Hogyan működik pontosan a dukani étrend (AKA Princess diéta)?

Dr. Pierre Dukan világhírű étrendje, más néven Princess Diet, rendkívül népszerű. de kissé bonyolult. Engedje meg, hogy elmagyarázzuk.

A sok diétás lehetőség mellett nehéz lehet lépést tartani, de itt van egy olyan egyszerű és hatékony Dukan-diéta-terv, amely miatt soha nem kell többé más étrendet követnie.

Kevesebb szénhidrát, több fehérje. Ezek az alapelvek sok népszerű étrendre vonatkoznak, de ennél sokkal specifikusabb.

A cambridge-i hercegnő állítólag rajongó, és jóváhagyása vélhetően az étrend népszerűségének megugrásához vezetett. Tehát mit kell tudni?

Mi a Dukan diéta?

A Dukan-étrendet, más néven hercegnő-diétát, Dr. Pierre Dukan mutatta be A Dukan-étrend című könyvében, amelyet először Franciaországban jelentettek meg 2000-ben. Azóta hatalmas követésre tett szert - részben azért, mert arról számoltak be, hogy Kate Middleton ( és anyja és nővére) az étrendet használta a karcsúság megőrzéséhez.

„Ez egy univerzális és természetes módszer, amely 100 ételen (72 fehérje és 28 zöldségforrás) alapul, amelyet a fogyókúrázók korlátlan mennyiségben fogyaszthatnak” - magyarázza Dr. Pierre Dukan Marie Claire-nek. „Töltő ételként a fehérje optimalizálja a gyors és hatékony fogyást anélkül, hogy nemet kellene mondania.”

Az étrend négy fázisból áll, amelyek mindegyike lehetővé teszi az engedélyezett ételek különböző kombinációit és mennyiségeit. És természetesen minden fázis ösztönzi a jó régimódi testmozgás egészséges részét.

terv

Dukan diéta terv

1. Támadás

Az első szakasz két-öt napig tart (életkortól és céloktól függően), és gyors és ösztönző fogyásra szolgál. A támadási fázis során csak tiszta fehérjék - például sovány hús, tofu, baromfi, hal és tojás - fogyasztására koncentrál. Lehet, hogy kissé unalmasan hangzik - de mivel nincsenek adagkorlátozások, legalább tudja, hogy nem lesz éhes.

2. Hajózás

A második szakasz jóváhagyott zöldségeket vezet be a keverékbe. A diétázók az összes fehérje napot felváltják a vegyes fehérje és zöldség napokkal. Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri a fogyás célját - körülbelül öt nap minden fontért.

3. Konszolidáció

A harmadik szakasz megkönnyíti új forró testének fenntarthatóbb életmódot. A szabályok részletesek - de alapvetően új élelmiszerek - például sajt, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs - lassú bevezetésével jár, valamint alkalmi „ünnepi étkezéssel”. (Igen, ezek az ételek desszertet és egy pohár bort tartalmaznak.)

4. Stabilizálás

Az utolsó szakasz segít a fogyókúrázóknak lassan visszatérni a „normálisabb”, kiegyensúlyozottabb étrendhez. Ezen a ponton már elvesztette a súlyát, és tartotta távol (jaj!). Ez azt jelenti, hogy megtanulta a leckéit, és természetesebben tudja önszabályozni az étkezést. Ezen a ponton valójában csak három szigorú szabály van: Egyél minden nap három evőkanál zabkorpát, ragaszkodj heti egy fehérjetartalmú naphoz, és lépcsőn menj a felvonó helyett.

Elég egyszerűen hangzik. (Oké, talán önmagában nem egyszerű ... de megkapjuk az ötletet.) De mi történik, ha összezavarunk?

"Ha rosszul és gyakran csaltál meg, egyszerűen végezz el néhány extra természetes tiszta fehérje napot, hogy visszaszállj a program pályájára és megszabadulj a felesleges víztől" - mondja Dr. Dukan.

Az orvos elmagyarázza, hogy mindenkinek ajánlaná a megközelítését, „aki túlsúlyos és karcsúsítani akar.”.

"Céljának nem a szélsőséges vagy rögeszmés súlycsökkenésről kell szólnia, hanem az igazi súly eléréséről, amely az a súly, amelyet legkönnyebben megtarthat irreális napi erőfeszítések vagy önmagának megfosztása nélkül" - mondja.

Ha helyesen követik, akkor van esély arra, hogy a Dukan-étrend olyan testet adjon neked, mint Kate Middleton. De most az igazi kérdés az: Hogyan ismételjük meg ezt a hajat?

Dukan diéta recept

Dukan diéta Piri Piri csirke

Fűszeres csirkés étel, amelyet a Dukan-étrend bármely napján el lehet fogyasztani

Hozzávalók (4 adagra)

8 csirkecomb vagy 4 csirkemellfilé
2 teáskanál zúzott chilipehely
2 gerezd fokhagyma, apróra vágva
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál paprika
¼ csésze almaborecet
Fél citrom leve
Fél mész leve
Tengeri só és fekete bors

Módszer:

Keverje össze az almaborecetet, a chili pelyheket, a citromlevet, a paprikát, a fokhagymát és az oreganót egy tálban, hogy pácot készítsen.

Helyezze a csirkét a pácba, minden egyes részt teljesen bevonva.
Fedjük le az edényt fóliával és tegyük hűtőbe legalább 4 órára, de lehetőleg egy éjszakára.

Vegye ki a csirkét a pácból, és ízlés szerint sóval és borssal ízesítse
Barbecue vagy grill közepes lángon, amíg alaposan meg nem főzik.
Távolítsa el a bőrt a Dukan-étrendben szenvedők számára, és sima zsírmentes joghurttal, egy lime-facsarattal tálalva.