őket turmixokba vagy gyümölcslevekbe, vagy készítsen chia mag pudingot. Stout azt is állítja, hogy az energiaszinthez elengedhetetlen a sovány fehérje hozzáadása, mint a vadon kifogott halak. A menyasszonynak fontolóra kell vennie egy kiváló minőségű halolaj, valamint egy multivitamin és D3-vitamin hozzáadását a napi rutinhoz.

Shapiro azt mondja, kezdje a nap első étkezésével: „A reggeli garantálja az energiát.” Javasolja továbbá a vasban gazdag növényi forrásokat, például a spenótot, a lencsét és a szezámmagot, mivel sok házasodási korú nő általában kevés vasat tartalmaz, és mellékhatása kimerültség. Shapiro egyetért Stouttal abban, hogy a chia magok erőteljes energiaszolgáltatók, sok egészségügyi előnnyel járnak. És azt javasolja, hogy 23 mandulát vegyen fel étkezési tervébe. Miért? Mivel sok B-vitamin és magnézium van bennük, ami a tanulmányok szerint kulcsfontosságú lehet a gyorsabb kimerülés megelőzésében, különösen az edzés során, mivel szerepet játszik az anyagcserében.

A Be Well's Leveque szerint: „Az energia növelése az, hogy elkerüljük az azt kimerítő ételeket. Amikor agresszíven növeli a vércukorszintet sűrű szénhidrátokkal, feldolgozott cukrokkal és csomagolt ételekkel, összeomlik. A vércukorszint kimerült, azonban továbbra is megemelkedik az inzulinszintje. Ez a biológiai állapot több szénhidrátra (és/vagy koffeinre) vágyik, és így megkezdődik a vércukor hullámvasút. Koncentráljon a kiegyensúlyozott vércukorszintre olyan teljes ételek fogyasztásával, amelyek kielégítik és meghosszabbítják a vércukor görbét. ”

Mi a helyzet az alapvető tápanyagokkal ahhoz a belső fényhez?
A Leveque az egészséges bőrnek köszönhetően hidratálja az Omega-3 zsírsavakat, a B-vitaminokat a kollagén és elasztin előállításához, valamint nyomelemeket a javításhoz, a védelemhez és a sejtek regenerálásához. „A vörös szőnyegre kész bőr fenntartása egyszerű, ha a vad tenger gyümölcseit, például a szardínát, a lazacot és az osztrigát beépíti a rutinjába. A sok B-vitamint, omega-3 zsírsavat, fehérjét és D-vitamint csomagolva belülről kifelé hidratálnak és dúsak. A haj ugyanolyan tápanyagokban részesül, nagyobb hangsúlyt fektetve a fehérjeforrásból származó vasra. Ha tenger gyümölcseit eszik, akkor megkapja a napi vas-szükségletet a haj növekedéséhez. Ha vegetáriánus vagy, nagyon javaslom a pótlást, a zöldségfélékből származó vas csak minimálisan biológiailag elérhető a szervezetben. "

Shapiro a belső fényt a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak is tulajdonítja: „Az E és C vitamin természetes antioxidáns, amely támogatja a kollagéntermelést” (olvasható: megakadályozza a ráncokat és a bőr károsodását), és megtalálhatók mandulában, napraforgómagban, zöld leveles zöldségekben, citrusfélékben, kiviben. és a pirospaprika. A zsírsavak megakadályozzák bőrünk szárazságát, küzdenek a bőrpírral és a gyulladással, és megtalálhatók a lazacban, a diófélékben, a magvakban, az olívaolajban és a kókuszolajban. Shapiro javasolja a vörös húsban, az osztrigában és a dióban található cink hozzáadását is, segít a bőr helyreállításában és a felnőtt pattanások elleni küzdelemben. Az A-vitamin és annak prekurzor béta-karotin, amelyek megtalálhatók a narancssárga zöldségfélékben, például a sárgarépában és a tökben, szerepet játszanak a bőrkárosodás megelőzésében, míg a B-vitaminok segítenek a sejtek megújulásában és növekedésében. a tojássárgájától, az állati fehérjéktől, a zöldekig, a burgonyától, a gabonától, a magtól és a diótól kezdve!

Zuckerbrot egyetért azzal, és javasolja a keratin és a kollagén termeléséhez elengedhetetlenül természetes ként tartalmazó tojások elfogyasztását, hogy a zárak fényesek maradjanak és a bőr ragyogó maradjon.

Debloating: Mit kell beépíteniük a menyasszonyoknak a mindennapokba - és mit kell eltávolítaniuk?
A rettegett puffadás legyőzéséhez Zuckerbrot azt mondja, hogy vágja le a fehér cukrot és a finomított szénhidrátokat. „Ezek az ételek miatt testünk megkapaszkodik a vízben, ami hozzájárul a puffadáshoz. Használjon sok vizet a hidratált állapot fenntartásához, és öblítse ki a felesleges méreganyagokat a testből az egészséges, tiszta bőr elősegítése érdekében. Bár ellentmondásosságnak tűnhet, a puffadás és a vízvisszatartás száműzésének legjobb módja az, ha több vizet iszik. Cél, hogy napi nyolc vagy több pohár vizet fogyasszon. A hozzáadott puffadásgátló hatás érdekében adjon hozzá gyógyteát egészséges étrendjéhez. A pitypangzöldet vagy a csillogó csalánt tartalmazó teatermékek segítenek megszabadítani a szervezetet a felesleges folyadéktól. ”

Stout a pitypang teának is kedvez, és azt mondja, hogy az étlap napló vezetése a legjobb barátod lehet a puffadás száműzésében is: „akkor is, ha étkezés után dagadtnak érzed magad. Így meghatározhatjuk, hogy milyen ételek és étkezéstípusok okozzák a puffadást. ”

Shapiro rámutat arra, hogy a menyasszonyoknak óvakodniuk kell ettől a puffadó biggyől: só, glutén, tejtermék, cukor, pezsgő italok (szóda), rágógumi és gázos zöldségek, például kelbimbó, karfiol és brokkoli egy nagy esemény közelében. Azt mondja, ragaszkodjon a puffadásgátló ételekhez, beleértve a spárgát, a zellert és az uborkát, amelyek mind természetes vízhajtók, valamint a görögdinnye, az édesburgonya, a lazac és a „víz, víz, víz!”

Mi az optimális menetrend a menyasszonyi méregtelenítéshez?
Ami a legfontosabb, menyasszonyok, mindezek a szakértők egyetértenek abban, hogy elegendő idő adása magának a méregtelenítésre és a helyes útra kerüléshez kulcsfontosságú a sikere szempontjából - és nem megy le a pályáról, ha már boldogan házasodik. Három-hat hónappal az esküvő előtt remek kiindulópont. A szerencsétlen fogyókúra csak túlzott éhséghez, rossz hangulathoz, gyengeséghez és hozzáadott stresszhez vezet (ami érzelmi étkezést indukálhat és fellendítheti a stresszhormonokat, például a kortizolt, ami megnehezíti a fogyást). És valóban, kinek van erre szüksége, amikor esküvőt terveznek?